Mitä on sen yli-inhimillisen hallinnan kanssa, joka kutinalla on mielen ja kehon yli? Joskus raapiminen tuntuu helpotukselta, jonka vuoksi kannattaa ottaa kaikki riski, varsinkin jos sinulla on sairaus, joka saa sinut kutittamaan paljon: Ekseema vaikuttaa 31 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa joka vuosi, ja kuiva, kutiseva iho on ylivoimaisesti yleisin oire. Se voi johtaa unihäiriöihin, huonompaan mielenterveyteen ja muihin häiritseviin ja vaikeisiin asioihin, jotka voivat heikentää hyvinvointiasi.
Mutta raapiminen ei todellakaan ole vastaus: lyhyt, hyvän olon vapauttaminen, joka tapahtuu, kun annat periksi, saa kutinaa huonompi . St. Louisin lääketieteellisen tiedekunnan Washingtonin yliopiston Center for the Study of Itch -keskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan kutinan raapiminen saattaa vaivata sinua pitkällä aikavälillä, koska aivosi vapauttavat serotoniinia, kemikaalia, joka toimii roolia kehossasi kutinasignaalit , kun kosketat ihoasi, jolloin haluat vain tehdä sen uudelleen ja uudelleen.1(Tutkimus tehtiin rotilla, joten se ei ole täysin vakuuttava. Mutta toisessa hyvin pienessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset tuntevat vaihtelevasti mielihyvää, kun he raapivat kutinaa – ei mikään yllätys.2) Tämä on huono uutinen, ei vain siksi, että on ärsyttävää ja epämiellyttävää kutittaa koko ajan, vaan myös siksi, että ihottuma-altistuva iho ärsyttää entisestään voi johtaa helvetin seurauksiin, kuten vakavampiin tulehduksiin ja ihoinfektioihin, Mayon klinikka muistiinpanoja. Se on noidankehä.
Joten mikä voi todella auttaa sinua rakentamaan ekseemaystävällisen lähestymistavan kutinaan? Paras tapa on käyttää hyväksi havaittuja hoitoja , kuten käsikauppa- tai reseptivahvoja kortikosteroidivoiteita ja muita lääkkeitä, jotka auttavat minimoimaan pahenemisvaiheita. (Puhu a ihotautilääkäri ensimmäisenä puolustuslinjaasi!)
Monet erilaiset strategiat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi (tai ei ainakaan huonommaksi) pitkällä aikavälillä – mutta ajattelutapa on avainasemassa. Täällä asiantuntijat tarjoavat parhaat vinkkinsä impulssin oveltamiseen.
Kuinka käsitellä tarvetta naarmuttaa kutinaa
Vaikka voit ehdottomasti lyödä käsineet käteen tai istua käsilläsi, jos nämä asiat estävät sinua tunkeutumasta kynsien ihoon, henkisesti reagointitavan muuttaminen on toinen avain menestykseen. Sasha Heinz, tohtori , Pittsburghissa toimiva kehityspsykologi, kertoo SelfGrowthille. Voit ajatella halua [raapia] kuin soivaa puhelinta. Haluat ottaa sen - tunnet pakko poimia sen – mutta jos annat sen jatkaa soittoa, se lopulta lakkaa. Haluat ajatella sitä vähemmän halun 'taistelemisena', vaan enemmän halun 'kutsuun vastaamatta jättämisenä', tohtori Heinz sanoo. Tämä ajattelutapa myöntää, että kutina saattaa jatkua – mutta kyse on vähemmän sen päihittämisestä, vaan enemmän kyvystä elää sen kanssa.2.
Yksi menetelmä, jonka tohtori Heinz tarjoaa auttamaan sinua painamaan ohituspainiketta aivoissasi: Siirrä fokus johonkin muuhun. Ota etäisyyttä tekemällä häiritsevä rituaali. Kun tunnet tarvetta kutittaa, tee sen sijaan omaksuttu käyttäytyminen, hän sanoo. Tohtori Heinz suosittelee pohtimaan harhaanjohtavia taktiikoita ja käyttäytymismuutoksia, jotka ovat yleisiä hyväksymis- ja sitoutumisterapiassa (ACT).3
ACT on mielenterveyden hoidon muoto, joka perustuu olettamukseen, että epämukavuus ja kipu ovat väistämättömiä osia elossa olemisesta, mutta tavat, joilla käsittelemme niitä, ovat enemmän meidän hallinnassamme. Se tarjoaa vaihtoehtoisia strategioita yrittää välttää tai torjua näitä tunteita, jotka voivat lopulta pahentaa epämukavuutta ja kipua vuoden 2017 ACT-tutkimuksen katsauksen mukaan.3Tämä terapian tyyppi käytetään joskus erityisesti silloin, kun henkilö on tekemisissä fyysisen levottomuuden kanssa: Samassa vuoden 2017 katsauksessa havaittiin, että ACT paransi ihmisten elämänlaatua kroonisista sairauksista – ja se teki sen ohjaamalla heitä muuttamaan emotionaalisia reaktioitaan oireisiinsa.3Joitakin harjoituksia, joita suositellaan reaktion muokkaamiseen epämukavaan tunteeseen, ovat käsien hieronta, tietoisten hengitysharjoitusten ja maadoitustekniikoiden käyttäminen sekä nouseminen kävelemään.
Asia on kuitenkin tässä: Et tule hallitsemaan mieltäsi täydellisesti joka sekunti (vaikka sen eteen kannattaa jatkaa). Jos yrityksistäsi huolimatta et silti todella todella todella haluat raapia, eikä mikään estä sinua tekemästä sitä, Jeanine Downie, MD , ihotautilääkäri Montclairissa, New Jerseyssä, kertoo SelfGrowthille, että voit tehdä säätöjä, jotka aiheuttavat vähemmän vahinkoa: Levitä jäätä kutisevalle alueelle estääksesi itseäsi naarmuuntumasta. Suosittelen myös asiakkaitani leikkaamaan kynnet hyvin alas suojaamaan tulehtunutta ihoa paikallisesti, hän sanoo. Myös ihosi kosteuttaminen on tärkeää.
Ja on okei pyytää apua: Tee yhteistyötä lääkärisi (ja ehkä jopa terapeutin) kanssa pelisuunnitelman tekemiseksi, kun oireesi näyttävät kiihtyvän – ja muista, että kuten huijaustodennäköinen robottipuhelu, tämä ärsytys ohittaa riittävän pian.
Lähteet:
2. British Journal of Dermatology , Kutina raapimisen nautinto: Psykofyysinen ja topografinen arvio
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka selviytyä ekseeman piilotetuista mielenterveysvaikutuksista
- 7 vinkkiä, joita voit kokeilla, jos ekseema saa sinut tuntemaan olosi itsetietoiseksi, siellä olleilta ihmisiltä
- 6 ekseemaa sairastavaa ihmistä kertovat, kuinka he käsittelevät kauheita talven leimahduksia
