Tämä kehonpainokierros on nopea, mutta kova. Jos tiedämme harjoittelusta yhden asian, se on, että rutiinien ei todellakaan tarvitse olla pitkiä ollakseen tiukkoja – ja todiste on tässä. Tapaa varusteeton kehonpainokierros, jonka kanssa aiot luoda viha-rakkaussuhteen. Se on kovaa, mutta todella tehokasta.
Korkean intensiteetin harjoitukset tämän kaltaiset ovat mahtavia, koska ne ovat nopeita ja tehokkaita', sanoo Ben Wegman, kouluttaja Iskuhuone . Kun lisäät intensiteettiä, kehosi on työskenneltävä kovemmin saadakseen kehosi takaisin lepotilaan harjoituksen jälkeen ja polttaa samalla enemmän kaloreita. Tämä harjoitus myös harjoittelee kaikkia kehosi alueita lyhyessä ajassa, mikä antaa sinulle koko kehon harjoituksen.
Sillä välin, jos etsit lisää, löydät kaikki harjoituksemme täältä, käyttämällä harjoitushakuamme , johon olemme ryhmitellyt harjoitustyypin, kehon osiin kohdistettujen, varusteiden ja pituuden mukaan.
Ja jos haluat ilmaisia suoratoistovideoita , meillä on gajillion YouTubessa kotitreenisarjamme avulla Hiki Itsekasvulla . Katso streaming-harjoitussoittolistamme: Vatsalihakset ja pakaralihakset ; 20 minuutin kehonpainoharjoituksia ; Laitteeton kardiotreeni ; Fit ja #PysyKoti ; ja Valmiina, valmiina, HIIT kotona .
Nyt harjoituksiin.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:Sinulla on kaksi minuuttia aikaa suorittaa alla oleva kierros. Haluat tehdä kaikki liikkeet mahdollisimman nopeasti (säilyttäen oikean muodon), koska mikä tahansa aika, joka sinulla on jäljellä tällä kahden minuutin aikavälillä, on tilaisuutesi levätä. Sitten kello alkaa alusta ja teet kaiken uudelleen. Tee tämä kahden minuutin kuvio yhteensä viisi kertaa 10 minuutin rutiinilla. Ja kun olet saanut liikkeet alas, tallenna neula alareunaan, jotta pysyt käden ulottuvilla.
1. Burpees - 5 toistoa
Ala seisomaan jalat lonkkaetäisyyden päässä toisistaan ja tuo kämmenet lattiaan.
Hyppää jalkojasi taaksepäin niin, että olet korkealla lankkulla, pitäen ytimesi tiukkana ja lantiosi kohotettuina.
Taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi punnerrukseen ja työnnä sitten takaisin ylös korkeaan lankkuun.
Hyppää nyt jalat käsien ulkopuolelle. Kun nouset seisomaan, räjähdy ylös ja hyppää niin korkealle kuin pystyt nostaen kätesi pään yläpuolelle.
Se on 1 toisto, tee 5.
2. Push-Ups - 10 toistoa
Aloita korkeasta lankusta, kädet pinottuna hartioiden alle tai hieman leveämmäksi, sormet osoittavat eteenpäin.
Taivuta kyynärpäitä laskeaksesi vartaloasi maata kohti ja suorista ne sitten tehdäksesi täydellisen punnerruksen. Jos se on liian kovaa, laske polvet alas!
Se on 1 toisto, tee 10.
3. Plank Jacks - 15 toistoa
Aloita korkealla lankkulla.
Pidä ydin kiinni ja hyppää jalkojasi ulos ja sisään (kuten hyppäämällä tunkit). Jos ranteet häiritsevät sinua, kokeile tätä liikettä kyynärvarsillasi näin.
Se on 1 toisto, tee 15.
4. Hyppykyykky - 20 toistoa
Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lantion etäisyys toisistaan.
Taivuta polviasi ja istu takapuoli taaksepäin pitäen rintakehäsi ylhäällä ja varmistaen, etteivät polvet mene varpaiden ohi.
Hyppää ilmaan niin korkealle kuin pystyt ja suorista jalkojasi. Laskeudu takaisin lattialle pehmeillä polvilla.
Se on 1 toisto, tee 20.
Saatat pitää myös: 20 minuutin ylävartalon harjoittelu
