Kun jossain kehossasi kehittyy kauhea kutina, on lähes mahdotonta ajatella mitään muuta. Et voi nukkua. Et voi keskittyä. Pitää raapia . on ainoa asia, joka rekisteröityy aivoihisi. Tiedät, että taipuminen halulle vain pahentaa tilannetta – joten mitä voit tehdä saadaksesi helpotuksen?
Siellä on monia hoitoja, ja lähestymistapasi voi riippua siitä, mikä aiheuttaa kutinaa, sen vakavuudesta ja siitä, kuinka kauan se on kestänyt. Joskus ongelman lähde on kristallinkirkas, kuten äskettäisellä vaellusretkellä löytämäsi hyttysen puremat. Toisinaan sitä on hieman vaikeampi havaita, ja saatat tarvita lääkärin apua saadaksesi ärsyttävän tunteen pois.
autot kirjaimella e
Kimberly Shao, MD , Dayton Skinin Daytonissa, Ohiossa toimiva ihotautilääkäri kertoo SelfGrowthille, että sinun tulee ehdottomasti mennä lääkäriin, jos sinulla on koko kehon kutinaa, muita ongelmia, kuten rakkuloita ja turvotusta, tai jos se häiritsee kykyäsi tehdä jokapäiväisiä asioita, kuten selviytyä työpäivästä tai nukkua yöllä. Jos oireesi kestävät yli kaksi viikkoa ja syy on epäselvä, ihotautilääkäri voi määrittää, onko sinulla jokin sairaus, kuten ekseema tai psoriaasi.
Jos oireesi eivät kuitenkaan ole niin vakavia – ja luultavasti johtuen tilapäisestä ongelmasta, kuten hyönteisten puremista tai kuivasta ihosta – voit kokeilla näitä asiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä, jotka ovat yleensä turvallisia ja tehokkaita yleisimpien kutisevan ihon syiden hoidossa.
1. Valitse oikea kosteusvoide.
Tri Shao sanoo, että ihotautilääkäreillä on suosikkisanonta: Kuiva iho on kutisevaa ihoa. Siksi hyvän kosteusvoiteen valitseminen – ja sen usein käyttäminen – on usein ensimmäinen askel naarmuuntumishalun vähentämisessä, hän huomauttaa.
Tyypillisesti kosteusvoiteet sisältävät vähintään yhtä kolmesta eri tyyppisestä ainesosasta: pehmentäviä aineita, okklusiivisia aineita ja kosteuttavia aineita. Pehmittävät aineet ovat öljyjä ja lipidejä, jotka lievittävät kuivaa, kutiavaa ihoa täyttämällä ihosolujen välisiä rakoja, kuten tiilien välistä laastia. Suosittuja pehmentäviä aineita ovat sheavoi, aloe vera ja keramidit. Okklusiivit, kuten vaseliini tai mehiläisvaha, on suunniteltu auttamaan lukitsemaan kosteutta, kun taas kosteuttavat aineet, kuten glyseriini ja hyaluronihappo, houkuttelevat ja säilyttävät kosteutta. Tohtori Shao sanoo, että sinun kannattaa valita tuote, joka sisältää useamman kuin yhden tyyppisen ainesosan, jos mahdollista, kuten CeraVen parantava voide. (Katso luettelo parhaista ekseemavoiteista muita hyviä vaihtoehtoja varten.)
Jos sinulla on herkkä iho, valitse hypoallergeeniseksi merkitty kosteusvoide, tohtori Shao lisää, koska se ei todennäköisesti aiheuta allergista reaktiota. Ei myöskään ole huono idea välttää kosteusvoiteita, joissa on tuoksuja ja etanolia (ihonhoitotuotteissa usein esiintyvä alkoholi), koska molemmat voivat kuivata ja ärsyttää.
2. Kosteuta strategisesti.
Oikean kosteusvoiteen valitseminen on vasta alkua; sinun on myös oltava strateginen soveltaessasi sitä. Suunnittele levittämään sitä ihollesi mahdollisimman usein päivän aikana (mieluiten kolme tai neljä kertaa, jos pystyt heiluttamaan sitä!) ja heti käsien pesun jälkeen. American Academy of Dermatology (AAD).
Sinun tulisi myös kosteuttaa viiden minuutin kuluessa suihkusta poistumisesta ja korkeintaan 10 minuutin sisällä - pidempään ja vaarana on, että ihosi kuivuu entisestään. Käytä myös haaleaa, ei kuumaa vettä, koska korkea lämpötila voi poistaa ihon kosteudesta. Taputtele itsesi kuivaksi pyyhkeellä hieromisen sijaan, koska jälkimmäinen lähestymistapa voi ärsyttää ihoasi. (Lisäbonuksena taputteleminen jättää ihon hieman kosteaksi, mikä on ihanteellista, koska silloin kosteusvoide voi auttaa sinetöimään kosteutta.)
3. Ota kolloidinen kaurakylpy.
Jos et ole hypännyt päälle kolloidinen kaurapuuro harjoittele ihoasi varten, nyt on aika, Joshua Zeichner, MD , apulaisprofessori Icahn School of Medicine -koulussa Mount Sinaissa New Yorkissa ja kosmeettisen ja kliinisen ihotautitutkimuksen johtaja Mount Sinai -sairaalassa, kertoo SelfGrowth. Kaura sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka tunnetaan nimellä avenantramide, joilla on antioksidanttisia ja ihoa rauhoittavia vaikutuksia, hän huomauttaa. Kaurahiutalepakkauksia ja kylpyjä on pitkään käytetty kuivan, kutisevan ihon rauhoittamiseen.1
Voit löytää kolloidista kaurapuuroa monista käsikauppa- (OTC) kosteusvoiteista. Voit myös valmistaa oman ihoa rauhoittavan DIY-kylvyn käyttämällä kolloidista kauraa paikallisesta apteekista tai apteekista, tohtori Shao sanoo. Tässä on ohjeet sen tekemiseen AAD : Lisää kaura lämpimään kylpyyn ja liota 15 minuuttia. Kuivaa itsesi sen jälkeen ja lisää kerros kosteusvoidetta päälle.
Jos tahmeiden kaurapuurojen puhdistaminen kylpyammeesta kuulostaa mahdolliselta painajaiselta, tiedä, että kolloidinen kaurapuuro on hienoksi jauhettu versio siitä tyypistä, jota tavallisesti syöt, joten sen pitäisi liueta veteen ja mennä helposti viemäriin.
4. Rentoudu kylmällä kompressilla tai märällä kääreellä.
Kun satutat itseäsi ja tunnet välitöntä sykkivää kipua – esimerkiksi painaessasi sormesi oveen – voi saada tilapäistä helpotusta kylmän levittämisellä vaurioituneelle alueelle.2Sama logiikka pätee kyltymättömään kutinaan, joka johtuu ihon hermojen liiallisesta palamisesta, tohtori Zeichner sanoo – minkä vuoksi viileän pakkauksen asettaminen ärtyneelle iholle voi auttaa torjumaan naarmuuntumishalua.
Aseta jääpakkaus tai kylmä kompressi ihollesi jopa 10 minuutiksi helpottaaksesi tätä tunnetta. AAD . Kylmän tunteella voi olla turruttavaa vaikutusta ja se voi myös vähentää turvotusta, joka saattaa liittyä, tohtori Shao sanoo.
Jos sinulla on krooninen kutiseva ihosairaus, kuten ekseema, keskustele ihotautilääkärisi kanssa märkäkäärehoidosta, jossa kosteat puuvillavaatteet tai sideharso levitetään erityisen kutisevan kohdan ympärille, laitetaan kuiva vaatekerros sen päälle ja jätetään kääreet paikoilleen useita tunteja tai jopa yön yli Kansallinen ekseemayhdistys (NEA). (Mutta sinun tulee tehdä tämä vain ihosi vihreällä valolla, jotta et vahingossa ärsytä ihoasi entisestään.)
5. Ole varovainen OTC-lääkkeiden kanssa.
Kortikosteroideja sisältävät käsikauppavoiteet auttavat tukahduttamaan tulehdusta – ja voivat mahdollisesti estää ihoasi ärtymästä. Yksi yleinen esimerkki, jonka olet luultavasti kohdannut aiemmin, on Cortizone-10, jota markkinoidaan usein hyönteisten puremien helpottamiseksi. Paikalliset steroidit ovat kuin sammuttimet, jotka sammuttavat tulehduksen ihossa, minkä ansiosta ne parantavat kutinan oireita, tohtori Zeichner sanoo. Asiakirjat suosittelevat niitä usein ihmisille, joilla on ekseema ja psoriaasi, koska ne ovat niin tehokkaita AAD .
Kortikosteroideja on kuitenkin tarkoitus käyttää vain lyhyitä aikoja – korkeintaan viikon tai kaksi – koska ne voivat ohentaa ihoasi tai niillä voi olla muita vakavia mahdollisia sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään liian pitkään. On tärkeää keskustella ihon kanssa ennen niiden käyttöä, Dr. Zeichner sanoo, ja noudattaa huolellisesti valmistajan ohjeita.
Jos ihosi kutiaa allergisen reaktion vuoksi, suun kautta otettava antihistamiini, kuten Benadryl, Claritin tai Zyrtec, voi auttaa. MITÄ . Nämä lääkkeet eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä hyödyllisiä, jos oireesi johtuvat ekseemasta tai psoriaasista.
6. Yritä parhaasi kääntää huomiosi pois.
Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että mikään kutina ei ole naarmuuntumisen arvoinen – riippumatta siitä, kuinka hyvältä se tällä hetkellä tuntuu. Tämä johtuu siitä, että se voi käynnistää kutina-naarmujakson, joka voi edelleen vahingoittaa ihon suojakerrosta, tohtori Shao sanoo.
Hyvä uutinen on, että jos pystyt taistelemaan tuon halun kanssa hetken, nuo tunteet saattavat laantua. Sasha Heinz, tohtori , Pittsburghissa toimiva kehityspsykologi, kerrottiin aiemmin Itsekasvu , Voit ajatella halun [raapia] kuin soivan puhelimen. Haluat nostaa sen – tunnet pakkoa poimia sen – mutta jos annat sen soida, se lopulta lakkaa. Ajattele sitä vähemmän halun 'taistelemisena', vaan enemmän halun 'vastaamatta jättämisenä'.
On olemassa muutamia strategioita, joiden avulla voit jättää huomiotta sen, että minun täytyy kynsiä ihoani nyt. Yksi vaihtoehto on luoda etäisyysrituaali, jota voit käyttää milloin tahansa impulssin voimistuessa: hiero käsiäsi, hengitä muutaman kerran syvään tai vain nouse ylös ja liiku – mikä tahansa auttaa sinua selviytymään tuosta tuskallisesta hetkestä.3
Voit myös kokeilla tottumusten kääntämistä, eräänlaista käyttäytymisterapiaa, jota käytetään torjumaan toistuvaa käyttäytymistä.4Näin se toimii: Tunnistat ajat, jolloin todennäköisesti raapailet mielettömästi tietämättäsi (esimerkiksi kun luet kirjaa tai katsot televisiota) ja keksit jotain muuta tekemistä käsilläsi (kuten puristamista stressipallo) korvaamaan haitallisen tavan.
7. Keskity stressin lievitykseen.
Niin turhauttavaa kuin tuskallistakin, kutiseva iho voi olla, tiedä, että ylimääräinen stressi voi joskus pahentaa oireita, tohtori Shao sanoo. Tämä johtuu siitä, että kehosi reagoi tyypillisesti stressiin sekä emotionaalisesti että fyysisesti – ja fyysinen vaste voi sisältää tulehdusta, joka tunnetaan ekseeman pahenemisen laukaisijana. MITÄ . Tiedämme, että tämä on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat kuulla, koska stressi näyttää olevan jokapäiväisen elämän tosiasia, jota ei voida välttää. Mutta tosiasia on, että säännöllinen tekeminen tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi voi myös auttaa lievittämään kutiavia iho-ongelmiasi. Se, miltä se näyttää, on kuitenkin todella sinun päätettävissäsi.
Olet todennäköisesti jo tietoinen toiminnoista, kuten syvähengitys ja meditaatio vähentääksesi stressiä, mutta jos teet niin (tai et yksinkertaisesti koskaan aio tehdä sitä, koska se ei ole sinun tunnelmasi, jonka ymmärrämme täysin), on olemassa monia muita vaihtoehtoja: Suunnittele tapaamista suosikkiystäväsi, kirjaudu ulos sosiaalisesta mediasta ja kuuntele chill podcastia , mene ulos ja nauti luonnosta muutaman minuutin, tehdä rumaa mutta ihanaa taidetta , pidä hyvää seksiä… lista jatkuu ja jatkuu.
Amerikkalaisia poikien nimiä
Ja vaikka et ehkä usko, että terapeutti tai tukiryhmä voi auttaa kutiseviin iho-ongelmiin, he saattavat pystyä puuttumaan laajempiin stressitekijöihin, jotka pahentavat sitä. National Alliance on mielisairaus .
Vaikka voi olla uuvuttavaa tuntea taistelevan raapimisen halun kanssa aikojen loppuun asti, tiedä, että pitäisi näe helpotusta näillä vinkeillä. Jos ei, ota yhteyttä ihoasi ASAP. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, onko oireillasi kroonisempi tai hienovaraisempi syy, ja auttaa sinua löytämään tehokkaita hoitoja, jotka pääsevät ongelman ytimeen.
Aiheeseen liittyvä:
- 7 vinkkiä, joita voit kokeilla, jos ekseema saa sinut tuntemaan olosi itsetietoiseksi, siellä olleilta ihmisiltä
- Jos ihosi on kutiava ja ärtynyt, saatat haluta tehdä laastaritestin
- Näin voit käsitellä allergista reaktiota kasvoillasi
Lähteet:
- Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys , Avenantramidien biologiset toiminnot, terveyshyödyt ja terapeuttiset ominaisuudet: ihon suojauksesta aivoverisuonisairauksien ehkäisyyn ja hoitoon
- Jatko-opintojen lääketiede , Lämpö- ja kylmähoitojen mekanismit ja tehokkuus tuki- ja liikuntaelinten vammoihin
- British Journal of Dermatology , Kutina raapimisen nautinto: Psykofyysinen ja topografinen arvio
- Dermatologia käytännön ja käsitteellistä , Stressi ja iho: Yleiskatsaus mielen vartaloterapioihin ihotautien hoitostrategiana
