Ota selvää kesäajan alkamisesta, kun siirrämme kelloja eteenpäin keväällä. Lisäksi 9 vinkkiä kesäaikaan sopeutumiseen.
Kun kellot vaihtuvat vuosittain, monien meistä on vaikea sopeutua päivittäisiin rutiineihinsa. Siirtyminen kesäaikaan, vaikka se tarjoaa pidemmät kesäajat, voi häiritä sisäisiä kellojamme ja jättää meidät tuntemaan olomme epätahdista. Vaikka tämä muutos näyttää pieneltä, se voi merkittävästi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiimme, kunnes pystymme synkronoimaan sisäiset kellomme uudelleen.
massakillan nimi
Mikä ja milloin on kesäaika?
Kesäaika, (tunnetaan puhekielenä nimellä kesäaika, tai kesäaika,) on järjestelmä, jonka avulla hyödynnämme luonnonvaloa paremmin. Siirtämällä kellojamme lämpiminä kuukausina tunnilla eteenpäin, voimme nauttia pidempiä iltoja. Tämä muutos tapahtuu yleensä keväällä, ja se voidaan muistaa termillä 'kevät eteenpäin'. Kun kylmemmät kuukaudet saapuvat syksyn tienoilla, siirrämme kellojamme taaksepäin tai laskemme takaisin tunnin verran normaaliaikaan.
Kesäajan käytäntö otettiin alun perin käyttöön energian säästämiseksi. Ajatuksena oli, että jos iltaisin olisi enemmän päivänvaloa, ihmiset käyttäisivät vähemmän keinovaloa ja sähköä. Vaikka sen tehokkuudesta energiansäästössä keskustellaan, kesäaika on edelleen normaalia monissa osissa maailmaa.
Eli milloin tämä muutos tarkalleen ottaen tapahtuu? Tyypillisesti kesäaika alkaa maaliskuun toisena sunnuntaina ja päättyy marraskuun ensimmäisenä sunnuntaina. Tämä tarkoittaa, että keväällä siirrämme kelloja eteenpäin yön aikana ja menetämme siitä päivästä yhden tunnin. Syksyllä teemme päinvastoin, mikä antaa meille yhden tunnin ylimääräisenä päivänä.
Miten kesäajan muutos vaikuttaa terveyteemme?
Kesäaika vaikuttaa vuorokausirytmiimme – sisäiseen kelloon, joka auttaa säätelemään uni-valveilujaksoamme, ruokahaluamme, energiatasoamme ja mielialaamme. Kesäaikaan sisäinen kellomme kokee eräänlaisen pienen jet lag -viiveen, mikä johtaa rutiinejamme muutoksiin.
Tämä muutos voi häiritä unirytmiämme, mikä vaikeuttaa nukahtamista tavanomaiseen aikaan ja voi saada meidät tuntemaan olomme nukahtaneeksi aamulla. Vastaavasti, kun 'pudotamme' ja saamme tunnin, voi kestää myös jonkin verran aikaa, ennen kuin kehomme sopeutuu.
Näillä aikamuutoksilla ei ole erityisiä tai vakavia terveysvaikutuksia useimmille ihmisille. Ne voivat kuitenkin väliaikaisesti vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Esimerkiksi jotkut meistä voivat olla tavallista väsyneempi , ruokahalussamme on pieniä muutoksia tai tunnemme itsemme jopa emotionaalisesti outoiksi. Nämä ovat normaaleja reaktioita, kun kehomme pyrkii mukautumaan uuteen aikaan.
Onneksi kehomme on sopeutuvainen – vaikka uuteen aikaan sopeutuminen voi kestää jopa viikon. Tänä aikana ole kärsivällinen itsesi kanssa ja ymmärrä se pieni häiriö on normaalia .
Terveellisten tapojen ylläpitäminen voi merkittävästi auttaa sopeutumisprosessia. Kesäaikaan sopeutuminen on mahdollisuus olla tietoinen kehosi tarpeista ja tukea yleistä hyvinvointiasi.
9 vinkkiä, joihin voit sopeutua kellojen muuttuessa
Kesäaikaan sopeutumista voidaan tehdä sujuvammaksi muutamilla yksinkertaisilla ja tehokkailla strategioilla. Pienet säädöt voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miten tunnet ja toimit tämän ajanmuutoksen aikana.
1. Muuta aikatauluasi asteittain
Säädä uni- ja herätysaikojasi 15 minuutilla joka päivä kellonmuutosta edeltävinä päivinä. Tämä asteittainen muutos voi helpottaa kehosi sisäisen kellon siirtymistä.
2. Varmista laadukas uni
Pyri nukkumaan hyvät yöunet, etenkin päivinä ennen ajanmuutosta – a hyvin levännyt kehon on helpompi sopeutua. Luo rauhallinen uniympäristö ja paranna unihygieniaasi himmentämällä valoja, vähentämällä melua ja luomalla rentouttavan nukkumaanmenoajan.
Joskus pieni taustamelu voi itse asiassa edistää levollista unta. Löydä täydellinen kodikas yöraita unillesi eri äänimaisemamme, kuten White Noise Ocean Surf, avulla.
3. Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessia
Harrasta meditaatiota tai mindfulness-harjoitukset rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi, mikä helpottaa uuteen aikaan sopeutumista.
Tutustu tähän 10 minuutin kehon skannausmeditaatioon, joka auttaa sinua hidastamaan ja tuntemaan olosi enemmän läsnä, erityisesti päivinä ennen kesäaikaa ja sen jälkeen.
Amerikkalaisia miesten nimiä
4. Säädä kellojasi ennen nukkumaanmenoa
Kellonajan muutoksen yönä aseta kellosi uuteen aikaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa mieltäsi hyväksymään uuden ajan, kun aloitat seuraavan päivän.
5. Hanki runsaasti päivänvaloa
Vietä aikaa ulkona luonnonvalossa, varsinkin aamuisin. Päivänvalo auttaa nollaamaan sisäisen kellosi ja parantamaan mielialaasi ja vireyttäsi.
Astu ulos ja tohtori Eric Lópezin kanssa saadaksesi ylimääräinen annos, joka tuntuu hyvältä neurokemikaaleista.
D-vitamiinia auringosta ja endorfiineja tietoisesta liikkeestä.
6. Säilytä terveellinen ruokavalio
Syö ravitsevia ruokia tietoisesti ja pysy nesteytettynä tukeaksesi kehosi sopeutumista ajanmuutokseen. Vältä kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä untasi.
Tutustu meidän kanssa Dr. Michelle Mayn kanssa saadaksesi tietoa kehosi, mielesi ja yleisen hyvinvoinnin kannalta toimivien ruokien valinnasta.
7. Ota tarvittaessa lyhyet päiväunet
Jos tunnet itsesi väsyneeksi päivän aikana, lyhyet päiväunet voivat auttaa. Mutta pidä päiväunet lyhyinä, jotta et häiritse yöuniasi.
Tutustu Unitarinaamme, joka auttaa sinua ajautumaan pois ja heräämään takaisin täydellisesti ajoitettuun torkkuhetkeen.
8. Pysy aktiivisena
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, erityisesti aamulla tai varhain iltapäivällä, voi parantaa unen laatua ja auttaa kehoasi sopeutumaan nopeammin.
autot w-kirjaimella
Jopa muutama minuutti liikettä joka päivä voi saada aikaan suuren eron. Kokeile tätä The Daily Moven jaksoa, joka keskittyy tietoiseen liikkeeseen.
9. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Ymmärrä, että on normaalia tuntea olonsa hieman epätoivoiseksi siirtymän aikana. Anna itsellesi aikaa sopeutua ja ole lempeä odotuksiesi suhteen.
Muuta näkökulmaasi tullaksesi kärsivällisemmäksi ajatuksiesi ja tunteesi suhteen Jay Shettyn avulla.
Kuinka sopeutua kesäaikaan, usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan kehosi kestää tottua kesäaikaan?
Jokainen sopeutuu kesäaikaan omaan tahtiinsa, mutta yleensä voi kestää jopa viikon, ennen kuin useimmat meistä synkronoivat sisäiset kellomme uuden ajan kanssa. Tämän sopeutumisvaiheen aikana saatat huomata muutoksia unirytmiisi tai mieliala . Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan, kun kehosi pyrkii mukautumaan uuteen aikatauluun, ja yritä säätää uniaikatauluasi asteittain ja saada runsaasti päivänvaloa nopeuttaaksesi tätä prosessia.
Kuinka voin auttaa kehoani sopeutumaan kesäaikaan?
Kehosi auttaminen sopeutumaan kesäaikaan edellyttää pienten, mutta tehokkaiden askelten yhdistelmää. Aloita siirtämällä uniaikatauluasi asteittain muutama päivä ennen kellonmuutosta, jotta tunnin työvuorosta tulee vähemmän häiritsevä. Kiinnitä huomiota uniympäristöösi ja rutiiniin varmistaen, että se edistää lepoa. Harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa ja vietä aikaa luonnollisessa päivänvalossa auttaaksesi merkittävästi nollaamaan sisäisen kellosi. Pysy nesteytettynä ja syö hyvin tukeaksesi kehoasi tämän siirtymän aikana. Nämä käytännöt eivät ainoastaan auta kehoasi sopeutumaan, vaan myös ylläpitämään yleistä hyvinvointiasi.
Kuinka siirryn kesäaikaan?
Siirtyminen kesäaikaan voidaan tehdä sujuvammaksi ennakoivilla strategioilla.
Aloita säätämällä uniaikatauluasi hieman muutama päivä ennen muutosta. Tämä asteittainen lähestymistapa voi vähentää tunnin menettämisen tai saamisen vaikutusta.
Muutosta edeltävänä iltana aseta kellosi uuteen aikaan, jotta voit henkisesti valmistautua säätöön.
Harjoittele iltaisin rauhoittavia aktiviteetteja, kuten lukemista tai rauhoittavan musiikin kuuntelua, parantaaksesi unta.
youtube-kanavan nimet
Maksimoi altistuminen päivänvalolle, erityisesti aamulla, auttaaksesi nollaamaan sisäisen kellosi.
Säilytä terveellisiä elämäntapoja – tasapainoisten aterioiden syöminen ja aktiivinen pysyminen voivat tukea suuresti kehosi sopeutumisprosessia.
