Jos heräät jatkuvasti keskellä yötä, saatat kärsiä unettomuudesta. 8 vinkkimme auttavat sinua nukahtamaan pidempään ja syvempään yöuneen.
Tiedät todennäköisesti jo, että hyvät yöunet voivat antaa sävyn koko päivällesi. Mutta jos heräät jatkuvasti pikkutunneilla yöllä, saatat kamppailla keskiyön unettomuuden kanssa, joka tunnetaan myös unettomuutena.
Keskiyön heräämiset voivat olla sekä hämmentäviä että turhauttavia. Vaikka on normaalia herätä kerran tai kahdesti yöllä, jos heräät usein ja sinulla on vaikeuksia saada takaisin unta, kannattaa tehdä joitain muutoksia nähdäksesi, auttavatko ne.
Mitä on keskiyön unettomuus?
Keskiyön unettomuus tai keskiunettomuus tunnetaan teknisesti unettomuudena. Se tapahtuu, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa yön yli tai huomaat herääväsi liian aikaisin.
Keskiyön unettomuus tai unen ylläpitounettomuus eroaa unettomuudesta (jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa) ja sekaunettomuudesta (jossa sinulla on vaikeuksia sekä nukahtamisessa että nukahtamisessa).
Mitkä ovat keskiyön unettomuuden oireet?
Jos heräät aikaisin, vaikutukset eivät rajoitu yöaikaan. Saatat kokea muita unettomuuden oireita, mukaan lukien:
Päivällä väsymys : Keskeytys uni saattaa väsyttää sinua päivän aikana, mikä heikentää keskittymiskykyäsi ja yleistä energiatasoasi.
Ärtyneisyys: Unihäiriöt johtavat usein huonoon mielentilaan. Jos huomaat olevasi vihainen tai napostelet pienistä asioista, se voi olla merkki siitä, että tarvitset keskeytymätöntä lepoa.
mustalaisnaisten nimiä
Vähentynyt kognitiivinen toiminta: Onko vaikeuksia tehdä päätöstä tai muistaa yksinkertaisimmat asiat? Yöhäiriöt voivat vaikuttaa mielen selkeyteen ja kognitiivisiin toimintoihisi, mikä vaikuttaa muistiin ja päätöksentekoon.
Muista, että vaikka nämä oireet voivat viitata häiriintyneeseen uneen, ne voivat olla myös merkkejä muista sairauksista. Jos sinulla on keskiyön unettomuus, harkitse, miltä sinusta tuntuu päivän aikana ja keskustele siitä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Miksi herään keskellä yötä unettomuuteen?
Uni on paljon enemmän kuin pelkkä päivittäinen tapa sulkea silmämme ja levätä muutaman tunnin ajan. Se on tärkeä osa terveyttämme ja onnellisuuttamme. Useimmat ihmiset kamppailevat sen kanssa ajoittain, mutta jos olet koko ajan hereillä keskellä yötä, saattaa olla aika ryhtyä toimiin. Keskimmäistä unettomuutta hoidettaessa syyn selvittäminen voi olla ensimmäinen askel unihäiriön ratkaisemiseksi.
Muista, että vaikka nämä ovat yleisiä syitä, ne eivät ole ainoita. Yritä pitää unipäiväkirjaa saadaksesi tietoa unirytmistäsi tai keskustele ammattilaisen kanssa, jos olet usein hereillä klo 3.00.
Stressi ja ahdistus: Päivähuolesi eivät aina hiljennä, kun menet nukkumaan. Kohonnut stressi ja ahdistus voivat pitää aivosi aktiivisina, jolloin heräät yöllä.
Uniapnea: Uniapnea on sairaus, joka keskeyttää hengityksesi ja johtaa usein äkillisiin heräämiseen. Se voi olla hälyttävää ja jopa vaarallista. Jos epäilet kärsiväsi uniapneasta, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Ruoansulatushäiriöt: Raskaiden tai mausteisten ruokien syöminen – varsinkin juuri ennen nukkumaanmenoa – voi aiheuttaa epämukavuutta ja ruoansulatushäiriöitä, mikä häiritsee lepoa.
Hormonaaliset epätasapainot: Tiettyjen hormonien vaihtelut, erityisesti naisilla, joilla on raskaus, vaihdevuodet tai henkilöt, joilla on kilpirauhasen ongelmia, voivat johtaa unihäiriöihin. Kuumat aallot, yöhikoilu tai jopa äkillinen adrenaliinipurkaus voivat saada sinut heräämään, jolloin on vaikea ajautua takaisin rauhalliseen uneen.
Ympäristöhäiriöt: Nukkumisympäristölläsi on keskeinen rooli häiriöttömän levon takaamisessa. Odottamattomat äänet – kuten auton hälytin, lemmikin liikkuminen tai kumppanin kuorsaus – voivat saada sinut syvästä unesta. Samoin lämpötilan tai makuuhuoneesi kirkkauden muutokset voivat häiritä unirytmiäsi ja aiheuttaa keskiyön heräämisiä.
6 tapaa pysäyttää keskiyön unettomuus
Keskiyön unettomuuteen puuttuminen ei tarkoita vain lisää unta, vaan yleisen elämänlaadun parantamista.
Ymmärtämällä taustalla olevat syyt ja ottamalla käyttöön alla jaetut vinkit, alat todennäköisesti siirtyä kohti terveellisempiä ja tukevampia unimalleja, jotka saavat tarvitsemasi syvän unen. Jos kuitenkin huomaat, että unettomuusoireesi jatkuvat, ota yhteyttä ammattilaiseen.
1. Luo nukkumaanmeno-rutiini
Nukkumaanmeno-rutiini saattaa kuulostaa rajoittavalta, mutta tämä yksinkertainen käytäntö voi saada sinut tottumaan rentoutumaan terveellä tavalla. Anna itsellesi aikaa valmistautua lepoon taktiikoilla, kuten rentouttavalla kylvyllä tai lempikirjan lukemisella.
Voit jopa tehdä yhden unitarinoistamme kuuntelun osaksi rentouttavaa öistä rituaaliasi.
2. Rajoita näyttöaikaa
Viimeinen selaus sosiaalisessa mediassa tai viimeinen suosikkiohjelmasi jakso juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa olla houkuttelevaa, mutta harkitse sen välttämistä, jos toivot saavasi paremmin unta. Useimmat näytöt lähettävät sinistä valoa, mikä voi häiritä kehosi sisäistä kelloa ja häiritä untasi. Kokeile sammuttaa laitteesi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sen sijaan keskustella perheenjäsenen kanssa tai käpertyä fyysisen kirjan pariin.
asioita h
Poikkeuksena sääntöön olisi käyttää laitettasi rauhoittavien äänimaisemien, Sleep Storiesin tai suosikkiohjatun unimeditaatiosi toistamiseen.
3. Luo mukava nukkumisympäristö
Parempi uni tapahtuu oikeassa ympäristössä. Tärkeintä on tehdä makuuhuoneesta pimeä ja viileä mukavalla patjalla ja tyynyillä. Käytä valkoista kohinaa tai muita ääniä nukkumiseen peittämään yömelu (varsinkin jos nukut höyhenen valossa). Oikean sävyn asettaminen ja oikeiden tunnelman luominen uniympäristössäsi voivat vaikuttaa laadukkaaseen uneen.
White Noise ei ole ainoa ääni kaupungissa. Harkitse ajelehtimista Green Noise -toiminnolla, jonka taajuudet ovat alhaisemmat ja joka saattaa olla vieläkin rauhoittavampi korvallesi.
4. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus voi edistää parempaa unta, joten pysy mahdollisimman aktiivisena päivän aikana. Intensiivinen harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa kuitenkin pitää sinut hereillä, joten anna itsellesi runsaasti aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Jos haluat lempeitä liikerutiineja, jotka sopivat paremmin iltaan, katso Daily Moven Screen Off, Sleep On.
5. Hallitse stressiä
Tekniikat, kuten syvä hengitys, meditaatio tai jooga, voivat auttaa vähentämään yöahdistusta. Tutustu Sleep Superpower -ohjekirjaamme, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin mielenterveytesi vuoksi.
with Chibs Okereke on yksi suosikeistamme, kun on aika kääntää lakanat alas.
6. Ole tietoinen juomistasi ja aterioistasi
Sillä, mitä syöt ja juot ennen nukkumaanmenoa, voi olla vaikutusta siihen, kuinka hyvin nukut. Raskas tai mausteinen ruoka ennen nukkumaanmenoa voi häiritä untasi, koska se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, närästystä ja happorefluksia.
Aivan kuten ruoka voi vaikuttaa uneen, myös juomallasi on vaikutusta. Vaikka lasi viiniä saattaa saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi, alkoholi voi vähentää unesi laatua.
Vaikka nesteytys on avain terveeseen elämään, juominen liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa voit saada sinut heräämään yöllä mennäksesi wc: hen. Yritä juoda vettä aikaisemmin illalla kuin juuri ennen nukkumaanmenoa.
Keskiyön unettomuuden usein kysytyt kysymykset
Mikä aiheuttaa keskiyön unettomuutta?
Keskiyön unettomuus eli unettomuus, eli unettomuus, on sitä, kun heräät ja yrität ajautua taaksepäin. Yöherästymisesi taustalla voi olla useita tekijöitä. Stressi ja ahdistus voivat olla tärkeässä roolissa, mikä saa aikaan kiihtymisen yöllä. Toisinaan syynä voivat olla fyysiset tekijät, kuten uniapnea, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi, tai jopa ruoansulatushäiriöt tuosta mausteisesta illallisesta.
Mikä aiheuttaa unettomuutta kello 3 yöllä?
Herääminen klo 3 on paljon yleisempää kuin uskotkaan. Joskus se johtuu kehosi luonnollisesta unisyklistä. Kuljet läpi yön eri unen vaiheita, ja joskus olet luonnollisesti hereillä niiden välillä. Jos olet stressaantunut tai ahdistunut, aivosi saattavat päättää herätä täysin yön aikana.
laulu & ylistys
Miten selviän unettomuudesta kello 3?
Ensinnäkin, älä huoli – unettomuutta sattuu melkein jokaiselle aika ajoin. Jos huomaat olevasi suuret silmät klo 3.00. (tai noin), vastusta tarvetta tarkistaa puhelimesi - sen lähettämä sininen valo voi pahentaa unettomuuttasi. Kokeile sen sijaan syvähengitysharjoituksia tai meditaatiota. Jos aivosi kilpailevat ajatusten kanssa herätessäsi, yritä pitää päiväkirjaa sängyn viereen kirjoittaaksesi ne muistiin – tämä voi auttaa sinua purkamaan huolesi ja alkamaan havaita kaavoja.
Jos et ole vieläkään uninen 20 minuutin jälkeen, yritä nousta ylös ja siirtyä toiseen huoneeseen. Temppu on löytää rauhoittavia, ei-stimuloivia aktiviteetteja. Hiljaisen toiminnan harjoittaminen saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi uniseksi.
Miksi herään keskellä yötä täysin hereillä?
Heräämiseen keskellä yötä voi olla useita syitä. Ehkä sinulla oli kofeiinia liian lähellä nukkumaanmenoa tai sinulla on paljon mielessäsi. Ulkoiset tekijät, kuten melu, valo tai jopa lämpötilan muutokset, voivat herättää sinut. Emmekä unohda biologisia syitä, kuten hormoneja tai luonnollisia unisyklin laskuja.
Tärkeintä on huomioida, onko kyseessä kertaluonteinen tilaisuus vai malli. Jos unettomuus jatkuu, saattaa olla syytä kääntyä lääkärin puoleen, joka auttaa sinua ymmärtämään ja korjaamaan perimmäisen syyn.
