Soutu on uskomaton koko vartaloharjoittelu – koneen päälle hyppääminen ja muutaman minuutin soutu harjoittaa vatsalihaksia. Mutta on myös muita, ei-soutuvia tapoja käyttää konetta keskiosaan, kertoo Annie Mulgrew, ohjelmointijohtaja CityRow .
naisten klovni puku
Riippuen soutukoneen korkeudesta, voit tehdä lankkuja, haukeja, punnerruksia ja vuorikiipeilijöitä saadaksesi vakavan hardcore-sarjan, joka toimii koko ytimenä, hän sanoo.
Voit tehdä sen seuraavasti: Seiso koneen takana ja aseta molemmat jalat istuimelle (jossa tyypillisesti on takapuoli) ja aseta kätesi lattialle niin, että olet lankkuasennossa. Hartiat ovat ranteidesi päällä, selkä pitkä ja napa nousee sisään ja ylös. Tämä on aloitusasento, varmista, että lantiosi eivät putoa hartioiden alle.
- Nosta lantiosi ylös siirtämällä istuinta käsiäsi kohti vatsalihasten avulla. Pyri siihen, että lantiosi on pinottu hartioiden yläpuolelle. Pidä kämmenet tiukasti painettuna lattiaa vasten. Palaa hitaasti ja hallitusti takaisin lankkuasentoon. Toista 10 kertaa.
- Aloita nyt lankkuasennosta, nosta hitaasti oikea jalkasi pois istuimelta ja vedä oikea polvi sisään oikeaa kainaloa kohti. Toista vasemmalla puolella. Se on 1 toisto. Tee 10.
- Kun olet oppinut nämä molemmat liikkeet, lisää punnerrus ja jatka sarjaa: 1 hauki, 1 punnerrus, 1 ohjattu vuorikiipeilijä kummallakin puolella, 1 punnerrus ja toista.
CityRow on vain yksi uskomattomista studioista SelfGrowthin ensimmäinen Up & Out -studio tapahtuma – viikonlopun pituinen kuntofestivaali, joka kokoaa yhteen parhaat ja huippuluokan harjoitukset ympäri maata. Jos aiot olla NYC:ssä Kesäkuun 27 ja 28 (ensimmäinen täysi kesäviikonloppu!), et halua missata sitä.
SAATAT MYÖS PIDÄTTÄÄ:
Kayla Itsinesin ansiosta meillä on tappava suunnitelma, joka valmistaa sinut kesäksi hetkessä. Ainutlaatuisella harjoitteellamme virkistyt ja saat vahvemman, hoikemman vartalon alle kuukaudessa Instagram-tähden kanssa. Kurkista hänen kuvauksensa kulissien taakse kanssamme ja ilmoittaudu sitten SelfGrowthin kesähaasteeseen nyt!
Kuvan luotto: CityRow'n luvalla
