Rakastan mukavia villapaitoja, mutta pienikin villan pala voi tuntua hiekkapaperilta ihollani. Heti kun kuulen ambulanssisireenejä tai kovaa musiikkia, pääni alkaa pyöriä. Muiden ihmisten tunteet ja ~energiat~ voivat myös saada minut horjumaan. Enkä ole ainoa, johon heidän ympäristönsä ja siinä olevat ihmiset vaikuttavat niin helposti: Hae #erittäin herkkä ihminen TikTokissa ja näet kokoelman videoita, joilla on yli 62 miljoonaa näyttökertaa, joista osa näyttää ihmisten itkevän tai piiloutumassa tyynyn alle, kun elämä muuttuu liikaa .
Termi erittäin herkkä henkilö (HSP) loi vuonna 1997 psykologin Elaine Aron, tohtori , joka (yhdessä psykologi-miehensä Arthur Aronin kanssa) kehitti asteikon aistinvaraisen käsittelyn herkkyyden (SPS) mittaamiseen - persoonallisuuden piirre ominaista prosessoinnin syvyys, ympäristön hienouksien ymmärtäminen, helposti ylistimuloituminen, voimakkaammat emotionaaliset vasteet ja empatia toisten affektiivisiin vihjeisiin.
Tätä persoonallisuuspiirrettä koskeva tutkimus on yleisesti ottaen rajallista – ja on tärkeää huomata, etteivät kaikki mielenterveysalan ammattilaiset hyväksy merkintää – mutta tohtori Aronin havainnot ovat sittemmin inspiroineet muut psykologit tutkia aistiherkkyyttä sekä geneettisen ja ympäristön yhdistelmää tekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen. Selvyyden vuoksi SPS ei ole häiriö tai mielisairaus. Se on kuitenkin hyvin todellinen kokemus noin 20 %:lle ihmisistä a 2014 tutkimus yhdessä kirjoittaja tohtori Aron, joka tunnistaa itsensä HSP:ksi.
Erittäin herkkä ihminen on joku, jonka hermostoon vaikuttaa enemmän ympäristö ja joka reagoi siihen paremmin, Jadzia Jagiellowicz, tohtori , psykologi, joka tutkii suurta herkkyyttä ja osallistuu kirjailijaan Erittäin herkät aivot: Sensorisen käsittelyn herkkyyden tutkimus, arviointi ja hoito , SelfGrowth kertoo. Tohtori Jagiellowicz, joka opiskeli tohtori Aronin johdolla, selittää, että HSP:t ovat yleensä myös erittäin empaattisia ja tuntevat sekä positiivisia että negatiivisia tunteita voimakkaammin kuin ihmiset, joilla ei ole tätä ominaisuutta. Toisin sanoen, jos samaistut tähän persoonallisuustyyppiin, se ei ole a huono asia.
Mistä tiedät, oletko erittäin herkkä henkilö?
Suuri herkkyys voi olla haastavaa tunnistaa, tohtori Jagiellowicz sanoo, osittain siksi, että sillä on yhtäläisyyksiä joidenkin mielenterveysongelmien kanssa. Esimerkiksi ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa voimakkaita tunnereaktioita tai tarvita seisokkeja toipuakseen erityisen sosiaalisesta viikonlopusta. Trauma , voi myös aiheuttaa suurta emotionaalista kiihottumista ja saada ihmiset ylitietoisiksi ympäristöstään. Ja ihmiset, joilla on ADHD tai autismispektrihäiriö (ASD), voivat myös havaita merkkejä aistiherkkyydestä. Toisin kuin kliininen ahdistuneisuus, ADHD, ASD ja posttraumaattinen stressihäiriö, sinua ei voida diagnosoida korkealla herkkyydellä.
Mutta jos pidät itseäsi HSP:nä tai luulet kuuluvasi kerhoon, siellä ovat joitain yleisiä kriteereitä. (Th. Aronin itsetestaus on yksi paikka aloittaa.) Ja riippumatta siitä, samaistutko lopulta HSP-merkintään, keskustelemiemme asiantuntijoiden mukaan, kun huomaat tapoja, joilla voit olla erityisen herkkä to. Tässä on muutamia huomioitavia merkkejä.
1. Olet erittäin olla tietoinen siitä, mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu.HSP:t reagoivat yleensä enemmän ympäristöönsä, tri Jagiellowicz sanoo, olipa kyseessä heidän kotinsa, työpaikkansa tai heidän ympärillään olevat ihmiset. Avainsana tässä on ylistimulaatiota , hän sanoo – et vain huomautus mitä tahansa ympärilläsi tapahtuu, mutta se valtaa sinut helposti. Saatat esimerkiksi heti antaa voimakkaan valaistuksen, kun astut huoneeseen ja sinulla on sen vuoksi vaikeuksia keskittyä mihinkään muuhun, tai minun tapauksessani meluisa ja ruuhkainen työmatka aamulla saattaa saada sinut valppaaksi heti, kun poistut huoneesta. kotiin, kunnes saavut töihin, jolloin haluat ryömiä takaisin peiton alle.
Jos tämä kuulostaa tutulta (tai ehkä tunsit olosi ylivoimaiseksi lukeminen työmatkastani), tohtori Jagiellowicz sanoo, että on hyvä idea pitää kirjaa siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi huipuksi – joko tehdä muistiinpano tai kirjoittaa se päiväkirjaan tai johonkin muuhun seurantaohjelmaan – jotta voit yrittää minimoida vaikutuksen jatkossa. . Jos sinusta tuntuu lähes sietämättömältä aloittaa aamusi esimerkiksi autojen humaessa tai ihmisten tunkeutuessa metroautosi päälle, voit yrittää suunnitella työmatkasi hieman normaalia aikaisemmin, jos voit, jotta liikennettä on vähemmän. Tai ehkä hankit lampun työpöytääsi, jotta voit sammuttaa loisteputket tai investoida melua vaimentavat kuulokkeet estääksesi häiritsevät äänet ympäristöstäsi.
2. Ajattelet syvästi… kaikkea.Olitko aikuisena jotenkin yksinäinen tai kerroitko sinun olevan ujo? Ehkä vietit enemmän aikaa unelmoimiseen kuin puhumiseen tai tunsit olosi täysin tyytyväiseksi lukemalla kirjoja yksin tuntikausia. Se, mitä omaishoitajasi ovat saattaneet tulkita ujoudeksi, olisi voinut olla jotain, jota tutkijat viittaavat käsittelyn syvyyteen, mikä tarkoittaa, kuinka syvästi sinulla on tapana ajatella asioita, tohtori Jagiellowicz sanoo. Dr. Aron tunnisti tämän piirteen SPS:n avainindikaattoriksi, ja a 2019 katsaus tutkimukseen , se on yleensä havaittavissa jo varhaisesta iästä lähtien, mikä viittaa siihen, että korkealla herkkyydellä voi olla biologinen perusta.
Erittäin herkkänä aikuisena saatat mieluummin käydä syvällisiä filosofisia keskusteluja elämän tarkoituksesta kuin puhua 401K:stasi, tohtori Jagiellowicz sanoo. Saatat myös olla sellainen henkilö, joka pohtii paljon loman suunnittelua, tutkii määränpäätäsi ja luo pakkausluettelon viikkoja etukäteen varmistaaksesi, että olet valmis matkalla jokaiseen skenaarioon, hän lisää.
Syvällä ajattelulla on selvästikin etunsa, mutta taipumus pohtia asioita ja etsiä merkitystä voi olla ylivoimaista myös HSP:lle, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, omistaja Kehitä neuvonta- ja käyttäytymisterveyspalveluita Phoenixissa ja psykologian professori Grand Canyonin yliopistossa, kertoo SelfGrowth. He saattavat esimerkiksi kamppailla säännöllisesti päätöshalvauksen kanssa, koska he ovat juuttuneet liian moniin mitä jos -skenaarioihin, tai heillä on vaikeuksia löytää tyydyttävää uraa, koska heidän työnsä syvän merkityksen ja tarkoituksen tunne on heille kriittinen. Siksi henkilökohtaisten arvojen tunnistaminen ennen päätösten tekemistä voi olla erityisen hyödyllistä HSP:lle, tohtori Fedrick sanoo. Jos tiedät esimerkiksi, että välität eniten pääsystä luontoon ja perheen läheisyyteen, kun mietit asuinpaikkaa, saatat pystyä unohtamaan sopimukseen kuulumattomat katkokset, kuten pienemmät vaatekaapit tai hieman pidemmän työmatkan. Tai jos sinulle on tärkeintä tuntea auttavasi ihmisiä työssäsi, pieni palkanleikkaus tai sivusuuntainen siirto voi olla kompromissin arvoinen.
3. Pystyt helposti empatiaamaan ihmisiä ja voit tuntea muiden tunteita intensiivisesti.Erittäin herkät ihmiset ovat yleensä erittäin empaattisia - ja usein omalla kustannuksellaan, tohtori Jagiellowicz sanoo. Esimerkiksi ihmiset voivat käyttää hyväkseen harkitsevaisuuttasi, oli se sitten tarkoituksellista tai ei; he saattavat soittaa sinulle kello 2 yöllä tietäen, että otat puhelimeen, tai olettavat automaattisesti, että auttaisit mielellään projektissa työssäsi.
Sen lisäksi, että he ovat empaattisia, he ovat yleensä erittäin tietoisia muutoksista muiden ihmisten mielialoissa tai energioissa, tohtori Fedrick sanoo. Tämä sisältää kehonkielen tai kasvojen ilmeiden omaksumisen. Saatat esimerkiksi huomata, että ystäväsi käytös muuttuu hienovaraisesti tekstiviestin lukemisen jälkeen – ehkä hän välttää katsekontaktia tai vaikuttaa vähemmän puhelialta kuin tavallisesti. Samoin riittää, kun kuulet jonkun puhuvan henkilökohtaisesta menetyksestään tai surustaan, jotta silmäsi täyttyvät kyynelistä. Vaikka useimmat ihmiset voivat tuntea myötätuntoa jonkun toisen kärsimyksiin, he eivät välttämättä tunteisi samantasoista kärsimystä kuin sinä koet HSP:nä, tohtori Fedrick selittää.
Kaiken kaikkiaan on kaunis asia tuntea empatiaa toisia ihmisiä (ja eläimiä, mikä on toinen tapa, jolla itsearvioimani korkea herkkyyteni ilmenee), mutta on aikoja, jolloin muiden ihmisten vahvojen tunteiden tai intensiivisten energioiden vastaanottaminen voi vahingoittaa emotionaalista hyvinvointiasi. oleminen ja tietoinen näistä tilanteista voi auttaa sinua kehittämään itsesuojelustrategioita, tohtori Fedrick sanoo. Voit esimerkiksi asettaa rajoja uuvuttavan työkaverin kanssa tai välttää kauhuelokuvia tai tuhoisia ja synkkiä TV-ohjelmia, jotka saavat sinut tunteiden ylivoimaan.
4. Yrität jatkuvasti saada muut ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi.Yksi mahdollinen syy, miksi HSP:t ovat niin tarkkaavaisia ympäristössään, on se, miten he luovat turvallisuutta itselleen, tohtori Fedrick sanoo. He saattavat yrittää hallita ympäristöään tehdäkseen siitä vähemmän stimuloivaa ja ylivoimaista, hän selittää. Ja a:n mukaan 2018 tutkimuskatsaus , jonka on kirjoittanut tohtori Aron, tämä harmonian halu voi ilmetä HSP:n taipumuksessa yrittää saada ympärillään olevat ihmiset tuntemaan olonsa mukavammaksi. He ovat kehittäneet mukautuvan reaktion lisätäkseen turvallisuuden tunteita. (Toisin sanoen he yrittävät säilyttää rauhan suojellakseen omiaan.)
Tietysti on täysin normaalia haluta saada muut tuntemaan olonsa turvalliseksi ja mukavaksi, mutta jatkuva paine varmistaa, että ympärilläsi olevat ihmiset täyttävät heidän tarpeensa ja ovat onnellisia, voi myös johtaa haitallisiin ihmisiin miellyttäviin käytöksiin, tohtori Fedrick selittää. Saatat esimerkiksi asettaa muiden tarpeita omiasi edellä tai vältä tunteiden ilmaisemista, koska pelkäät ärsyttävänsä jotakuta toista. Kuten muutkin tässä luettelossa olevat HSP-merkit, tämän suuntauksen tiedostaminen on tärkeä askel sen hallinnassa. Jos tiedät, että yleensä asetat muita ihmisiä etusijalle itsesi edelle, voit sitten etsiä tapoja varmistaaksesi, että suojelet myös omaa hyvinvointiasi, tohtori Fedrick sanoo. Ehkä opit kuinka pyytää apua kun olet ylikuormittu tai peruuttaa sosiaaliset suunnitelmat, kun tarvitset aikaa esimerkiksi latautumiseen.
Korkean herkkyyden ei tarvitse olla niin ahdistavaa.
Jälleen kerran, korkea herkkyys ei ole mielenterveyden häiriö, eikä sinun tarvitse tehdä asialle mitään, ellei se estä sinua elämästä täyttä elämää – jos esimerkiksi eristät itsesi tai vältät toimintaa, jota rakastat. hallitaksesi reaktiivisuuttasi. Siinä tapauksessa tohtori Fedrick suosittelee terapeutin etsimistä, joka voi auttaa sinua selvittämään havaitsemasi herkkyytesi juuret, sulkemaan pois taustalla olevat mielenterveysongelmat tai -ongelmat, jotka voivat aiheuttaa sen, ja opettaa sinulle työkaluja sen hallintaan.
Mutta vaikka se ei olisi heikentävää, helposti ylistimuloituminen voi silti tehdä jokapäiväisestä elämästä erityisen haastavaa, minkä vuoksi voi olla hyödyllistä huomata, mikä laukaisee ylivoimaiset tunteesi. Tällä tavalla voit työskennellä ahdistuksesi minimoimiseksi – ja omaksua herkkyytesi parhaat puolet, kuten syvän löytämisen. tyytyväisyys pieniin asioihin jotkut ihmiset saattavat pitää itsestäänselvyytenä. Kun arvostat iloa, jota tunnet esimerkiksi taivaan kirkkaista väreistä tai viulun rikkaasta soinnuksesta musiikkikappaleessa, voit nähdä herkkyytesi sille, mikä se on – toinen tapa kokea ihmiselämän haastava ja palkitseva olemassaolo. .
autot kirjaimella d
