Kun olen erittäin ahdistunut, kuten juuri ennen treffejä (tai… treffeillä), on vaikea vastustaa poimimasta kynsinauhojani tai näpertelyä käsivarsissani olevien kuoppaisten iholäiskien kanssa. Minulla on pakko-oireinen häiriö (OCD), ja ihon poimiminen on melko yleinen oire. mukaan Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys (ADAA), hieman yli 2 %:lla yhdysvaltalaisista aikuisista on ihonpoimintahäiriö, joka tunnetaan kliinisesti excoriationa tai dermatillomaniana. Mutta sinun ei tarvitse täyttää ahdistuneisuushäiriön tai muun mielenterveyden häiriön kriteerejä sotkeaksesi ihoasi tai kynsiäsi huolestuneena tai edes vain siksi. Saatat pureskella kynsiäsi tai leikkiä muutamalla hiussäikeelläsi, kun olet stressaantunut tottumuksesta tai yksinkertaisesti tottumuksestasi.
japanilaisia naisten nimiä
Ihon poiminta on eräänlainen kehoon keskittynyt toistuva käyttäytyminen (BFRB), joka voi viitata myös hiusten vetämiseen ja kynsien pureskeluun. Se ei ole vain kertaluonteinen tapaus, jossa sekaisin turhaan kutinaa tai raapii kutinaa – ajattele enemmän kuin toistuvaa poimimista ja vetämistä ihostasi.
Ihon poimimisen laukaisevat tekijät voivat vaihdella. Jotkut ihmiset tekevät sen vastauksena iho-ongelmiin. Toisille peiliin katsominen voi innostaa sitä. Se voi joskus (mutta ei aina) olla vastaus tylsyyteen tai epämiellyttävään tunteeseen, kuten ahdistukseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että häpeä on toinen iso laukaisin, ja se voi myös estää jonkun avun saamisen Steffen Moritz, tohtori , BFRB:tä opiskeleva tutkija ja kliinisen neuropsykologian työryhmän johtaja Hamburg-Eppendorfin yliopistollisessa lääketieteellisessä keskuksessa Hampurissa, Saksassa, kertoo SelfGrowthille.
Jos halusi vaivata ihoasi karkaa käsistä (kuten sinä todella ei näytä pysähtyvän, ihosi on näkyvästi vaurioitunut tai poiminta aiheuttaa sinulle enemmän stressiä), harkitse terapeutin puoleen kääntyminen . Jos mieluummin hoitaisit yksin, jos kyseessä on enemmänkin pientä ärsytystä: Onneksi on olemassa tapoja lopettaa ihon näpertely – vaikka se olisi vain hetken. (Ja hyvä uutinen: Joskus tarvitset vain hetken, jotta et joutuisi sotkemaan itseäsi pidemmäksikin aikaa.)
1. Opeta itsesi tekemään kirjaimellisesti mitä tahansa muuta käsilläsi.
Oletetaan, että odotat vuoroasi puhua tärkeässä työkokouksessa. Tulet ahdistuneemmaksi joka sekunti ja saat halun valita. Sen sijaan: Teet nyrkin.
Tätä taktiikkaa kutsutaan tottumusten kääntymisharjoitteluksi (HRT). Tämä muoto kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on paras hoito BFRB:lle. Poiminnan tiedostaminen ja kilpailevan vastauksen keksiminen – käyttäytyminen, jolla korvaat poiminnan – ovat hormonikorvaushoidon pääperiaatteet, John Piacentini, tohtori , hallituksen sertifioitu kliininen lasten ja nuorten psykologi, joka on erikoistunut BFRB:hen ja OCD:hen, kertoo SelfGrowthille. Tuen saaminen muilta on toinen tärkeä osa hormonikorvaushoitoa. (Kun minulla oli vaikeuksia, tukiryhmiin osallistuminen auttoi todella – tieto siitä, etten ollut yksin, oli erittäin validi.)
Jos sinulla on sellainen käsillä, voit aina leikkiä fidget spinnerillä tai muulla pienellä lelulla, joka pitää kätesi kiireisinä, ja odottaa, kunnes poimintahalu laantuu, Nathan Peterson, LCSW terapeutti, joka on erikoistunut pakko-oireisiin ja BFRB-sairauksiin, kertoo SelfGrowthille. (Bonusvinkki: Välttääksesi sotkemasta ihoasi hieman kuoppaisen lelun löytäminen saattaa auttaa jäljittelemään karkeita kohtia, joita etsit, Peterson sanoo.) Pyöritä kynää sormiesi välissä tai jopa silitä neulepuseroa kevyesti. kangas voi auttaa. Et häiritse itseäsi – etsit toisen ratkaisun ja päätät istua tunteen kanssa, kun odotat valinnanhalun häviävän, Peterson sanoo.
2. Kerro itsellesi, että lykkäät poimimista myöhemmäksi.
Kun sinulla on halu valita, lykkää sitä toiseen kertaan. Lykkäämällä poimimista saat mahdollisuuden pysähtyä ja miettiä, oletko todella täytyy valita vai ei, sanoo tohtori Piacentini. Toisin sanoen ostat itsellesi aikaa ja annat itsellesi mahdollisuuden olla valitsematta. Tässä ikkunassa voit lopettaa poimimisen – ainakin hetkeksi. Sen jälkeen, kun olet asettanut kulkuajat – oletetaan, että sanot itsellesi aamulla, että valitset illalla – et ehkä edes halua poimia ollenkaan, tohtori Moritz sanoo.
Anekdoottisesti sanottuna: Olen kokenut tämän tekniikan hyödylliseksi aina, kun huomaan napsuttavani kynsinauhojani. Esimerkiksi annan itselleni luvan purra niitä 20 minuutissa. Seuraavaksi tiesin, että tunti oli kulunut, enkä edes ajatellut pureskella ihoani.
3. Muistuta itseäsi Miksi haluat lopettaa poimimisen.
Jos alat valita, mieti syitä, miksi haluat katkaista tapa auttaakseen sinua lopettamaan, sanoo tohtori Piacentini. Sanoin esimerkiksi itselleni, että en enää halunnut olla itsetietoinen kättelemään juuri tapaamiani ihmisiä, ja se motivoi minua hillitsemään valintaani. Jos ihon poimiminen alkaa todella vaikuttaa elämääsi – esimerkiksi et halua kenenkään näkevän käsiäsi, koska ne kuoriutuvat – voit muistuttaa itseäsi, että tavoitteena ei ole huolehtia siitä, kuka huomaa ja tuntee enemmän. sen seurauksena helposti.
auto l-kirjaimella
Tämä on erittäin vaikea tapa päästä eroon, joten älä ole liian itsekriittinen, Peterson sanoo – sen sijaan nämä uudelleenohjaukset auttavat muistuttamaan henkilöä, että ne ovat vahvempia kuin kehotukset, hän sanoo. Ja sinä olet! Tee luettelo kaikista tavoista, joilla tiedät olevasi vahva. (Bonus: Tämän muistiin kirjoittaminen pitää kätesi kiireisinä.) Missä olet todella hyvä? Pitävätkö ihmiset sinua hyvänä kuuntelijana? Oletko se henkilö, jolle ystäväsi aina menevät kriisissä? Muistuttaminen siitä, että olet vahva, voi antaa sinulle henkistä sysäystä, joka auttaa sinuakin lopettamaan poimimisen! Tämän pitkän aikavälin ajatteleminen voi auttaa sinua saamaan takaisin näkökulman siihen, että et valita hetkessä.
Silmäilen ihoani aina silloin tällöin – varsinkin kun alan stressaamaan taloudestani (opiskelijalainan maksut piinaavat tällä hetkellä persettäni!) tai viivyttelen typerässä riidassa siskoni kanssa. Kun huomaan taputtelevani itseäni, puristan nopeasti käteni nyrkkiin tai siirryn toiseen kappaleeseen Spotify-soittolistallani – mitään joka estää minua valitsemasta. On miljoonia muita asioita, joita voit tehdä käsilläsi – ja pienellä keskittymisellä ja vaivalla löydät sen, mikä toimii myös sinulle.
