Jos mietit, kuinka päästää irti katumuksesta – ja jos se on edes kannattava tavoite – luota minuun, et ole yksin. Varsinkin vuoden tällaisen menetyksen ja muutoksen jälkeen on houkuttelevaa katsoa taaksepäin ja ajatella kaikkia asioita, jotka olisit voinut tehdä toisin. Olipa pahoittelusi suuria – kuten kieltäydyt stipendistä lukion viimeisenä vuonna – tai päivittäiseen vuorovaikutukseen, jossa olet sanonut jotain ilkeää ja pohtia, kuinka oppia ja sitten päästää irti katumuksesta. hyödyllistä.
Jotkut ihmiset sanovat: 'Elän elämääni katumatta', mutta jos puramme sitä hieman, luulen, että ymmärrämme, että melkein kaikilla on [niitä], Neal Roese , Ph.D., sosiaalipsykologi ja markkinoinnin professori Kellogg School of Managementissa Northwestern Universityssä, kertoo SelfGrowthille.
Katu on negatiivinen tunne, joka riippuu kontrafaktuaalisesta ajattelusta, tohtori Roese selittää. Kontrafaktuaalinen ajattelu tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että katsomme taaksepäin ja keksimme kuvitteellisia skenaarioita vakuuttaaksemme itsellemme, että asiat voisivat olla paremmin. Jos esimerkiksi toivoisit panostavasi enemmän viimeiseen suhteeseesi, katuminen saattaa saada sinut ajattelemaan, että pelkkä tekosi olisi voinut korjata kaiken, tai saatat päätyä villiin johtopäätökseen, että et koskaan löydä ketään muuta. Aivomme ovat todella hyviä kehittämään tai rakentamaan näitä vaihtoehtoisia maailmoja, joissa olisimme tehneet erilaisia asioita, tohtori Roese selittää. Ja suuri osa tästä todella perustuu toiveihimme, toiveihimme tai tarpeisiimme. Se on pohjimmiltaan heijastus siitä, että haluamme päästä jonnekin.
Vaikka katumukset ovat osa elossa olemista, ne voivat ylittää hyödynsä. Miksi? Haluaa päästä jonnekin voi olla kasvun ja muutoksen lähtökohta, mutta se voi myös pitää meidät negatiivisuuden ja jopa epätoivon kierteessä. Joten jos sinulla on vaikeuksia päästää irti katumuksesta, löydät alta yhdeksän pientä asiaa, joiden avulla voit luoda pienen tilan sinun ja katumuksiesi välille.
soittolistan nimi ideoita
1. Luettele saamasi opetukset ja lue ne sitten, kun tarvitset muistutuksen.
Usein ihmiset, jotka sanovat, etten kadu, eivät ole syvästi kielteisiä (vaikka he saattavat ollakin). On mahdollista, että he ovat voineet käyttää mitä tahansa katumuksen kokemusta oppiakseen käyttäytymisestään, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., emotionaalisesti keskittynyt terapiakouluttaja ja pari- ja perheterapian apulaisprofessori Coloradon yliopistossa Denverissä, kertoo SelfGrowthille. Itse asiassa tohtori Roese sanoo, että katuminen on tärkeä osa tavoitteiden asettamista, koska on hetki miettiä, kuinka voit välttää samanlaisen lopputuloksen tulevaisuudessa. Joten jos olet hukkumassa siihen, mitä olisit voinut tehdä tai sinun olisi pitänyt sanoa, harkitse sen sijaan luettelemalla, mitä olet oppinut ja miten olet muuttunut. Tai jos näet vain, kuinka elämä haisee juuri nyt onnettomuutesi seurauksena, voit käyttää nykyhetkeä oppitunnin löytämiseen. Sen sijaan, että ajattelisit, oi, kaikki olisi nyt toisin, kysy itseltäsi, mitä pettymystä, vihaa tai katumusta tunnet juuri nyt opettaa sinua. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta tunteillasi voi olla vahvoja neuvoja siitä, mitä voit tehdä toisin tulevaisuudessa.
2. Mieti uudelleen paras tapaus.
Katuminen keskittyy siihen, mitä olisit voinut tehdä toisin, tohtori Roese selittää. Totuus on, että et tiedä, että kaikki olisi ollut paremmin, jos olisit tehnyt toisenlaisen päätöksen. Jos esimerkiksi kadut, ettet säästänyt enempää rahaa, on hyödyllistä ohjata itsesi pois ajatuksesta, että kaikki olisi täydellistä, jos pysyisin säästösuunnitelmassa. Toki säästäminen saattaa olla hyödyllistä juuri nyt, mutta muut tekijät ovat saattaneet saada sinut samaan paikkaan. Ehkä, vaikka se ei ole vielä selvää, jotkut elämäsi osa-alueet sujuivat paremmin, koska hehkutit hieman enemmän. Sen sijaan, että luot skenaarion, joka korostaa liikaa positiivista ajattelua, tohtori Roese ehdottaa, että ajattelet, kuinka erilainen valinta on myös voinut vaikuttaa sinuun. negatiivisesti .
Tämä on vain yksi tapa saada kontekstia ja perspektiiviä, koska vaikka mikä tahansa hetki olisi voinut mennä paremmin, jos olisit yrittänyt hieman kovemmin, on muita syitä, miksi se olisi voinut mennä huonommin, tohtori Roese selittää ja lisää, että jopa Valintoja, joita kadut, on luultavasti todisteita siitä, että olet tehnyt jotain loistavaa matkan varrella. Ja jos sinulla on vaikeuksia miettiä yhtä järkevää valintaa katumustesi keskellä, yritä muistaa ensimmäinen vinkki: Ehkä tämä tietty tilanne tuli niin, että opit läksyn ennen kuin panokset ovat vielä korkeammat. Jos luet tätä, sinulla on vielä aikaa muuttaa kurssia.
raamatulliset nimet u-kirjaimella
3. Yritä antaa itsellesi anteeksi.
Pahoittelut ovat osoitus siitä, että sinulla on henkilökohtaiset standardit elämäsi suhteen, mutta osa ihmisenä olemista sisältää toisinaan näiden odotusten jäämisen, tohtori Roese selittää. Kun näin tapahtuu, sinun on todennäköisesti tehtävä työ anteeksi itsellesi .
Ei ole taikaratkaisua, joka saisi sinut välittömästi selviytymään kaikesta, mitä kadut, mutta käsittelemällä ja antamalla itsellesi anteeksi kaikki havaitut asiat, voit alkaa päästää irti. Meillä on hyviä vinkkejä tarvittaessa anna itsellesi anteeksi , mutta ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on kuvitella, että puhut ystävällesi (itsesi sijaan). Tämä saattaa auttaa sinua avaamaan myötätunnon itsellesi, jotta voit siirtyä katumuksen ulkopuolelle.
asioita h
4. Kokeile jotain uutta häiritäksesi huomiosi.
Pahoittelumme voi muuttua mielikuvitukseksi, kun tunnemme olevamme jumissa nykyisessä tilanteessamme, tohtori Roese sanoo. Jos pandemia saa sinut istumaan kotona ajattelemaan (ja liikaa) pahoittelevia tilanteita, tohtori Roese ehdottaa kokeilemaan jotain uutta. Tämän ei välttämättä tarvitse olla mitään dramaattista. Lääke on irtautua rutiineistasi jollakin tavalla kokeillaksesi uusia asioita, tohtori Roese sanoo. Harkitse tavanomaisen kävelyn muuttamista seikkailuksi siirtymällä eri tavalla tai tilaamalla verkosta jotain, mitä et tavallisesti tekisi. Yksitoikkoisuuden purkaminen auttaa kääntämään huomiosi pohdiskelusta, mutta siinä on lisäetu: Tri Allan sanoo, että pienten tapojen löytäminen yllättää itsesi ja kokeilla uusia asioita voi auttaa sinua uskomaan kykyysi oppia ja kasvaa. Ja kun uskot, että on enemmän elämää elettävänä (ja virheitä tehdä), on mahdollista luoda tilaa sinun ja katumuksen välille.
5. Tee oikaisuja tarvittaessa.
Aivan kuten itsellesi anteeksi antaminen saattaa tuoda hieman rauhaa, joskus katumukseesi liittyvät muut ihmiset. Jos mahdollista, se on tarkoituksenmukaista anteeksi ja tehdä korjauksia. Jos esimerkiksi kadut, että et käynyt perheesi luona, kun sinulla oli mahdollisuus (eli ennen pandemiaa), voit soittaa heille, pyytää anteeksi MIA:ta ja sitoutua tapaamaan heidät, kun se on turvallista.
Muina aikoina ei kuitenkaan ehkä ole sopivaa tai edes mahdollista tavoittaa. Pahoittelut saattavat saada meidät ajattelemaan, että on järkevää ottaa yhteyttä entiseen yläkouluikäiseen pyytääksemme anteeksi. Tässä ei ole sinänsä mitään väärää, mutta tarkista ensin itsesi. Ei ehkä ole tarkoituksenmukaista ottaa yhteyttä henkilöön 30 vuotta myöhemmin, tri Allan sanoo. Jos epäilet, että joku todella hyötyy viivästyneestä anteeksipyynnöstäsi, saattaa olla asianmukaista ottaa yhteyttä. Jos olet ainoa, joka lähtee olonsa paremmaksi, saattaa olla parasta käsitellä tämä itsenäisesti.
6. Kirjoita pahoittelusi muistiin (tarkista sitten tosiasiat).
Se saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta jos huomaat ajattelevasi katumuksiasi, niistä kirjoittaminen voi auttaa. Kuten SelfGrowth aiemmin raportoi, negatiivisista ajatuksistasi kirjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa ne tosiasiat. Olisiko elämäsi todella parempi, jos olisit mennyt toiseen korkeakouluun? Olisiko kaikki toisin, jos olisit lentänyt viime vuonna? Kun kirjoitat kaiken ylös, voit tuoda hieman skeptisyyttä ja kontekstia henkilökohtaiseen tarinaasi.
Sanotaan väittelyn vuoksi, että kirjoitat muistiin yliopiston katumukset, tarkistat ne ja päätät, että elämäsi voisi olla täysin erilaista. No, täsmällisyys on sinun puolellasi. Jos sinusta tuntuu, että olisit ollut itsevarmempi, voit kehittää sitä nyt. Tai jos uskot, että parempi koulutus olisi antanut sinulle erilaisen ammatillisen kokemuksen, ehkä on aika tutkia muutamia tapoja, joilla voit osallistua kursseille tulevaisuudessa. Ymmärrätpä sitten, että pahoittelusi on perusteeton tai ei, on tärkeää muistaa, että olet paljon monimutkaisempi kuin yksi katuminen. Se ei ole koko elämäsi, tohtori Roese selittää.
7. Kokeile surupäiväkirjaa.
Katu on tietyllä tavalla surua. Usein surrat odotuksiasi itseäsi tai tulevaisuutta kohtaan, jotka eivät ehkä koskaan toteudu. On myös mahdollista, että katumuksenne on sidottu jonkun läheisen menettämiseen. Näissä tapauksissa surupäiväkirja voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Voit käyttää omaa päiväkirja kirjoittaa ylös kaikki mitä tunnet. Mutta voit myös kirjoittaa muistiin muita vaikeita tilanteita tai virheitä, joita olet tehnyt ja kuinka selvisit niistä. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä luulet olevan totta katumuksestasi (eli en ole koskaan sama), voit luetella tulevaisuutta koskevia kysymyksiä: Mitä tarvitsen tästä hetkestä? En voi muuttaa menneisyyttä, mutta mitä haluan tehdä tulevaisuudelle? Voit myös kirjoittaa vapaasti ja katsoa aikanaan kirjoitustasi nähdäksesi, kuinka suhteesi katumukseen on muuttunut.
8. Etsi muita ihmisiä, jotka katuvat samanlaisia.
Kuuntele, katuminen on ihmisen perustunnetta, ja vaikka jotkut saattavat sanoa, etten elä elämääni katumusten kanssa, on mahdollista, että ihmiset ovat kohdanneet tunteesi. Sen sijaan, että keskittyisit omaan tilanteeseesi, katso, ovatko ystäväsi saattaneet käydä läpi jotain samanlaista tai voitko löytää tarinoita ja tukiryhmiä, jotka keskittyvät ihmisiin, jotka ovat kokeneet sinun kaltaisiasi olosuhteita. Tohtori Roese sanoo, että katumukset ovat yleensä likinäköisiä, joten muiden ihmisten kanssa puhuminen ja muiden kokemusten kuunteleminen voi laajentaa näkemystäsi nykyhetken ulkopuolelle.
vahvoja miesten nimiä
9. Keskustele jonkun kanssa, jos ajatuksesi vaikuttavat mielialaasi.
Pahoittelujen miettiminen voi pahentaa mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, oireita, tohtori Roese sanoo, joten jos pahoittelusi tuntuu ylitsepääsemättömältä, jos ne herättävät masentuneita tai ahdistuneita ajatuksia tai alat tuntea olosi ahdistuneeksi, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. tukea varten. Työskentely suoraan terapeutin kanssa voi auttaa sinua purkamaan tunteesi. Jos työskentelet jo terapeutin kanssa tai etsit vertaistukea, voit myös ottaa yhteyttä verkkoyhteisöt jotta tiedät, ettet ole yksin. Koska et ole – katuminen on todella osa ihmisyyttä.
Aiheeseen liittyvä:
- Tee itsellesi palvelus ja kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin
- Miksi bucket-lista voi auttaa sinua valmistautumaan pandemian jälkeiseen elämään?
- Kuinka antaa anteeksi itsellesi (ja todella tarkoittaa sitä)
