Sunnuntaipelot ovat totta, mutta ahdistus iskee minuun erityisesti kova viikko ennen muistopäivää. Tämä johtuu siitä, että horisontissa on kolmen päivän loma, ja kuten useimmilla suurilla sosiaalisilla hetkillä, minulla ei ole suunnitelmia. Selailen siis vanhoja tekstisäikeitä ja katson, löytyykö ketään, jolle voisin osua. Useimmiten en ota käteeni. Ehkä en halua näyttää epätoivoiselta. Jos he todella halusivat nähdä minut, he olisivat kutsuneet minut tähän mennessä, sanon synkästi itselleni. Sitten, kun viikonloppu koittaa, vatsassani oleva hermostunut kuoppa muuttuu raskaaksi, koko vartalon hidastumiseksi, kun näen loputtomia viestejä lentokentän mimosoista ja perheen grillauksista. Yksinäisenä 34-vuotiaana naisena en ole koskaan elämässäni niin yksinäinen kuin kesäloman viikonloppuna.
Luulen usein olevani ainoa, joka tuntee näin, mutta tämä kokemus on itse asiassa yleinen, Elizabeth Lombardo, tohtori , Chicagossa toimiva psykologi, kertoo SelfGrowthille: Näet ihmisiä rannalla ja käymässä hauskoissa paikoissa ystävien ja perheen kanssa. Saatat ajatella: 'Olen epäonnistuja. Kukaan ei välitä minusta.’ (Kii minut hermostuneena nieleen tässä haastattelussa.)
Amerikkalaisia poikien nimiä
Jos tiedät, että muistopäivä – tai kesän saapuminen yleensä – saa sinut tuntemaan olosi matalaksi, asiantuntijat sanovat, että voit kartoittaa viikonloppusi ja muokata ajattelutapaasi niin, että olosi tuntuu hieman paremmalta. Tässä on joitain tapoja tehdä se.
Selvitä, mikä antaa sinulle energiaa, ja sisällytä se uusiin lomaperinteisiin.
Vaikka kesäkuukaudet vaikuttavatkin vastahakoiselta, ne voivat lisätä surua, sanoo tohtori Lombardo. Joillekin ihmisille lämpöä on liikaa , hän selittää. Jos tunsimme itsemme yksinäisiksi tai kiusatuksi kesällä lapsena, osa niistä traumoista voi tallentua alitajuntaan.
On myös kulttuurista painetta tehdä kesäisiä asioita, kuten grillata, hengailla uima-altaalla tai juoda kylmää olutta, Gail Saltz, MD , psykiatri ja kliininen psykiatrian apulaisprofessori New York Presbyterian Hospitalissa ja Weill-Cornell Medical Collegessa, kertoo SelfGrowthille. Jos olen sataprosenttisesti tosissani itselleni, en pidä mistään näistä toiminnoista. (Tämä ei ole kantrimusiikkivideo – minulla on kuuma, hikinen ja tylsää ulkoasu, ja olut maistuu minulle eltaantuvalta.)
Pohjimmiltaan tohtori Saltz sanoo, että sinun pitäisi kohdella tätä viikonloppua kuten mitä tahansa muuta, mutta priorisoida asiat, jotka todella tekevät sinut onnellisemmaksi. Jos vietät koko lomaviikonlopun kotona tekemällä pieniä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, se olisi onnistunut lomaviikonloppu, hän sanoo. Ei ole olemassa sääntöä, joka määrittelee, kuinka vietät aikaasi hyvänä tai huonona, onnistuneena tai epäonnistuneena.
Hän ehdottaa, että kirjoitat (tai vain kirjoitat puhelimeen), kun viimeksi tunsit olosi todella energiseksi yksin ollessasi: Kierteletkö mausteisen kirjan sivuja, eksyitkö taideteokseen paikallisessa museossa tai huusitko televisiollesi Todelliset kotiäidit sylkeä? Jos nämä asiat piristävät päivääsi, anna itsellesi lupa nauttia niistä, kun sinulla on vapaa-aikaa, riippumatta siitä, kuinka typerältä, pieneltä tai tuottamattomalta ne näyttävät, tohtori Saltz korostaa. Dr. Lombardo ehdottaa, että jotkin näistä hyvän olon toiminnoista muutetaan uusiksi perinteiksi. Voit kertoa itsellesi, että saat esimerkiksi puolen tunnin hieronnan joka lomaviikonloppu – jotain itseäsi hemmoteltua, jota voit odottaa, hän ehdottaa.
Henkilökohtaisesti tunnen itseni eniten innostuneeksi liikuntaa luonnossa , joten tulen todennäköisesti tutkimaan uutta retkeilyreittiä kotivaltiossani Arizonassa. Tohtori Lombardo sanoo, että liike voi usein parantaa mielialaasi, mutta kiinnitä ne vain, jos olet varma, että se parantaa oloasi. Sama pätee mindfulnessiin, hän korostaa: Meditaatio voi olla hyvä joillekin ihmisille, mutta toisille se voi asettaa heidät sellaiseen paikkaan, jossa he ajattelevat asioita ja alkavat tuomita itseään. Kyllä, se voi olla erittäin tehokas mielenterveystyökalu, mutta jos et ole perehtynyt siihen, älä ehkä tunne velvollisuutta hakea sitä lomaviikonloppuna.
Ota tauko sosiaalisesta mediasta ja sinua stressaavista sovelluksista (mukaan lukien treffit).
Vaikka tiedätkin loogisesti, että Instagramin ja TikTokin viestit ovat erittäin suodatettuja parhaiden kameravalmiiden hetkien esittelemiseksi – ja epäilet, että tyttöjen Miami-matkan aikana oli luultavasti enemmän kuin yksi alkoholin aiheuttama räjähdystaistelu – se on silti vaikeaa. jotta aivosi kertoisivat eron, tohtori Saltz sanoo. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa ihmiset kertovat sinulle tai kerrot itsellesi, että näkemäsi on kuratoitua, sillä ei ole väliä, hän selittää. Siinä on jonkin verran todellisuutta. Nuo ihmiset olivat siellä, ja mielesi tekee vertailun. (Tytöt saattavat riidellä, mutta he ovat edelleen yhdessä, kun katson heitä kotona, yksin.) Sanon usein asiakkailleni, lomaviikonloppuisin tai milloin tahansa, kun he eivät tunne itsevarmuutta tai yhteyttä, älä ole niin kuin läsnä sosiaalisessa mediassa, tohtori Saltz toistaa.
Sama pätee kaikkiin stressiä aiheuttaviin sovelluksiin, tohtori Lombardo sanoo. Poistu uutiskanavilta, hän kehottaa. Sillä ei ehkä ole mitään tekemistä sen kanssa, että olet yksinäinen, mutta se voi aiheuttaa ahdistusta. Pohjimmiltaan tohtori Lombardo huomauttaa, että nuo vaali- tai sotaotsikot saattavat sekoittaa mielialaasi ilman, että sinä edes tiedät.
Harkitse Bumble and Hingen hiljentämistä, jos olet sinkku. Niiden luoma tilanne on niin synkkä, tohtori Saltz sanoo. Se on tuonut esiin sen helppouden, jolla ihmiset eivät kohtele muita ihmisiä kuin ihmisiä. Joten vaikka onkin hyvä idea etsiä uusia yhteyksiä tapaamisryhmien tai vapaaehtoistyön kautta, hän huomauttaa, että romanttisten treffien järjestäminen – jossa saatat saada haamukuvia tai kokea vähemmän kuin nautinnollisen kokemuksen – voi ehkä odottaa seuraavaan viikkoon.
Älä pelkää tavoittaa.
Kun olet liimautunut sohvallesi selaamassa loma- ja juhlakuvia, voi olla helppoa olettaa, että olet ainoa ihminen planeetalla, jolla ei ole viikonlopun pelisuunnitelmaa. Mutta niin ei luultavasti ole, tohtori Saltz sanoo. On mahdollista, että piirissäsi on ihmisiä, jotka tuntevat täsmälleen samalla tavalla, hän huomauttaa. Ja vaikka ajatus hylkäämisestä saattaa saada sinut tuntemaan olosi pahoinvoivaksi, tohtori Saltz sanoo, että rehellisyydellä voi päästä pitkälle. Käytä autenttista kieltä, hän huomauttaa. Ihmiset todella reagoivat haavoittuvuuteen ja läheisyyteen. Esimerkkitekstikoodi voi näyttää tältä:
miesten japanilaisia nimiä
Hei, tajusin, etten ole tehnyt mitään suunnitelmia tälle viikonlopulle! Teetkö jotain, ja jos teet, voisinko liittyä? Olisi hauska nähdä sinut – rehellisesti sanottuna olen tuntenut oloni hieman yksinäiseksi viime aikoina ja haluaisin roikkua!
Vaikka tavoittaisit jonkun, joka on vain tuttu (tai et ole puhunut vähään aikaan), se on täysin okei. Sinun ei myöskään tarvitse aloittaa hangoutia – pelkkä hetken ihmissuhde voi olla hyödyllistä mielialaasi. Se johtuu merkityksen tunteesta, tohtori Lombardo selittää. Kahden tai kolmen lauseen teksti, jossa kerrotaan henkilölle, että arvostat häntä mistä tahansa syystä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paljon onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi.
Tule vapaaehtoiseksi tai ilmoittaudu kurssille, jos muiden kanssa oleminen antaa sinulle energiaa.
Jos et ole varma, mitkä soolomateriaalit motivoivat sinua, tai haluat mieluummin olla ihmisten seurassa loman aikana, kokeile ilmoittautua kurssille tai tapaamisryhmään, tohtori Saltz sanoo. Hän suosittelee etsimään sellaisia, jotka keskittyvät tietyn kiinnostuksen kohteeksi (esimerkiksi neulomiseen, suolakurkkupalloon tai ruoanlaittoon). Jälleen, jos sinulla on vaikeuksia päästä harrastukseen, valitse jotain erittäin helppoa: Jos esimerkiksi juot alkoholia, voit ilmoittautua viininmaistajaisistuntoon, tohtori Saltz ehdottaa. Todellakin, useimmissa yhteisöissä tapahtuu jotain suurten lomaviikonloppujen aikana. Jos asut suuremmassa kaupungissa, sivustot, kuten Aikakatkaisu usein valokeilassa tapahtumia. MeetUp.com ja Facebook ryhmät ovat kaksi muuta paikkaa, joista löydät asioita, joita yhteisössäsi tapahtuu.
Toinen hyvä vaihtoehto: vapaaehtoistyö. Yhteisöt löytyvät usein muiden auttamisesta, tohtori Saltz selittää. [Kokeile] paikallista keittokeittiötä tai siivoa puisto. Aiot tavata muita ihmisiä, joilla on samanlainen huoli ympäristöstä tai yhteisöstä. Palauttaminen voi auttaa antamaan sinulle tarkoituksentunteen ja vähentämään masennusta, tutkimusta on osoittanut.
Muista, mistä kolmen päivän lomaviikonloput *todellisuudessa* ovat.
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta loogisena, faktoja etsivänä kolmoisvesimiehenä tämä vihje iski minulle suoraan: muistopäivä, heinäkuun neljäs ja työväenpäivä ovat isänmaallisia juhlia. Ihmiset kohtelevat tätä lomaa kuin se olisi vain kesän alkua. Siitä ei oikeastaan ole kysymys, tohtori Saltz sanoo. Näiden erityisten viikonloppujen luonteen vuoksi voit harkita tohtori Saltzin aiempaa suositusta vapaaehtoiseksi, mutta tee se tavalla, joka kunnioittaa lomaa: Etsi mahdollisuuksia auttaaksesi paikalliseen Yhdysvaltain veteraaniosaston haaratoimistoon tai lahjoita voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, kuten Kotien rakentaminen sankareille , joka saa eläinlääkärit ja heidän perheensä takaisin raiteilleen palvelun jälkeen.
Amerikkalaisia naisten nimiä
Tohtori Lombardo ehdottaa toista psykologista tekniikkaa viikonlopun selviämiseksi: ajatusten korvaaminen, jota voit käyttää hetkessä korvaamaan ahdistuneita tai negatiivisia ajatuksia positiivisilla. Mikä ajatus saisi sinut tuntemaan olosi edes hieman paremmaksi tällä hetkellä? hän sanoo. Tässä omani: minulla on äiti, joka lähettää minulle joka aamu hölmöjä IG-keloja kuin kellonkelloa – ja jolle voin soittaa 24/7 kaikkein triviaalimpien tai pikkuisten surujen kanssa ilman arvostelukykyä. Se ei ehkä ole suhde, josta voin ylpeillä seuraajilleni, mutta se on muistutus siitä, että vaikka tunnen itseni yksinäiseksi, olen kaukana todella olla yksin.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka levätä todella, kun olet erittäin ahdistunut henkilö
- Kuinka lopettaa pakkomielle siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta
- Hyvä tapa itkeä itsellesi
