Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.
Myönnän sen: minulla on heikkous lenkkitossut täynnä joustavaa vaahtoa niin korkealle, että ne tuntuvat kuin minitrampoliinit, jotka pomppasivat minua eteenpäin. Minulla on jopa pari paria, joissa pinon korkeus – pehmuste kantapään alla – on niin korkea, että minut hylättäisiin, jos koskaan voittaisin niissä kilpailun. säännöt Maailman yleisurheiluliiton asettama.
Henkilönä, joka sijoittuu tyypillisesti reilut kaksi tuntia johtajista jäljessä millä tahansa maratonilla, en ole siitä aivan huolissaan. Mitä ei pidä tauko: Minusta tuntuu, että kengät antavat minulle niin suuren avun, että mietin, voisiko niiden säännöllinen käyttäminen tehdä lihaksistani laiskoja tai, mikä pahempaa, jättää minut avoimeksi vahinkoa . Olen siis rajoittanut omaani taivaan korkeat kengät erikoistilaisuuksiin, kuten kilpailuihin tai erityisen pelättyihin tempojuoksuihin.
Mutta… onko sen takana todisteita? Voisi Käytän superkenkiäni säännöllisesti, mitä jotkut juoksijat tekevät? Kävin asiantuntijoiden kanssa selvittääkseni.
Ensinnäkin mitä tarkoitamme superkengillä – ja ovatko ne todella laittomia?
Yksinkertaisesti sanottuna superkengät ovat juoksukenkiä, jotka on suunniteltu auttamaan suorituskykyäsi joidenkin niiden meikin tärkeimpien osien ansiosta: jäykkä hiilikuitulevy, jota ympäröi pienen vuoren verran kevyttä pomppivaa vaahtoa.
Vaikka Hoka on popularisoinut maksimaalista pehmustetta vuosia – se julkaisi ensimmäisenä erittäin paksun lenkkarin, joka on suunniteltu juoksemaan alas vuoristossa vuonna 2010 –, nykypäivän superkengän kokonaispaketti voidaan todennäköisesti jäljittää vuoteen 2017. Silloin Nike julkaisi ensimmäisen yber-responsiivisen ZoomX-vaahtomuovi- ja hiilikuitupohjaisen kenkänsä4%. Nämä potkut paransivat juoksutaloudellisuutta (eli kuinka paljon energiaa käytämme) a tutkimuksessa vahvistettu 4 % kilpailuajat romahtivat ja muutamassa vuodessa lähes jokaisella suurella juoksukenkämerkillä oli oma versio ns. super kenkä.
Vaikka lautanen sai kaiken puristuksen, se ei itse asiassa näytä olevan taika ainesosa Wouter Hoogkamer PhD Massachusettsin yliopiston Amherstin kinesiologian apulaisprofessori, joka on laajasti tutkinut hiilipinnoitettuja kenkiä, kertoo SELFille. Asiantuntijat uskovat, että levyä ympäröivä erityisen sienimäinen vaahto on avain noihin suorituskykyetuihin. Jos painat alas erittäin pehmeää jousta, voit laittaa siihen paljon energiaa ja saat sen takaisin Dr. Hoogkamer sanoo. Ja tämän propulsiivisen energiaa palauttavan elpymisen uskotaan olevan syy juoksutalouteen, mikä helpottaa nopeuttamista. Levy lähinnä vain auttaa stabiloimaan vaahtoa ja puristamaan sen yksikkönä, jotta se kaikki voi pomppia takaisin samaan aikaan.
Ainoa ongelma? Mitä pehmeämpi vaahto, sitä enemmän sitä tarvitset, jotta se ei vain puristu maahan asti. Kun yritykset kilpailivat tehdäkseen kenkiistään mahdollisimman nopeita, pinon korkeudet kasvoivat ja kasvoivat… ja kasvoivat.
soittolistan nimet
Niin paljon, että vuonna 2020 juoksua hallitseva World Athletics Association päätti asettaa joitain rajoja . Huippu-urheilijat voidaan nyt hylätä, jos heidän kenkänsä on yli 40 millimetriä (tai niissä on useampi kuin yksi jäykkä levy). Joten kyllä, superkengät voivat olla laittomia siinä mielessä, että et saa voittaa kilpailuja tai tehdä ennätyksiä 42 mm:n paloilla. (Vaikka liikennepoliisi ei pysäytä sinua, jos he huomaavat sinun suorittavan päivittäistä neljän mailin silmukkaa.)
Niin pahaenteiseltä kuin tuo "laiton" nimimerkki kuulostaakin, monet kenkäyritykset omaksuivat paksujen kenkiensä hyväksymättömän aseman. Loppujen lopuksi suurin osa juoksijoista (hei!) ei koskaan tee ennätystä tai rikkoa maalinauhaa. Suositut superkengät, kuten Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro ja Hoka Skyward X kaikki ovat teknisesti laittomia siinä mielessä – ja a pian debyytti Nike-kenkä kallistaa vaakaa entisestään keinuttamalla massiivisen 55 mm:n pehmusteen.
Vaikka ne ovat kalliita – jopa 0, nämä kengät ovat nopeasti joustavia ja todella hauskoja juosta. Tämän seurauksena monet juoksijat ovat omaksuneet niitä paitsi kilpailuihinsa myös päivittäisiin harjoituskilometreihinsä.
Mutta kilpailupäivän kenkiä ei ollut tarkoitettu päivittäisiksi valmentajiksi.
Huolimatta siitä, kuinka mukavalta tuo turbonopeus Stravassa näyttää, on muutamia syitä, joiden vuoksi kannattaa olla varovainen näiden laittomien kenkien poistamisessa päivittäin. (Huom: Muut superkengät vielä pehmusteina ja hiilipinnoitettu kuten Saucony Endorphin Pro ja New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 kuuluvat World Athletic Associationin parametrien alle, joten ne ovat reilua peliä kilpailuissa, mutta silti ne voivat rasittaa kehoasi samalla tavalla – 40 mm ei ole mikään maaginen vammoja vähentävä raja.)
Kuinka superpehmustetut kengät voivat vaikuttaa kehoosiKun jalkojen alla on valtava määrä vaahtoa, sen kanssa on helppo juosta huolimaton muoto Etelä-Floridan yliopiston professori Irene Davis PhD PT yksi biomekaniikan huippuasiantuntijoista kertoo SELF:lle. Se opettaa sinua maata kovaa koska mitä enemmän vaimennusta sinulla on, sitä vähemmän tarvitset hallintaa, hän sanoo.
Ajattele asiaa näin: Jos hyppäät niin korkealle kuin pystyt ja laskeudut maahan, taivutat automaattisesti lantiota ja polviasi iskun vaimentamiseksi. Mutta jos hyppäät trampoliinilla, se on pehmeä, joten voit hypätä jäykemmillä polvilla ja lantiolla jalkaterapeutilla Alicia Canzenese DPM American Academy of Podiatric Sports Medicine -akatemian entinen presidentti kertoo SELFille.
Kun olet tottunut tuohon jäykempään, vähemmän kontrolloituun juoksutyyliin, kun juokset kengässä ilman niin paljon vaahtoa, voit loukkaantua helpommin. Toinen hankala osa on, että herkät vaahtomuovit, joita käytetään useimmissa suorituskykyisissä kengissä nykyään eivät ole niin kestäviä – kun taas tuotemerkit sanovat yleensä tavallisia. juoksukengät kestävät yleensä 300-500 mailia yksi ultrakevyt Adidaksen kilpa-kenkä oli suunniteltu hieman useampaan kuin yhteen 26,2 mailin maratoniin.
Kun se huononee ja olet harjoitellut itsesi laskeutumaan kovaa, voit päätyä törmäyksiin liittyviin vammoihin tohtori Davis sanoo. Ajattele: plantaarinen fasciiitti tai polvikipu.
Monet übertick-pohjat ovat myös yksinkertaisesti epävakaita. Tohtori Hoogkamer huomauttaa, että suunnittelijat leikkaavat usein osia vaahtomuovipohjasta pinon korkeuden lisäämiseksi ja pitäen kengän mahdollisimman kevyenä. Ja vaikka eliittijuoksijalla saattaa olla omansa soitettu lomake tarpeeksi päästäkseen turvallisesti eroon siitä, että tavalliset ihmiset voivat päätyä joihinkin biomekaanisiin ongelmiin – nimittäin ylipronaatio . Ja se kuormittaa plantaarifaskiaa, jalan mediaalisia rakenteita ja polveen asti, tohtori Davis sanoo.
Kuinka hiilikuitulevy voi vaikuttaa kehoosiKaikissa laittomasti pehmustetuissa kengissä ei tietenkään ole lautasta, mutta monissa kilpailupäivään suunnitelluissa kengissä on. Koska hiilipinnoitetut superkengät ovat sanktioitu tai eivät ole olleet markkinoilla vasta vuodesta 2017, meillä ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta tietääksemme, kuinka ne muuttavat loukkaantumisriskiämme Adam Tenforde MD Harvardiin kuuluvan Spaulding National Running Centerin juoksulääketieteen johtaja kertoo SELFille. Toistaiseksi on vain yksi pieni tapaussarja -johtijana tohtori Tenforde - viidestä juoksijasta, jotka päätyivät navikulaarisiin luun rasitusvammoihin kaaren yläosassa. (FWIW sekä tohtori Tenforde että tohtori Davis sanovat, että navikulaariset stressimurtumat ovat pahimpia vammoja, joita juoksijat voivat saada, koska he vaativat kuukausien tauon juoksemisesta parantuakseen.)
Mutta tuo tapaussarja ei ole mitenkään lopullinen. Tohtori Tenforde sanoo, että eräs hänen tekemänsä seurantatutkimus viittaa siihen, että juoksijat, jotka lisäsivät superkenkiä valikoimaansa harjoitellessaan New Yorkin maratonia varten vähennetty juoksemiseen liittyvien vammojen riskiä. Yritämme nyt ymmärtää, millaisia vammoja yksilöillä on erilaisia? hän sanoo.
auto i-kirjaimella
Tätä varten tutkijat tutkivat tarkasti, kuinka biomekaniikkamme muuttuu, kun juoksemme lautasen päällä. Michelle Bruneau DPT PhD fysioterapeutti, joka työskentelee tohtori Tenforden kanssa Spaulding National Running Centerissä, on parhaillaan päättämässä yhtä tällaista tutkimusta. Hän kertoo SELFille, että hänen tiiminsä havaitsi näiden kenkien laskevan juoksijoiden poljinnopeus tai kuinka monta askelta he ottavat minuutissa. He näkivät myös, että jalan, nilkan ja lantion lihasten ei tarvitse työskennellä niin kovasti, mutta polvet saavat osan löysyydestä. Tämä heijastaa aikaisempi tutkimus Tämä osoittaa, että nämä levyt vähentävät sitä, kuinka paljon meidän on käytettävä jalkojamme ja nilkkojamme juostessa. Lisää tutkimuksia tarvitaan näiden kävelymuutosten mahdollisten vaikutusten määrittämiseksi. On mahdollista, että superkenkien nauhoitus jokaisella juoksulla voi tarkoittaa, että menetät osan niistä vahvistavista eduista, joita harjoittelet harjoittelemalla. Aina kun lisäät tukea lihakseen, se vähentää sen kysyntää ja heikkenee, Dr. Davis sanoo.
Lopuksi yksi tärkeä huomautus: Ehkä se ei välttämättä edes välttämättä biomekaniikka muuta loukkaantumisriskiämme, vaan se, kuinka nämä suorituskykyiset kengät vaikuttavat käyttäytymiseemme, tohtori Tenforde sanoo. Jotkut valmentajat, joiden kanssa hän työskentelee, kertovat, että juoksijat suorittavat harjoituksensa nopeammin ja palautuvat paremmin näitä kenkiä käytettäessä. Kuulostaa hienolta eikö? No, se voi muuttaa tapaamme harjoitella: Kun lihaksemme eivät ole niin kipeät tai väsyneet, voimme mennä kovemmin ja pidempään – tai tiedät, että voit ohittaa tylsän palautumislenkin nopeampaan suuntaan. nopeus harjoitus se on hauskempaa – mikä saattaa ylikuormittaa luita tai niveliä. Tällä tavalla yliharjoittelun tiedetään olevan yksi kroonisten juoksuvammojen johtavista syistä. Mitä loukkaantumisriskiin tulee, onko kyse kengästä ja tekniikasta vai myös siitä, kuinka harjoittelemme näissä kengissä? Tri Bruneau kysyy.
Sinun ei todennäköisesti tarvitse vannoa niitä kokonaan, mutta käytä niitä strategisesti.
Riippumatta siitä, mihin tiede johtaa, on epätodennäköistä, että nämä lihavat kengät katoavat pian, koska juoksijat rakastavat niitä. Emme aio laittaa sitä henkiä takaisin pulloon, tohtori Davis sanoo.
Edelleen uusien juoksijoiden ei luultavasti pitäisi kiinnittää laittomia kenkiä heti. Haluat ensin kasvattaa voimaa (ja oikeaa muotoa) käsitelläksesi pinon korkeutta ensin. Dr. Hoogkamer sanoo. Sama pätee tuohon hiililevyyn riippumatta siitä, onko se sanktioidussa kengässä tai ei. Sinun on oltava todella vahva ja tehokas juoksija voidaksesi käyttää hiililevyä [sen] täyden potentiaalin fysioterapeutille ja valmentajalle Emmi Aguillard DPT kertoo SELF. Koska pystyt juoksemaan kovemmin nopeammin pidempään, kehosi on kestettävä tehtävää.
Vaikka olisit juossut vuosia, haluat todennäköisesti rajoittaa, kuinka usein käytät näitä kenkiä. Ja tämä ei johdu vain siitä, että ne muuttavat biomekaniikkaasi; suorituskykyiset kengät ovat kalliita, eikä niitä ole suunniteltu kestämään pitkään, Dr. Tenforde huomauttaa. Sekä tohtori Canzaneze että tohtori Aguillard suosittelevat, että teet vain tarpeeksi harjoituslenkkejä missä tahansa superkengässä, jotta voit tottua siihen, miten se vaikuttaa muotoosi. Ehkä aloita pienillä annoksilla, kuten lyhyellä intervalliharjoittelulla tai kahdella ja tee pari tempojuoksua niissä ennen kilpailupäivää, tohtori Aguillard ehdottaa.
Pidä ne sitten kaapissasi helpoilla juoksuillasi (ellet työskentele fysioterapeutin kanssa, joka kertoo sinulle toisin). Kävely sivuun nämä nopeat potkut voivat aivan liian helposti sotkea lähestymistapaasi. Olet vain liian taipuvainen juoksemaan liian nopeasti palautumisajoilla, tohtori Aguillard sanoo.
Ennen kuin tiedämme enemmän, on viisainta pohtia, mikä on järkevää sinun kehon. Jos esimerkiksi olet altis jaloissasi esiintyville stressireaktioille, voit ohittaa – tai ainakin todella rajoittaa – kaikki hiililevyllä varustetut kengät pinon korkeudesta riippumatta. Ja jos olet herkkä pronaatioongelmille, korkeampi kenkä saattaa olla ongelmallinen, tohtori Hoogkamer sanoo.
amerikkalaisia miesten nimiä
Samaan aikaan tohtori Aguillard kuitenkin sanoo, että ylimääräinen pehmuste voisi mahdollisesti auttaa joitain ihmisiä, joilla on ongelmia, kuten pohkeen venähdykset, jalkapohjan jännetulehdus ja jopa sääreen lastut, koska se vie jonkin verran rasitusta jalan ja nilkan pehmytkudoksesta. Lopputulos: Se on vähän tapauskohtaista, hän sanoo.
Henkilökohtaisesti suhtaudun tohtori Hoogkamerin näkemykseen, että 40 on yleensä paljon. Säästän hyväksymättömät parini päiviä varten, jolloin minä todella halua lentää.
Aiheeseen liittyvä:
- 8 parasta pohjallista litteille jaloille vuonna 2025 per jalkaterapeutti
- Kuinka estää säärilastuja pilaamasta juoksuasi
- Aloita SELFin Learn to Love Running -ohjelman käyttäminen
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
