Pitäisikö nukkua selällään vai kyljellään? Mikä on paras nukkumisasento raskauden, selkäkipujen ja uniapnean hoitoon? Opi ihanteelliset asennot laadukkaaseen uneen.
Parhaan nukkuma-asennon löytäminen voi olla vaikeaa. Mutta tapa, jolla nukut, voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka hyvin lepäät ja miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Selkäkipujen lievittämisestä, hyvien yöunien varmistamisesta raskauden aikana tai uniapnean hallinnasta oikealla nukkumisasennolla voi olla suuri merkitys unen laatuun.
Mitkä ovat 4 nukkumisasentoa?
Halusitpa käpertyä tai venytellä, valitsemasi nukkuma-asennot voivat vaikuttaa terveyteen, mukavuuteen ja uneen. Tutustu erilaisiin nukkumisasentoihin auttaaksesi sinua löytämään, mikä sopii parhaiten kehollesi ja erityistarpeillesi.
1. Selällään nukkuminen
Tämä asento pitää selkärangan suorana ja niskasi linjassa. Se on loistava valinta, jos heräät usein niska- tai selkäkipuihin. Lisäksi se voi vähentää kasvojen ryppyjen ja epäpuhtauksien mahdollisuuksia painautua tyynyä vasten. Se voi kuitenkin pahentaa kuorsausta tai uniapneaa.
2. Vatsallaan nukkuminen
Vatsallaan makaaminen voi auttaa vähentämään kuorsausta. Mutta pään kääntäminen toiselle puolelle voi rasittaa niskaasi ja selkääsi aiheuttaen epämukavuutta ja kipua ajan myötä.
shekinah palvonta tv
3. Nukkuminen sikiöasennossa
Käpristyneenä kuin pallo, sikiön asento voi tuntua lohdulliselta. Se voi olla erityisen hyvä raskaana oleville naisille tai niille, joilla on alaselkäkipuja. Tämä asento pitää selkärangan linjassa ja auttaa vähentämään selän rasitusta.
4. Nukkuminen kyljelläsi
Suurin osa ihmisistä nukkua kyljellään. Sivulla nukkuminen voi auttaa pitämään hengitysteitäsi auki, mikä helpottaa hengittämistä unen aikana ja hyödyttää kuorsaajia tai uniapneaa. Tämä asento on myös hyvä ruoansulatuksellesi ja voi auttaa vähentämään närästystä.
Paras nukkumisasento raskauden aikana
Kun odotat vauvaa, mukavan nukkuma-asennon löytäminen voi olla vaikeaa. Sinun on harkittava mukavuutta, mutta myös sitä, mikä on parasta sinulle ja kasvavalle vauvallesi.
Raskauden aikana kyljillä, erityisesti vasemmalla kyljellä, nukkuminen on eniten suositeltu asento . Tyynyjen käyttö lisätuen saamiseksi voi tehdä kyljessä nukkumisesta entistä mukavampaa. Aseta tyyny polviesi väliin, vatsasi alle tai selkäsi taakse lisämukavuuden lisäämiseksi. Tämä asema näytetään:
Vähennä selkään kohdistuvaa painetta: Kasvava vatsasi voi painaa selkääsi. Nuku kyljelläsi, jotta tämä paino jakautuu tasaisemmin.
Edistää parempaa verenkiertoa: Nukkuessasi kyljelläsi, erityisesti vasemmalla kyljelläsi, sydämesi pumppaa verta helpommin koko kehossasi ja vauvallesi. Tämä asento auttaa estämään kasvavaa vatsaasi kohdistamasta painetta suureen laskimoon, joka kuljettaa verta takaisin sydämeen jaloistasi.
Vähentää turvotusta: Monilla raskaana olevilla naisilla on turvotusta jaloissaan ja jaloissaan. Kokeile sivuunnukkumista parantaaksesi verenkiertoa ja estääksesi nesteen kerääntymisen alaraajoihisi.
Helpottaa hengitystä: Raskauden edetessä sivuun nukkuminen voi helpottaa hengittämistä antamalla keuhkoihin enemmän tilaa.
Paras nukkumisasento selkäkivuille
Selkäkivun ei tarvitse pilata a hyvät yöunet . Kokeile näitä vinkkejä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan nukkuma-asennon.
Nuku selällään: Nuku selällään jakaaksesi painosi tasaisesti kehosi leveimmälle alueelle, mikä tarkoittaa vähemmän rasitusta missä tahansa kohdassa. Tyyny polvien alla voi antaa lisätukea ja auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen kaarevuuden, mikä edistää levollisempaa unta.
Käytä oikeaa tyynyä: Valitse oikeankorkuinen ja kiinteä tyyny, jotta voit pitää pääsi linjassa selkärangan kanssa ja vähentää selkäkipuja.
Kokeile kyljessä nukkumista: Jos selkänukkuminen ei ole sinua varten, sivuilla nukkuminen tyynyllä polvien välissä voi auttaa pitämään lantiosi, lantion ja selkärangan paremmassa linjassa.
raamatullisia naisten nimiä
Vältä vatsassa nukkumista: Vatsassa nukkuminen voi rasittaa selkääsi ja niskaasi paljon. Jos sinun on vaikea nukkua missään muussa asennossa, yritä asettaa tyyny lantion alle vähentääksesi rasitusta.
Kokeile säädettäviä sänkyjä ja patjanpäällisiä: Säädettävän sängyn avulla voit nostaa päätäsi ja jalkojasi hieman, mikä vähentää painetta selkään. Jos säädettävä sänky ei ole vaihtoehto, kokeile peitepatjaa, joka antaa lisätukea ja mukavuutta.
Paras nukkumisasento niskakivuille
Niskakipu voi tehdä yöstä epämukavan, mutta oikea nukkumisasento voi olla suuri apu. Kun kiinnität huomiota siihen, miten nukut, ja tekemällä pieniä muutoksia, voit pyrkiä herättämään vähemmän kipua ja enemmän energiaa.
Nuku selällään: Yritä nukkua selällään niin, että niska, pää ja selkä lepäävät luonnollisessa, tasaisessa asennossa. Tämä voi auttaa vähentämään niskan stressiä ja ehkäisemään niskakipuja.
Valitse oikea tyyny: Liian korkea tai liian litteä tyyny voi pakottaa sinut epämukavaan asentoon aiheuttaen niskakipua. Etsi tyyny, joka tukee niskasi luonnollista kaarevuutta – joidenkin mielestä muistivaahtotyyny tai tyyny, jolla on erityinen kaulan muoto, toimii hyvin.
Vältä vatsassa nukkumista: Jos sinulla on niskakipuja, vatsalla nukkuminen pakottaa sinut kääntämään päätäsi sivulle. Kokeile toista asentoa, jotta niska ei ole hankalassa kulmassa rasittaen lihaksia ja niveliä.
Kokeile sivunukkumista tuen kanssa: Jos haluat nukkua mieluummin kyljelläsi, varmista, että tyynysi on tarpeeksi paksu pitämään pääsi linjassa selkärangan kanssa välttääksesi niskakipuja. Kokeile laittaa pieni kääritty pyyhe kaulasi alle saadaksesi lisätukea.
Amerikkalaisia miesten nimiä
Venytä varovasti ennen nukkumaanmenoa: Hellävaraiset niskavenytykset ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa rentoutumaan lihaksissasi, helpottamaan niskajännitystä ja helpottamaan mukavan nukkuma-asennon löytämistä.
Tarkista patjasi laatu: Patja, joka antaa hyvän tuen, voi auttaa pitämään koko kehosi linjassa. Jos on aika hankkia uusi patja, harkitse sellaisen patjan etsimistä, joka tukee paremmin niskaasi ja selkääsi.
Paras nukkumisasento uniapneaan
Uniapnea on tila, joka voi aiheuttaa hengityskatkoksia tai pinnallisia hengityksiä nukkuessasi, mikä usein johtaa levottomuuteen ja väsymykseen seuraavana päivänä. Mutta oikea nukkumisasento voi olla suuri ero niille, joilla on uniapnea.
Kokeile kyljessä nukkumista: Kun nukut selällään, painovoima voi saada kurkkusi kudokset todennäköisemmin romahtamaan ja tukkia hengitysteitäsi , keskeyttää hengityksesi. Jos sinulla on uniapnea, yritä nukkua sivuilla, jotta nämä hengitystiet pysyvät auki.
Nosta päätäsi: Sängyn pään hieman nostaminen voi vähentää hengitysteiden romahtamisen todennäköisyyttä ja helpottaa hengittämistä. Kokeile kiilatyynyä tai säädettävää sänkyä saavuttaaksesi tämän korkeuden.
Vältä selkänukkumista: Jos sinulla on uniapnea, on yleensä parasta välttää nukkumasta selällään. Tämä asento voi vaikeuttaa hengitystä, koska se antaa kielen ja kurkun takaosassa olevien pehmytkudosten tukkia hengitysteitä.
Käytä CPAP-laitetta tehokkaasti: Mukavan asennon löytäminen on erittäin tärkeää, jos käytät jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) konetta. Sivulla nukkuminen voi toimia hyvin CPAP-hoidon kanssa, mutta varmista, että maski pysyy päällä ja letku ei ole kiertynyt tai tukossa.
Vältä vatsassa nukkumista: Vatsassa nukkuminen voi vähentää kuorsausta, mutta se ei aina ole paras uniapnean hoitoon. Tämä asento voi olla epämiellyttävä CPAP-laitteella, eikä se välttämättä helpota hengitystäsi yhtä paljon kuin sivuunnukkuminen.
Mikä on paras nukkumisasentosi laadukkaaseen lepoon?
Ihanteellinen nukkumisasento vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen tekijöistä, kuten terveydentilasta, mukavuudesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Käytä aikaa löytääksesi nukkuma-asennon, joka auttaa sinua saavuttamaan a hyvät yöunet . Ei haittaa, jos haluamasi asento muuttuu ajan myötä – tärkeintä on se, miltä sinusta tuntuu herätessäsi.
Kuuntele kehoasi
Kehosi on paras opas täydellisen nukkuma-asennon löytämiseen. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu aamulla. Jos tunnet usein olosi epämukavaksi, saattaa olla aika kokeilla toista nukkuma-asentoa.
Ennen kuin nouset sängystä aamulla, yritä ottaa muistiin asento, jossa olet ja miltä kehosi tuntuu. Säädä tarpeen mukaan seuraavana yönä.
Harkitse terveydentilaasi
Jos sinulla on terveysongelmia, kuten selkäkipu, niskakipu tai uniapnea, tietyt asennot voivat olla hyödyllisempiä. Esimerkiksi kyljessä nukkuminen voi olla hyvä uniapneasta kärsiville, kun taas selkänukkuminen voi olla parempi niskakivuille.
Kokeile ja säädä
Älä pelkää kokeilla erilaisia asentoja. Voit aloittaa selällesi ja vaihtaa sitten kyljellesi tai jopa lisätä tyynyn polvien alle nukkuessasi selässä. Kokeile ja säädä, kunnes löydät sen, mikä tuntuu oikealta.
Kokeilu vie aikaa, ja saatat turhautua itseesi. Kokeile istuntoa tullaksesi tietoiseksi taipumuksestasi tuomita itseäsi tämän prosessin aikana.
Tyynylläsi ja patjallasi on väliä
Tukeva patja ja oikea tyyny voivat auttaa pitämään selkärangan ja niskasi oikeansuuntaisena, mikä vaikuttaa merkittävästi unen laatuun.
Tee pieniä muutoksia
Jos olet tottunut nukkumaan tietyllä tavalla, suuren muutoksen tekeminen voi tuntua aluksi oudolta. Aloita pienillä säädöillä, kuten käyttämällä vartalotyynyä, jotta siirtyminen vatsasta kyljelle on helpompaa.
esineitä kirjaimella e
Muuta valinta rutiiniksi ja opi yksinkertainen menetelmä, jonka avulla voit rakentaa sinulle sopivan nukkumistavan (ja asennon), joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
