On olemassa tiettyjä ääniä, joita odotat kuulevasi harjoituksen aikana: raskasta hengitystä, painojen naksumista telineessä ja tarttuvia melodioita. pump-up soittolista. Sellainen, joka saattaa hyvin ymmärrettävästi saada sinut epävarmaksi? Polvissasi halkeilu tai poksahdus, kun laskeudut alas tai nouset ylös kyykkystä.
Ymmärrämme, että narina voi olla hälyttävää. Mutta antakaamme hieman varmuutta: se on melko yleinen fysioterapeutti Brendan kuollut, DPT, CSCS , UCHealthistä Coloradossa, kertoo SelfGrowth. Jopa hänen polvet tekevät sen regillä, hän sanoo, ja monissa tapauksissa se on itse asiassa NBD.
Virallinen termi ääniä aiheuttaville nivelille on crepitus, ja kun puhumme nimenomaan polvista, monet erilaiset asiat voivat saada tämän kehon osan aiheuttamaan hieman meteliä kyykkyssä, fysioterapeutti Nicole Haas, PT, DPT , perustaja Boulder Physiolab Coloradossa, SelfGrowth kertoo. Täällä kaivetaan, mitä siellä saattaa tapahtua – ja onko mahdollista hillitä sitä narinaa.
1. Anteeksi, mutta sinulla on kaasua (ei sellaista).
Joskus se halkeileva tai poksahtava ääni, jonka kuulet, kun työnnät lantiota taaksepäin, todella vain tiivistyy kaasu, koska kuplia voi luonnollisesti muodostua polviniveltäsi ympäröivään nesteeseen. Kun taivutat polveasi kyykkyssä, suljet sen tilan ja saat lopulta kuplan poksahtamaan ja päästämään ääntä, fysioterapeutti Ryan Chow, PT, DPT , perustaja Reload Fysioterapia ja kuntoilu New Yorkissa, SelfGrowth kertoo.
Se on sama mekanismi, joka usein aiheuttaa poksahtelevia ja halkeilevia ääniä muissa nivelissä, kuten esimerkiksi rystyissäsi. Tyypillisesti tämän tyyppisessä soundissa paine vapautuu, ja sitä seuraa tulenkestävä jakso – mikä tarkoittaa, että sinun on odotettava tietty aika, kunnes sama pop toistuu, tohtori Overlid selittää. Joten jos vajoat kyykkyyn ja kuulet yhden vinkumisen, mutta alat sitten tehdä siunatun hiljaisia toistoja, tämä voi olla syynä.
autot kirjaimella v
Mitä tehdä asialle: Rehellisesti sanottuna ei mitään. Tämä on vain yksi niistä luonnollisista kehon toiminnoista!
2. Jotkut vaarattomat muodon omituisuudet voivat olla syyllisiä.
Kyykky on yhdistelmäharjoitus, mikä tarkoittaa, että siihen liittyy monia erilaisia lihaksia ja niveliä yhdessä, tohtori Chow selittää. Kun otetaan huomioon kaikki synkronointi, jonka on tapahduttava, on järkevää, että ihmisten kyykkyssä voi olla paljon pieniä vivahteita. Joissakin tapauksissa nämä pienet muodon omituisuudet voivat johtaa poksahtaviin ääniin. Jotkut ihmiset saattavat esimerkiksi vahingossa painaa enemmän painoa jalkansa ulkopuolelle kuin sisäpuolelle, ja tämä epätasainen jakautuminen voi aiheuttaa painetta polvessa, mikä lopulta johtaa halkeilevaan tunteeseen ja ääneen, tohtori Chow sanoo.
Muissa tapauksissa jalkojen sijoittelulla voi olla merkitystä – varsinkin jos yrität pakottaa asenteen, joka ei ole sinulle luonnollinen. Siinä tapauksessa rajoitat polviniveliäsi liikkumasta vapaasti ja sen sijaan asetat niihin ylimääräistä rasitusta, mikä voi lopulta johtaa paineen nousuun, joka aiheuttaa napsahdus-, rätise- tai poksahdusääniä, tohtori Chow selittää.
Jokaisen kanta on oma, hän selittää. Jotkut ihmiset voivat olla hieman leveämpiä, jotkut voivat olla hieman lähempänä, joillakin ihmisillä voi olla enemmän jalkaa, joillakin vähemmän jalkaa. Kaikki riippuu ainutlaatuisesta anamatonuudestasi, kuten lantion luiden kulmasta ja jalkasi luonnollisesta muodosta.
Mitä tehdä asialle: Kyykky jalat ovat luonnollisessa asennossa sen sijaan, että yrität pakottaa sitä tietyllä tavalla – sen pitäisi tuntua helpolta ja sujuvalta liikkua ylös ja alas menettämättä tasapainoa, tohtori Chow sanoo. Etkö ole varma, miltä tämä näyttää? Jos voit, hyppää alas pieneltä askeleelta: Jalkasi laskeutuu kuitenkin yleensä samalla tavalla kuin luonnollinen asentosi, tohtori Chow sanoo. Jos nyt kuulet narinaa ja olet ei sotkemalla jalkojen asennon kanssa, niin niin kauan kuin ääneen ei liity kipua, niin se on luultavasti kunnossa ja vain luonnollista.
3. Tai kyykkymekaniikkasi voi itse asiassa olla hieman pielessä.
Taisteleminen luonnollisella asenteellasi ei ole vastaus, mutta joidenkin laillisten muotoongelmien korjaaminen kyykkyssä saattaa olla. Kyykky epäasianmukaisella muodolla – erityisesti polven painuminen sisäänpäin tai reiden heiluminen edestakaisin hallitsemattomasti – voi pahentaa polven ympärillä olevia jänteitä, nivelsiteitä ja fasciaa, tohtori Haas selittää. Tämä kuvio voi saada eri pinnat hankaamaan toisiaan vasten tai muuttaa jännityksen määrää polveen kiinnittyneissä rakenteissa, mikä saattaa johtaa kuuluvaan poksahtamiseen tai halkeamiseen, hän selittää.
Mitä tehdä asialle: Vaikka viallisesta mekaniikasta johtuva poksahdus ei välttämättä satuta, huonolla muodolla kyykkyn jatkaminen voi lopulta johtaa kipuun, minkä vuoksi kannattaa opetella suorittamaan harjoitus oikein. Tässä seitsemän asiantuntijoiden tukemia vinkkejä jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tämän perustavan liikkeen. Jos huomaat muodossasi jotain hämärää tai epämiellyttävää turvallisuuden vuoksi, kevennä painoasi yrittäessäsi korjata sitä.
4. On kulumaa.
Hauska tosiasia: Polvilammasi alla on paljon rustoa ja pinta, jossa polvilumpiosi (polviluu) ja reisiluun (reisiluun) kohtaavat, tohtori Haas selittää. Kun liikutat polveasi, tämä pinta liukuu edestakaisin. Suuri toistuva kuormitus polvinivelessä – esimerkiksi juoksu ja kyykky – voi aiheuttaa kulumista polvilumpion alla, mikä voi sitten johtaa pieniin halkeamiin tällä pinnalla, joka voi aiheuttaa hiertymisen ja kuuluvaa ääntä aina kun se liikkuu. edestakaisin. Se on melkein kuin juoksisit kättäsi tasaisella pinnalla verrattuna siihen, että juoksisit kättäsi kuoppaisen pinnan yli, tohtori Haas selittää. Se vain liikkuu eri tavalla.
Tämä saattaa kuulostaa pahalta, mutta niin kauan kuin siihen ei liity kipua tai muita punaisia lippuja (joihin pääsemme hetken kuluttua), se on itse asiassa melko yleistä eikä siitä ole syytä huolestua, tohtori Haas sanoo.
Joissakin tapauksissa kyykkyyn liittyvät ongelmat (esim. polvi painuu sisäänpäin tai reidesi heiluvat edestakaisin kyykkyssä), lihasten epätasapaino (kireät neloset ja heikot pakaralihakset) ja nivelten tai jänteiden jäykkyys voivat pahentaa mekaniikkaa, luoda tämän tyyppistä poksahtavaa ääntä, tohtori Haas sanoo. Pohjimmiltaan, jos sinulla on jo meluisat polvet yllä kuvatun kulumisen vuoksi, näiden muotoongelmien lisääminen sen päälle voi nostaa poksahtavan äänen voimakkuutta.
Mitä tehdä asialle: Vaikka polvilumpion alla olevalle kulumiselle ei ole paljon tehtävissä (ilman lääkärin apua), voit puuttua kuvioihin, lihasten epätasapainoon tai nivelten tai jänteiden jäykkyyteen, jotka voivat pahentaa sen aiheuttamaa poksahdusta ja voi auttaa vaimentamaan ääntä (mutta ei todennäköisesti poista sitä kokonaan). Tähän voi kuulua sen varmistaminen, että kyykky on oikeassa muodossa, pakaroiden vahvistaminen ja säännöllinen vaahtorullaus osuaksesi polven yläpuolella ja ympärillä oleviin kudoksiin, tohtori Haas sanoo.
5. Ehkä sinulla on jokin niveltulehdus.
Niveltulehdus on pohjimmiltaan niveltulehdus, ja se voi tapahtua, kun lonkka, polvi, nilkka tai muu alue saa kroonisesti liikaa stressiä ilman riittävää palautumista, tohtori Chow selittää. Tämä on pitkäaikainen prosessi, hän lisää, eikä mikään yksittäisen harjoituksen aiheuttama. Polven tapauksessa tämä voi näyttää juoksurutiinin lisäämiseltä ilman, että tarvitset tarpeeksi seisokkeja, tai toistuvasti paljon voimaliikkeitä, jotka kuormittavat polviasi peräkkäisinä päivinä. Tämä tulehdus voi saada polvinivelen hankautumaan, raahautumaan ja hieromaan toista pintaa vasten sen liikkuessa kyykkyssä – mikä saattaa mahdollisesti päästää ääntä – ja siihen liittyy tyypillisesti epämukavuutta (jolloin se on hieman erilainen kuin pinnan räjähdysten aiheuttama melu). edellä).
Mitä tehdä asialle: Niveltulehduksen tapauksessa se on itse asiassa turvallista ja suositeltavaa harjoitella, mutta sinun on tehtävä se tavalla, joka antaa nivelesi palautua kaikesta työstä ja kasvattaa voimaa, tohtori Chow selittää. Se, mikä on sopiva tällä alalla, riippuu monista erilaisista henkilökohtaisista tekijöistä, kuten genetiikasta, elämäntavoista ja viimeaikaisista aktiivisuustasoista, minkä vuoksi fysioterapeutin käynti voi olla hyödyllistä, koska he voivat antaa sinulle ainutlaatuisia harjoituksia. Yleisesti ottaen kuitenkin tämä voisi näyttävät yhdistelmältä helppoja, lyhytkestoisia kardioharjoituksia ja perusjalkoja vahvistavia harjoituksia , kuten kyykkyjä, syöksyjä ja maastavetoja. Ajan myötä kehität vähitellen näistä harjoituksista pidempiä tai haastavampia.
6. IT-bändisi haukkuu.
IT-nauha on jänne, joka kulkee jalkasi ulkoreunaa pitkin lantion luun yläosasta polven alapuolelle. Kun tämä kudos on tiukka, se voi rullata ja tarttua sivureisi luulliseen osaan, tohtori Overlid selittää. Tämä tapahtuu tyypillisesti, kun polvi on taivutettu noin 30 asteen taivutuskulmaan, hän sanoo (asento, joka tapahtuu, kun laskeudut alas kyykkyyn), ja tämä tarttuminen ja vapauttaminen voi aiheuttaa naksahduksen. Tämä voi tapahtua myös pyöräillessä ja (harvemmin) juoksussa, tohtori Overlid sanoo.
Mitä tehdä asialle: Vaikka napsautus ei olisikaan tuskallista, sinun on puututtava tiukkaan IT-nauhaan, koska se voi aiheuttaa ärsytystä, jos se jätetään hoitamatta ajan myötä, ja ilmaantua myös muissa harjoitustilanteissa. Dr. Overlid suosittelee IT-nauhan sekä TFL:n (lonkan koukistajalihaksen) ja pakaralihaksen (suurin takalihas) säännöllistä vaahtorullausta ja venyttämistä, koska ne kiinnittyvät IT-nauhaan. Kun niitä löysäät, vähennät hieman jännitystä IT-kaistassa, hän selittää. Hän suosittelee tekemään kolme 30 sekunnin kierrosta kukin lantion koukistajavenytystä (kuten #1 täällä) sekä tämä vyöhihna IT-nauha joustaa , mieluiten harjoituksen jälkeen (jos tämä kireys aiheuttaa sinulle kipua kyykkyssä, voit tehdä ne etukäteen lievittääksesi sitä).
7. Kaksi sanaa: arpikudos.
Jos sinulla on arpikudosta polvesi ympärillä – ehkä edellisestä kaatumisesta tai vahinkoa — Silloin se voi aiheuttaa kitkaa polven ympärille ja johtaa lopulta räväkäisiin, poksahtaviin ääniin, kun liikut edestakaisin kyykkyssä, tohtori Haas selittää.
Mitä tehdä asialle: Ei todellakaan mitään. Niin kauan kuin sinulla on hyvä kyykkymuoto, etkä koe mitään alla luetelluista punaisista lipuista – kuten esimerkiksi kipua – tämä ei ole huolestuttavaa tai ongelmallista.
Joten milloin sinun pitäisi tarkistaa meluisat polvisi?
Suurimman osan ajasta kaikki johtuu kivusta. Niin kauan kuin vinkuvat polvisi eivät satu kyykkyn aikana, siitä ei todellakaan kannata olla huolissaan, tohtori Overlid sanoo. Mutta siellä ovat Joissakin tapauksissa, joissa haluat ottaa yhteyttä ammattilaiseen koskien meluisia niveliä, koska se voi olla merkki ongelmasta, johon kannattaa puuttua (esimerkiksi niveltulehdus, nivelkiven repeämä tai sijoiltaan siirtynyt polvilumpio). Tohtori Haasin mukaan, jos huomaat jonkin seuraavista asioista, kun polvisi halkeilevat, napsahtavat tai poksahtavat kyykkyn aikana, keskeytä tehtävä ja hakeudu PT:n, urheilulääketieteen lääkärin tai muun pätevän ammattilaisen tarkastukseen.
naisten klovni puku
- Kipu, joka ilmenee melun rinnalla tai 24 tunnin sisällä sen jälkeen
- Muutos polven liikkeessä (esimerkiksi se, että et voi taivuttaa tai suoristaa sitä)
- Mustelmia tai turvotusta polvessasi
- Jos polvisi tuntuu epävakaalta
Mutta jos melodisia polviasi ei seuraa mikään näistä punaisista lipuista? Tee sitten parhaasi virittääksesi äänen ja keskity sen sijaan siihen, että teet nivelillesi (ja oikeastaan koko kehollesi) paljon hyvää voimaharjoittelulla!
Aiheeseen liittyvä:
- Lasketaanko Pilates voimaharjoitteluun?
- Miksi kärsin jo 30-vuotiaana polvikivuista?
- 10 polvia vahvistavaa harjoitusta rutiinisi lisäämiseksi
