Parin viime vuoden aikana olen huomannut jotain masentavaa: asentoni on ikävä. Ja sen tulokset näkyvät silloin, kun niitä vähiten haluan: juoksussani.
Jos en tee a nopeusistunto (joka yleensä kannustaa tehokkaampaan muotoon), olkapääni painuvat sisäänpäin, lantioni lukkiutuvat ja alaselkäni särkee. Olen huomannut sen myös Pilates-reformerissa, ja valmentajat ovat jopa korjanneet niitä painonnostossa. Se saa minut ajattelemaan, etten saa eniten irti harjoituksistani, kun ryhtini on väärä.
Sertifioituna juoksuvalmentajana ja pitkäaikaisena terveys- ja kuntokirjoittajana olen melko varma, että voin osoittaa sen syyn. Vietän paljon aikaa tietokoneeni tai matkapuhelimeni ääressä. Tällä voi olla joitain selkeitä fyysisiä vaikutuksia: Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa asennon muutoksia, kuten selkärangan normaalin käyrän litistymistä ja kroonista lihaskuntoa, mikä voi saada lihaksesi väsymään nopeammin harjoittelun aikana, tutkimusta lehdessä Lääke löytyi. Samaan aikaan huonosta asennosta johtuvat nivelepätasapainot voivat rajoittaa lihasten ja jänteiden liikettä, mikä voi tehdä harjoituksen aikana tarvitsemasi oikean liikealueen läpikäymisestä vaikeaa. Ei ihanteellinen!
Joten kun törmäsin vaatemerkkiin Muoto , olin kiinnostunut. Yhtiö väittää, että sen patentoitu ryhtiä korjaava tekniikka kouluttaa kehoasi uudelleen jatkuvan biofeedbackin avulla – käyttämällä kankaan jännitystä pyörittämään hartiat luonnollisesti taaksepäin ja alas samalla kun avaat rintakehän ja lantion – parantaakseen lihasmuistia, joten hyvästä asennosta tulee toinen luonto. . On selvää, että olen kauhea muistuttamaan itse istua tai nousta ylös, joten olin utelias näkemään, voisivatko harjoitusvarusteet tehdä tempun.
Pidin yli kahden viikon ajan Power Bra -rintaliivejä (175 dollaria, formescience.com), joiden tarkoituksena on vähentää niska-, selkä- ja hartiakipuja, sekä Sculpt+ -leggingsit (138 dollaria, formescience.com), joiden väitetään tekevän samoin selkäkipu, iskias tai lonkkakipu – joita molempia yritys antoi minun kokeilla.
Se saattaa kuulostaa hurjalta, mutta Forme ei ole ainoa yritys, joka testaa näitä vesiä, ja tutkijat ovat tutkineet myös asentoa korjaavien vaatteiden mahdollisuuksia. Pienessä 2021 opiskella julkaistu International Journal of Industrial Ergonomics, tutkijat kehittivät asennon muokkausjärjestelmän (PMSS) kiinnittämällä tekstiilijoustonauhat puristusvaatteeseen jäljittelemään selkälihasten rakennetta ja tukea (kuten Forme-rintaliivit). He havaitsivat, että kun ihmiset käyttivät laitetta useissa eri asennoissa – yksinkertaisesti seisomisesta repun kantamiseen olkalaukun kantamiseen – teki johtaa positiivisiin muutoksiin. Näitä olivat parempi tasapaino hartioissa, tasaisempi painopiste sivulta toiselle ja suorempi selkä.
Joten jouduin testaamaan. Käytin rintaliivejä ja leggingsejä useiden 30–60 minuutin juoksujen aikana ja useissa 50 minuutin pilatestunneissa. Kun vedin ensimmäistä kertaa urheiluliiveihin – joissa on kuusi eri kireyttä kangasta ja kahdeksaa kaksinkertaista kangaspaneelia selkärangan asennon säätämiseen – tunsin huomattavan muutoksen, lähinnä siinä, miten olkapääni vedettiin taaksepäin: kun katsoin peili, se teki näyttäisi siltä, että seisoisin korkeammalla.
asioita h
Mutta en todellakaan tuntenut, että muutos muuttui asennon muutoksiksi tiettyjen liikkeiden aikana; kun katselin itseäni peilistä yhden aikana Pilates tunti , Jouduin vielä aktiivisesti miettimään hartioiden vetämistä taaksepäin seisovien liikkeiden aikana, kuten syöksyjä ja kyykkyjä . Ja mitä enemmän käytin rintaliivejä, sitä vähemmän voimakas se ensimmäinen tunne oli. Esimerkiksi 18 mailin juoksun aikana kumarruin edelleen olkapääni kuten perinteiset urheiluliivit päälläni.
Mitä tulee leggingseihin, en tuntenut eroa tavallisiin kompressiohousuihini. Forme sanoo, että sen patentoitu 3D-vyötärön kohdistustekniikka aktivoi lihasmuistin ytimessä, pakaralihaksessa ja selkärangassa parantaakseen kohdistusta, vakautta ja liikkuvuutta. Mutta ainoa ero, jonka todella tunsin, oli korkea vyötärö, joka kaivautui hieman epämiellyttävästi keskelleni liikkuessani.
Kun olen käyttänyt molempia tuotteita useiden harjoitusten aikana kahden viikon aikana – ja yllättävän supermukavan 11 tunnin lennon Japaniin – minun on sanottava, että olen skeptinen niiden asennon etujen suhteen. FWIW, brändi suosittelee pukeutumaan vaatteisiinsa neljästä kuuteen tuntia päivässä neljän tai kuuden kuukauden ajan parantaakseen ryhtiä, joten en voi varmaksi sanoa, etteikö tämän T:n noudattaminen olisi johtanut dramaattisempiin tuloksiin.
Se sai minut kuitenkin ihmettelemään: Pitäisi Olenko tuntenut suuremman muutoksen? Olen yhteydessä fysioterapeuttiin ja sertifioituun juoksutärkiin Victoria Sekely, DPT, CSCS , jollekin tiedolle.
Kun kerroin hänelle kokemuksestani, hän ei ollut yllättynyt. Sanominen, että on olemassa yksi täydellinen asento, ei pidä paikkaansa, tri Sekely kertoo SelfGrowthille. Ja sen etsiminen ei todennäköisesti tuota kipua tai vammoja, joita saatat ajatella.
Osoittautuu, että hyvän asennon korostaminen on enemmän vanhan koulun ajattelutapaa, jota ei enää varsinaisesti tueta tutkimuksella, hän sanoo. Sen sijaan, että tarvitsisit korjata huonoa ryhtiä – josta on tullut pohjimmiltaan synonyymi slouchingille – kehosi todella kaipaa muutosta.
Tohtori Sekely sanoo, että asettamalla itsesi eri asemaan - esimerkiksi pukemalla nämä rintaliivit - saat olosi heti paremmaksi. Mutta se ei johdu asemasta paremmin , koska asema on erilainen.
Mikä tahansa asento, olipa se sitten kännykän päällä käpertynyt tai pöydän ääressä istuminen suoralla selkänojalla, voi olla tuskallista, jos pysyt siinä tarpeeksi kauan. Hän lisää, että paras asentosi on seuraava asentosi. Pelin nimi on siis pitää liiketaukoja, jotta kehosi tottuu vaihtamaan asentoa.
Itse asiassa, että vuoden 2021 tutkimus International Journal of Industrial Ergonomics julisti, että PMSS:ää ei ole tarkoitettu terapeuttiseksi laitteeksi asennon poikkeavuuksien korjaamiseen tai pitkäaikaiseksi ratkaisuksi epäihanteelliseen asentoon. Pikemminkin tutkimuksen tekijät kirjoittivat, että sitä pitäisi nähdä välitön asennonkorjaaja tai lähinnä muotoiluvaatteet. Ja tutkiessaan muuta aiheeseen liittyvää kirjallisuutta tutkijat päättelivät, ettei ole olemassa todellista näyttöä siitä, että asentoa korjaavat paidat olisivat väline kivunlievitykseen vuoden 2019 tutkimuksen mukaan. arvostelu julkaistu Scandinavian Journal of Pain .
Lisäksi luottaminen näihin tuotteisiin voi vahvistaa käsitystä siitä, että huono asento johtaa varmasti kipuun. Se melkein pelottaa ihmisiä antamalla ymmärtää: 'Muotosi on huono.' Sinun on käytettävä tätä parantaaksesi sitä.” Ja se ei ole totta, tri Sekely sanoo. Aloita vain liikkuminen, ja kehosi selvittää sen.
Henkilökohtaisesti en usko, että rintaliivit tai leggingsit eivät tehneet mitään korjata asentoni. Luulen kuitenkin, että ne toimivat muistutuksena siitä, että joskus voisin kestää säätää asentoani – ehkä parempaan tai tehokkaampaan asentoon. Ja kun tein, tunsin oloni yleensä paremmaksi (vaikka vaikutus ei kestänyt pitkään).
Amerikkalaisia poikien nimiä
Jos asentoa korjaavien vaatteiden ainoa hyöty on itsetietoisuus; se ei välttämättä ole huono asia – se voi vain olla kallis. Mutta vaatteen luottaminen tekemään työn puolestasi on kuin käyttämistä lisäravinteet korvata ravintoainerikkaan ruokavalion puuttumista. Sen sijaan, että käyttäisit rintaliivejä tai leggingsejä kainalosauvana, anna niiden toimia muistutuksena pysyä tietoisena kehostasi ja liikuttaa sitä säännöllisesti. Loppujen lopuksi olet jo sopivassa vaihteessa tehdäksesi niin.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka jooga selkäkipuihin voi auttaa lievittämään särkyäsi ja kireyttäsi
- 13 parasta patjaa selkäkipuihin uniasiantuntijoiden mukaan
- 8 erinomaista asentoharjoitusta rutiinisi lisäämiseen
