Asiantuntijoiden mukaan 12 parasta proteiinijauhetta vuonna 2024

Proteiini on tärkeä osa ravintoa, joka on osa jokaista tasapainoista ruokavaliota. Joten olitpa tasoittamassa voimaharjoitteluasi tai etsimässä täyttäviä välipalaideoita, päivittäisen korjauksen saaminen on tärkeää – ja parhaat proteiinijauheet voivat auttaa.

Kaikki ihmiset tarvitsevat proteiinia selviytyäkseen, Kelly LeVeque, CCN ja The Body Love -sarjan kirjoittaja , SelfGrowth kertoo. Angie Asche, MS, RD, CSSD , Eleat Sports Nutritionin omistaja ja kirjoittaja Ruoki kehoasi: Ruoanlaitto ja syöminen huippusuorituskykyä varten, samaa mieltä. Proteiinin tarve on paljon muutakin kuin vain lihasten rakentaminen, hän sanoo. Proteiini on makroravintoaine ja koostuu aminohapoista, joita kehomme käyttää perustoimintoihin, kuten hiusten, ihon, kynsien ja luiden terveyden ylläpitämiseen, hän lisää.

Mutta jos etsit uutta proteiinilisää, on reilua, jos ensimmäisenä tulee mieleen kalkkimainen, tuskin juomakelpoinen pirtelö. Mutta siellä on todella paljon hienoja vaihtoehtoja, mukaan lukien kasvi- ja eläinpohjaiset proteiinisekoitukset, sekoitukset lisäaineosilla, kuten hedelmien ja vihannesten kanssa, ja enemmän makuja kuin Starbucksin salaiselta valikosta löytyy. Siksi keskustelimme rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien kanssa, joilla on urheiluravitsemusasiantuntemusta, jotta saisimme sisäpuolisen proteiinijauheen (heh) – ja kuinka valita oikea jauhe sinulle ja hyvinvointitavoitteillesi.

Valikoimamme parhaista proteiinijauheista

Paras proteiinijauhe kokonaisuudessaan:Urheilututkimuksen heraproteiiniParas proteiinijauhe smoothieille:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinParas vegaaninen proteiinijauhe:Huel Täydellinen proteiiniParas proteiinijauhe:Wellah Protein Your WheyParas kasvipohjainen proteiinijauhe:Ritual Essential Protein Daily ShakeParas vaniljaproteiinijauhe:Läpinäkyvä Labs 100 % heraproteiini-isolaattiParas proteiinijauhe urheilijoille:Jacked Factory Grass Feed Whey IsolateParas orgaaninen proteiinijauhe:Nutricost Protein Classic PlusParas Budget Protein Powder:Organic vegaaninen proteiinijauheParas maustettu proteiinijauhe:Vega Sport Premium Vegaaninen marjaproteiinijauheParas proteiinijauhe lihasten kasvattamiseen:Naked Nutrition vuohen heraproteiinijauheParas proteiinijauhe smoothieille:Sunwarrior hernejauheproteiini

Tässä artikkelissa

• Kuinka valitsimme parhaat proteiinijauheet
• Osta parhaita proteiinijauheita
• Lyhyesti: Miten parhaat proteiinijauheet vertautuvat keskenään
• Muita kokeilemamme proteiinijauheita
• Proteiinijauheen edut
• Proteiinijauheiden tyypit
• Kuinka valita paras proteiinijauhe
• Kuinka testaamme proteiinijauheita
• Kenelle proteiinijauhe sopii?
• Kuka ei ehkä pidä proteiinijauhetta hyödyllisenä?
• UKK

Parhaat proteiinijauheet

Suosittelemme seuraavia proteiinijauheita ravitsemusasiantuntijoiden, yli 100 proteiinijauhetta kokeilleiden kokeneiden testaajien tiimimme ja niitä henkilökohtaisesti käyttävien SelfGrowth-henkilöstön näkemysten perusteella. Jokainen tämän luettelon tuote on testattu tiukasti (lisätietoja alla), joten voit tuntea olosi hyväksi täyttäessäsi shaker-pullosi millä tahansa sinua kutsuvalla tavalla.

Paras proteiinijauhe kaiken kaikkiaan: Sports Research Whey Protein

Heraproteiini

• Kolmannen osapuolen testaama
• Täydellinen proteiiniprofiili

• Rajoitetut makuvaihtoehdot
• Paljon lisättyjä ainesosia

Miksi valitsimme sen: Parhaat proteiinijauheet tarjoavat täydellisen proteiiniprofiilin, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita keho tarvitsee proteiinisynteesiin, prosessiin, joka on välttämätön lihasmassan rakentamiseen (tai ylläpitämiseen). Tämä Sports Researchin kolmannen osapuolen testaama herapohjainen jauhe (eli se on peräisin maitomaidosta eikä ole vegaaniystävällinen) sopii hyvin.

naisten raamatulliset nimet

Mistä se on tehty: Tämä jauhe sisältää 25 grammaa proteiinia sekä L-leusiinia lihasten kasvattamiseen ja palautumiseen. Se sisältää myös luonnollisia makeutusaineita ja sideaineita.

Miltä se maistuu: Vaikka tämä jauhe on ravitsemuksellinen voimavara, testaajat sanovat, että se tekee jälkiruokien ystävät onnelliseksi: yksi arvioija sanoo, että vaniljan maku maistuu sulatetulta jäätelöltä, kun taas toinen vertaa suklaaversiota kuumaan kaakaoon: Haluan tämän vaahtokarkkeja avotulella. , he sanovat. Paras osa? Tiimimme totesi, että jauhe sekoittui helposti sekä maitoon että veteen, joten tästä jauheesta tulee makea, kermainen välipala ilman kalkkia tai karkeutta.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Heraproteiini, kaseiini | Proteiini annosta kohti: 25 grammaa | Maut: Kermainen vanilja, hollantilainen suklaa

Paras proteiinijauhe smoothieille: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood -kasviproteiini

• Saatavilla useita makuja, mukaan lukien maustamaton vaihtoehto
• Vegaaninen, keto- ja paleoystävällinen

• Vegaanijauheet voivat olla karkeaa

Miksi valitsimme sen: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood -proteiinijauhe on täynnä proteiinia – yhteensä 21-23 grammaa mausta riippuen). Jauhetta on saatavilla mauttomana vaihtoehtona, joka sopii täydellisesti smoothieihin livahtamaan lisävahvistuksen saamiseksi.

Mistä se on tehty: Oran herne- ja riisijauhe on täynnä suolistolle terveellisiä ainesosia, kuten chian siemeniä ja Aki . Se sisältää myös ruoansulatusentsyymejä, kuten amylaasia, joka auttaa hajottamaan hiilihydraatteja, ja laktaasin niille, jotka eivät siedä maitoa.

Tietääkseni: Tästä vegaanisesta sekoituksesta on saatavilla useita makuja: suklaa, vanilja ja vanilja chai sekä maustamaton versio. Vaikka suosittelemme maustamatonta versiota smoothieihin, yksi SelfGrowth-testaaja (joka myöntää, ettei hän yleensä ole mauttomien proteiinijauheiden fani) ei pitänyt sen mausta sellaisenaan. Se olisi parempi sekoittaa hedelmäsmoothieen muihin aineisiin maun peittämiseksi, mutta en suosittele sitä pelkän maidon tai veden kanssa, hän sanoo.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Herneproteiini, riisiproteiini | Proteiini annosta kohti: 21-23 grammaa | Maut: Suklaa, vanilja, vanilja chai, maustamaton

Paras vegaaninen proteiinijauhe: Huel Complete Protein

Huel Täydellinen proteiini

• Täydellinen proteiiniprofiili
• Sisältää 27 lisättyä vitamiinia ja kivennäisainetta ainesosaluettelossa
• Kasvipohjainen ja gluteeniton

• Alhaisimpien hintavaihtoehtojen saamiseksi sinun on kirjauduttava tilaukseen

Miksi valitsimme sen: Tämä vegaaninen jauhe yhdistää proteiinia herneistä, fabapavuista (tunnetaan myös nimellä fava pavut) ja hamppua saadakseen sen täydellisen proteiiniprofiilin, jota ravitsemusasiantuntijat suosittelevat. Täynnä 27 vitamiinia ja kivennäisainetta, se on vankka ateriankorvike liikkeellä ollessasi tai loistava välipala treenin jälkeen, joka auttaa lihaksia palautumaan. Kelly Jones MS, RD, CSSD , hallituksen sertifioitu urheiludieetiikan asiantuntija ja Kelly Jones Nutritionin ja Student Athlete Nutritionin omistaja, kertoo SelfGrowthille.

Mistä se on tehty: Sen ravintoainelista sisältää kaikki 13 välttämätöntä vitamiinia (A, C, D, E, K ja B-vitamiinit).

Miltä se maistuu: Huelilla on kolme makeaa makua – vanilja, suklaa-fudge brownie ja mansikka – joita arvostelijat rakastavat.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Herneproteiini, favapapuproteiini, hamppuproteiini | Proteiini annosta kohti: 20 grammaa | Maut: Vanilja, suklaa-fudge brownie, mansikka

Paras proteiinijauhe: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Maksaa Amazonissa alle 30 dollaria
• Saatavilla neljää makua
• Testaajamme nauttivat mausta

• Testaajat sanovat, että sen rakenne oli rakeinen maidon kanssa sekoittamisen jälkeen

Miksi valitsimme sen: Wellah's Protein Your Whey valmistetaan vain neljästä tai viidestä yksinkertaisesta ainesosasta (mausta riippuen), jotka sisältävät 20 grammaa proteiinia – ja voit saada sen alle 30 dollarilla Amazonista. Siinä on neljä makua, jotka tyydyttävät herkkusi: tumma ja maitosuklaa, vanilja ja kookos.

Miltä se maistuu: Testaajamme kokeilivat tämän jauheen vaniljan makua ja ajattelivat, että sillä oli hienovarainen maku ilman ylivoimaista. Maku on tarpeeksi kevyt, jotta siitä tulee kermainen makea välipala maidon kanssa sekoitettuna.

Tietääkseni: Kuten kaikilla herajauheilla, tällä Wellahin vaihtoehdolla on täydellinen profiili, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Mutta koska se on peräisin lehmänmaidosta, se ei ole hyvä valinta ihmisille, jotka ovat herkkiä maitotuotteille.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 20 grammaa | Maut: Maitosuklaa, tumma suklaa, vanilja, kookos

Paras kasvipohjainen proteiinijauhe: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein Daily Shake

• Täydellinen proteiiniprofiili
• Ei sisällä kemikaaleja, vahvoja ainesosia ja keinotekoisia makeutusaineita
• Herneproteiini tulee ei-GMO-kasveista

• Vain yksi maku saatavilla
• Toimitetaan tarralaukussa, jota on vaikea sulkea testaajien mukaan

Miksi valitsimme sen Kun testaajamme kokeilivat Ritualin kasvipohjaista proteiinijauhetta, he ymmärsivät täysin tuotemerkin Internet-hypeen. He sanovat, että paksu, sileä koostumus tekee maukkaan pirtelön sekoittamisesta helppoa, ja he rakastavat helposti luettavaa ainesosaluetteloa, joka kertoo asiakkaille tarkalleen, mitä jauhe sisältää ja miten se on peräisin.

Mistä se on tehty: Ritual's Essential Protein Daily Shake on valmistettu herneproteiinista, MCT-öljystä, antioksidanttisesta E-vitamiinisäilöntäaineesta ja täysin luonnollisista maku- ja makeutusaineista, kuten suolasta ja steviasta. Sen ainesosat ovat Clean Label -projekti sertifioitu, eli se ei sisällä raskasmetalleja, kemikaaleja ja muita haitallisia lisäaineita.

Miltä se maistuu: Pirtelö on yksimakuinen (vanilja), jota testaajamme kuvaili melko maanläheiseksi. Hän kehui myös sitä, kuinka helposti tämä pirtelö sekoittuu sekä maitoon että veteen – Sen sekoittuvuus on seuraavaa tasoa, hän sanoo.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Pea protein | Proteiini annosta kohti: 20 grammaa | Maut: Vanilja

Paras vaniljaproteiinijauhe: Transparent Labs 100 % heraproteiini-isolaatti

Läpinäkyvä Labs 100 % heraproteiini-isolaatti

• Kolmannen osapuolen testaama haitallisten kemikaalien varalta
• Täydellinen proteiiniprofiili
• Saatavilla 12 eri makua

• Sisältää steviaa, sokerinkorviketta

Mistä se on tehty: Valikoimamme parhaaksi vaniljaproteiinijauheeksi, Transparent Labs 100 % Grass-Fed Whey Protein, on valmistettu 28 grammasta proteiinia (joka on tuotteen yläpäässä). 20-30 grammaa päivittäistä lisäravinnesuositus ), ja tarjolla on laaja valikoima makuja – kuten mustikkapannukakkuja, minttusuklaalastuja ja ranskalaista vaniljaa. Jokaisessa proteiinijauheen maussa on hieman erilaisia ​​ainesosia, mutta suosikkimme, ranskalainen vanilja, sisältää heraproteiinia, luonnollisia aromeja, steviaa ja natriumkloridia (alias suolaa).

Miltä se maistuu: Ranskalaista vanilja-makua kokeillut testaajamme toteaa, että se oli erittäin makeaa, helposti liukenevaa ja sileää. Hän suosittelee sekoittamaan jauheen maitoon veden sijasta makeuden vähentämiseksi ja juoman kermaisemmaksi.

Miksi valitsimme sen: Olemme Transparent Labsin no-BS-lähestymistavan faneja ainesosissa ja merkinnöissä. Tuotemerkki sisältää kaikkien ainesosien määrät (mukaan lukien ei-aktiiviset) suoraan pakkauksessa, ja kaikki tuotteet on testattu kolmannen osapuolen laboratoriossa varmistaakseen, että et sekoita smoothieen haitallisia lisäaineita, kuten lyijyä tai arseenia.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 28 grammaa | Maut: Ranskalainen vanilja, suklaa, suklaamaapähkinävoi, tumma suklaa, mansikkapirtelö, kaneli ranskalainen paahtoleipä, mokka, vanilja maapähkinävoi, kaurahiutale, suklaahippu banaanileipä, minttu suklaa siru, mustikkapannukakkuja

Paras proteiinijauhe urheilijoille: Jacked Factory Grass-Fed Hera-isolaatti

Ruohosyötetty hera-isolaatti

• Täydellinen proteiiniprofiili
• Paljon makuvaihtoehtoja
• Minimaaliset ainesosat

• Jotkut arvioijat eivät pidä mausta
• Ei sekoitu veteen yhtä hyvin kuin maitoon

Miksi valitsimme sen: Sekä LeVeque että ravitsemusasiantuntija Maya Feller, MS, RD, CDN , nimeä heraproteiini yleiseksi suosikkijauhetyypikseen (ainakin ihmisille, jotka syövät maitoa, koska se on peräisin maidosta), ja urheilijat, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, hyötyvät täydellisestä proteiinista. suorituskykyä lisääviä, palautumista lisääviä etuja . Tämä Jacked Factoryn kaava on valmistettu hyvin harvoista lisätyistä ainesosista (vain aromi, vuorisuola sekä sukraloosi ja stevia makeuttamiseen), ja se sisältää 25 grammaa proteiinia annosta kohti.

Miltä se maistuu: Brändin maut sopisivat suoraan leipomon ruokalistalle – mustikkamuffinssi, kaurapuurosuklaalastu, ranskalainen kanelipaahtoleipä muutamia mainitakseni – ja testaajamme sanovat, että ne ovat kuulostaessaan makeita, etenkin veteen sekoitettuna. Mutta jos sinulla ei ole Buddy the Elfin makua, tiedä, että voit silti nauttia tästä jauheesta; arvostelijat sanovat, että seoksen sekoittaminen maidon kanssa auttaa tasoittamaan hyytelömäistä makua ja tekee juoman rakenteesta tasaisemman.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 25 grammaa | Maut: Suklaamaapähkinävoi, maitosuklaa, keksejä & kerma, mustikkamuffinssi, kaneli ranskalainen paahtoleipä, maustamaton, vaniljainen kaurakeksi, vanilja, maapähkinävoi

Paras orgaaninen proteiinijauhe: Nutricost orgaaninen heraproteiini

Orgaaninen heraproteiini

• Täydellinen proteiiniprofiili
• Kolmannen osapuolen testaama

• Rajoitetut makuvaihtoehdot
• Testaajat sanovat, että se voi olla paakkuuntunut sekoittamisen jälkeen

Miksi valitsimme sen: Proteiinijauheet eivät ole yksinkertaisempia kuin yhden ainesosan maustamaton tuote, kuten Nutricost Organic Whey Protein -jauhe, joka on USDA-sertifioitu luomu (joten tässä ei näy keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita). Se on valmistettu heraproteiinin ja auringonkukkalesitiinin (stabilisaattori) sekoituksesta – siinä se.

Miltä se maistuu: Testaajamme huomasivat maustamattomassa versiossa maanläheisen jälkimaun – lisättynä veteen ja maitoon – joten suosittelemme sekoittamaan sen smoothieen tai käyttämään sitä leivontaan. Se sekoittui hyvin, mistä pidin, yksi testaaja huomautti sen smoothien täydentävistä ominaisuuksista. Mutta jos haluat pizzan herättävän makuhermojasi, voit valita Nutricostin suklaan tai vaniljan maun, joiden ainesosaluettelossa on joitain lisäaineita.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 20 grammaa | Maut: Suklaata, vaniljaa, maustamatonta

Paras Budget Protein Powder: Organic Vegaan Protein Powder

Urut

Orgaaninen vegaaninen proteiinijauhe

• Täydellinen proteiiniprofiili
• 14 makuvaihtoehtoa
• Arvostelijoiden mukaan se sekoittuu tasaiseksi koostumukseksi

• Sisältää sokerinkorvikkeita
• Voimakas maku testaajien mukaan

Miksi valitsimme sen: Jones pitää Orgainin luomukasvipohjaisesta jauheesta sen suhteellisen kohtuuhintaisuuden ja saatavuuden vuoksi (voit ostaa tuotteita jälleenmyyjiltä, ​​kuten Target, Costco ja Amazon) sekä sen proteiinilähteiden sekoituksesta.

Mistä se on tehty: Se sisältää herneitä, ruskeaa riisiä ja chia-siemeniä, jotka tarjoavat täydellisen aminohappoprofiilin. Tämä proteiinijauhe on myös hyvä raudan lähde, mikä on suuri plus Jonesin kirjassa, erityisesti kuukautiset urheilijat joilla on suurempi riski saada raudanpuute.

Miltä se maistuu: Niille, jotka ovat huolissaan koostumuksesta, yksi henkilö, joka testasi jauhetta SelfGrowthille, huomauttaa, että siitä tulee loistava smoothie. Jos hänellä on yksi varoitus, niin sen vaniljainen maku voi olla kuinka voimakas: Maku on hieman voimakas, joten yritän tasapainottaa sen muiden ainesosien kanssa. Ja jos tarvitset inspoa blend-ineihin, meillä on ideoita.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Luomu herneproteiini, luomu ruskea riisiproteiini, luomu chia-siemen | Proteiini annosta kohti: 21 grammaa | Maut: Café latte, chai latte, suklaakookos, suklaamaapähkinävoi, churro-karamellipyörre, keksit & kerma, kermainen suklaafudge, hedelmämurot, horchata, maapähkinävoi, piparminttu kuuma kaakao, kurpitsamauste, mansikat ja kerma, vanilja

Paras maustettu proteiinijauhe: Vega Sport Premium Vegan Berry -proteiinijauhe

Vega Premium

Premium Vegaaninen maapähkinävoiproteiinijauhe

• NSF-sertifioitu urheiluun
• Täydellinen proteiiniprofiili
• Testaajamme sanovat, että se on makea ilman kalkkimaista jälkimakua

• Sisältää sokerinkorvikkeita

Miksi valitsimme sen: Asche suosittelee Vega Sportin kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita urheilijoille, joiden kanssa hän työskentelee, koska ne ovat urheilun hyväksymiä. National Sanitation Foundation (NSF) , joka on organisaatio, joka varmistaa, että tuotteet tekevät sen, mitä ne väittävät. Mielestämme melkein jokaisen pitäisi harkita myös näiden jauheiden kokeilemista, koska niiden makuvalikoima, erinomainen koostumus ja ravitsemukselliset edut ovat erilaisia.

Miltä se maistuu: [Sen] maku on hienovarainen, ja siinä on makeutta, ja onneksi siitä puuttuu ilkeä kalkkimaisuus ja jälkimaku, joka liittyy joihinkin jauheisiin, sanoo yksi testaajistamme, joka pitää eniten merkin vaniljamausta. Käytän sitä aamiaissmoothiessani joka päivä – se on päivän suosikkiateriani!

Mistä se on tehty: Ravitsemuksellisesti tällä vegaanisella jauheella ei ole vain korkea proteiinipitoisuus – se sisältää myös mukavan määrän kalsiumia (15 % suositellusta päiväsannosta), rautaa (35 % RDA:sta) ja ainesosia. jotka voivat auttaa sinua palautumaan harjoituksestasi, kuten hapokas kirsikka .

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Herneproteiini, kurpitsansiemenproteiini, luomu auringonkukansiemenproteiini, sinimailasproteiini | Proteiini annosta kohti: 30 grammaa | Maut: Maapähkinävoi, marja, suklaa, mokka, vanilja

Paras proteiinijauhe lihasten kasvattamiseen: Naked Nutrition vuohen heraproteiini

Naked Nutrition vuohen heraproteiini

• Maustamattomassa versiossa on vain yksi ainesosa (hera)
• Sisältää 23 grammaa proteiinia, mikä on enemmän kuin monet listallamme olevat vaihtoehdot

• Testaajamme eivät pitäneet maustamattoman version mausta

Miksi valitsimme sen: Jos haluat lisätä voittojasi proteiinijauheen avulla, joka sisältää suuren osan pienellä ainesosaluettelolla, anna meidän esitellä sinulle Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Mistä se on tehty: Naked Nutritionin jauheen maustamaton versio on ainoa vaihtoehto tässä luettelossa, joka on valmistettu yhdestä ainesosasta: vain heraproteiinista ja 23 grammasta sitä jokaisessa annoksessa. Vuohenmaitopohjainen hera sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, eikä se sisällä haitallisia kemikaaleja ja muita vahvoja lisäaineita.

Jos valitset suklaa- tai vanilja-aromit, löydät listalta kaksi lisäkomponenttia: kookossokeri makeuttamiseen sekä luomukaakao- tai luonnollinen vanilja-aromi.

Tietääkseni: Testaajamme suosittelevat sekoittamaan tämän jauheen maitoon veden sijaan paremman maun saavuttamiseksi.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Vuohen heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 23 grammaa | Maut: Suklaata, vaniljaa, maustamatonta

Paras makuinen proteiinijauhe: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Auringonsoturi

Protein Classic Plus

• Täydellinen proteiiniprofiili
• Arvostelijoiden mukaan se sekoittuu sujuvasti Arvostelijat rakastavat vaniljan makua

• Rajoitetut makuvaihtoehdot

Miksi valitsimme sen: Sunwarrior Protein Classic Plus ei ole NSF:n sertifioima urheilulle, mutta Asche pitää siitä silti vapaa-ajan aktiivisille ihmisille. Arvostelijoiden mukaan se sekoittuu todella helposti proteiinipirtelöihin ja smoothieihin, vain vähän tai ei ollenkaan karkeutta tai kalkkia, ja maistuu hyvältä – varsinkin vaniljaversio.

Mistä se on tehty: Brändin Classic Plus -sarjassa (josta tulee muutama eri maku) proteiinipitoisuudessa on käytetty quinoaa, ruskeaa riisiä, herneitä, amaranttia ja chia-siemeniä, mikä vastaa kokonaisvaltaista profiilia.

Tuotteen tiedot

Proteiinityyppi: Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Luomufermentoitu ruskea riisi, luomukäyminen herneproteiini, luomuquinoa, luomu chia-siemenet, luomuamarantti | Proteiini annosta kohti: 17 grammaa | Maut: Suklaata, vaniljaa, maustamatonta

Parhaiden proteiinijauheiden vertailu

Muita kokeilemamme proteiinijauheita

Testaajamme arvostavat XWERKS GROW -proteiinijauhetta korkeasti, ja yksi jopa kutsui sitä yhdeksi parhaista koskaan kokeilmistaan ​​​​ja toinen huomautti, että koostumus liukenee erittäin helposti tasaiseksi pirtelöksi.

Jones suosittelee Orgain’s Sport Powderia kaikille, jotka työskentelevät lihasten rakentamisen parissa, koska tuotteen korkea proteiinipitoisuus on 30 grammaa annosta kohden.

Garden of Life on toinen asiantuntijoiden suosittelema tuotemerkki maineikkaiden testauskäytäntöjensa ja kolmannen osapuolen sertifikaattien ansiosta. Makutestaajat sanovat myös, että se tekee parhaista vegaanisista proteiinijauheista, joita voit kokeilla.

Natalie Rizzo, MS, RD , perustaja Greenletit ja kirjoittaja Istutettu suorituskyky , kertoo SelfGrowthille pitävänsä Now Sportsista, koska se suorittaa kaikkien tuotteidensa kolmannen osapuolen testauksen. (Asche ja Jones suosittelevat tätä merkkiä samasta syystä.)

Toinen Aschen suosituin tuotemerkki, Ascent valmistaa sekä hera- että kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita, joten sinun pitäisi pystyä löytämään sellainen, joka sopii mieltymyksiisi. Edellinen sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän tavallista heraproteiinia ja luontaista heraproteiinia, joka on vähemmän prosessoitua ja saattaa sisältää enemmän maidon proteiinia.

Proteiinijauheen edut

Nyt kun tiedät parhaat proteiinijauheet, joita voit kokeilla, tutustu niiden tarjoamiin etuihin, kuten kuntovoittoihin ja elämäntapamukavuuteen, jotka kaikki tukevat yleistä terveyttäsi. Proteiini on yksi kolmesta tärkeästä makroravinteesta (rasvojen ja hiilihydraattien ohella), joita tarvitsemme suuria määriä.

Vaikka kaikkien ihmisten on oltava tietoisia siitä, että he kuluttavat riittävästi proteiinia, se on erityisen tärkeää, jos liikut paljon. Tämä johtuu siitä, että sen lisäksi, että se tukee immuunijärjestelmäämme, se auttaa rakentaa voimaa , voimaa, kestävyyttä ja lihasmassaa, Jones sanoo. Jos et saa tarpeeksi proteiinia joka päivä, kehosi on vaikeampi kasvattaa (ja jopa ylläpitää) lihasten kokoa. Proteiinilla on myös tärkeä rooli harjoituksen palautumisessa, koska se auttaa korjaamaan lihasten mikrorepeämiä, joita esiintyy intensiivisen harjoituksen jälkeen.

Jos et saa tarpeeksi proteiinia lautaselta yksin, ravintolisän, kuten proteiinijauheen, lisääminen rutiiniin voi auttaa. Sinun tulee aina kääntyä perusterveydenhuollon tarjoajan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi selkeämmän käsityksen yksilöllisistä proteiinitarpeistasi.

Jos elät kiireistä elämäntapaa, et nauti ajasta keittiössä, etkä löydä sinulle helppoa proteiinilähdettä, [proteiinijauheet] voivat olla uskomattomia vaihtoehtoja, LeVeque sanoo. Tosiasia on, että sinulla ei ehkä aina ole aikaa ostaa ja valmistaa runsaasti proteiinia sisältäviä välipalareseptejä. Siellä proteiinijauhe voi tulla esille – se on kätevä tapa saada enemmän tätä tärkeää makroravintoa päivittäiseen ruokavalioosi.

Yksinkertaisin tapa käyttää proteiinijauhetta on sekoittaa se valitsemaasi nesteeseen ja juoda – mutta voit myös olla luovempi. Jones suosittelee sekoittamaan sen smoothieihin, lisäämään sen yön kauraan tai jopa valmistamaan omia proteiinipatukoita. Asche lisää myös pannukakkuja ja vohveleita tähän luetteloon ja toteaa, että se voi myös lisätä jo ennestään runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten jogurttia. (Emme ymmärrä, miksi et myöskään voinut lisätä sitä suosikkimakeisiin herkkuihisi, kuten pirtelöihin.)

Proteiinijauheen tyypit

Kun aloitat proteiinijauheiden ostamisen, sinun on ensin valittava, minkä tyyppisen formulaation haluat. Yksi ei välttämättä ole parempi kuin toinen, mutta muutamia keskeisiä eroja on otettava huomioon.

Monet rekisteröidyt ravitsemusterapeutit pitävät heraproteiinia, jota syntyy, kun entsyymejä lisätään maitoon (yleensä lehmistä), proteiinilisän kultastandardina, Asche sanoo. Tämä johtuu osittain siitä, että se on täydellinen proteiini, mikä, kuten aiemmin mainitsimme, tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee toimiakseen (jos mietit, ne ovat histidiini, isoleusiini, leusiini lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini).

Hera on myös yleensä helposti imeytyvä ja sulava , jos sinulla ei ole a maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, Asche sanoo. (Jos olet erityisesti huolissasi laktoosista, etsi jauheita, jotka on valmistettu heraproteiini-isolaatista eikä heraproteiinitiivisteestä, koska SelfGrowth on raportoinut aiemmin , isolaattimuodot eivät sisällä lainkaan laktoosia.)

Kaseiiniproteiini on samanlainen kuin hera, koska se tulee myös juoksevasta maidosta. Mutta kaseiini valmistetaan itse juustomassasta, ei nesteestä, ja se kuivataan ja jalostetaan jauheeksi.

Munanvalkuaisproteiinijauhe tulee munista. Se on maidoton, mutta ei vegaaninen, joten se on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka välttävät maitotuotteita, mutta eivät ole vannoneet kaikkia eläintuotteita. Huomio kuitenkin: Jotkut arvioijistamme eivät pidä mausta tai tuoksusta. Älä kuitenkaan sulje pois sitä leivonnan tai smoothien tehostamiseksi.

Jos olet vegaani, ei siedä maitotuotteita tai haluat syödä vähemmän eläinperäisiä ruokia, haluat todennäköisesti kasvipohjaisen proteiinijauheen. Yleisimpiä vaihtoehtoja ovat herneistä, papuista, ruskeasta riisistä ja soijasta peräisin oleva proteiini. Muista vain, että tiettyjä kasviproteiinilähteitä pidetään epätäydellisinä, Asche sanoo, minkä vuoksi monet tämäntyyppiset jauheet yhdistävät useita proteiinilähteitä, jotka voivat luoda täydellisen profiilin. Herneproteiinijauhetta pidetään täysproteiinina, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joten Feller suosittelee sitä vegaaniruokavalioon.

Kuinka valita paras proteiinijauhe

Kun olet valinnut sinulle parhaan proteiinityypin, haluat varmistaa, että valitsemasi jauhe sopii makuusi ja budjettiisi. Tässä on huomioitavaa:

Kun määritämme tuotteita, vertaamme annosta kohden kokonaishinnan sijaan. Tämän luettelon hinnat vaihtelevat 0,67 dollarista 2,65 dollariin annosta kohden, keskiarvon ollessa noin 1,65 dollaria, mikä on mielestämme hyvä kohde, jos etsit kohtuuhintaista proteiinijauhetta.

Okei, tässä on ilmeinen, mutta sinun on valittava proteiinijauhe, josta todella pidät. Haluatko jälkiruokamaun tyydyttääksesi herkkusuusi tai jotain raikasta ja hedelmäistä, joka herättää palettisi?

Makua valittaessa kannattaa myös miettiä, miten aiot käyttää jauhetta. Jos olet esimerkiksi smoothie-ihminen, harkitse makua, joka sopii suosikkisekoituksesi kanssa. ja jos aiot lisätä lisäainetta leivontaan, maustamaton saattaa olla sinulle paras. Muista myös tarkistaa ainesosaluettelot mahdollisten lisämakeutusaineiden tai lisäaineiden varalta, jotka voivat vaikuttaa makuun.

Kuinka testaamme proteiinijauheita

Asiantuntijoidemme panoksen ja suositusten lisäksi tässä on joitain avainkomponentteja, jotka testaajamme pitivät huomioon valinnassamme.

Se, käytetäänkö jauheessa eläinperäistä proteiinilähdettä (kuten heraa) vai kasveista valmistettua, on henkilökohtainen valinta, mutta asetimme etusijalle vaihtoehdot, joissa on täydellinen proteiiniprofiili, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee toimiakseen. .

Kolmannen osapuolen sertifikaatit, kuten Tietoinen valinta urheilusertifioidulle ja National Sanitation Foundation (NSF) -sertifioitu urheiluun Varmista, että tuotteet sisältävät ainesosia, joita niiden etiketit väittävät, ja määritetyn määrän – ja myös, että ne eivät sisällä mitään luetteloimatonta, kuten vaarallisia epäpuhtauksia.

Tämä on toinen henkilökohtainen mieltymys, mutta jotkin keinotekoiset makeutusaineet ja sokerinkorvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, joten olemme korostaneet, missä niitä käytetään.

Kukaan ei halua karkeaa, hiekkaista smoothieta. Joten SelfGrowthin testaajat kertovat, kuinka kukin jauhe tärisee (silmäyttää) varmistaakseen, että valitsemme hyvin sekoittuvat jauheet.

Valtava kuppi proteiinijauhetta vie aina tonnin tilaa ruokakomerossasi; mutta uudelleensuljettava pussi voi rypistyä, kun kuljet pussin läpi, mikä voi olla etu, jos sinulla on vähän säilytystilaa.

Kenelle proteiinijauhe sopii?

Proteiini on välttämätöntä kaikille, ja jauheet voivat olla tehokas tapa varmistaa, että saat oikean määrän joka päivä. Nykyinen suositeltu päiväannos on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden (tai 0,36 grammaa paunaa kohti). Muista, että tämä proteiinimäärä on keskimääräinen vähimmäismäärä puutoksen estämiseksi – jos olet aktiivinen ihminen, saatat haluta ampua lähemmäs 1,4-2 grammaa kilogrammaa kohden (tai 0,64-0,91 grammaa paunaa kohti), Jones sanoo. Jos et ole varma kuinka paljon proteiinia todella tarvitset, kannattaa jutella ravitsemusalan ammattilaisen kanssa.

Kuka ei ehkä pidä proteiinijauhetta hyödyllisenä?

Useimmat ihmiset haluavat lisätä maukkaan pirtelön (tai muun proteiinijauheella täydennetyn keittiön) ruokavalioonsa joka päivä, koska me kaikki tarvitsemme ruoasta jonkin verran proteiinia. Mutta vain siksi, että se on välttämätön ravintoaine, se ei tarkoita, että sinun täytyy ostaa jauhetta täydentääksesi sitä. Asche kertoo SelfGrowthille, että proteiinijauheet voivat olla kalliita eivätkä ole mitenkään välttämättömiä päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi, joten joillekin se voi olla tarpeeton kulu verrattuna kokonaisiin ravintolähteisiin.

Jos lisäät proteiinijauheita ruokavalioosi, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että käytät lisäravinteita turvallisesti. LeVeque kertoo SelfGrowthille, että jotkut sairaudet voivat tehdä liiallisesta proteiininkulutuksesta haitallista loppuvaiheen munuaissairaus ja jotkin muut harvinaiset sairaudet saattavat joutua välttämään liiallista proteiinia sairauksien hoidossa ja keskustelemaan lääkäreiden kanssa parhaista korkealaatuisista proteiinilähteistä heidän tarpeisiinsa. Hän lisää myös, että lasten tulisi välttää lisäravinteita: En suosittele säännöllistä proteiinijauheen käyttöä lapsille, joilla on paljon pienempi proteiinin tarve ja joiden ei tarvitse ottaa käyttöön vaihtoehtoisia makeutusaineita varhaisessa vaiheessa.

UKK

TL;DR? Ymmärrämme, että joskus haluat vain nopeita faktoja auttaaksesi sinua tekemään nopean valinnan. Tämä mielessä, tässä on vastauksia joihinkin useimmin kysyttyihin kysymyksiin parhaiden proteiinijauheiden valitsemisesta ruokavalioon ja elämäntyyliisi.

Sinä betcha. Opinnot osoittavat, että proteiinijauheet voivat auttaa lihasten kasvattamisessa, harjoittelun palautumisessa ja ovat ravitsemuksellisten kivennäisaineiden lähde . Muista vain käyttää niitä ohjeiden mukaan, koska tutkimus osoittaa myös yhteyden (liiallisen) proteiinin liikakäyttö ja munuaisongelmat .

Tutkimukset osoittavat että 20–30 grammaa proteiinia proteiinijauheen muodossa päivässä voi lisätä lihasproteiinisynteesiä (mutta tämä voi vaihdella terveydentilasi ja aktiivisuustasosi mukaan). Useimmat proteiinijauheet ovat kokoisia, joten yksi kauhallinen riittää. On aina hyvä idea saada terveydenhuollon tarjoajasi palaute ennen kuin muutat lisäravinteesi.

Proteiinijauhe on yleensä turvallista käyttää joka päivä. Feller kuitenkin mainitsee, että sinun on todella tarkasteltava tuota ainesosamerkintää ja luettava ravitsemustiedot, jotta olet tietoinen kaikista lisäaineista tai ainesosista, kuten sokerista tai keinotekoisista makeutusaineista, joita saatat haluta rajoittaa ruokavaliossasi. Jälleen kerran, on fiksua saada terveydenhuollon tarjoaja leimaamaan proteiinirutiinisi.

Useimmat ihmiset sekoittavat proteiinijauheita maitoon, veteen tai smoothieen, mutta Feller sanoo, että on muita tapoja kuluttaa sitä. Voit leipoa sen kanssa, hän sanoo ja lisää, että hän joskus sisällyttää sen resepteihin jauhojen sijaan.

Paras aika juoda proteiinipirtelö on oikeastaan ​​aika subjektiivinen. Jones sanoo, että se on hyödyllisintä, kun sinulla ei ole kaistanleveyttä valmistaa kokonaista proteiinilähdettä, olipa se sitten aamiaista tai harjoituksen jälkeen . Asche toistaa tämän suosituksen ja sanoo, että sinun ei tarvitse ajatella sitä liikaa: Sillä on enemmän merkitystä, kuinka paljon proteiinia kulutat koko päivän aikana, verrattuna ajoitukseen.

Aiheeseen liittyvää luettavaa:

• 31 proteiinipitoista illallista, jotka maistuvat hyvältä ja pitävät kylläisenä
• Mitä ovat treeniä edeltävät lisäravinteet – ja tarvitsetko niitä?
• 10 parasta painonnostokenkää hyvän muodon ylläpitämiseen