Uudet verikokeet skannaukset ja kuntoseuraajat pitkäikäisyyttä ennustavat väitteet ovat leviämässä koko ajan, mutta jos olet äskettäin selannut TikTokia, saatat yllättyä nähdessäsi paljon heikomman teknologian tavan saada kuhinaa: kuinka hyvin pärjäät yksinkertaisesti yrittäessäsi nostaa takapuolesi lattiasta.
Kaikki perustuu julkaisussa julkaistuun tutkimukseen European Journal of Preventive Cardiology joka on tehnyt kierroksia. Siinä tutkijat saivat yli 4 000 ihmistä tekemään jotain, jota he kutsuivat istuma-nousemistestiksi ja seurasivat sitten heitä yli vuosikymmenen ajan. He löysivät yhteyden sen välillä, kuinka helposti ihmiset pystyivät nousemaan lattialta ja kuinka kauan he elivät.
Tehtävä ääniä yksinkertaista, mutta kuten omakohtaisesti opin, se ei todellakaan ole. Täydellisen testin tuloksen saamiseksi sinun on kyettävä siirtymään lattia-asennosta (yleensä jalat ristissä) seisomaan käyttämättä käden kyynärpäätä tai polvea apuna. Entisenä kilpaurheilijana, joka ei osaa sanoa ei haasteelle I tarvitaan kokeilla tätä (ja saada täydelliset pisteet), kun se kohtasi FYP:ni.
Yllätyksekseni se oli kovaa. Vaikka sain sen tehtyä, minun piti puhua henkisesti ennen jokaista yritystä. Tämän testin suorittaminen on hankalampaa kuin miltä se kuulostaa – se vaatii voiman tasapainon ja joustavuus ja yritän edes koskettaa varpaitani.
Joten se sai minut ihmettelemään: kuinka laillista on todella ennustaa lopullisen kuolemasi? Tarkoittaako kokeen pommittaminen, että aiot kaatua millä tahansa sekunnilla? Kävin pitkäikäisyyden asiantuntijoiden ja kunto-ammattilaisten kanssa selvittääkseni.
Joten miten istuma-nousutesti toimii – ja mitä se todella kertoo pitkäikäisyydestä?
Yksi istuma-nousutestin eduista on, että voit tehdä sen suoraan kotona: Istu lattialle jalat ristissä edessäsi ja yritä sitten nousta ylös ilman apua. Tavoitteena on tehdä tämä mahdollisimman pienellä tuella testikeksijällä ja tutkimuksen päätekijällä Claudio Gil S urheilu- ja liikuntalääkäri Exercise Medicine Clinic Clinimexistä Rio de Janeirosta kertoo SELFille. (Katso tämä kätevä YouTube-video Tohtori Araújo ja hänen tutkijatoverinsa loivat erittelemään sen tarkemmin.)
Testi pisteytetään nollasta 10:een, ja istumisesta ja noususta annetut pisteet lasketaan yhteen. Jokaisesta testin aikana käyttämästäsi polvikädestä tai kyynärvarresta kiinnitetään piste sekä puolipisteet, jos olet epävakaa (sanotaan, että kompastut noustessasi ylös).
Jos olet kahdeksan, miksi menetit pisteen? Se voi tarkoittaa, että käytit toista kättä istuessasi ja toisella kädelläsi nousemiseen, tohtori Araújo sanoo.
Tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden ihmisten testin tulosten ja heidän kuolemansa riskin välillä noin 12 vuoden seurannan aikana. Kaiken kaikkiaan noin 16 % osallistujista kuoli tuona aikana – mutta vain 4 % ihmisistä, jotka läpäisivät testin täydellisellä 10:llä, kuoli niin. (Askelman toisessa päässä neljästä tai vähemmän saaneiden ihmisten kuolleisuus oli tuona aikana 42 prosenttia.)
Okei mutta… miksi? Testi mittaa muutamia eri asioita, jotka liittyvät parempaan terveyteen ja pitkäikäisyyteen Jonathan Myers PhD Stanfordin yliopiston kliininen professori ja Palo Alto VA Health Care Systemin terveystutkija kertoo SELFille. Kun ajattelemme "kuntoilua", ihmiset ajattelevat yleensä "aerobista" tai kardiorespiratorista kuntoa, hän sanoo. Viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana kardiorespiratorinen kunto on tunnustettu tehokkaaksi terveysvaikutusten ennustajaksi – monissa tutkimuksissa se on jopa tehokkaampi kuin perinteiset riskitekijät, kuten tupakointi kohonnut verenpaine tai [korkea kolesteroli].
Sydän-hengityskunto on varmasti tärkeä - sitä pidetään vahvana yleisen terveyden indikaattorina, ja se liittyy pienempään riskiin sairastua tiettyihin sairauksiin. Mutta kunto on tätä laajempi ja sisältää mm vahvuus ja saldo Dr. Myers sanoo. Voiman on osoitettu auttavan päivittäisessä elämässä (ajattele: omien elintarvikkeiden kantaminen), kun taas tasapaino auttaa suojaamaan kaatumisilta, tohtori Araújo selittää. Nämä taidot ovat tärkeitä pitkäikäisyyden kannalta, ja ne ovat jotain sellaista Hannah Koch PT DPT Michigan State University Health Caren fysioterapeutti kertoo SELFille, että hän tarkistaa iäkkäiden potilaiden kanssa heidän liikeratojaan.
Istumis-nousutestissä tarkastellaan voimaa ja tasapainoa yhdellä liikkeellä. Joten periaatteessa saat enemmän rahaa, kun tarkastellaan kaikkia näitä tekijöitä kerralla.
Lisäbonus: Se voi myös antaa jonkinlaisen käsityksen sydän- ja verisuoniterveydestäsi Jennifer Wong MD kardiologi ja ei-invasiivisen kardiologian lääketieteen johtaja MemorialCare Heart and Vascular Institutessa Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa Kaliforniassa kertoo SELF:lle. Tätä ei voida tehdä tiettyjen tyyppien jälkeen vedot tai jos hän on liian heikko huonosta yleisestä terveydestä, hän lisää.
Vaikka testi on ennustava, se ei suinkaan ole täydellinen: siinä on joitain puutteita. Testi ei tunnista heikon suorituskyvyn perimmäistä syytä Anna A. Manns PT DPT:n johtava fysioterapeutti University Hospitalissa New Jerseyssä kertoo SELFille. Se tarkoittaa, että se ei voi kertoa, kamppailetko nousemisen kanssa nivelkivun, vamman tai sen vuoksi, että kävit eilen lujasti salilla – ja nämä tekijät eivät välttämättä vaikuta pitkäikäisyytesi.
On myös mahdollista pelata testiä esimerkiksi kompensoimalla ylävartalon liikkeellä tai vauhdilla käyttämällä käsivarren heilahteluja tai vartalon liikkeitä "huijatakseen" tohtori Mannin mukaan testin, joka peittäisi todellisen alaraajojen heikkouden. Testissä tarkastellaan myös vain alavartalon toimintaa ja ydinvoima joten se ei mittaa yleiskuntoasi ylävartalon voimaa tai kestävyyttä, jotka kaikki ovat tärkeitä täyden toimintakyvyn kannalta, hän lisää.
Istuminen-nousutesti ei myöskään ole ainoa vaihtoehto pitkäikäisyyden mittaamiseen.
Vaikka istuma-nousutestillä on yhteys pitkäikäisyyteen, on monia muita, joita terveydenhuollon tarjoajat käyttävät säännöllisesti. Yksinkertaiset kädensijatestit, jotka mittaavat pitovoima ovat voimakas kuolleisuuden ennustaja, tohtori Myers sanoo. Esimerkkitapaus: A 2015 opiskella julkaistu vuonna Lancet havaitsi, että pitovoima oli parempi ennustamaan jonkun todennäköisyyttä kuolla sydänsairauksiin tai muihin syihin seurannan aikana kuin systolinen verenpaine, jota yleensä käytetään sydän- ja verisuoniterveyden mittaamiseen. Tasapainotestit, kuten kyky seistä yhdellä jalalla 10 sekuntia tai pidempään, voivat myös olla hyödyllisiä, Dr. Myers sanoo.
Koch ilmoittaa myös Five Times Sit-to-Stand -testin (5TSTS) hyödyllisenä tapana tarkistaa henkilön alavartalon voimaa ja tasapainoa. Se on samanlainen kuin istuma-nousutesti, mutta siinä ihmiset nousevat tuolilta lattiaa vastaan viisi eri kertaa. Manns sanoo, että Timed Up and Go (TUG) -testi, jossa ihmiset nousevat ylös tuolista kävelemään lyhyen matkan kääntymään ympäri kävelemään takaisin ja istumaan takaisin alas, kun ajastetaan, on hyödyllinen.
Yhdessä nämä testit antavat potilaan kuvan yleisestä fyysisestä toiminnasta ja pitkäikäisyydestä Mannsin mukaan. Se sanoi, että ne ovat edelleen vain osa kokonaiskuvaa terveydestäsi.
Vaikka ne eivät olekaan terveytesi ennustajia, testitulokset voi vihjaa sinulle, mitä saatat haluta työstää.
Ei ole mitään syytä paheksua itseäsi, jos et pärjää hyvin istuma-nousemistestissä – täydellistä 10:tä ei tietenkään tarkoita, että olisit tuomittu. Mutta se voi antaa sinulle vihjeitä kunto-alueista työskennellä tri. Araújo sanoo. Tämä voi tarkoittaa tasapainoharjoittelun joustavuuden tai tehon kasvattamista. Tämä auttaa suuresti saamaan ihmiset motivoitumaan, tohtori Araújo sanoo.
Dr. Myers on samaa mieltä siitä, että liikkuvuusvoimasi joustavuutta ja tasapainoa voidaan yleensä parantaa harjoituksella ja harjoittelulla. Henkilöt, jotka eivät suoriudu hyvin näissä testeissä, voivat parantaa suorituskykyään vahvistamalla alavartalon lihaksia ja tiettyjä harjoituksia voidaan kohdistaa parantamaan joustavuutta, tasapainoa kävelyä ja liikkuvuutta, hän sanoo.
Albert Matheny CSCS:n perustaja SoHo Strength Lab ehdottaa keskittymistä sellaisiin asioihin kuin kyykky yhden jalan harjoituksia kuten syöksyjä ja jopa tasapainottamista yhdellä jalalla osuaksesi näihin alueisiin.
On myös tärkeää muistaa, että nämä testit ovat vain osa palapeliä: siellä on joukko terveyttä edistäviä käyttäytymismalleja, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka hyvin pystyt nousemaan lattialta – tai edes siihen, kuinka hyvin liikut yleensä. Vaikka fyysinen aktiivisuus on tärkeää, muut asiat, kuten laadukas ruokavalio, stressin minimoiminen, runsas uni ja muiden terveellisten elämäntapojen omaksuminen, kuten tupakoinnin välttäminen ja alkoholin minimoiminen myös tarpeeseen. Yhdessä nämä voivat auttaa sinua olemaan tervein itsesi. Istuminen-nousutesti on hyvä seulontatyökalu tohtori Araújo sanoo. Sen jälkeen voimme tehdä paljon eteenpäin.
Aiheeseen liittyvä:
- 6 päivittäistä tapaa, jotka lääkärit sanovat auttavan sinua elämään pidempään
- 5 tapaa, joilla vahvat ystävyyssuhteet voivat hyödyttää terveyttäsi vanhetessasi
- Tarkalleen kuinka ihosi muuttuu 40-50- ja 60-vuotiaana
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
