Jos olohuoneharjoittelusi tuntuu tähän mennessä hieman vanhentuneelta, olemme käsitelleet sinua: Parhaat kotitreeniohjelmat voivat tuoda eloa harjoitusrutiinisi – ja jopa esitellä sinulle uusia tapoja harjoitella.
Kotitreenit ovat nykyään melko lailla elämäntapaa, sillä useimmat kuntosalit eri puolilla maata ovat edelleen suljettuina uuden koronaviruspandemian vuoksi. Niille, jotka ovat tottuneet käymään kuntotunneilla kuntosaleilla tai studioilla, kotiharjoittelu on ollut hieman säätöä. Yksi tärkein syy? Kun treenaat kuntotunnilla, sinun ei tarvitse miettiä paljon seuraavaa puolituntia tai -tuntia: kehosi vain liikkuu ohjaajasi ohjeiden mukaan. Tämä voi ottaa sinulta paljon painetta ja auttaa sinua keskittymään vain käsillä olevaan harjoitteeseesi.
Mutta kun treenaat kotona, olet vastuussa koko suunnitelmasta: Mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä? Kuinka monta toistoa kutakin? Kuinka usein pitää levätä? Tunnetko kardiotreenin? Ylävartalon harjoitus? Vai haluatko sen sijaan sopia kokovartaloharjoitteluun? Monille meistä vastaaminen kaikkiin näihin kysymyksiin on lisästressi, jota haluamme välttää juuri nyt.
Ja hyvä uutinen on, että se on sinun juttusi voi välttää – ilman harjoitteluasi väliin. On olemassa joukko kotona suoritettavia harjoitusohjelmia, jotka vievät arvailun pois puolestasi. He antavat sinulle koko harjoitussuunnitelman, ja sinun tarvitsee vain tulla paikalle ja valmistautua hikoilemaan.
Itse asiassa kotona on niin monia harjoitusohjelmia, että voi olla pelottavaa yrittää valita sinulle paras. Vaikka olet saattanut kuulla ystäväsi tai työtoverisi ylistävän omaa ohjelmaansa, kuten Tone It Up tai Insanity, sinulle sopivimpien kotitreeniohjelmien valitseminen on henkilökohtainen valinta elämäntapasi ja tavoitteidesi perusteella.
On monia tekijöitä, jotka vaihtelevat ohjelmien välillä: kuinka paljon ne maksavat, millaisia harjoituksia on mukana, kuinka kauan kukin harjoitus kestää, tarvitsetko laitteita ja paljon muuta. (Jos sinulla ei ole tarpeeksi kuntolaitteita – joita voi olla hyvin vaikea löytää verkosta nyt – voit seurata näitä vinkkejä, joiden avulla voit tehdä liikkeestä vaikeampaa lisäämättä painoa. )
Yksi asia, jonka haluaisimme huomioida: Joissakin näistä harjoituksista esitetään liioiteltuja tuloksia ja käytetään kieltä, jota emme rakasta – ja joissakin on jopa ateriasuunnitelmat (jotka on parempi jättää rekisteröidylle ravitsemusterapeutille) tai rohkaistaan ruokapäiväkirjaan. On tärkeää muistaa, että suuri osa tästä on vain valitettavaa markkinointia, ja se, mitä saat harjoituksestasi, on hyvin ainutlaatuista sinulle ja kehollesi ja muille tekijöille, kuten terveydelle, nukkumistottumuksille, genetiikalle, ruokavaliolle ja muille. Sinulle sopivin harjoitus riippuu omasta kehostasi, tavoitteistasi ja kiinnostuksen kohteistasi. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, mutta ei kaikille, eikä sinun tarvitse missään tapauksessa noudattaa tiettyä ateriasuunnitelmaa noudattaaksesi harjoitusohjelmaa. Jos et halua noudattaa ateriasuunnitelmaa tai seurata ruokaasi, ohita se ja keskity vain kuntoiluun.
On myös tärkeää kuunnella kehoasi, varsinkin kun on kyse ohjelmista korkean intensiteetin harjoitukset . Lepää kun tarvitset, älä paina kipua ja valitse kuntotasosi sopiva ohjelma. (Jos esimerkiksi kuntoilu on sinulle uutta, hyppääminen suoraan P90X:ään ei todennäköisesti tunnu kovin rohkaisevalta tai nautinnolliselta.)
fred flintstone pop funko
Auttaaksemme sinua tekemään sinulle parhaan kotitreeniohjelman valinnan, tarkastelimme joitain suosituimpia suunnitelmia varmistaaksemme ensin, että harjoitukset ovat laillisia ja kohtuullisesti ohjelmoituja, ja toiseksi selvittääksemme, mitä voit odottaa. jokaisesta. Tässä on sopimus 13 suosituimmasta kotitreeniohjelmasta.
1. Alo liikkuu
Mikä se on: Tuoretta treeniä joka viikko joogasta pilateen meditaatioon.
Löydät täältä tuhansia erilaisia harjoitusvaihtoehtoja ihmisille kaikki eri tasoinen kuntokokemus: aloittelija, kohtalainen, keskitason ja edistynyt. (Tunnit on lajiteltu kuntotason sekä pituuden ja tyylin mukaan, joten löydät varmasti helposti tarvitsemasi.) Joogatunteja on monenlaisia – Ashtangasta Vinyasaan – kuntotunteja, kuten HIIT tai barre – ja jopa taitoihin perustuvia tunteja, joissa opit parantamaan käsilläseisontaasi tai lisäämään joustavuuttasi osuaksesi eroon. Lisäksi voit ottaa harjoittelusi mukaan (esimerkiksi takapihallesi tai avoimeen puistoon), koska voit ladata rutiinit tien päällä käytettäväksi.
Maksaa: 20 dollaria/kk.
Kokeile: aloyoga.com
2. P.Return
Mikä se on: P.Volve-kuntomenetelmä käyttää vastuspohjaisia, korkean intensiteetin (mutta vähän vaikuttavia!) liikkeitä toiminnallisen voiman rakentamiseen.
P.Volven suoratoistoalustalla pääset käyttämään yli 200 harjoitusta (uusia lisätään viikoittain), joita voit etsiä esimerkiksi suoritettujen kehonosien tai ajan pituuden perusteella. Suunnitelma on muokattavissa, ja tavoitteidesi perusteella sovellus itse asiassa ehdottaa sinulle harjoituksia joka viikko, mikä vie jonkin verran arvailua ohjelmastasi. P.Volve myös myy valinnaiset varusteet , kuten joustava P.ball, vastusnauhat ja nilkkapainot.
Maksaa: 20 dollaria/kk; 135 dollaria / vuosi
Kokeile: pvolve.com
3. Molemmat Fitness
Mikä se on: Obe Fitness tarjoaa rajoittamattoman pääsyn live- ja on-demand-kuntotunneille.
Obe Fitnessin avulla pääset NYC:n parhaisiin kuntoiluohjaajiin suoraan olohuoneessasi – siellä on 100 live-tuntia joka viikko, ja sen tunnusomaiset 28 minuutin harjoitukset sopivat mihin tahansa aikatauluun. (Heillä on myös 10 minuutin pikaharjoittelu, jos olet hieman rajoitetumpi.) Saadaksesi kaikki irti ohjelmasta, kuvaa viisi luokkaa viikossa: kaksi vahvuuspohjaista Define-luokkaa ja kolme kardiopohjaista Sweat-tuntia. Ohjelma antaa luokkasuosituksia kuntotasosi ja kokemuksesi perusteella. Se korostaa vastuksen lisäämistä, kun olet valmis, ja liikkeiden muokkaamista, jotka saattavat olla hieman liian haastavia.
täytetyt eläinten nimet
Jos olet valmis lisäämään vastusta, Obe myy myös lisävarusteita, kuten liukusäätimiä, mininauhaa ja nilkkapainoja.
Maksaa: 27 dollaria/kk; 200 dollaria/vuosi
Kokeile: obefitness.com
4. BBG
Mikä se on: 12 viikon ohjelma tasapainoista voima- ja kardiotreeniä, kukin 28 minuuttia.
Luonut australialainen kouluttaja Kayla Itsines, BBG on harjoitusohjelma, joka sisältää matalan intensiteetin kardioharjoittelun, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja ohjattuja voimaharjoittelupiiriharjoituksia, jotka nostavat sykettäsi ja haasta lihaksesi. Treenit vaativat joitain laitteita, kuten käsipainot, lääkepallo, litteät penkit ja a hyppynaru (vaikka niitä on vaihdot saatavilla, jos sinulla ei ole jotain). Sovelluksesta löydät harjoitukset, mutta jos haluat perinteisen kirjakokemuksen, voit ladata oppaat myös e-kirjan muodossa.
Maksaa: 20 dollaria kuukaudessa sovelluksen jäsenyydestä; 46 dollaria per e-kirja
Kokeile: kaylaitsines.com
5. Force Core
Mikä se on: Ilman varusteita, 30 päivän kardio-ohjelma, joka perustuu sekoitettuihin kamppailulajeihin, kuten nyrkkeilyyn, potkunyrkkeilyyn ja Muay Thaiiin.
Luoneet Joel Freeman ja Jericho McMatthews, Force Core on kotona käytettävä kardio-ohjelma, joka sisältää nyrkkeilyn, potkunyrkkeilyn ja muay thai -yhdistelmiä, kehonpainon liikkeitä ja muita kardiotehosteita. Se on myös vatsalihakseen keskittynyt, koska nyrkkeilyharjoittelut vaativat ydintäsi auttamaan pyörimisessä ja pitämään sinut vakaana jokaisella iskulla ja koukulla.
Valittavana on kahdeksan harjoitusta, joista jokainen vie sinut 6–12 kolmen minuutin kierroksen läpi (jokainen harjoitus on yhteensä 27–47 minuuttia).
Maksaa: Voit liittyä Beachbody On Demand -ohjelmaan (39 dollaria kolmeksi kuukaudeksi, 59 dollaria kuudeksi kuukaudeksi tai 99 dollaria 12 kuukaudeksi) saadaksesi pääsyn tähän ja muihin Beachbody-harjoitusohjelmiin.
Kokeile: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl's Guide 28-Day Jumpstart
Mikä se on: Kattava, aloittelijaystävällinen kunto-ohjelma, joka keskittyy itserakkauteen ja yhteisöllisyyteen.
Vaikka voit ostaa (ja tehdä) Fit Girl's Guide 28-Day Jumpstart paketin milloin tahansa, tämä on ainutlaatuinen harjoitusohjelma, koska sinua rohkaistaan hyppäämään aikataulun mukaisiin kuukausittaisiin haasteisiin ja osallistumaan Instagram jotta voit olla yhteydessä muihin ihmisiin ja tukea niitä haasteen aikana. 30 minuutin harjoituksiin ei vaadita laitteita, ja ne sisältävät sekä kardio- että voimaharjoituksia. 28-Day Jumpstartissa on lueteltu neljä viikkoa harjoituksia, ja jokaisessa harjoituksessa on kuvitettu selitys, kuinka se tehdään oikealla tavalla.
Sen mukana tulee myös Jumpstart Journal, joka sisältää ruoka- ja harjoituspäiväkirjan sekä itserakkauden valmennusta, vinkkejä terveydellisten tavoitteiden pysymiseen viikonlopun aikana ja ohjeita kehoa häpeävän itsepuheen lopettamiseksi.
Maksaa: 35 dollaria
Kokeile: fitgirls.com
7. Hulluus
Mikä se on: 60 päivän kardiopohjainen ohjelma edistyneille kuntoilijoille.
Sinun ei tarvitse olla 'äärimmäisessä' kunnossa kokeillaksesi tätä ohjelmaa Beachbodyn (treenin jakelijan) mukaan, mutta reilu varoitus: Insanity on haastava ohjelma. Shaun T.:n luoma se sisältää 10 kuntoiluharjoitusta, jotka ovat kukin noin 30-60 minuuttia, ja teet niitä kuusi päivää viikossa.
Jokainen harjoitus sisältää kardio- ja plyometrisia harjoituksia voima-, teho-, vastus- ja ydinharjoittelun väliajoin, ja menetelmä rakentuu pitkien enimmäisintensiteetin ponnistelujen ja sisäänrakennettujen lyhyiden lepojaksojen ympärille. Laitteita ei tarvita, ja sen mukana tulee myös ravitsemusopas.
Maksaa: Voit liittyä Beachbody On Demand -ohjelmaan (39 dollaria kolmeksi kuukaudeksi, 59 dollaria kuudeksi kuukaudeksi tai 99 dollaria 12 kuukaudeksi) saadaksesi pääsyn tähän ja muihin Beachbody-harjoitusohjelmiin.
Kokeile: beachbodyondemand.com
8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide
Mikä se on: Kahdeksan viikon kardio- ja voimaharjoitteluohjelma, joka on suunniteltu jokaiselle kuntotasolle.
Katie Dunlopin Hot Body Sweat Guide on askel hänen yläpuolellaan Rakastan Sweat Fitnessiä alusta (josta ihmiset voivat löytää ilmaisia harjoitusresursseja ja rakentaa yhteisöä verkkosivustolla tai Instagramissa). Tämä kahdeksan viikon ohjelma on täynnä yksinkertaisia ja hauskoja harjoituksia, jotka keskittyvät sydämeen ja voimaan (erityisesti käsiin, jalkoihin, vatsalihaksiin ja takapuoleen).
E-kirja sisältää kahdeksan viikon harjoituksia kaikille tasoille, jotka ovat alle 30 minuuttia kukin ilman välineitä. Ohjelma sisältää myös harjoitustietosanakirjan, josta voit viitata jokaisen liikkeen tekemiseen oikeassa muodossa, sekä lämmittely- ja venytysoppaan sekä bonusharjoituksia.
Maksaa: 50 dollaria
Kokeile: lovesweatfitness.com
nimi naaraskoiralle
9. PIIT28
Mikä se on: Pilates-pohjainen intervalliharjoitusohjelma, joka ei vaadi laitteita, minimaalista tilaa ja 28 minuuttia päivässä 28 päivän ajan.
Blogilatesin perustaja Cassey Ho yhdisti POP Pilates -menetelmänsä ydintä vahvistavat elementit korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun luodakseen PIIT28 (joka tulee sanoista Pilates Intense Interval Training). Harjoituksia on kuusi viikossa, ja jokaisessa 28 minuutin (ja 40 sekunnin) harjoituksessa käydään läpi seitsemän erilaista harjoitusta 45 sekuntia, ja välillä lepää 15 sekuntia. Toista sitten sarja kolme kertaa. Mitä tulee itse harjoituksiin, ne kytkeytyvät pois kardioharjoitusten ja pilates-liikkeiden välillä.
Ohjelma sisältää 17 ohjattua harjoitusvideota ja e-kirjan, joka sisältää tulostettavat versiot harjoituksista, harjoituskalenterin, oppaan lämmittelyihin ja kunkin harjoituksen oikeaan muotoon sekä toistotaulukon, jonka avulla voit seurata edistymistä.
Maksaa: 39 dollaria
Kokeile: piit28.com
10. Piyo
Mikä se on: Vaikuttava 60 päivän suunnitelma, joka sisältää elementtejä pilatesta ja joogasta ja joka tehdään nopeammin kardioedun saavuttamiseksi.
Luonut Chalene Johnson, mikä asettaa PiYo Muiden harjoitusohjelmien lisäksi se on vähävaikutteinen, joten se voi olla hyvä valinta ihmisille, joilla on nivelongelmia. (Lisäksi hyppykielto on hyvä, jos sinulla on alakerran naapureita.) Lisäksi ei tarvita varusteita.
Harjoittelussa yhdistyvät Pilatesin vahvistavat elementit joogan joustavuutta lisääviin etuihin, ja liikkeet tehdään jatkuvalla, sujuvalla tahdilla sykkeen nostamiseksi. (Jooga-asentoja ei siis tarvitse pitää pitkiä aikoja.) Ohjelma sisältää seitsemän harjoitusta, 60 päivän harjoituskalenterin ja ruokailusuunnitelman.
Maksaa: Voit liittyä Beachbody On Demand -ohjelmaan (39 dollaria kolmeksi kuukaudeksi, 59 dollaria kuudeksi kuukaudeksi tai 99 dollaria 12 kuukaudeksi) saadaksesi pääsyn tähän ja muihin Beachbody-harjoitusohjelmiin.
Kokeile: beachbodyondemand.com
11. P90X
Mikä se on: Intensiivinen 90 päivän kunto-ohjelma, joka suoritetaan tunnin päivässä, kuusi päivää viikossa.
P90X on jonkinlainen 'kulttiklassikko' harjoitusohjelma, ja sillä on kova maine – loppujen lopuksi X tarkoittaa 'extreme'. Tony Hortonin luomia haastavia harjoituksia tehdään tunnin päivässä, kuusi päivää viikossa, 90 päivän ajan. Harjoitukset ovat monipuolisia sisältäen vastusharjoituksia, kardioa, plyometriaa, vatsalihastyötä, kamppailulajeja ja joogaa.
Tarvitaan muutamia varusteita: Nimittäin sarja käsipainoja tai kevyitä vastusnauhoja sekä leuannostotanko, jonka voit laittaa oviaukkoon. Ohjelma sisältää 12 harjoitusta sekä ravitsemussuunnitelman ja harjoituskalenterin.
Maksaa: Voit liittyä Beachbody On Demand -ohjelmaan (39 dollaria kolmeksi kuukaudeksi, 59 dollaria kuudeksi kuukaudeksi tai 99 dollaria 12 kuukaudeksi) saadaksesi pääsyn tähän ja muihin Beachbody-harjoitusohjelmiin.
Kokeile: beachbodyondemand.com
12. Tone It Up
Mikä se on: Fitness-yhteisö, joka tarjoaa erilaisia ilmaisia ja maksullisia harjoituksia sekä maksullisen ravitsemussuunnitelman.
Katrina Scottin ja Karena Dawnin luoma Tone It Up on enemmänkin kuntoyhteisö kuin ohjelma sinänsä – sivusto on täynnä ilmaiset harjoitukset ja tarjoaa päivittäisiä liikkeitä. Brändillä on myös säännöllisesti vaihtuvia haasteita ympäri vuoden, joihin voit tarttua sen Instagramissa ja verkkosivuilla.
Siellä on myös viikoittainen harjoituskalenteri, joka sisältää lisäharjoituksia Studio Tone It Up -sovellus , joka maksaa 15 dollaria kuukaudessa. Eikä valikoimasta ole pulaa. Harjoittelutyyppejä ovat HIIT, koko kehon voima, kardio ja tietyille alueille, kuten käsivarsille, vatsalihaksille tai pakaralihaksille suunnatut rutiinit. Tarjolla on myös nyrkkeilyn, barren, joogan ja muiden inspiroimia harjoituksia. Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan, ja vaikka jotkut ovat vain ruumiinpainoisia, toiset vaativat laitteita, kuten harjoituspallon, liukusäätimiä, vastusnauhat ja käsipainot.
Maksaa: 15 dollaria kuukaudessa tai 100 dollaria vuodessa Studio Tone It Up -jäsenyydestä
Kokeile: toneitup.com
13. 80 päivän pakkomielle
Mikä se on: Erilainen voima- tai kardiotreeni joka päivä 80 päivän ajan.
Autumn Calabresen 80-Day Obsession -ohjelmaan ei kyllästy – siellä on 80 erilaista harjoitusta, joten sinulla on joka päivä jotain uutta. Siellä on kardiotunteja ja voimaharjoituksia, jotka on suunnattu eri lihasryhmille, mukaan lukien jalat, käsivarret, vatsat, pakaralihakset, sekä koko kehon voimaharjoituksia, ja jokainen harjoitus kestää 30-60 minuuttia. Mitä tulee varusteisiin, tarvitset kevyitä, keskiraskaita ja raskaita käsipainoja, silmukkavastusnauhoja ja liukusäätimiä.
Ohjelma on saatavilla Beachbody On Demand -tilauksella, ja itse harjoitusten lisäksi saat myös 80 päivän Obsession -treenikalenterin, seurantalevyt ja ruokailusuunnitelman.
Maksaa: Voit liittyä Beachbody On Demand -ohjelmaan (39 dollaria kolmeksi kuukaudeksi, 59 dollaria kuudeksi kuukaudeksi tai 99 dollaria 12 kuukaudeksi) saadaksesi pääsyn tähän ja muihin Beachbody-harjoitusohjelmiin.
Kokeile: beachbodyondemand.com
autot kirjaimella v
Aiheeseen liittyvä:
- Älä tee HIIT-treeniä joka päivä karanteenissa
- Nopea keskipäivän venytysrutiini palauttamaan kehosi ja mielesi
- Rakastan ehdottomasti kuntosalia. Mutta en aio kiirehtiä takaisin, kun se avataan uudelleen
