Yksi tämän tärkeän lämmittelyn päätehtävistä on helpottaa kehoasi tulevaan kovaan työhön. Sen lisäksi kirjaimellisesti lämmität lihaksiasi ennen kuin haastat ne kovemmilla liikkeillä, työskentelet parantaaksesi liikkuvuutta, vähentääksesi loukkaantumisriskiä ja nostaaksesi sykettäsi. Pysyvä varpaan kosketus auttaa kaikessa edellä mainitussa – ja se sisältää myös hienovaraista vatsalihastyötä. Se on täydellinen tapa viedä sinut alkulämmittelystä todellinen työtä.
Seisovaa varpaan kosketusta pidetään dynaamisena liikkeenä, sanoo valmentaja Hannah Davis, C.S.C.S. ja kirjoittaja Operaatio Bikini Body . Tämäntyyppiset liikkeet auttavat estämään loukkaantumisia ja lisäämään liikerataa. Tämä harjoitus auttaa myös vapauttamaan kireyttä, joka voi estää sinua tekemästä harjoituksia oikein, Davis selittää. 'Liika istuminen johtaa yleensä kireisiin lantion koukistajiin ja neloseihin, mikä edistää lantion etuosan kallistumista. Tämä lyhentää alaselän lihaksia tehden niistä kireät ja kipeät, kun taas takareisilihakset pakotetaan venytettyyn asentoon, jolloin ne myös kiristyvät. Pysyvä varpaan kosketus on yksinkertainen tapa vapauttaa nämä lihakset, jotta voit sitten käsitellä näitä toimintahäiriöitä oikeilla harjoituksilla.
Lisäksi, koska käännät ylävartalosi toista puolta alavartalosi vastakkaiselle puolelle, alat lämmittää vinoja ja pieni rypistys, jota sinun on kosketettava sormillasi varpaihisi, koskettaa myös ydintäsi.
Ennen kuin sukellat näihin burpeeihin ja kyykkyhyppyihin, voit sisällyttää seisovien varpaiden kosketukset rutiinisiisi.
Pysyvä varpaan kosketus
Whitney Thielman
- Ala seisomaan jalat lantion etäisyyden päässä toisistaan.
- Käännä oikea jalka ylös ja kosketa vasenta kättäsi oikeaan varpaasi. Pidä rintasi pystyssä!
- Palaa aloitusasentoon ja toista vasemmalla jalallasi, kosketa oikealla kädelläsi vasenta varpaasi.
- Se on 1 toisto. Tee yhteensä 8-10.
Saatat pitää myös: 9 helppoa venytystä tiukoille lantioille
