Rauhoittavista nukkumistottumuksista ei ole pulaa, ja olet luultavasti jo kokeillut niitä: Lämpimän suihkun ottaminen, valkoisen kohinan kytkeminen päälle ja puhelimen pitäminen poissa sängystä voivat esimerkiksi auttaa sinua torkkumaan hieman paremmin. Myös unta edistävistä ruuista puhutaan paljon (ajatellen kiitospäivän kalkkunaa), mutta tämän käsitteen taustalla oleva tiede on hieman ohuempi.
paikoissa q
Vielä monet TikTok-käyttäjät väittävät että kirsikkamehu auttaa heitä nukahtamaan. sisään yksi virusvideo , jolla on yli 197 000 tykkäystä ja joka on herättänyt paljon reaktioita, käyttäjä @missalanablack puhui kamppailuistaan unen kanssa. Hän näki toisen käyttäjän julkaisevan videon happaman kirsikkamehun juomisesta ennen nukkumaanmenoa, joten hän kokeili sitä. Miksi en tiennyt kirsikkamehusta aikaisemmin? hän sanoi videolla. Olen ottanut niin monia lisäravinteita auttaakseni minua nukahtamaan, pysymään unessa… tarvitsin vain kirsikkamehua? Hän huomautti, että hän oli valmis 15 minuuttia sen jälkeen, kun oli juonut kupin mehua, ja lisäsi, etten herännyt kertaakaan läpi yön. TikTokin käyttäjä @hymtherapper päätti myös testata vanhemman videon hapokasta kirsikkamehuvinkkiä, mutta hän joi sen keskellä päivää. Videolla – jossa hän oli selvästi yllättynyt mehun kirpeydestä – hän kertoi olonsa uneliaaksi 15 minuuttia juotuaan kupillisen sitä. Olen juuri nyt heräämässä, hän jakoi seurantavideon, jossa todettiin nukkuneensa kuusi tuntia. Kerron teille kaikille juuri nyt, mehu toimi. Mehu toimi.
Tietysti kaikki TikTokin terveysväitteet tulisi ottaa suolan jyvällä, mutta ihmiset näyttävät vannovan tämän asian nimeen. Joten SelfGrowth kysyi asiantuntijoilta, pitäisikö sinun yrittää siemailla hapokasta kirsikkamehua saadaksesi paremman unen – tässä on se, mitä sinun pitäisi tietää, jos olet heilunut.
Pienet tutkimukset viittaavat kirsikkamehuun voi auttaa nukkumaan, mutta tutkimus on erittäin rajallista.
Jotkut tutkimukset viittaavat happaman kirsikkamehun mahdollisiin uneen liittyviin etuihin, mutta ne eivät ole uusia, ja niissä oli pieni osallistujapooli – ja monet niistä ovat olleet teollisuuden rahoittamia.
Yhdessä 2012 opiskella Esimerkiksi tutkijat joivat 20 aikuista kirsikkamehutiivistettä tai lumelääkettä ennen illallista viikon ajan. He havaitsivat, että kirsikkamehua juoneiden ihmisten virtsan melatoniinipitoisuus oli kohonnut verrattuna lumelääkeryhmään. ( Melatoniini on hormoni, jota aivosi tuottavat luonnollisesti vasteena pimeydelle, ja se auttaa hallitsemaan uni-heräämissyklisi ajoitusta.)
A 2018 pilottitutkimus kahdeksasta iäkkäästä unettomuudesta kärsivästä ihmisestä päätteli, että kirsikkamehun juominen aamulla ja uudelleen ennen nukkumaanmenoa kahden viikon ajan pidensi uniaikaa keskimäärin 84 minuuttia. Tutkijat totesivat, että kirsikkamehu voi olla osittain vastuussa helpottamisesta unettomuus .
Tutkimukset ovat pieniä, mutta niissä havaittiin, että kirsikkamehu auttoi [nukkumaan] lievällä tai kohtalaisella hyödyllä, Kelly Waters, MD, unilääketieteen asiantuntija Corewell Healthissa Grand Rapidsissa, Michiganissa, kertoo SelfGrowthille.
Linkki on näennäisesti yksinkertainen: Hapakaskirsikat sisältävät melatoniinia, mutta ne sisältävät myös yhdisteitä, jotka voivat lisätä tryptofaani – välttämätön aminohappo, joka osallistuu melatoniinin tuotantoon – kehossasi. Kun molempien tasot ovat korkeammat järjestelmässäsi, tämä auttaisi teoriassa ajautumaan pois, Deborah Cohen, DCN, RDN , apulaisprofessori kliinisen ja ennaltaehkäisevän ravitsemustieteen laitoksella Rutgersin yliopistossa New Jerseyssä.
kaupunkien nimet
Asiantuntijat sanovat, että kirsikkamehun juominen on yleensä vaaraton nukahtamisapu, jota kannattaa kokeilla – älä vain odota sen tekevän ihmeitä.
Kirsikoissa on paljon melatoniinia – samoin mustissa saksanpähkinöissä. Aikooko [kirsikkamehu] tyrmätä sinut? Ei. Mutta jos sinun täytyy syödä tai juoda jotain ennen nukkumaanmenoa, mielestäni kirsikkamehu on loistava käyttö W. Christopher Winter, MD , neurologi ja unilääketieteen lääkäri Charlottesvillen neurologian ja unilääketieteen klinikalla ja isäntä Sleep Unplugged podcast, kertoo SelfGrowth.
Ennen kuin innostut liikaa, huomioi tämä: Jos laadukkaan unen puute häiritsee päivittäistä toimintakykyäsi, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi ohjeita. Kuten SelfGrowth raportoi aiemmin , jokainen, joka nukkuu jatkuvasti vähemmän kuin kuusi tuntia yössä tai tuntee seuraavana päivänä vaikeita unenpuutetta – äärimmäistä väsymys , uneliaisuus, mielialan vaihtelut tai muut oireet – kannattaa harkita uniasiantuntijan puoleen arvioimista. Lisäksi jos olet altis happorefluksille, joka saa aikaan närästystä öisin, sinun kannattaa välttää tätä juomaa ennen nukkumaanmenoa, koska hapan kirsikkamehu on hapanta, Cohen sanoo. Refluksipotilaiden ei tulisi koskaan syödä mitään – ruokaa tai juomaa – ja sitten heti mennä nukkumaan, sillä se varmasti pahentaa refluksioireita, hän sanoo.
Jos olet edelleen utelias, Dr. Winter suosittelee valitsemaan kirsikkamehun, jossa on vähän lisättyä sokeria, ja juomaan kupillisen mehua tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Ei todellakaan ole väärin kuluttaa sitä myöhemmin, hän sanoo, mutta jos voit siemailla sitä iltahämärässä, silloin kehosi tuottaa luonnollisesti enemmän melatoniinia.
Kaiken kaikkiaan asiantuntijat sanovat, että tämä on suhteellisen vaaraton vihje kokeiltavaksi, mutta älä odota sen ratkaisevan suuria ongelmia yhdessä yössä, kuten selkäkipujen korjaamisen (tietyt patjat voivat kuitenkin auttaa). (Ja tietysti, täällä saattaa olla jopa lumevaikutus.) Jos joku on kiinnostunut näkemään, voisiko se auttaa, se on hyvänlaatuisempaa kuin monet muut asiat, tohtori Waters sanoo. Dr. Winter on samaa mieltä: Monet ihmiset tekevät asioita, jotka ovat satuttaa he nukkuvat ennen nukkumaanmenoa, kuten alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien juominen, hän sanoo. Voin luottaa siihen, että kirsikkamehu ei vahingoita untasi.
youtube-kanavan nimet
