Riippumatta siitä, kuinka usein joku käskee sinua laittamaan oman happinaamion päälle ennen kuin autat muita, itsensä asettaminen etusijalle on vaikeaa. Totta puhuen, itsesi priorisointi oli luultavasti monimutkaista vuosina 2018 ja 2019. Vuoden 2020 jälkeen? Se on melkein naurettavaa. Miten asetat itsesi etusijalle, kun tuntuu, että elät useita katastrofeja? Kuinka sanot, ansaitsen enemmän kuin tämän, kun ihmiset kärsivät kaikkialla? Lyhyt vastaus: Se on vaikeaa mutta välttämätöntä työtä – ja terapeuteilla on joitain vinkkejä sen helpottamiseksi.
Happinaamarin metafora on klisee, koska se on totta. Riippumatta siitä, kuinka epämiellyttävä se saattaa olla, sinun on löydettävä tapoja (tai jopa hetkiä) priorisoida itsesi. Ja vaikka tietäisit sen tarpeelliseksi levätä , varaa aikaa itsehoidolle tai rajaa myrkyllisiä tilanteita, sillä sen tekeminen voi tuntua vieraalta tai suorastaan väärältä. Rajan asettamisen jälkeen saatat ihmetellä: Kenen luulen olevani puolustamaan tarpeitani tai: Mikä saa minut ajattelemaan, että ansaitsen sen, mitä pyydän?
o-kirjaimella varustetut esineet
Itsesi priorisointi voi olla vähän kuin uinti ylävirtaan, tunnekeskeinen terapiakouluttaja Robert Allan , Ph.D., LMFT, pari- ja perheterapian apulaisprofessori Coloradon yliopistossa Denverissä, kertoo SelfGrowthille. Miksi? Jos olet vanhempi tai omaishoitaja, epäröintisi syynä voi olla kyynelraivaiset kasvot tai läheinen, joka vaatii jatkuvaa hoitoa ja huomiota. Mutta usein – olitpa hoitaja tai vain aikuinen ihminen – se on monimutkaisempaa kuin yksi henkilö tai suhde. Sinulla saattaa olla sukupuolisidonnaisia odotuksia (ajattele, että hyvät naiset asettavat muut ihmiset etusijalle), mikä vaikeuttaa itsesi priorisoimista, tohtori Allan sanoo. Kovaan työhön liittyy myös kulttuurisia normeja (eli lepo on laiskuutta) tai erityisiä perheihanteita, jotka liittyvät toisilleen esiintymiseen (kuten rakkaus tarkoittaa sitä, ettei koskaan sano ei). Nämä uskomukset voivat vaikeuttaa tarpeidesi ja toiveidesi pyytämistä anteeksi. Joten jos itsesi asettaminen etusijalle tuntuu edes hieman epämiellyttävältä, muista, että et ole yksin.
Kokeiltu ja totta tunteiden säätely taktiikat, kuten päiväkirjan pitäminen, voivat auttaa sinua hallitsemaan syyllisyyttäsi tai muita tunteitasi, mutta tohtori Allanilla on toinen ehdotus: Hanki nimitetty henkilö, joka voi sanoa: Haluan sinulle, että pidät huolta itsestäsi. Kuten hän selittää, on hyvä, että elämässäsi on ihmisiä, jotka rakastavat, välittävät ja tukevat sinua. Sellaisen yhteisön kehittäminen, joka haluaa mitä haluat itsellesi, voi auttaa sinua pitämään itsesi vastuullisena, kun on asetettava itsesi etusijalle.
Rajojen asettaminen tai tarpeiden ilmaiseminen voi tuntua viivan vetämiseltä hiekkaan: Toisella puolella olemme yksin haluamiemme asioiden kanssa. Toisaalta voi näyttää siltä, että on suuttuneita ihmisiä, jotka tarvitsevat meidän unohtavan itsemme. Olipa kyseessä IRL:n pelaaminen tai mielessäsi, tohtori Allanin neuvojen avulla voit esittää tarpeitasi ja pysyä yhteydessä ihmisiin, jotka rakastavat sinua. Napauttamalla muutamia ystäviä tai perheenjäseniä, jotka kannustavat sinua priorisoimaan itseäsi, voit normalisoida tarpeidesi huomioimisen ilman anteeksipyyntö . Tämä saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi asettamaan itsesi etusijalle, tohtori Allan selittää. Jos tiedät jo täydellisen henkilön auttamaan sinua tässä, tässä on muutamia tapoja, joilla hän voi auttaa sinua:
1. Puhu henkilöllesi ennen asetat rajan.
Jos rajan asettaminen tai tarpeen ilmaiseminen vaatii vaikeita keskusteluja rakkaiden kanssa, ota yhteyttä cheerleaderiin etukäteen saadaksesi vähän egoa. Voit aloittaa keskustelun sanomalla, että sinun pitää puhua minulle piristävästä puheesta, tai tiedän olevani katastrofaalinen, mutta voitko kuunnella joitain pelkoni? Vaikka yksi piristävä puhe ei ehkä helpottaisi lähestyvää keskustelua, se voi auttaa sinua muistuttamaan, että et ole irrationaalinen tarpeidesi suhteen.
2. Juhli kanssasi, kun olet ilmaissut tarpeesi.Lähes jokaisessa SelfGrowth-tarinassa, jonka olen kirjoittanut rajojen asettamisesta, terapeutit mainitsevat, että muilla ihmisillä saattaa olla vahvoja tunteita valinnoistasi. Sama pätee, jos ilmaiset tarpeen. Se, että joku ei ole samaa mieltä rajoistasi tai toiveistasi, ei tarkoita, että se olisi vähemmän pätevä, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, kertoi aiemmin SelfGrowthille. Joten jos olet kertonut kumppanillesi, että tarvitset lisää tilaa, mutta hän ei ottanut sitä hyvin, on hyvä koskettaa cheerleaderiä, joka saattaa rakastavasti muistuttaa sinua siitä, että kumppanisi tunteet ovat juuri sellaisia. niiden tunteita.
3. Ota yhteyttä henkilöön, kun tarvitset hetken muistutuksen.Olet vakuuttanut itsesi, varannut tarvittavan ajan itsehoitoon, mutta keskellä yökylpyäsi kyseenalaistat aikomuksesi. Onko tämä omahyväisyyttä? Ansaitsenko tämän? Onko itsehoito tekosyy olla kauhea ihminen? Sen sijaan, että hyppäät heti pois kylpyammeesta pyytääksesi anteeksi velvollisuutesi ilmeistä luopumista, yritä rentoutua loppuun ja kun olet poistunut kylvystä (tai olet suorittanut minkä tahansa sinua kiinnostavan rauhoittavan toiminnon), lähetä tekstiviesti tai soita henkilölle, jolle olet. olet nimennyt muistuttamaan sinua siitä, että sinulla on oikeus asettaa itsesi etupuolelle ja keskelle. (Ehkä he voivat lähettää sinulle ääniviestin, jonka voit toistaa uudestaan ja uudestaan.)
Viime kädessä jonkun pyytäminen tukemaan sinua oppiessasi priorisoimaan itseäsi on niin lempeä tapa käsitellä monimutkaisia tunteita. Niin usein itsehoito ja parantaminen kuulostavat eristyksissä tehdyiltä asioilta – ikään kuin ne vaatisivat sinua vetäytymään niistä, jotka rakastavat sinua. Itse asiassa ansaitset tukea silloinkin, kun kyseenalaistat, oletko sen arvoinen.
Joten jos etsit merkkiä siitä, että sinulla on lupa liota viisi minuuttia pidempään, varata aikaa terapeutin tapaamiseen, tuhlata sosiaalisesti kaukaisia majoituspalveluita tai vain sanoa ei jollekin, jota et halua tehdä, harkitse tämä sinun merkkisi. Ja jos tiedät, että itsesi priorisoiminen on vaikeaa, pyydä jotakuta muistuttamaan sinua, että olet sen arvoinen. Koska ilmeisesti olet.
palvoa hymnejä
- 6 vinkkiä, joilla kerrot kohteliaasti kumppanillesi, että tarvitset aikaa yksin
- Tee itsellesi palvelus ja kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin
- Kuinka antaa anteeksi itsellesi (ja todella tarkoittaa sitä)
