Valehtelisin, jos väittäisin, että Khloé Kardashianin kostokehon muutos ei ole antanut minulle vakavaa inspiraatiota viime vuosina. Hän on työskennellyt kovasti päästäkseen hämmästyttävään muotoon, ja hän näyttää aidolta ja samanhenkältä. Tyttönä, jonka lonkat eivät valehtele (ja luultavasti ei koskaan valehtele, TBH), on rohkaisevaa nähdä uskomattomat tulokset, jotka syntyvät kovasta touhusta riippumatta vartalotyypistäsi.
Tietysti Kardashianin kaltaisilla julkkiksilla on ylimääräistä tukea (ravitsemusterapeutteja, kouluttajia ja rahaa, jolla on varaa kaikkeen), mutta heidän on silti tehtävä työtä. Edes Kardashian Krew'lla ei ole sitä taikuutta, jota me kaikki etsimme. Joten kun minulla oli tilaisuus käydä Kardashianin valmentajan kanssa, Gunnar Peterson , (ja kokeile uutta LG TONE Active+ kuulokkeet kun olin siinä), en ajatellut kahdesti. Peterson työskenteli Kardashianin kanssa viidestä kuuteen päivää viikossa kahden ja puolen vuoden ajan auttaakseen häntä saavuttamaan kuntotavoitteensa, ja halusin maistaa, mitä hän todella vaati päästäkseen niin uskomattomaan kuntoon.
Kyse on johdonmukaisuudesta ja ponnistelusta joka kerta, Peterson kertoi minulle Kardashianin menestyksestä. Kukaan kuntosalillani ei soita siihen. Kardashian on saattanut lähettää monta treenigrammaa Beverly Hills -kuntosalistaan, mutta älä erehdy – siellä tapahtuu enemmän hikoilua kuin napsahtelua. Se on kovaa työtä koko tunnin ajan, alusta loppuun. Ja 20 minuutin minitreenin jälkeen Petersonin kanssa uskoin sen. Näin tämä Khloé Kardashian -treeni (tai ainakin hänen arvoinen rutiini) meni.
Lämmittelin 25 hyppytakilla ja sitten siirryimme suoraan voimaharjoitteluun.Ensimmäinen siirto: 15 maastavetoa. Tarpeeksi yksinkertainen. Peterson muistutti minua ajamaan kantapääni läpi ja kiinnittämään pakaralihakseni, ja hän myös kehotti minua pitämään isovarpaani maassa pysyäkseni tasapainossa – vinkkiä, jota en ollut koskaan ennen kuullut.
Maastavedot ovat Kardashianin rutiinin peruspilari muiden voimaharjoitteluharjoitusten ohella. Peterson sanoi, että kun hän työskentelee hänen kanssaan, teemme suuria voimaliikkeitä. Raskaiden painojen pelkoa ei ole. [Hän tekee] maastanostoja, bulgarialaisia kyykkyjä, vedot, alasvedot, puuhakkaa, kelkan työntöjä… Luettelo jatkuu, ja jokainen harjoitus on erilainen, hän sanoi. Voimaharjoittelu on äärimmäisen tärkeää, varsinkin jos painonpudotus on tavoitteesi – mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi tarvitsee energiaa sen ylläpitämiseen, joten poltat enemmän kaloreita levossa – joten Peterson keskittyy siihen harjoittaessaan asiakkaitaan. .
Kun Petersonin soittolista alkoi toistaa TONE Active+ -kuulokkeiden ulkoisista kaiuttimista, kysyin, mitä hänen asiakkaat (asiakkaat?) haluavat kuunnella – Khloé hakee Drake Pandora -asemaa, kun taas Kendall Jenner on enemmän Ty Dolla $ign -tyyppinen tyttö. (hän on työskennellyt hänen kanssaan yli kaksi vuotta ja harjoitteli hänen kanssaan ylimääräistä hardcore-koulutusta Victoria's Secret -muotinäytöksessä).
Koko harjoituksen ajan vaihdoimme alavartalon, ylävartalon ja ydinharjoittelujen välillä ja harjoittelimme sydäntä.Peterson sanoi, että hän järjestää suurimman osan asiakkaidensa harjoituksista niin, että ne ovat aina vuorottelevat lihasryhmät . Maastanostojeni jälkeen palasimme nopeaan kardiopurskeeseen 26:lla jaetut liittimet . Tämän osion aikana Peterson kysyi, olinko urheillut aikuisena, koska hallittu tapa, jolla hyppäsin, vaikutti urheilulliselta – ja haluan kertoa, tämä oli korkein kohteliaisuus, jonka hän olisi voinut antaa minulle. (Vastaus on kova ei, ja myönsin pelanneeni jalkapalloa 7–10-vuotiaana, mutta en tehnyt yhtään maalia). Siitä huolimatta tunsin itseni luottavaiseksi. Myös erittäin hikinen, joka jatkui koko harjoituksen ajan.
Siirryimme 15:een taivutettuun korotukseen saadaksemme ylävartalon polttamisen käyntiin, ja sitten hölkkäsin paikallaan 60 sekuntia kardioharjoittelua varten. Ilmeisesti Kardashian osaa myös murskata kardioharjoituksia. Khloé on peto hyppynarussa. Hän voisi tehdä sitä koko päivän, Peterson sanoi. Myös paljon keskittymistä käsityötä, nyrkkeilyä. Hän on tarkka, hän lyö kovaa ja panee koko kehonsa siihen. Tein mielessäni muistiinpanon pyyhkiä pölyä hyppynarulta ja löytää nyrkkeilykääreeni, kun siirryimme sivuttaiskävelyihin (hän muistutti minua laskeutumaan alas), 8 askelta vasemmalle ja sitten takaisin.
Kun pääsimme yhteen vähiten suosikkiliikkeistäni, hän auttoi minua selviytymään.
Se oli se perinteiselle kardiolle ensimmäisellä kierroksella, mutta seuraavaksi tulleet voimaliikkeet pitivät ehdottomasti sykkeeni käynnissä. Tein 10 lähipitoista punnerrusta penkillä kohdistaakseni tricepseeni, sitten siirsin käsiäni leveämmäksi normaalipitoista punnerrusta varten. Tee vielä kaksi, jos hengität, yksi lisää, jos et hengitä, hän sanoi. (Personal trainerin aliarvostettu etu: Ne muistuttavat sinua hengittämään sisään ja ulos.)
projektin nimi
Suureksi tyrmistyksekseni yksi vähiten suosikkiharjoituksistani oli seuraava: bulgarialainen kyykky, kahdeksan kummallakin puolella. Katselin tarkasti, kun Peterson laski toistoja sormillaan kyljellään ja jalkani protestoivat. Se on kuitenkin tämän kauneus piirin asettaminen -Peterson tekee 8-12 erilaista harjoitusta (anna tai ota) yhdessä kierrossa, joten siihen mennessä, kun lihakseni löystyivät, olimme jo siirtyneet seuraavaan harjoitukseen (10 Supermania), ja minulla oli 9 harjoitusta välissä. seuraava kierros pelättyjen halkaistuja kyykkyjä – auttoi minua (melkein) unohtamaan, että teimme ne alun perin.
Päädyimme 15 hauiskiharaan, ja siihen oli ensimmäinen kierros. Hikinen, mutta silti elossa ja hyvä olo.
Tein tämän 10 harjoituksen kierroksen vielä kerran – mutta Petersonin asiakkaat tekevät sen yleensä kolmesta viiteen kertaan.Jokainen harjoitus on erilainen riippuen henkilöstä ja hänen tarpeistaan ja tavoitteistaan, mutta tämäntyyppinen piiri oli melko tyypillinen harjoituskokoonpano hänen asiakkailleen (mukaan lukien Kardashian), Peterson sanoi. Painopiste on koko kehon työstämisessä tehokkailla voimaliikkeillä, minimaalisella lepohetkellä sykkeen pitämiseksi korkealla ja viime kädessä ahkeraan työskentelyyn.
Vaikka hän ja Kardashian eivät treenaa yhdessä niin usein kuin ennen (Petersonin kuntosali on Beverly Hillsissä, kun hän asuu Calabasasissa), hän on silti yksi hänen #FitFamin avainpelaajista – ja toivon, että hän voisi olla mukana. myös minun. Toistaiseksi aion kuitenkin täydentää Khloé Kardashian -treeniä yksin. Näin voit myös tehdä (ja opas oikeiden painojen valitsemiseen).
- Hyppyjäljet - 25 toistoa
- Maastaveto - 8-12 toistoa
- Jaetut tunkit - 26 toistoa
- Taivutetut korotukset - 15-20 toistoa
- Hölkkä paikallaan - 60 sekuntia
- Lateraalikävelyt - 8-12 askelta kumpaankin suuntaan
- Lähipito punnerrukset - 8-10 toistoa
- Säännölliset punnerrukset - 8-10 toistoa
- Bulgarialaiset kyykkyt - 8 toistoa kummallakin puolella
- Supermans - 10 toistoa
- Hauiskiharat - 10-15 toistoa
Saatat pitää myös: Koko kehon kotitreeni painonpudotusta varten
