Kuiva tammikuu, kuten alkoholista luopuminen uuden vuoden ensimmäisenä kuukautena, on monille jokavuotinen perinne. Joillekin se on osa uudenvuodenlupausta juoda vähemmän, kun taas toiset väittävät, että se on tapa 'detox' liiallisesta juomisesta lomien aikana .
SelfGrowthilla emme yleensä ole muotiruokavalioiden tai kikkailevien terveysmuutosten faneja, jotka eivät ehkä ole pitkällä aikavälillä kestäviä. Tämä johtuu siitä, että minkä tahansa tyyppisestä vanhenemisesta, jolla on vanhentumispäivä, ei yleensä ole paljon hyötyä sen jälkeen (jos ollenkaan). Mutta mitä tulee hyvinvointitrendeihin, kuiva tammikuu näyttää melko vaarattomalta – itse asiassa kuukauden tauon ottaminen juomisesta voi todella tehdä todella hienoja asioita hyvinvoinnillesi. Saat kuitenkin kaiken irti kuivasta tammikuusta, jos käytät kuukautta mahdollisuutena arvioida uudelleen (ja mahdollisesti muuttaa) juomistapasi ja suhdettasi alkoholiin kuukauden päätyttyä – toisin kuin lupaa juoda niin paljon. kuten haluat loppuvuoden. Tätä silmällä pitäen keskustellaan siitä, miltä kuiva tammikuu voisi näyttää sinulle.
Mieti ensin, kuinka paljon juot näinä päivinä.
Useimmissa tapauksissa kuivan tammikuun hyödyt riippuvat juomistapauksistasi, sanoo George F. Koob, Ph.D. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) , SelfGrowth kertoo. Joku, joka juo ajoittain, ei todennäköisesti huomaa yhtä paljon eroa kuin joku, joka juo neljä tai viisi annosta yhden yön aikana – useita iltoja viikossa. Oletetaan siis tarkoituksiamme varten, että puhumme henkilöstä, joka juo enemmän kuin mitä pidetään 'kohtalaisena', mikä itse asiassa riippuu siitä, kuka määrittelee 'kohtalaisen'.
The NIAAA käyttää USDA:n ruokavalioohjeet määritellä kohtalainen juominen naisille enintään yhdeksi juomaksi ja miehille kahdeksi juomaksi päivässä. Runsas juominen mukaan NIAAA , tarkoittaa yli kolmen juoman nauttimista päivässä naisilla tai yli neljän juoman nauttimista miehillä. The Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto (SAMHSA):lla on hieman erilainen määritelmä, joka kuvaa runsasta alkoholin käyttöä humalahakuinen juominen (vähintään neljä juomaa naisille ja viisi tai useampia juomia miehille samaan aikaan) vähintään viitenä päivänä viimeisen kuukauden aikana, NIAAA selittää. Joten jos juomistottumuksesi ovat näiden ohjeiden mukaan lähempänä raskaita kuin kohtalaisia, muista, että tämä siirtymä saattaa olla sinulle hieman vaikeampi kuin jollekin muulle.
Sinun tulee myös olla varovainen – ja mahdollisesti ilmoittaa lääkärillesi – ennen kuin lopetat äkillisesti juomisen, jos olet juonut runsaasti. Aina kun syöt kylmää kalkkunaa säännöllisen runsaan juomisen jälkeen, voit kokea lieviä tai kohtalaisia alkoholin vieroitus jotka tuntuvat ikävältä pitkältä krapulalta, kuten ahdistuneisuus, ärtyneisyys, pahoinvointi, väsymys, päänsärky ja vapina. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto . (Ihmiset, jotka ovat juoneet runsaasti alkoholia, voivat olla vaarassa saada vakavan alkoholin vieroitusmuodon, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto selittää, minkä vuoksi alkoholista riippuvaiset ihmiset tarvitsevat usein lääketieteellistä tukea lopettaakseen juomisen.) Ja jos sinulla on suurempi riski saada kohtauksia, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi ja oltava erityisen varovaisia. 'Useimmat ihmiset ajattelevat sitä krapulana, mutta jos sinulla on taipumus saada kohtauksia tai käytät kohtauslääkitystä, alkoholin äkillinen lopettaminen voi laukaista kohtauksen', Koob sanoo.
Miksi ihmiset tekevät kuivan tammikuun, ja terveyshyödyt, joita voit kohtuudella odottaa
1. Yleinen terveytesi voi parantua.Ei ole uutinen kenellekään, että liiallinen juominen ja humalajuominen voivat johtaa useisiin negatiivisia terveysvaikutuksia , mukaan lukien korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, naisten terveyden asiantuntija Jennifer Wider , M.D., kertoo SelfGrowthille. Liiallinen juominen heikentää myös unirytmiäsi ja lisää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin, kuten rintasyöpään, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja maksaongelmiin, hän sanoo. (Lue lisää liiallisen alkoholin juonnin kielteisistä terveysvaikutuksista lyhyellä ja pitkällä aikavälillä osoitteessa NIAAA .)
Vaikka kuukauden pidättäytyminen ei paranna tai estä pitkäaikaisia terveysongelmia, se ei todennäköisesti pystyisi satuttaa terveytesi suhteen. Vaikka emme tiedä tarkalleen, mitä pysyvää vaikutusta kuivalla tammikuulla on terveydellesi, on järkevää olettaa, että juomisesta pidättäytyminen on yleensä hyväksi yleisterveydelle – kunhan et käytä tätä taukoa tekosyy juoda runsaasti vuoden muuna 11 kuukauden aikana. Esimerkiksi maksan osalta tiedämme, että alkoholi aiheuttaa metabolista stressiä maksaan ja että noin puolet kaikista maksasairauksien kuolemista johtuu alkoholista johtuva maksasairaus , sanoo Koob. Kun otetaan huomioon, että millenniaalit kuolevat yhä useammin alkoholiin liittyviin maksasairauksiin, tämän tärkeän elimen kuormituksen poistaminen ei todellakaan ole huonoin idea.
lempinimiä peleihin
Ja vaikka ei ole olemassa monia suuria, tiukkoja tutkimuksia lyhytaikaisen raittiuden terveysvaikutuksista, on olemassa todisteita siitä, että kuukauden juomattomuus voi johtaa terveyshyötyihin, ainakin tilapäisesti ja lyhyellä aikavälillä. Yhdessä havainnointitutkimuksessa, joka julkaistiin British Medical Journal Vuonna 2018 tutkijat seurasivat 94 tervettä kohtalaista tai runsasta alkoholinkäyttäjää, jotka pidättyivät alkoholista kuukauden ajan ja havaitsivat parannuksia erilaisissa terveysmarkkereissa, kuten verenpaineessa, maksan toimintakokeissa, insuliiniresistenssissä ja molekyyleissä, jotka vaikuttavat syövän kasvuun. (Kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että nämä lyhyen aikavälin havainnot eivät vahvista kestävä kuukauden raittiuden terveysvaikutuksia, ja kuukauden juomattomuus ei virkistä maksaasi.)
Lisäksi on myös se tosiasia, että yhä useammat naiset päätyvät ensiapuun alkoholiin liittyvistä syistä , mikä tarkoittaa, että alkoholin käytön vähentäminen (tai sen lopettaminen kokonaan) voi myös vähentää akuutin terveyshätätilan riskiäsi.
2. Näet, miltä kehosi tuntuu ilman viinaa.'Suurin hyöty on oppia, missä kehosi on suhteessa alkoholiin ja millaisen suhteen haluat sen kanssa olevan', Koob sanoo. Jos esimerkiksi tunnet olosi huonoksi viime aikoina ja epäilet, että säännölliset (tai liialliset) juomistottumuksesi saattavat vaikuttaa siihen, voi olla hyödyllistä nähdä, miltä olosi tuntuu (psyykkisesti, fyysisesti, sosiaalisesti, jne.) kun et juo viinaa kuukauteen.
Joillekin ihmisille se voi olla loistava tapa painaa nollauspainiketta ja saada järjestelmät takaisin raiteilleen, New Yorkissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Jessica Cording , M.S., R.D., kertoo SelfGrowthille. Se ei ole huono idea, varsinkin jos yrität vähentää juomistasi.
3. Saatat nukkua paremmin ja tuntea olosi energisemmäksi.Kuiva tammikuu voi myös olla hyvä unelle ja energiatasolle, joilla puolestaan on omat positiiviset vaikutuksensa. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi selvemmäksi ja kokemaan paremman unen sekä säännöllisen ruoansulatuksen, Cording sanoo. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja pysymään motivoituneena treenaamaan ja noudattamaan yleisiä terveellisiä ruokailutottumuksia.
Ja pelkkä tosiasia, että et pysy myöhään juomassa useimpina öinä, voi johtaa siihen, että nukut enemmän ja harjoitusten väliin jättäminen Vähemmän. Kaikki tämä voi vaikuttaa siihen, kuinka tuottelias olet, kuinka keskittynyt olet työssäsi ja miltä sinusta tuntuu yleisesti, Koob sanoo – eräänlainen lumipalloefekti.
4. Immuunijärjestelmäsi voi olla paremmassa kunnossa.Liiallinen juominen voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mukaan NIAAA . Koobin mukaan päihtymys voi akuutisti heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, jolloin olet alttiimpi taudinaiheuttajille, kun taas krooninen juominen voi johtaa tulehdusreaktioihin koko kehossa. Jopa yksi yö runsas juominen voi heikentää kykyäsi taistella infektioita vastaan jopa 24 tuntia myöhemmin. NIAAA . (Ja vaikka altistuminen sairastumiselle ei ole koskaan hyvästä, se on erityisen ongelmallista COVID-19-pandemian aikana, koska Kenneth Leonard , Ph.D., Buffalon SUNY-yliopiston addiktioiden kliinisen ja tutkimusinstituutin johtaja, kertoi SelfGrowthille aiemmin tänä vuonna.)
Lisäksi edellä mainitsemamme positiiviset käyttäytymismuutokset – kuten terveellinen syöminen, riittävä uni ja säännöllinen harjoittelu – ovat terveellisiä tapoja, jotka voivat tukea immuunijärjestelmääsi pitkällä aikavälillä, kuten SelfGrowth on aiemmin raportoinut.
5. Jos painonpudotus on tavoitteesi, juomisen vähentäminen voi auttaa.Ensinnäkin on tärkeää huomata, että kalorien leikkaaminen painonpudotuksen kanssa ei välttämättä ole oikea valinta kaikille, koska painon ja terveyden välinen suhde on sitä monimutkaisempi (ja laihdutusdieetit eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä).
Näin ollen, jos juot useita juomia viikossa, yksi kuivan tammikuun tulos saattaa olla kokonaiskaloreiden saannin lasku, koska tavallisessa juomassa on yleensä noin 150 kaloria, Koob sanoo. Ja toisin kuin esimerkiksi tietyn ruokaryhmän poistaminen tai ruoan kalorien saannin rajoittaminen, alkoholin leikkaaminen ei vaaranna polttoaineen ja ravintoaineiden saantia, joita kehosi tarvitsee kylläisyyden ja ravinnon tuntemiseen.
asioita
'Alkoholi lisää kaloreita, mutta ei tee meistä tyytyväisempiä - se usein lisää nälkää', Cording selittää. Ja tietysti sen kyky heikentää harkintakykyäsi voi saada sinut tekemään impulsiivisia ruokavalintoja, jotka kuulostavat hyvältä tällä hetkellä – esimerkiksi tilaamaan tarpeeksi noutoruokaa kolmelle – mutta voivat saada sinut syömään yli kylläisyyden ja/tai olo on aika kurja seuraavana päivänä. (Jos olet koskaan kärsinyt a sokerikrapula ja esimerkiksi alkoholikrapula samaan aikaan, tiedät tarkalleen, mistä puhumme.)
6. Saatat arvioida uudelleen suhteensi alkoholiin.Kun Dry Tammikuu on ohi, tarkista itsestäsi, kuinka kokeilu eteni ja mitä se voi tarkoittaa juomistottumuksiesi jatkossa. Tässä on kysymyksiä, joita saatat esittää itsellesi: Tunnetko olosi paremmaksi? Terveellisempi? Tuottavampi? Ei niin erilainen kuin luulit? Ovatko uni-, mieliala- tai liikuntatavat muuttuneet? Oletko säästänyt rahaa? Onko sinulla uusi arvostus rituaalia kohtaan, jossa nautit lasillisen punaista illallisen kanssa? Ehkä olet huomannut, että olet energisempi ilman näitä kaikkia krapulat , tai olet vähemmän ahdistunut yön juomisen jälkeen . Tai hei – ehkä olet huomannut, että tunnet periaatteessa samoin ja kaipaat vain Zoomin happy hourin aikana ystävien kanssa juomisen sosiaalisia puolia. Kaikki nämä ovat hyödyllisiä poimintoja kokeilun jälkeen.
Bottom line: Kuivalla tammikuulla voi olla suuria terveyshyötyjä, jos teet sen oikein.
Ilmeisesti ei haittaa osallistua Dry Januaryiin. Mutta saat eniten terveyshyötyjä, jos ajattelet sitä ponnahduslautana tarkastellaksesi uudelleen yleistä suhdettasi alkoholiin. Jälleen kerran, alkoholin käyttämättä jättäminen kuukaudeksi ja sen jälkeen tavanomaisten juomistottumustesi palauttaminen ei auta pitkällä aikavälillä terveydellesi, jos sinulla on tapana liioitella sitä, kun ei ole kuiva tammikuu. Tämä ei ole hyvä kaava: humala/ pidättyvä, humala/ pidättyvä, tohtori Wider sanoo. Aivan kuten muillakin aineilla, liiallisella alkoholilla on terveysvaikutuksia riippumatta siitä, kuivatko kuukaudeksi. Siksi hän sanoo, että yleisen terveytesi kannalta on parempi olla maltillinen juoja yleensä sen sijaan, että menisit ääripäästä toiseen.
Joten kuivan tammikuun jälkeen käytä sitä, mitä olet oppinut suhteestasi juomiseen, kertoaksesi, miten lähestyt sitä eteenpäin. 'Oppi kokemuksesta', Koob sanoo. 'Mikä on suhteesi alkoholiin ja missä haluat olla?' Cording on samaa mieltä. Nyt on hyvä aika miettiä, mikä on realistinen määrä alkoholia elämäntapaasi, hän sanoo. Mieti, kuinka sovitat sen niin, että se tuntuu tasapainoiselta.
Vielä yksi asia, joka tulee pitää mielessä, kun päätät kuivan tammikuun: suvaitsevaisuus alkoholin vaikutuksia on usein pienempi, kun kuukauden juomatta, Koob sanoo, joten varo liioittelemasta sitä, kun juot uudelleen ensimmäisen kerran.
Jos harkitset alkoholin vähentämistä tammikuun jälkeen tai olet kiinnostunut arvioimaan suhdettasi alkoholiin, tässä on joitain aiheeseen liittyviä tarinoita, jotka saattavat olla hyödyllisiä tai ajatuksia herättäviä.- Kuinka tietää, juotko liikaa juuri nyt
- Kysyimme viideltä ihmiseltä, miksi he vähentävät alkoholin käyttöä
- 11 uskomatonta toipumisen ja raittiuden muistelmaa, jotka haluan kaikkien lukevan
- Kuinka pysyä raittiina kirjaimellisessa pandemiassa
- Millaista on ajaa online-raittiusohjelmaa juuri nyt
- 22 viinatonta juomaa, joista baarimikot pitävät
- 7 asiaa, joita väistämättä tapahtuu henkilökohtaisessa elämässäsi, kun tulet raittiina
- Kysy raittiilta ihmisiltä: Miksi tuomitsen ihmisiä, jotka edelleen juovat?
- Raitistuminen sai minut ymmärtämään, kuinka ongelmallista 'Wine Mom' -kulttuuri todella on
- 5 myyttiä, jotka meidän on lakattava uskomasta alkoholin katkeamiseen
- Miksi sinua ahdistaa juomisen jälkeen
- 5 tapaa, joilla Fitness auttoi minua toipumaan riippuvuudesta
Ja voit löytää lisää tietoa juomisen vähentämisestä – tai siitä kokonaan luopumisesta – osoitteessa NIAAA . Niiden Juomisen uudelleen miettiminen Sivusto on täynnä resursseja ihmisten tukemiseksi, jotka tarkastelevat uudelleen suhdettaan alkoholiin – et ole vielä valmis tekemään muutosta, päätätkö edelleen, lopetatko lopetatko vai leikkaatko leikkausta tai olet valmis tekemään toimintasuunnitelman.
