Kuinka monta kertaa viimeisten parin vuoden aikana olet kuullut ystäväsi sanovan: Ilmoita se tai puhu se olemassaoloon, kun kysyt heiltä neuvoja elämäntavoitteen saavuttamiseksi? Tai ehkä olet mennyt alas #Manifesting kanin reikään TikTokissa (vain minä?).
Manifestaatio – ajatus halutun tuomisesta olemassaoloon pyrkimys-ajattelukäytäntöjen avulla – ei ole mitään uutta: sen juuret ovat 1800-luvun New Thought -hengellisessä liikkeessä, joka sisälsi uskon, että ajatuksemme voivat vaikuttaa aineelliseen maailmaan ja pohjimmiltaan että positiivinen ajattelu on vastaus useimpiin maallisiin ongelmiimme. Tämä käsitys todellisuutesi ilmentämisestä ajatuksella (tai vetovoiman lailla, kuten sitä joskus kutsutaan) voidaan myös jäljittää muinaisiin henkisiin opetuksiin, mukaan lukien hindu-ideat, jotka koskevat mielesi, kehosi ja maailmankaikkeuden yhtenäisyyttä.
Viime aikoina manifestaatiot ovat kuitenkin olleet kiinnostuneita. Google Trendsin mukaan hakutermi miten ilmentyä on noussut tasaisesti viimeisen viiden vuoden aikana, puhumattakaan niistä viraalisista Shut up I'm manifesting meemeistä – jotka kirjoittaja Rebecca Jenningsin mukaan laita se sisään Vox , olivat vuoden 2020 määrittävimpiä meemejä – sekä paljon TikTokin itsensä julistautuneita manifestaatioasiantuntijoita. Tämä lisääntynyt suosio on järkevää, kun otetaan huomioon kokemuksemme selviytymisestä maailmanlaajuisesta pandemiasta yli kahden vuoden ajan , jonka aikana olemme kokeneet kollektiivisen hallinnan puutteen ja monille meistä runsaasti ylimääräistä aikaa pohtia sitä, mikä meille on tärkeintä. Ja ajatus halukkaasta positiivisesta muutoksesta elämässämme – ja tarvittavien toimien toteuttamisesta sen toteuttamiseksi – kuulostaa yleisesti ottaen melko houkuttelevalta riippumatta siitä, mitä maailmassa tapahtuu.
Toisinaan manifestoiminen saa kuitenkin huonoa räppiä, koska se on vain toiveajattelua, joten kysyimme psykologian asiantuntijoilta, voisiko siinä olla muutakin. Täällä he selittävät, miksi tavoitteisiisi keskittyminen voi olla motivoivaa, ja kuinka voit mahdollisesti ilmentää jotain itsellesi – terveellä ja käytännöllisellä tavalla.
Mitä manifestaatio on ja miksi kaikki ovat yhtäkkiä pakkomielle siitä?
Manifestaatio itseapuharjoituksena viittaa ajatustesi keskittämiseen haluttuun lopputulokseen – käytäntöjen, kuten mindfulnessin, visualisoinnin ja meditaation, avulla, jotta se voidaan saattaa todellisuuteen. Pohjimmiltaan ajatuksena on, että ajattelet henkilökohtaiset tavoitteesi olemassaoloon.
autojen nimet ja
Manifestaatiossa on kyse tulevaisuuden vision luomisesta, energian ja aikomusten sijoittamisesta vision tekemiseen todellisuutta ja sitten ajatustesi, tunteesi ja toimintasi kohdistamista vastaavasti, jotta visiosi voi toteutua. Denise Fournier, PhD, LMHC , Miamissa oleva psykoterapeutti, joka on erikoistunut mindfulnessiin ja henkilökohtaiseen kehitykseen, kertoo SelfGrowthille. Tämä prosessi on sama, jonka käymme läpi aina, kun työskentelemme itsemme parissa, yritämme muuttaa olosuhteitamme tai sitoutua henkilökohtaisen tavoitteen saavuttamiseen. Se sisältää aikomuksen, ajattelutavan ja suunnatun toiminnan, hän lisää.
Joten miksi äkillinen kiinnostus tätä eräänlaista ajatuskokeilua kohtaan? Elämme jälleen ennennäkemättömiä aikoja. Vakauden tunteemme on järkyttynyt, ja se voi aiheuttaa voimattomuuden ja ylikuormituksen tunteita. Kun asiat tuntuvat epävakailta tai arvaamattomilta, voi olla äärimmäisen lohdullista uskoa, että meillä on valta ajatella tiellämme parempiin olosuhteisiin tai että hallinnassamme ja ymmärryksemme ulkopuolella olevat voimat - olipa kyseessä sitten korkeampi voima tai jokin muu mystinen energia - voivat olla työskentelee meidän hyväksi, sanoo tohtori Fournier.
Kohtaloasi hallitsevan vetovoiman lisäksi manifestaatio voi olla myös eräänlainen itsensä tutkiminen, koska siihen liittyy sen selvittäminen (ja huomion kiinnittäminen), mitä todella haluat elämältä. Se muistuttaa astrologiaa ja horoskooppisi oppimista siinä mielessä, että sen avulla voit hyödyntää psyykkeesi ja tarjota puitteet sisäisen itsesi ymmärtämiselle. (Ei tietenkään ole olemassa konkreettista tieteellistä näyttöä siitä, että kalana oleminen tekee sinusta herkemmän, mutta astrologia voi tarjota lisä näkemystä mahdollisista persoonallisuuden piirteistäsi .)
auto s-kirjaimella
Pohjimmiltaan itsetutkimiskäytännöt, kuten manifestaatio, astrologia ja meditaatio, voivat auttaa meitä hiomaan itseämme ja sitä, mikä on meille tärkeää, Julia Bartz, LCSW Mindfulnessista ja manifestaatiosta kirjoittanut terapeutti kertoo SelfGrowthille. Useimmat meistä ovat pienestä pitäen opettaneet perheemme ja sosiaalisten instituutioiden kautta, mitä meidän pitäisi pitää tärkeänä. Meidät on esimerkiksi saatettu ommella ajattelemaan, että päätavoitteidemme tulisi olla varallisuuden kerääminen, ydinperheiden luominen tai jopa kuuluisaksi tuleminen.
Joko ilmentävien käytäntöjen kautta tai muuten, sen ajatteleminen, mitä haluat elämältä, voi auttaa sinua priorisoimaan sen, mikä on todella sinulle tärkeää – olipa kyseessä sitten eroaminen suhteesta, joka ei enää toimi sinulle, tai hakea töitä alalta, josta olet aina tuntenut intohimoa. Ja nykypäivän monien hämmentävien todellisuuksien kontekstissa – pandemiasta Ukrainan sotaan, jatkuvaan rodulliseen epäoikeudenmukaisuuteen, nopeasti etenevään ilmastonmuutokseen – on järkevää, että saatat saada inspiraatiota pohtimaan arvojasi ja prioriteettejasi.
Toimiiko manifestaatio todella?
Jos tarkastellaan ilmentymistä tavoitteen asettamisen näkökulmasta, konseptissa on varmasti jonkin verran pätevyyttä.
Yleisesti ottaen tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen ajattelu, yksi ilmentymisen ydinkäsitteistä, voi olla hyödyllinen yleiselle henkiselle hyvinvoinnille – se voi johtaa vähemmän masennukseen ja parempiin selviytymiskykyihin stressitilanteissa. Mayon klinikka . Tämän lisäksi positiivinen, tavoitteellinen ajattelutapa voi auttaa sinua pääsemään lähemmäs tavoitteitasi. Esimerkiksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus Perus- ja soveltava sosiaalipsykologia havaitsivat, että kun tennispelaajat käyttivät visualisointiharjoitusta kuvitellakseen tavoitteitaan parantaa suorituskykyään ja voittaa ottelun vastustajaansa vastaan, he menestyivät paremmin kuin silloin, kun he eivät visualisoineet näitä maaleja.
o-kirjaimella varustetut esineet
Tietenkin, tavoitteen visualisoiminen - tai sen kirjoittaminen, mitä haluat - ei tee toivettasi taianomaisesti todeksi, Bartz sanoo, mutta se voi lisätä onnistumisen todennäköisyyttä toimimalla samalla tavalla kuin itseään toteuttava ennustus. Ja vuoden 2016 arvostelu on julkaistu Mielenterveyden tietosanakirja tukemaan käsitystä, että näkemyksesi tilanteen kehittymisestä (positiivinen tai negatiivinen) voi vaikuttaa lopputulokseen. Katsauksessa viitataan esimerkiksi tutkimukseen, jossa opettajat aloittivat kouluvuoden positiivisemmilla odotuksilla tiettyjen opiskelijoiden suhteen, ja he pitivät heitä myöhään kukkivina, jotka todennäköisesti paranevat vuoden aikana. Verrattuna opiskelijoihin, joille ei ollut odotuksia, myöhään kukkineiden ryhmä näki enemmän suorituskykyä, koska tutkijat havaitsivat, että opettajat antoivat heille enemmän aikaa ja huomiota.
Mitä tulee elämään halutun ilmentämiseen, avain voi olla keskittyminen tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa, mitä sen tekeminen vaatii ja miltä sinusta tuntuu, kun saavutat sen. Pohjimmiltaan se, että otat aikaa kuvitellaksesi mitä haluat ja miten sen saa, voi auttaa sinua ryhtymään toimiin sen toteuttamiseksi, Bartz sanoo.
Mikä manifestaatiossa ei ole niin laillista?
Vaikka se saattaa saada sinut positiiviseen ajattelutapaan ja auttaa sinua keskittymään tavoitteidesi saavuttamiseen, manifestaatioidea ei välttämättä tunnista joitakin yhteiskunnan menestymisen systeemisiä esteitä, Bartz huomauttaa. Jos esimerkiksi haluat tulla taiteilijaksi, saatat tuntea masennusta siitä, että saat jatkuvaa hylkäämistä – mutta tosiasia on, että yhteiskuntamme ei vaali ja tue monia taiteilijoitaan, hän sanoo.
Ajatus todellisuutesi ilmentämisestä voi olla parhaimmillaankin ongelmallinen syrjäytyneiden yhteisöjen jäsenille. Esimerkiksi todennäköisyydet voidaan asettaa sinua vastaan menestyä ympäristöissä, joissa mustien, alkuperäiskansojen ja muiden värillisten ihmisten kokemukset eivät ole keskiössä. Ihmiset saattavat uskoa, että voima saada asioita tapahtumaan on yksinomaan heissä ja heidän henkisessä energiassaan, mutta todellisuus on, että köyhyydessä, syrjinnässä ja syrjäytymisessä eläville ihmisille on olemassa systeemisiä esteitä, joita pelkkä ilmentäminen ei voi poistaa. Hawlan Ng, PsyD , psykoterapeutti ja johtamisvalmentaja San Franciscossa, kertoo SelfGrowthille. Epäonnistuminen ilmentymisessä voi johtaa itsensä syyttelyyn ja jopa syyllisyyteen syrjäytyneiden ihmisten keskuudessa – tunteita, jotka voivat olla riskitekijöitä ahdistukselle ja masennukselle, lisää tohtori Ng.
Sen lisäksi, että se on potentiaalisesti eksklusiivinen ja idealistinen, muut asiantuntijat uskovat, että ilmentäminen voi nojautua liian lujasti maagiseen ajatteluun, melkein keinona ohittaa menneisyytesi ja nykyisyytesi käsitteleminen. Manifestoiminen voi olla houkutteleva tapa välttää menneitä traumoja tai vaikeita tilanteita, mutta monien ihmisten on tärkeää hyväksyä kipunsa ennen kuin keskittyvät tulevaisuuteen, tohtori Ng sanoo. Yksi tapa purkaa tämä kaikki on tavata mielenterveysalan ammattilainen ennen kuin yrität esittää uusia tavoitteita, jos pystyt (tässä on neuvoja edullisen mielenterveysavun löytämiseen). Esimerkiksi, jos yrität osoittaa tervettä, pitkäaikaista suhdetta, mutta et ole tunnustanut ja työskennellyt kiinnitystrauman parantaminen lapsuudestasi, et ehkä pääse kovin pitkälle manifestaatiotavoitteessasi ilman hautautuneiden tunteiden käsittelyä, Bartz sanoo.
Manifestoinnissa voidaan myös keskittyä hyvin päämäärään, mutta ei tarpeeksi toimiin, joita se vaatii saavuttaakseen sen. Kyllä, tarkoitus on tärkeä, tohtori Fournier sanoo, mutta toiminta on välttämätön osa, jota ei voida ottaa pois yhtälöstä. Olet kanava, jolla saat toiveesi toteutumaan, ja voit tehdä sen määrittelemällä tarkasti, kuinka aiot saavuttaa ne, hän sanoo. Jälleen, jos tämä tavoite on terve suhde, vaiheet voivat sisältää itsetietoisuus omista tavoistasi ja taipumuksia menneissä suhteissa (ehkä se on läheisyyden tai haavoittuvuuden pelkoa, Bartz huomauttaa) ja kuinka voisit oppia niistä ja kasvaa eteenpäin.
Toinen mahdollinen haittapuoli, joka kannattaa olla tietoinen: Jos yrität ilmaista jotain tärkeää ja asiat eivät mene haluamallasi tavalla, se voi vahingoittaa mielenterveyttäsi. Minua huolestuttaa ilmentäminen tai mikä tahansa henkinen käytäntö, joka antaa meille tunteen, että voimme todella hallita tai ohjata elämän tuloksia, jos vain yritämme tai ajattelemme tarpeeksi lujasti, on se, että jotkut ihmiset tuntevat, etteivät he olisi tehneet tarpeeksi tai että he eivät olleet tarpeeksi hyviä, ja siksi elämä tuotti heille pettymyksen, tohtori Ng sanoo. Tämä ei ole terve näkemys, koska on niin paljon asioita, jotka eivät ole hallinnassamme, varsinkin näin epävarmassa maailmassa, ja osa henkistä hyvinvointia on löytää tehokkaita tapoja selviytyä asioista, joita emme voi muuttaa.
Kuinka ilmentää jotain käytännöllisesti
Ilmeneminen ei ehkä sovi sinulle tilanteestasi riippuen. Ja jälleen kerran, metaforiseen kristallipalloasi katsominen ja jonkin tapahtuvan toivominen ei todennäköisesti muuta olosuhteitasi yhdessä yössä. Mutta jos haluat kokeilla, on olemassa joitakin ohjeita harjoituksen kokeilemiseen tavalla, joka tukee henkistä hyvinvointiasi.
italialaiset miesten nimet
Muista, ettei ole olemassa tarkkaa oikeaa tapaa ilmentyä, joten strategiasi voi olla mitä haluat sen olevan, kunhan se sisältää johdonmukaisesti sisäistä pohdiskelua (jotta saat selville, mitä todella haluat tulevaisuudellesi) ja käytännön toimia ( auttaa pääsemään sinne), Bartz sanoo. Jotkut ihmiset voivat suorittaa muodollisen rituaalin, esimerkiksi sytyttämällä kynttilän ja puhumalla tietyn aikeen täysikuun aikana, kun taas toiset voivat sisällyttää nämä positiiviset aikomukset päivittäiseen meditaatiokäytäntöönsä. Se voi kestää jopa hetken päiväkirjaa kirjoittaessaan kirjoittaa itsellesi tietty tavoite. Tässä on joitain asiantuntijoiden hyväksymiä ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun.
1. Myönnä, että ilmentyminen ei ole sama asia kuin toiveen esittäminen.Se ei ole kuin puhaltaisi kynttilöitä syntymäpäiväkakun päälle. Sen sijaan, että ajattelisit ilmentymistä taikuuden muotona, ajattele sitä käytäntönä saada tietoiseksi siitä, mihin huomiosi on menossa, huomaamaan ajatustesi luonne ja laatu sekä tunnistamaan valta, joka sinulla on omaan sisäiseen kokemukseesi ja tekoihisi. Tohtori Fournier sanoo. Palatakseni terveen parisuhteen esimerkkiin, tämä saattaa näyttää siltä, että olisit tahallinen sijoittumaan sinne liittymällä ryhmään (mikä tahansa kirjakerhosta softball-liigaan), jossa voisit tavata uusia ihmisiä sen sijaan, että vain toivoisit ja odotat jotain merkittävää. muulloin jonakin päivänä ilmestyä kotiovellesi. Hän lisää, että olet tietoinen aikomuksistasi ja siitä, miten saavutat sen.
2. Yritä puhua tavoitteesi ääneen.Tavoitteesi puhuminen ääneen, vaikka se olisi vain kuiskausta itsellesi (ehkä joka aamu herätessäsi), on yksi tapa pitää sinut keskittyneenä siihen ja varmistaa, että se on linjassa itsereflektiosi kanssa. Jos esimerkiksi yrität osoittaa palaamistasi yhteen myrkyllisen exän kanssa, sen ääneen sanominen voi olla suolistotarkistus, joka sinun on ymmärrettävä, että aikomuksesi ei ole linjassa todellisen halusi kanssa olla rakastavassa suhteessa.
3. Kirjoita aikomuksestasi tai aseta kalenterimuistutuksia.Tavoitteiden tai virstanpylväiden, jotka toivot saavuttavasi, tulee olla mielessäsi, aivan kuten tehtäväluettelosi ja kalenterisi tapahtumat. Ehkä tämä tarkoittaa, että kirjoitat tavoitteesi paperille joko Post-it:lle, jossa voit nähdä ne päivittäin, tai päiväkirjaan, jos haluat enemmän yksityisyyttä, tohtori Fournier ehdottaa. Voit myös asettaa kalenterimuistutuksia (esimerkiksi viikoittain) kehottamaan sinua tarkistamaan visiosi jopa 10 minuutiksi – pohtimaan toimia, joita olet tehnyt (tai joita et ole tehnyt) tavoitteesi saavuttamiseksi. vastuullisuudesta. Tehokas ilmentyminen riippuu siitä, että pidämme aikomuksen ja näkemyksen johdonmukaisesti keskipisteenä, jotta voimme linjata itsemme sen kanssa ajatuksissamme, tunteissamme ja teoissamme, hän toistaa.
soittolistan nimi ideoita4. Harkitse sen tekemistä meditaatiorituaaliksi.
Manifestointi voi olla henkinen harjoitus itsessään, jos päätät käyttää sitä sillä tavalla, mutta voit myös sisällyttää sen säännölliseen mindfulness-harjoitukseen. Jotkut ihmiset haluavat meditoida ja kuvitella, miltä heistä tuntuisi saavutettuaan tavoitteensa, Bartz sanoo. Se on yksi tapa kohdistaa positiivinen energiasi kohti todellisuutta, jota toivot, ja askeleita, joita se vaatii saavuttaaksesi sen. (Tässä kuinka meditoida jos et tiedä mistä aloittaa.)
Hän suosittelee myös, että kirjoitat tavoitteesi kynttilään (purkkiin) pysyvällä merkinnällä – tai yksinkertaisesti ajattelet kynttilää tavoitteesi visuaalisena symbolina – ja sytytät sen joka päivä osana aamumeditaatiorituaalia. Polttaako kynttilä taianomaisesti kaikki opiskelijavelkasi maahan vai saako sielunkumppanisi liukumaan DM-viesteihisi? Ehkä; ehkä (todennäköisesti) ei. Mutta jälleen kerran, pitämällä tavoitteesi mielesi eturintamassa, saatat todennäköisemmin keskittää ajatuksesi ja toimintasi sen saavuttamiseen. (Ja ainakin kynttilät luovat viileän tunnelman.)
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka rakastaa itseäsi todella, terapeuttien mukaan
- 15 positiivista vahvistusta, jotka vaikuttavat sekä optimistisilta että realistisilta
- 6 vinkkiä pelon syrjäyttämiseen, jotta voit vihdoin saavuttaa kuntotavoitteesi
