Haluatko mennä syvemmälle meditaatioon? Nämä edistyneet tekniikat parantavat harjoitteluasi yksinkertaisella ja hauskalla tavalla.
Syvä meditaatio on enemmän kuin vain rentoutumista – se on rauhan ja ymmärryksen löytämistä itsestäsi. Tämän rauhallisen tilan saavuttaminen voi tuntua mahdottomalta saavuttaa, varsinkin jos olet uusi meditaatiossa.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä syvä meditaatio on, miksi se on hyvä sinulle ja mitä erikoistekniikoita voit käyttää kokeaksesi kaikki meditatiivisen harjoituksesi edut.
Mitä on syvä meditaatio?
Syvä meditaatio on a mindfulness-tekniikka joka vie mielesi rauhalliseen paikkaan, jossa loputtomat ajatukset ja melu helpottuvat. Ja mitä syvemmälle menet, sitä rauhallisemmaksi se voi tulla. Kun olet syvässä tilassa, kuulet ajatuksesi ja tunteesi selkeämmin ja voit jopa ymmärtää itseäsi paremmin.
Syvän meditaation edut
Harjoittelee syvästi meditaatio on monia suuria etuja, joita voit kokea meditaation aikana ja sen jälkeen.
Meditaatio voi lievittää stressiä
Syvä meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä antamalla sinulle mahdollisuuden asettaa rauhallisuus ja rauhoittuminen etusijalle sekalaisen mielen sijaan. Kun pääset meditatiiviseen virtaukseen, se voi myös auttaa sinua reagoimaan eri tavalla, kun kohtaat stressitekijöitä.
Meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan itsesi
Kun sinä mietiskellä syvästi, saatat oppia tuntemaan mielesi paremmin. Kun tarkoituksella hiljennät mielessäsi olevat ajatukset, voi olla helpompi hyödyntää tunteitasi ja intuitiivisia toiveitasi.
Meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin
Jos heittelet usein yöllä, syvä meditaatio voi auttaa sinua nukkua helpommin. Mitä enemmän rentoudut koko päivän sekä kehossasi että mielessäsi, sitä helpompi on nukahtaa.
Meditointi saattaa piristää mielialaa
Säännöllinen meditaatio, jopa viisi minuuttia päivässä, voi auttaa tekemään näkemyksistäsi optimistisempia ja vaikuttamaan elämänkokemukseesi, sillä meditaatio kulkee usein käsi kädessä kiitollisuus .
Meditaatio voi auttaa sinua pysymään rauhallisena
Syvä meditointi voi auttaa sinua pysymään viileänä ja kerättynä jopa vaikeissa olosuhteissa, sillä se opettaa sinua keskittymään hengitykseesi ja hidastamaan vauhtia. Meditointi voi myös auttaa sinua pysymään hetkessä, mikä voi olla hyödyllistä, kun kohtaat kohonneen tilanteen.
Meditaatio voi tukea selkeää ajattelua
Ajattelu ja päätösten tekeminen voivat helpotua mitä pidempään meditoit, erityisesti syvä meditaatio. Ajan myötä meditointi voi auttaa tukemaan selkeämpää mieltä, koska annat kehosi lajitella ajatuksia ja käsitellä tunteita reaaliajassa.
Meditointi voi kehittää syvää keskittymistä
Kun meditoit säännöllisesti tai pitkään, saatat siirtyä virtaukseen osavaltio . Flow-tila on, kun sukeltat syvälle tehtävään niin keskittyneenä, että aika kuluu usein huomaamatta. Virtaustila on uskomattoman vaikuttava, ja jos se saavutetaan, se voi parantaa tuottavuutta.
autot w-kirjaimella
Meditaatio voi lisätä henkistä selkeyttä
Aivan kuten fyysinen harjoittelu pitää kehosi vahvana, syvä meditaatio voi pitää mielesi kunnossa pitämällä ajatuksesi terävinä, tarkoituksellisina ja selkeinä. Yhdistä sekä fyysinen että henkinen harjoitus kävelymeditaatiolla.
Meditointi voi auttaa sinua ymmärtämään muiden tunteita
Meditointi on tehokas työkalu oman mielen teroittamiseen ymmärtääksesi paremmin omia tunteitasi, mutta se voi jopa auttaa sinua ymmärtämään ympärilläsi olevien tunteita. Kun saamme yhteyden muihin, alamme kehittää syvempää tunnetta empatiaa ja myötätuntoa .
Rauhoittaa ahdistusta meditaation avulla
Jos olet usein huolissasi koko päivän, meditatiivinen harjoitus voi opettaa sinua hallitsemaan ahdistusta. Sen sijaan, että ahdistus ajaisi päivääsi, meditaatio voi opettaa sinulle kuinka saada takaisin pyörän hallinta.
5 merkkiä siitä, että olet syvässä meditaatiossa
Kun alat harjoitella syvää meditaatiota, saatat ihmetellä, kuinka tiedät edistytkö. Jokaisen meditaatiokokemus on ainutlaatuinen, joten syvän meditaation merkit voivat olla hieman erilaisia – ja se on täysin okei. Tässä on useita merkkejä, jotka osoittavat, että olet oikealla tiellä.
Syvällinen rauhallisuus : Tunnet rauhallisuuden tunteen, joka on erilaista kuin pelkkä rentoutuminen. Ei kilpa-ajatuksia. Ei nopeaa sydämenlyöntiä. Vain rauhaa.
Syvä rentoutuminen: Kehosi tuntuu rentoutuneelta, kuin sulaisit miellyttävästi istuimellesi.
Aika kuluu: Saatat menettää ajantajun. Se, mikä näyttää muutamalta minuutilta, voi olla paljon pidempi. Ja et ehkä välitä.
Vähemmän ajatuksia: Mielesi ei kilpaile ajatusten kanssa. Se on hiljaista ja hiljaista ja tuntuu hyvältä.
Ilon tunteita: Saatat tuntea pehmeän ilon tai onnen tunteen kuplivan sisältäsi. Tunne se. Anna sen virrata.
7 tekniikkaa syvemmälle meditaatioon
Mitä enemmän harjoittelet, sitä tutummaksi ja mukavammaksi sinusta tulee syvän meditaation hiljaisessa tilassa. Tämän tekniikan avulla voit oppia vierailemaan tässä rauhallisessa paikassa milloin tahansa ja löytämään rauhaa ja selkeyttä päivittäisten stressitekijöiden, toimintojen ja loputtomien tehtävien joukossa, jotka painavat mieltämme. Oletko valmis kokeilemaan meditaatiota? Sukellaan syvemmälle meditatiiviseen tilaan seuraavilla tekniikoilla:
1. Keskity hengitykseen
Syvä hengitys on tehokas työkalu, joka auttaa sinua pääsemään syvään meditaatioon. Kun istut mukavasti, sulje silmäsi ja kiinnitä huomiosi hengitykseesi. Tunne kylmä ilma hengittäessäsi sisään ja lämmin ilma hengittäessäsi ulos.
Hengitä sisään ja ulos Jeff Warrenin kanssa Breathing With Affectionissa, ohjatussa hengitysharjoituksessa itsemyötätuntoon.
2. Harjoittele kehon skannausta
Vartaloskannaus on tapa tarkistaa kehosi osa kerrallaan. Aloita pään yläosasta, siirry vartalosi läpi varpaihisi ja huomaa, miltä jokainen osa tuntuu.
Helpota meditaatiota seuraamalla vartaloskannausta Emiko Susilon kanssa.
3. Toista lause
Joskus kutsutaan mantraksi, valitse sana tai lause, jolla on sinulle erityinen merkitys. Toista lausettasi hiljaa mielessäsi pitääksesi muut ajatukset loitolla ja ohjataksesi sinut syvän rentoutumisen tilaan.
4. Rentouta lihaksia asteittain
Keskity lihasten rentouttamiseen päästä varpaisiin alue kerrallaan. Jos mielesi alkaa vaeltaa, rauhoittukaa takaisin keholliseen tietoisuuteen.
Vapauta paineet mielessäsi ja jännitys lihaksissasi ja hengitä rentoutumiseen Jay Shettyn kanssa.
5. Astu mukavasti
Etsi mukava ja rauhallinen paikka meditaatiolle. Valitsetpa sitten tuolin, tyynyn tai lattian, varmista, että se on paikka, jossa voit istua hetken.
Lisäätkö mieluummin ääntä meditaatioosi? Kokeile Selfgrowthin soittolistaa rauhoittavaan taustamusiikkiin.
6. Kokeile visualisointia
Kuvaa kohtaus tai paikka, joka tekee sinut onnelliseksi. Se voi olla aurinkoinen ranta, rauhallinen metsä tai jopa kodikas huone. Pidä tämä kuva mielessäsi ja palaa siihen meditaatioistunnon aikana.
Visualisoi Oren Jay Soferin kanssa 7 Days of Soothing Pain -jaksossa, joka sukeltaa syvälle visualisoinnin voimaan.
7. Pysy avoimena ajatuksillesi
Mitä tahansa ajatuksia tai tunteita ilmaantuukin meditoidessasi, älä aja niitä pois. Sen sijaan vain huomaa ne – se on osa prosessia.
Kuuntele Noticing Tamara Levittin kanssa syvällisen, tietoisen kuuntelun harjoittelemiseksi.
Syvän meditaation usein kysytyt kysymykset
Mitä on syvä meditaatio?
Syvä meditaatio on meditaatioharjoitus, jossa mennään enemmän kuin vain rentoutumiseen. Kyse on syvemmän rauhan ja rauhallisen tunteen löytämisestä sisältäsi. Syvä meditaatio tarkoittaa, että yrität sulkea ulkomaailman ja sukeltaa hiljaiseen paikkaan mielessäsi. Siellä opit lisää itsestäsi ja koet syvän rentoutumisen tilan.
Mitä tapahtuu syvän meditaation aikana?
Syvän meditaation aikana mielesi tulee erittäin rauhalliseksi. Tuntuu kuin mielesi melu kestäisi tauon. Saatat myös tuntea kehosi rentoutuvan tavalla, joka on erilainen kuin vain makuulla. Jotkut ihmiset sanovat menettävänsä ajantajunsa tai tuntevansa iloa tai sisäistä rauhaa.
autot kirjaimella v
Mikä on meditaation syvin tila?
Meditaation syvintä tilaa kutsutaan usein 'samadhiksi' perinteisin termein. Tässä tilassa ihmiset kokevat korkeimman keskittymisen, jossa mieli on tyyni ja selkeä. Se on vaihe, jossa monet ihmiset tuntevat olevansa yhteydessä kaikkeen ympärillään. Tämän tilan saavuttaminen saattaa vaatia paljon harjoittelua, mutta jokainen askel matkan varrella on hyödyllinen siihen pääsemisessä.
Kuinka lopetat syvän meditaation?
Syvän meditaation lopettaminen on yhtä tärkeää kuin sen aloittaminen. Hyvä tapa lopettaa on tuoda tietoisuutesi hitaasti takaisin ulkomaailmaan. Voit esimerkiksi aloittaa varovasti sormien ja varpaiden liikuttelun ja avata sitten hitaasti silmäsi. Istu minuutti tunteaksesi miltä olet ennen kuin nouset ylös. Voit myös käyttää hetken ollaksesi kiitollinen meditaatioon käyttämästäsi ajasta.
