Jos sinulla on pääsy juoksumattoon ja 15 minuuttia aikaa harjoitella, sinulla on kaikki mitä tarvitset tähän kaloreita polttavaan juoksumattoharjoitukseen. Luonut SelfGrowthille Silppua415 perustajat Tracy Roemer ja Bonnie Micheli , juoksumattoharjoittelu keskittyy sykkeen nostamiseen kahdella minuutilla väliajoin jotka muuttuvat asteittain haastavammiksi. Tärkeintä on todella varmistaa, että työnnät itseäsi, kun on aika nostaa vauhtia. Ja vaikka sinulla on kaksi minuuttia palautumisaikaa jokaisen juoksutyönnön jälkeen, 'lepo' on silti lenkkeilyä.
Tämä tasaisen tien intervallirutiini vaatii vain, että muutat nopeutta kahden minuutin välein, mutta pelkkä yksinkertaisuus ei tarkoita, että se olisi helppoa. Tämä juoksumattoharjoittelu käyttää lähtökohtana 5,0 mailia tunnissa (MPH), mutta intensiteetin lisäämiseksi aloita nopeudella 6,0 MPH (tai jopa 7,0 MPH) ja lisää 1,0 MPH jokaiseen alla mainittuun aikaan.
Ja tässä on vielä hyvä muistaa: Tämä juoksumattoharjoittelu on täysin mahdollista vain tavallisella maantiejuoksulla (tai millä tahansa kompaktilla tai taitettavalla juoksumatolla). Siinä tapauksessa ajattele tässä lueteltuja MPH-arvoja, jotka osoittavat, kuinka kovaa sinun pitäisi työntää itseäsi. 4,5 MPH on kuin helppo lenkki, jossa voit jatkaa keskustelua ilman ongelmia. Klo 18.00 ja olet hieman nostanut vauhtia siihen, missä olet työntänyt itsesi, ja keskustelu ei ehkä ole niin yksinkertaista. Ja 7 tai 7,5 on se paikka, jossa olet täysillä juoksussa, ja puhuminen on viimeinen asia mielessäsi. On selvää, että edistyneet juoksijat saattavat joutua nostamaan näitä lukuja hieman, jotta tämä harjoitus olisi haastavampaa. Ja aloittelijoille sinun on ehkä säädettävä alaspäin. Mutta sama yleinen periaate pätee: intervallit, jotka vaihtelevat nopeuden ja levon välillä. Kovaa ja helppoa. Uudelleen ja uudelleen. Ja sinulla on tämä.
Oletko valmis hikoilemaan? Tässä on treenisi:
Saatat pitää myös: Äärimmäinen rasvaa polttava, pakaroita kohottava harjoitus, jonka voit tehdä kotona
