Parhaat proteiinijauheet sekoittuvat helposti ja maistuvat fantastiselta

Olitpa sitten tasoittamassa voimaharjoitteluasi tai etsimässä täyttäviä välipalaideoita, parhaat proteiinijauheet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi (ja kyllä, todella miellyttää makuhermojasi). On reilua, jos ensimmäisenä tulee mieleen kalkkimainen tuskin juomakelpoinen pirtelö. Mutta siellä on todella paljon hienoja vaihtoehtoja, mukaan lukien kasvi- ja eläinpohjaiset proteiinisekoitukset, joissa on lisäaineita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja enemmän makuja kuin Starbucksin salaiselta menulta löytyy.

Siksi keskustelimme rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien kanssa, joilla on urheiluravitsemusasiantuntemusta, saadaksemme tietoa erityyppisistä proteiinijauheista ja siitä, kuinka valita oikea itsellesi ja hyvinvointitavoitteillesi.

Meidän parhaat valintamme

Paras hera: Thorne Whey Protein Isolate Paras rakennehera: Vaatteet Urheilijan vaatteet eristää Paras vegaani: Garden of Life Sport luomuvegaaninen proteiinijauhe Paras rakennevegaani: Sunwarrior Protein Classic Plus Paras proteiini aloittelijoille: Orgain Protein Powder Parhaat makuvaihtoehdot Hera: Ascent 100 % heraproteiinijauhe Parhaat vegaaniset makuvaihtoehdot: Vega Sport Premium Vegaaninen proteiinijauhe Paras ruoanlaittoon: Nyt Sports Nutrition Herneproteiini

• Osta parhaat proteiinijauheet
• Kuinka valitsimme parhaat proteiinijauheet
• Mitä etsiä proteiinijauheesta
• Mitä tulee välttää proteiinijauheessa
• Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinijauheesta

Osta parhaat proteiinijauheet

Urheiluravitsemuksen asiantuntijat suosittelivat SELF:lle seuraavia proteiinijauheita (jotkin niistä ovat myös henkilökunnan testaamia), ja niiden pitäisi helpottaa ja maukkaampaa täyttää proteiinin saantivaatimukset (lisätietoja alla!).

Paras hera: Thorne Whey Protein Isolate

Thorne

Heraproteiini-isolaatti

Thornen herasekoitus tarkistaa välttämättömät laatikot, kuten suoraviivaisen ainesosaluettelon ja nopeasti liukenevan koostumuksen sekä NSF-sertifioinnin, mikä tarkoittaa, että sen tarkkuus ja laatu on arvioitu. Ei ihme, miksi Angie Asche MS RD CSSD:n omistaja Eleat Sports Nutrition ja kirjoittaja Tankkaa kehoasi: Ruoanlaitto ja syöminen huippusuorituskykyä varten pitää sitä yhtenä suosikeistaan.

Brändi testaa myös perusteellisesti tuotteidensa tehokkuutta kliinisissä kokeissa ja tekee yhteistyötä Mayo Clinicin kanssa ravitsemustutkimuksessa. Eräs testaaja on erityisen suuri suklaamaun fani – hän sanoo, että se on makeamman puolen puolella (toinen hyvä syy kokeilla erilaisia ​​sekoituksia), mutta ei siinä määrin, että hän välitti siitä. Toinen SELF-testaaja rakasti sen hieman paksua koostumusta ja vertasi vaniljan makua nostalgiseen maitojuomaan, jota hän nautti lapsena. Nostalgiaa voitolle.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 21 grammaa | Maut: Suklaata ja vaniljaa

auto l-kirjaimella

Paras rakennehera: Vaatteet Urheilijan vaatteet eristää

Puhdas urheilija

Vaatteet eristää

Ash ja Kelly Jones MS RD CSSD hallituksen sertifioitu urheiludieetiikan asiantuntija ja Kelly Jones Nutritionin ja Student Athlete Nutritionin omistaja pitää kolmannen osapuolen sertifioimaa Klean Athletea laadukkaana valintana suoraviivaiseen lihasten rakentamiseen. heraproteiinijauheet . Pehmeästi sekoittuvan isolaattijauheensa ansiosta brändi pitää asiat suhteellisen yksinkertaisena – ainesosaluettelo on lyhyt ja makuvaihtoehdot klassisia.

Suorituskyvyn lisäämiseksi tämä gluteeniton jauhe sisältää myös vähän natriumia, joka on tärkeää nesteytys ja palautuminen koulutuksen jälkeen Jones selittää. Ja täysin käytännöllisestä näkökulmasta pidämme siitä, että tämä jauhe toimitetaan suljettavassa pussissa, toisin kuin hankalassa kylpyammeessa, joten se on helppo pakata, jos olet matkoilla tai tankkaamassa kuntosalilla.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 20 grammaa | Maut: Suklaa vanilja ( saatavana myös maustamaton lajike )

Paras vegaani: Garden of Life Sport luomuvegaaninen proteiinijauhe

Elämän puutarha

Sport Organic Vegaaninen proteiinijauhe

Garden of Life on toinen tuotemerkki, jota useat asiantuntijat suosittelevat erittäin hyvämaineisten testauskäytäntöjensa ja kolmannen osapuolen sertifikaattien ansiosta. parhaat vegaaniset proteiinijauheet voit kokeilla.

Brändin Sport-lajikkeen proteiinipitoisuus on korkea annosta kohden (lähteinä herneet ja pavut), ja se sisältää useita ainesosia, jotka voivat auttaa ravitsemus- ja kuntotavoitteiden saavuttamisessa: probiootit tukemaan suoliston terveyttä ja sekoitus antioksidanttisia hedelmiä, kuten kirsikoita ja mustikoita, jotka voivat auttaa lihasten palautumisessa.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Luomu herneproteiini luomu idätetty laivasto papu luomu itänyt linssipapu luomu idätetty garbanzo papu luomu karpalon siemenproteiini | Proteiini annosta kohti: 30 grammaa | Maut: Suklaa vaniljaa

Paras rakennevegaani: Sunwarrior Protein Classic Plus

Auringonsoturi

Protein Classic Plus

Sunwarrior ei ole NSF-sertifioitu, mutta Asche pitää siitä silti ihmisille, jotka harrastavat virkistystä (eivätkä todennäköisesti ole niin huolissaan kolmannen osapuolen testauksesta). Brändin Classic Plus -sarjassa on käytetty quinoa-ruskea riisiherneen amaranttia ja chia-siemeniä proteiinipitoisuutensa vuoksi, mikä muodostaa täydellisen profiilin.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Luonnonmukainen fermentoitu ruskea riisi luomu fermentoitu herneproteiini luomu kvinoa luomu chia siemenet luomu amarantti | Proteiini annosta kohti: 17 grammaa | Maut: Suklaa maustamatonta vaniljaa

naisten nimiä, joissa on n

Paras proteiini aloittelijoille: Orgain Protein Powderit

Urut

Grass-Fed heraproteiinijauhe

Urut

Orgaaninen vegaaninen proteiinijauhe

Jones pitää Orgainin luomukasvipohjaisesta jauheesta sen suhteellisen kohtuuhintaisuuden ja saatavuuden vuoksi (voit ostaa tuotteita jälleenmyyjiltä, ​​kuten Target Costco ja Amazon) ja sen proteiinilähteiden sekoituksesta. Se sisältää herneitä ruskeaa riisiä ja chia-siemeniä, jotka tarjoavat täydellisen aminohappoprofiilin. Tämä proteiinijauhe on myös hyvä raudan lähde, mikä on suuri plus Jonesin kirjassa erityisesti kuukautiset urheilijat joilla on suurempi riski saada raudanpuute.

Brändin herajauhetta on myös laajalti saatavilla suhteellisen aloittelijaystävälliseen hintaan. Se ei sisällä yhtä paljon rautaa kuin Orgainin vegaaninen proteiinijauhe, mutta siinä on hieman kalsiumia.

Niille, jotka ovat huolissaan koostumuksesta, testaajamme huomauttaa, että Orgainin jauhe tekee erinomaisen smoothien. Jos hänellä on yksi varoitus, niin sen vaniljainen maku voi olla kuinka voimakas: Maku on hieman voimakas, joten yritän tasapainottaa sitä muiden ainesosien kanssa. Ja jos tarvitset inspoa blend-ineillesi meillä on ideoita .

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Eläin- ja kasviperäiset | Tärkeimmät ainesosat: Luomu herneproteiini luomu ruskea riisi proteiini orgaaninen chia-siemen (vegaaninen sekoitus); ruohoheraproteiini (eläinperäiseen sekoitukseen) | Proteiini annosta kohti: 21 grammaa | Maut: Syntymäpäiväkakku keksejä ja kerma kermainen suklaa fudge hedelmäinen muroja horchata jääkahvi piparminttu kuuma kaakao kurpitsa mauste mansikoita ja kermaa makeuttamatonta vaniljaa (vegaaninen sekoitus- joitain makuja saatavilla täältä ); kermainen suklaafudge vanilja (eläinperäiseen seokseen)

Parhaat makuvaihtoehdot Hera: Ascent 100 % heraproteiinijauhe

Nousu

100 % heraproteiinijauhetta

Toinen suosittu Asche's Ascent -merkki valmistaa sekä heraa että kasvipohjaiset proteiinijauheet joten sinun pitäisi pystyä löytämään sellainen, joka sopii mieltymyksiisi. Kuitenkin edellinen on maukkaampia makuja. Siinä on myös ainutlaatuinen yhdistelmä tavallista heraproteiinia ja luontaista heraproteiinia, joka on vähemmän prosessoitua ja saattaa sisältää enemmän maidon proteiinia.

Lisäksi, jos sinulla on vähän ruokakomerotilaa: Nämä proteiiniseokset toimitetaan kätevässä pussissa, jonka voit sulkea vetoketjulla ja säilyttää ilman kömpelön ammeen vaivaa.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Eläinperäinen | Tärkeimmät ainesosat: Natiivi heraproteiini heraproteiini | Proteiini annosta kohti: 25 grammaa | Maut: suklaa suklaamaapähkinävoi keksejä ja kerma sitruuna minttu siru mokka kylmä brew mansikka maustamaton vanilja

Parhaat vegaaniset makuvaihtoehdot: Vega Sport Premium Vegaaninen proteiinijauhe

Vega

Performance Protein + Recovery

Asche suosittelee Vega Sportin kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita urheilijoille, joiden kanssa hän työskentelee, koska ne ovat NSF-sertifioituja – ja mielestämme melkein jokaisen tulisi harkita kokeilemista, koska niiden maukkaiden makujen valikoima on erinomainen koostumus ja ravitsemukselliset edut.

Yksi testaajistamme, joka suosii merkin vaniljan makua, voi mielellään puhua näistä kahdesta ensimmäisestä edusta: [sen] maku on hienovarainen ja makeutta, ja onneksi siitä puuttuu ilkeä kalkkimaisuus ja jälkimaku, joka liittyy joihinkin jauheisiin. Käytän sitä aamiaissmoothiessani joka päivä – se on päivän suosikkiateriani!

Ja ravitsemuksellisesti tämä vegaanijauhe ei ole pelkästään korkea proteiinipitoisuus. Se sisältää myös mukavan määrän kalsiumia (15 % suositellusta päiväsannosta) rautaa (35 % RDA:sta) ja ainesosia, jotka voivat auttaa sinua palautumaan harjoituksesta, kuten hapokas kirsikka .

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Herneproteiini kurpitsansiemenproteiini luomu auringonkukansiemenproteiini sinimailasproteiini | Proteiini annosta kohti: 30 grammaa | Maut: Berry suklaa mokka maapähkinävoi vanilja

Paras ruoanlaittoon: Nyt Sports Nutrition Herneproteiini

Nyt Urheilu

Pea Protein

Natalie Rizzo MS RD:n perustaja Greenletit ja kirjoittaja Istutettu suorituskyky pitää Now Sportsista, koska se suorittaa kolmannen osapuolen testauksen kaikille tuotteilleen. (Asche ja Jones suosittelevat tätä merkkiä samoista syistä.) Tässä herneproteiinijauheessa on kirjaimellisesti yksi ainesosa, ja se, että se on maustamaton, tekee siitä erityisen monipuolisen – se olisi loistava lisä seuraavaan proteiinipitoiseen leivontaprojektiisi. (Jos todella haluat maistaa proteiiniasi Nyt kasviproteiinikompleksi on herkullisia makuja, kuten suklaamocha.)

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Kasvipohjainen | Tärkeimmät ainesosat: Keltaisen herneen proteiini | Proteiini annosta kohti: 24 grammaa | Maut: Maustamaton

Kuinka valitsimme parhaat proteiinijauheet

Asiantuntijoidemme panoksen ja suositusten lisäksi tässä on joitain keskeisiä ominaisuuksia, jotka otimme huomioon valinnoissamme.

nimet ilmaiselle tulelle

Proteiinin lähde

Se, käytetäänkö jauheessa eläinperäistä proteiinin lähdettä (kuten heraa) vai kasveista valmistettua, on henkilökohtainen valinta, mutta sillä tulee olla täydellinen proteiini profiili tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen.

Kolmannen osapuolen sertifiointi

Kolmannen osapuolen sertifikaatit, kuten Tietoinen valinta urheilusertifioidulle ja National Sanitation Foundation (NSF) -sertifioitu urheiluun Varmista, että tuotteet varmistavat tarkalleen, mitä ne väittävät.

Makeutusaineet

Tämä on toinen henkilökohtainen mieltymys, mutta jotkin keinotekoiset makeutusaineet ja sokerinkorvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, joten olemme korostaneet, missä niitä käytetään.

Rakenne

Kukaan ei halua karkeaa hiekkaista smoothieta. Siksi olemme mahdollisuuksien mukaan pyytäneet palautetta testaajilta ja online-arvostelijilta varmistaaksemme, että valitsemme hyvin sekoittuvat jauheet.

Pakkaus

täytetyt eläinten nimet

Kun valtava proteiinijauhesäiliö vie aina tonnin tilaa, uudelleensuljettava pussi voi puristua, kun kuljet tuotteen läpi, mikä voi olla etu, jos sinulla on vähän säilytystilaa.

Mitä etsiä proteiinijauheesta

Kun aloitat proteiinijauheiden ostamisen, sinun on ensin valittava eläinpohjaisten jauheiden tai kasvipohjaisten lajikkeiden välillä. Toinen ei välttämättä ole parempi kuin toinen, mutta muutamia keskeisiä eroja on otettava huomioon.

Eläinperäinen

Useimmat rekisteröityneet ravitsemusterapeutit pitävät heraa, maidon komponenttia, proteiinilisän kultastandardina, Asche sanoo. Tämä johtuu osittain siitä, että se on a täydellinen proteiini mikä, kuten aiemmin mainitsimme, tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee toimiakseen (jos mietit, että ne ovat histidiini-isoleusiini leusiini lysiini metioniini fenyylialaniini treoniini tryptofaani ja valiini). Hera on myös yleensä helposti imeytyvä ja sulava jos sinulla ei ole a maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi Asche sanoo. (Jos olet erityisesti huolissasi laktoosista, etsi jauheita, jotka on valmistettu heraproteiini-isolaatista heraproteiinikonsentraatin sijaan, koska SELF on raportoinut aiemmin isolaattimuodot eivät sisällä lainkaan laktoosia.)

Kasvipohjainen

Jos olet vegaaninen maito-intoleranssi tai mieluummin syö vähemmän eläinperäisiä ruokia voit kokeilla kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita sen sijaan. Näissä vaihtoehdoissa on yleensä pääainesosina herneet, ruskea riisi ja soijaproteiini, mikä tekee niistä loistavan maidoton ja laktoosittoman vaihtoehdon heralle. Muista vain se tietty kasviproteiinin lähteet katsotaan epätäydellisiksi, Asche sanoo. Tästä syystä monet kasvipohjaiset jauheet yhdistävät useita proteiinilähteitä, jotka voivat luoda täydellisen profiilin (miele: herneet ja riisi).

Mitä tulee välttää proteiinijauheessa

Suurimmaksi osaksi se, mitä ohitat, riippuu omista mieltymyksistäsi – tämä kirjoittaja esimerkiksi välttää useimpia syntymäpäiväkakun makuisia proteiinijauheita, koska niistä tulee aina minulle keinotekoinen maku (riippumatta siitä, mitä heidän ainesosaluettelossaan on). Mutta on olemassa muutamia asioita, jotka asiantuntijat suosittelevat tarkistamaan tarra ennen ostoksen tekemistä.

Sokerialkoholit ja muut makeutusaineiden korvikkeet, kuten stevia ja munkkihedelmät, ovat suhteellisen yleisiä proteiinijauheissa, koska ne eivät lisää paljon kaloreita tai aiheuta verensokeripiikkejä, kuten tavallinen sokeri. Nämä ainesosat sekä sakeuttamisaineet, kuten karrageeni, voivat mahdollisesti ärsyttää vatsaasi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kaasua turvotusta tai ripulia Asche sanoo. Kaikkien ei ole vaikea sulattaa näitä ainesosia, mutta se on pidettävä mielessä. Lisäksi jauheet, jotka sisältävät aitoa lisättyä sokeria keinotekoisten makeutusaineiden (kuten sukraloosin) sijaan, voivat olla hyödyllisiä, koska ne antavat kehollesi lisäproteiinia ja hiilihydraatteja. Ja tämä proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä voi olla erityisen hyödyllinen harjoituksen jälkeinen palautuminen urheiluravitsemusterapeutti Renee McGregor RD kertoo SELF.

Saat mielenrauhaa laadusta etsimällä proteiinijauheita, jotka ovat NSF-sertifioitu urheiluun tai Tietoinen valinta urheilusertifioidulle Jones sanoo. Nämä kolmannen osapuolen testit vahvistavat, että jauheen etiketti heijastaa tarkasti sen ainesosia ja että se ei sisällä epäpuhtauksia, kuten raskasmetalleja tai vaarallisia tai kiellettyjä aineita.

Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinijauheesta

Tarvitsetko todella proteiinijauhetta?

Nyt kun tiedät parhaat kokeilla, tutustu proteiinijauheen mahdollisiin hyötyihin. Proteiini on yksi kolmesta tärkeästä makroravinteesta (rasvojen ja hiilihydraattien ohella), joita tarvitsemme suuria määriä. Se auttaa tukemaan immuunijärjestelmäämme ja rakentamaan ja korjaamaan lihaksia Jones sanoo. Joten vaikka sinun täytyy ehdottomasti kuluttaa sitä tarpeeksi joka tarvitsee proteiinia jauhe erityisesti?

Täydellisessä maailmassa saisimme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet joka päivä, mukaan lukien proteiinit pelkästään kokonaisista ruoista, Jones sanoo. Mutta todellisessa maailmassa sinulla ei ehkä aina ole aikaa tehdä ostoksia ja valmistautua proteiinipitoisia välipalareseptejä varsinkin jos noudatat kasvis- tai vegaanista ruokailutyyliä. Siellä proteiinijauhe voi tulla esille – se on kätevä tapa saada enemmän tätä tärkeää makroravintoa päivittäiseen ruokavalioosi.

Jos et ole varma kuinka paljon proteiinia todella tarvitset nykyinen RDA on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden (tai 0,36 grammaa paunaa kohti). Muista, että proteiinin määrä on keskimääräinen vähimmäismäärä puutoksen estämiseksi – jos olet aktiivinen ihminen, saatat haluta ampua lähemmäksi 1,4-2 grammaa kilogrammaa kohden (tai 0,64-0,91 grammaa kiloa kohden) Jones sanoo.

Runsaasti proteiinia on erityisen tärkeää, jos harjoittelet paljon, koska se auttaa rakentaa voimaa voimakestävyys ja lihasmassa Jones sanoo. Jos et saa tarpeeksi proteiinia joka päivä, kehosi on vaikeampi kasvattaa (ja jopa ylläpitää) lihasten kokoa. Proteiinilla on myös tärkeä rooli harjoituksen palautumisessa, koska se auttaa korjaamaan lihasten mikrorepeämiä, joita esiintyy intensiivisen harjoituksen jälkeen.

Jos teet laskelman ja huomaat, että et saa tarpeeksi proteiinia, ravintolisän, kuten jauheen, lisääminen rutiiniin voi auttaa. Voit myös kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta saadaksesi selkeämmän käsityksen yksilöllisistä proteiinitarpeistasi.

Miten proteiinijauhetta tulisi sisällyttää ruokavalioosi?

Yksinkertaisin tapa käyttää proteiinijauhetta on sekoittaa se valitsemaasi nesteeseen ja juoda se – mutta voit myös olla luovempi. Jones suosittelee sekoittamista siihen smoothiet lisäämällä se yön kauraan tai jopa tehdä omasi proteiinipatukat . Asche lisää myös pannukakkuja ja vohveleita tähän luetteloon ja toteaa, että se voi myös jo lisätä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia kuten jogurtti. (Emme ymmärrä, miksi et myöskään voinut lisätä sitä suosikkimakeisiin herkkuihisi, kuten pirtelöihin.)

Onko oikein ottaa proteiinijauhetta joka päivä?

Lyhyt vastaus on kyllä, mutta rajoita itsesi siihen yksi annos päivässä . Kuten SELF on aiemmin raportoinut, keskivertoihminen ei yksinkertaisesti tee sitä tarve juoda useita proteiinipirtelöitä yhdessä päivässä – ja se voi tarkoittaa sitä, että menetät tärkeimmät ravintoaineet, joita saat kokonaisista ruoista. On silti tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi rasvoja hiilihydraatteja kuituja ja hivenaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka pirtelö voi auttaa sinua saavuttamaan proteiinitavoitteesi, se on lähes kaikki mitä se voi tehdä, joten muista pitää ruokavaliosi monipuolisena.

Milloin on paras aika päivästä syödä proteiinijauhetta?

Paras aika juoda proteiinipirtelö on oikeastaan ​​aika subjektiivinen. Jones sanoo, että se on hyödyllisintä, kun sinulla ei ole kaistanleveyttä tuottaa kokonaista proteiinilähdettä, olipa se sitten aamiainen tai harjoituksen jälkeen . Asche toistaa tämän suosituksen sanoessaan, että sinun ei tarvitse miettiä sitä liikaa: Sillä on enemmän merkitystä, kuinka paljon proteiinia kulutat koko päivän aikana verrattuna ajoitukseen.

Aiheeseen liittyvä:

• Nämä juomavalmiit proteiinipirtelöt kuuluvat jääkaappiisi
• 11 terveellistä juomaa siemattavaksi, kun olet kyllästynyt vedestä
• Parhaat painonnostokengät voivat parantaa voimaasi ja muotoasi – tässä on 10 asiantuntijoiden hyväksymää valintaa

Hanki lisää ITSE' s upeat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).