En ole vielä valmis luopumaan kesästä, joten voit löytää minut ulkona paistattelemassa kuin lisko missä tahansa auringonpaisteessa toistaiseksi. Mutta oletko koskaan tuntenut, että auringossa viettäminen saa sinut uupumaan, vaikka et tekisi mitään raskaampaa kuin kirjan lukeminen ja jäätee siemaillen? Jos näin on, tässä on syy, miksi tunnet olosi niin pyyhkiytyneeksi vietyttyäsi aikaa auringossa.
Kehosi täytyy ylläpitää tiettyä sisäistä lämpötilaa toimiakseen kunnolla, ja se voi vaatia paljon hienovaraista mutta uuvuttavaa työtä.Ajattele kehoasi tehtaana, jonka sisällä tapahtuu monia erilaisia prosesseja. Nämä prosessit, joita hallitsevat kemialliset reaktiot, perustuvat molekyyleihin, joita kutsutaan entsyymejä . Entsyymisesi toimivat kunnolla vain, kun kehosi on normaalissa lämpötilaikkunassa. Vaikka ihmisen keskimääräinen ruumiinlämpö on 98,6 Fahrenheit-astetta, se voi turvallisesti pudota missä tahansa välillä 97-99 astetta. Mayon klinikka . Sisäisen termostaatin on pidettävä lämpötilasi tällä tietyllä tasolla, jotta voit tehokkaasti hengittää, liikkua, sulattaa ja niin edelleen.
hitaus merkitys
Kun vietät aikaa auringossa, varsinkin kuumana päivänä, kehosi tekee ylitöitä pitääkseen kehosi lämpötilan tavanomaisessa 98,6 Fahrenheit-asteessa, Seuli Bose-Brill, M.D. sisätautien ja pediatrian apulaisprofessori Ohion osavaltion yliopistossa Wexner Medical Center kertoo SelfGrowthille. Se tekee tämän mekanismien avulla, kuten hikoilu , jolloin ihosi rauhaset alkavat puristaa veden ja suolan seosta, joka sitten haihtuu viilentääkseen sinua. Tämä ylimääräinen työ kuluttaa ylimääräistä energiaa, mikä voi johtaa väsymykseen.
Vaikka juot tonnin La Croixia, liiallinen kuumuus voi aiheuttaa kuivumista, joka saa sinut tuntemaan olosi pyyhkiytyneeksi.Tohtori Bose-Brill mainitsee toisen seurauksen kehosi kovasta työstä: Hikoilu kehon lämpötilan ylläpitäminen voi aiheuttaa väsymystä nopeasta kuivumisesta.
Koska hikoilu vastaa veden menetystä, liian suuri osa siitä voi kuivua, varsinkin jos et korvaa näitä nesteitä. Vähemmän vettä tarkoittaa vähemmän veritilavuutta, mikä tarkoittaa, että kehon läpi kiertää vähemmän happea ja ravinteita aivojen, keuhkojen ja muiden täydentämiseksi, mikä tekee sinusta väsyneen ja ärtyisä, sanoo Heather Rogers, M.D., ihotautilääkäri Nykyaikainen ihotauti Seattlessa, Washingtonissa, kertoo SelfGrowth. Sydämesi täytyy pumpata kovemmin liikkuakseen, mikä alensi veren määrää kehossasi, mikä pahentaa ongelmaa.
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja jopa huimausta ja pyörtymistä . Muista siis lisätä nesteen saantiasi säännöllisesti helteessä, vaikka et olisi erityisen janoinen.
Lopuksi, auringon haitalliset säteet voivat aiheuttaa kehossasi kemiallisia muutoksia, kuten auringonvaurioita, jotka saattavat väsyttää sinua.Auringon UV-säteiden aiheuttamat ihovauriot voivat aiheuttaa ihmisen väsymyksen, Alana Biggers, M.D., sisätautien asiantuntija ja lääketieteen apulaisprofessori Illinois-Chicagon yliopistosta, kertoo SelfGrowthille. Kehosi pyrkii korjaamaan ihovaurioita, mikä saa sen käyttämään enemmän energiaa.
Tohtori Rogers selittää, että auringonsäteiden säteily aiheuttaa mutaatioita DNA:ssasi, joita immuunijärjestelmäsi yrittää sitten korjata. Se tekee tämän kaltaisilla taktiikoilla lisää melaniinin tuotantoasi , tumma, suojaava pigmentti ihossasi, mikä johtaa rusketukseen. Se myös laajentaa ihon pinnan verisuonia, jotta happi ja ravinteet voivat yrittää korjata vaurioita (siis ihon punoitusta). auringonpolttama ). Lisääntynyt verenkierto auringonpolttaneelle iholle aiheuttaa [a] veden menetystä... ja siten lisää kuivumista ja väsymystä, tohtori Rogers sanoo.
Aurinko voi johtaa muihin kemiallisiin muutoksiin kehossasi, tohtori Rogers lisää. Kehon on puututtava näihin muutoksiin, mikä saa sisäpuolen toimimaan, vaikka ulkona nukkuisikin uima-altaan äärellä, hän sanoo. Esimerkiksi liiallinen auringonvalolle altistuminen voi saada aikaan immuunijärjestelmän heikkenemistä , minkä vuoksi jotkut ihmiset, joilla on herpes kehittää huuliherpesä auringossa vietetyn ajan jälkeen. Auringossa oleminen saa myös kehosi siihen tehdä lisää D-vitamiinia , joten se on jälleen yksi prosessi, joka lisää sen työtaakkaa.
On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä välttääksesi päiväunien, kun tulet kotiin aurinkoisesta päivästä.Jos suunnittelet etukäteen ja kokeilet näitä vinkkejä, saatat pystyä välttämään auringonpaisteen jälkeisen kolarin.
Pysy sisällä vuorokauden kuumimpina aikoina. Auringon säteet ovat voimakkaimmat klo 10 välillä. ja klo 14, tohtori Rogers sanoo. Jos varjosi on lyhyempi kuin olet, etsi varjoa. Dr. Biggers suosittelee myös, jos suinkin mahdollista, välttämään rasittavaa toimintaa ulkona vuorokauden kuumimpina aikoina.
Käytä aurinkovoidetta (ja noudata oikeita aurinkovoideohjeita) ja käytä myös muita aurinkosuojatuotteita. Aina ei tietenkään ole mahdollista (tai hauskaa) välttää suuntaamasta ulos, kun aurinko on kirkkaimmillaan. The American Academy of Dermatology suosittelee suojaamaan itsesi levittämällä vartalollesi unssi (riittää, että se riittää täyttämään lasillisen) vedenkestävää, SPF 30+ aurinkovoidetta 15 minuuttia ennen ulos menoa ja levittämällä sitä uudelleen kahden tunnin välein tai hikoilun tai uinnin jälkeen. Aurinkosuojavoiteesi tulee olla laajakirjoinen, mikä tarkoittaa, että se suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä (edellinen voi aiheuttaa ihon ikääntymistä, jälkimmäinen voi johtaa auringonpolttamiseen ja molemmat voivat aiheuttaa ihosyöpää). (UVC-säteitäkin on olemassa, mutta koska otsonikerros estää suurimman osan niistä , ne eivät varsinaisesti aiheuta huolta.)
hitaus merkitys
Tohtori Rogers ehdottaa myös peittämistä esineillä, kuten hattu ja pitkät hihat ihon suojaamiseksi. Ei ole turvallista tapaa ruskettua, hän sanoo. Kaikki rusketuksen merkit tarkoittaa, että ihosi on vahingoittunut.
Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia. Vesi on paras vaihtoehto. Emme ole hauskoja poliiseja, jotka ovat täällä sanomassa, että et voi koskaan saada alkoholipitoinen tai kofeiinipitoinen juoma kun nautit auringosta, mutta älä liioittele sitä. Alkoholi ja kofeiini voivat molemmat toimia lievinä diureetteina, mikä tarkoittaa, että ne voivat lisätä pissasi määrää. Mayon klinikka selittää. Yhdessä hikoilun kanssa tämä voi helpottaa kuivumista.
Varsinkin alkoholi voi olla ongelma tässä. Jos järjestelmässäsi on liikaa, saatat olla vähemmän huolissasi aurinkovoiteen uudelleen levittämisestä. Se voi myös pahentaa auringon väsyttäviä vaikutuksia, ehkä tuudittaa sinut uneen uima-altaan äärellä vain herätäksesi rakkuloivan auringonpolttaman alkaessa.
Vaikka voit ehdottomasti nauttia kofeiinista ja alkoholista ulkona auringossa, tee niistä enemmän poikkeus kuin sääntö.
Pidä myös silmällä merkkejä kuumuudesta, jotka saattavat vaatia lääkärinhoitoa, kuten lämpöuupumus.Lämpösairaus on kattotermi sellaisille ongelmille kuin lämpöuupumus ja lämpöhalvaus Clevelandin klinikka selittää. Ne tapahtuvat todennäköisimmin, jos olet rasittanut itseäsi fyysisesti, kun ulkona on kuuma. Lämpöuupumus on vähemmän vakava kuin lämpöhalvaus, vaikka se voi johtaa lämpöhalvaukseen, jos se jätetään hoitamatta.
Lämpöuutumisen merkkejä Näitä ovat väsymys, voimakas hikoilu, huimaus, pyörtyminen, jano, päänsärky ja paljon muuta. Vaikka lämpöuupumus ei tunnu hyvältä, voit yleensä tehdä tee-se-itse-hoitoa menetelmillä, kuten juomalla viileitä nesteitä, käymällä viileässä kylvyssä ja lepäämällä viileässä paikassa. Mayon klinikka . Jos et parane tunnin kuluessa tai koet voimakkaampia oireita, jotka voivat olla lämpöhalvaus, kuten nopea pulssi, outo hikoilun puute jopa 103 Fahrenheit-astetta tai korkeammassa lämpötilassa, pahoinvointia ja sekavuutta, olet lääkärin hätätilanteessa ja sinun on soitettava hätänumeroon tai mennään ensiapuun jos pystyt.
Onneksi, jos noudatat noita ennaltaehkäiseviä vinkkejä, voit välttää mahdollisuudet käsitellä kuumuuteen liittyvää sairautta – tai päästä eroon heti, kun tapaat uudelleen, käyttämällä suloista, makeaa sisäilmastointia.
Aiheeseen liittyvä:
- Näin voit todella hoitaa tuskallista auringonpolttamaa
- Miksi mustalaiset saavat harvemmin melanooman, mutta he kuolevat siihen todennäköisemmin?
- 7 asiaa, joihin sinun ei pitäisi luottaa aurinkosuojassa
