Mahdollisuudet ovat, kun ajattelet 'hauskaa vatsalihasharjoittelua' – OK, ketä me vitsaamme? Kukaan ei ajattele niin. Mutta aasinpotkuharjoitus saattaa muuttaa mielesi. Ei ole vain järjettömän viihdyttävää potkaista jalkojasi ilmaan samalla kun tuet itseäsi käsilläsi, vaan liike on myös erittäin tehokasta treenata sydän- ja olkapäälihaksia. Harkitse tätä vatsalihasten harjoittelua valmistautumista varten, jotta voit vihdoin naulata käsilläseisontaan joogatunnilla.
'Aasinpotkut ovat hienoa työtä koko ytimellesi. Rekrytoit kaikki pää- ja apulihakset yhdellä haastavalla liikkeellä', selittää Heather Peterson , joogapäällikkö klo CorePower Jooga . Tämä sisältää erilaiset vatsalihakset ja alaselän.
Se auttaa myös valmistamaan lihaksia tukemaan kehoasi käsilläseisonnan aikana. 'Kun nostat lantiosi olkapäillesi niin, että molemmat jalat ovat yhdessä, sinun on myös kytkettävä lantionpohjan lihaksia', Peterson lisää. Ja koska seisot käsilläsi, liike vahvistaa myös ylävartalon voimaa, hän lisää.
Joten jos haluat viedä säännöllisen joogaharjoittelusi uudelle tasolle, tämän vatsalihasten liikkeen lisääminen harjoitteluun voi auttaa sinua saavuttamaan vaikean käsienseisontatuen. 'Se voi auttaa sinua selviytymään ylösalaisin menemisen pelosta', Peterson sanoo. 'Tämä liike auttaa sinua myös löytämään olkapäiden tasapainopisteen lantion yli, mikä on keskeinen ponnahduslauta käsi- ja kyynärvarrelle.'
Vaikka et aio kädellä seisomaan, aasipotkuharjoitus on silti loistava vaihtoehto perinteiselle vatsalihakselle. 'Se on yksinkertaisesti hauskaa kellua! Paljon hauskempaa kuin 100 rutistusta ”, Peterson sanoo. Näin se tehdään.
Aasin potkuja
- Aloita Down Dogissa kädet hartioiden leveydellä ja sormet leveästi.
- Siirrä eteenpäin niin, että olkapäät ovat pinottu ranteiden päälle, ja aseta painosi tasaisesti käsiisi ja sormiisi. Kun teet tämän, potkaise kantapäät pakaraa vasten.
- Laskeudu pehmeästi ja siirry suoraan seuraavaan toistoon.
- Tee 15-20 toistoa.
'Parhaiden tulosten saamiseksi harjoittele tätä liikettä viisi päivää viikossa. Harjoittelin tätä liikettä joka päivä vuoden ajan, ja se auttoi minua löytämään tasapainoni käsilläseisonnassa kauan ennen kuin vuosi oli ohi', Peterson sanoo.
Saatat pitää myös: Äärimmäinen rasvaa polttava, pakaroita kohottava harjoitus, jonka voit tehdä kotona
