Parhaat nilkkapainot ja kuinka saada niistä kaikki irti

Etsitkö uusia tapoja virkistää alavartaloasi? Parhaat nilkkapainot voivat lisätä vaikeustasoa kävelysi kehonpainoharjoituksiin ja muihin. Koska sinun ei tarvitse pitää kiinni nilkkapainoista samalla tavalla kuin pitäisi käsipainot tai vapaat painot nilkkapainot laajentavat harjoitustyyppejä ja liiketasoja voit lisätä vastustusta Ashley Iwanickin toimitusjohtajalle ja kuntostudion perustajalle Collective Studios kertoo SELF. Laita ne vain kiinni ja mene – melko yksinkertaista, eikö?

Asiat muuttuvat monimutkaisemmiksi, kun ottaa huomioon, kuinka monta sarjaa nilkkapainoja on olemassa. Jokaista korkealaatuista paria kohden on vielä tusina lisää hauraita kiinnikkeitä naarmuuntuvaa kangasta ja huonoa istuvuutta. Siksi pohdimme aiempia SELF Home Fitness Award -voittajia ja asiantuntijoiden suosituksia löytääksemme mukavia nilkkapainoja, jotka kannattaa lisätä kotikuntosaliisi. Lue ostoksia suosikeissamme (ja opi, kuinka saat parhaan hyödyn sijoituksestasi).

Meidän parhaat valintamme

Paras kokonaisuutena: Bala rannekorut alkaen kloParas budjettivalinta: Henkelion säädettävät nilkkapainot alkaen kloParhaat säädettävät painot: Säädettävät Sportneer-nilkkapainot Paras Bala Dupe: Gaiam Flex ranne- ja nilkkapainot Parhaat suuremman painoiset vaihtoehdot: Synergee säädettävät nilkkapainot

• Osta parhaat nilkkapainot
• Mitä hyötyä on nilkkapainojen sisällyttämisestä harjoitteluun?
• Mitä sinun tulee ottaa huomioon ostaessasi nilkkapainoja?

Tässä artikkelissa

• Osta parhaat nilkkapainot
• Mitä hyötyä on nilkkapainojen sisällyttämisestä harjoitteluun?
• Mitä sinun tulee ottaa huomioon ostaessasi nilkkapainoja?

Osta parhaat nilkkapainot

Aika nostaa jalkasi kuntoon.

Paras kokonaisuutena: Bala rannekorut

Lue eteenpäin

Rannekorut

zuar palmeirense

Asiantuntijan suosittelema ja SELF Home Fitness -palkinto -Voittaneet Balan suloisemmat kuin heillä on oikeutta olla painot sopivat täydellisesti esteettisen kuntoilun ystävälle. Home Fitness Awards -testaajamme rakasti sitä, kuinka saumattomasti he saivat hänet tuntemaan, että teen jokapäiväisestä liikkeestäni hieman enemmän "arvoa". Hän käyttää niitä edelleen naapuruston kävelyllä (ja kun nilkkapainosi näyttävät näin siistiltä, ​​miksi et halua esitellä niitä ympäri kaupunkia?).

Älä kuitenkaan ymmärrä meitä väärin – ne on myös suunniteltu suorituskykyä ajatellen: segmentoidun rakenteen ansiosta ne todella mukautuvat nilkan ympärille Meltem Sonmez Burr NASM-sertifioitu personal trainer ja Barreituden omistaja New Yorkissa kertoo SELFille. Hän lisää, että niiden turvallinen istuvuus tekee niistä sopivia nopeampiin liikkeisiin. Myös rakenteensa vuoksi ne on helppo vaihtaa [kääri] ranteiden ympärille .

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Saatavilla olevat painot: 12 ja 3 kiloa

Paras budjettivalinta: Henkelion säädettävät nilkkapainot

Henkelion

Säädettävät nilkkapainot

kaupunkien nimet

Tilasin vain Henkelionin nilkkapainot, koska tarvitsin suhteellisen edullisen tavan hoitaa fysioterapiaharjoituksiani kotona. Mutta se, mikä alkoi välttämättömyyden ostona, on kasvanut täydelliseksi rakkaudeksi, joka ylittää näiden painojen hintalapun.

Ne ovat vaikuttavan tukevia, ja niissä on paksu tarrakiinnitys, jonka avulla on helppo säätää niiden istuvuutta nilkkojeni ympärille. Mutta ei tunnu siltä, ​​että kääriisin hiekkasäkkejä jalkojeni ympärille – niiden ulkokerros on valmistettu pehmeästä puuvillasta, joka on käsitelty lisäämään kestävyyttä.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Saatavilla olevat painot: 2 3 5 8 ja 10 kiloa

Parhaat säädettävät painot: Säädettävät Sportneer-nilkkapainot

Urheilijat

Säädettävät nilkan painot (1-5 lbs)

Useat kuntoasiantuntijat ovat suositelleet Sportneerin painoja SELFille niiden säädettävän muotoilun vuoksi. Niissä on hiekkasäkkisisäkkeet, joita voit lisätä tai poistaa löytääksesi haluamasi vastustustason yhdestä viiteen paunaan.

Mahdollisuus säätää ja vaihtaa pieniä painoja vastuksen lisäämiseksi on paras ominaisuus Jake Dickson NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) ja avustava toimittaja BarBendissä kertoo SELFille. Viimeinen asia, jonka tarvitset, on nivelten turvotus, koska olit liian innostunut.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Korean naisten nimet

Saatavilla olevat painot: 1 2 3 4 ja 5 kiloa

Paras Bala Dupe: Gaiam Flex ranne- ja nilkkapainot

Gaiam

Flex ranne- ja nilkkapainot

Pidätkö Balasin ulkonäöstä, mutta haluat säästää hieman rahaa? Gaiamin painot ovat erinomainen vaihtoehto. Burr sanoo, että ne eivät ole aivan yhtä laadukkaita kuin OG:t, mutta niistä voi olla hyötyä paljaat harjoitukset . Istuvuus ei ole yhtä tiukka kuin Bala Bangles, mutta hän selittää, millaisia ​​alavartalon liikkeitä tämäntyyppiset harjoitukset edellyttäisivät.

Pidämme myös siitä, että nämä ovat aloittelijaystävällisiä: Saatavana yhden tai kahden kilon painoisina määrinä, ne muodostavat upean (ja suloisen) aloitussetin kaikille nilkkapainojen vasta-alkajille.

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Saatavilla olevat painot: 1 ja 2 kiloa

Parhaat suuremman painoiset vaihtoehdot: Synergee säädettävät nilkkapainot

Synergia

Säädettävät nilkan painot (10 lb)

Synergeen raskaat säädettävät painot ovat huippuvaihtoehto kokeneille käyttäjille, jotka ovat valmiita nousemaan Keith Hodges CPT perustaja Mieli lihasvalmennuksessa Los Angelesissa kertoo SELF. Painojen raskain iteraatio on 10 paunaa per kääre – ja ne on suunniteltu kestämään tätä lisäkuormaa. Näissä painoissa on kaksinkertaiset koukku- ja silmukkahihnat, jotka voit kiristää erikseen saadaksesi erittäin turvallisen istuvuuden.

naisten raamatulliset nimet

Se, kuinka tarkasti voit säätää painoja, riippuu valitsemastasi sarjasta: 2,5 punnan painojen mukana tulee 0,5 punnan hiekkasäkkejä, kun taas 10 punnan parissa käytetään 2 punnan hiekkasäkkejä. Miten se sopii monipuolisuuteen?

Plussat ja miinukset

Tuotteen tiedot

Saatavilla olevat painot: 2,5 5 ja 10 kiloa

Usein kysyttyjä kysymyksiä nilkan painoista

Mitä hyötyä on nilkkapainojen sisällyttämisestä harjoitteluun?

Andy Fata-Chan PT DPT fysioterapeutti ja kuntovalmentaja Moment Physical Therapy & Performancessa New Yorkissa kertoo SELFille, että nilkkapainot sopivat erinomaisesti vastusharjoitteluun avoimien alavartalon liikkeiden aikana. Kun liikutat alavartaloa suljetussa ketjussa, se tarkoittaa, että jalka on maassa. Kun liikut avoimessa ketjussa, jalka on ilmassa, hän sanoo. Joitakin esimerkkejä avoimen ketjun liikkeistä ovat istuvien jalkojen pidennykset seisomassa lonkan sieppaus seisomamarsseja ja lantion ojennuksia lankussa tai nelijalkain.

Tohtori Fata-Chan selittää, että nilkan painot ovat ainutlaatuisen haastavia näiden liikkeiden aikana niiden sijoittelun vuoksi. Nilkkapainot on kiinnitetty kauemmaksi ytimestäsi, mikä pakottaa alavartalon työskentelemään kovasti painon nostamiseksi vipuvaikutuksen kasvun vuoksi.

Nilkkapainot voivat myös lisätä vaikeusastettasi kävelytreenejä . Työskentelet jo alavartalon lihaksia (hei vasikat, takareisilihaksia ja pakaralihaksia) ja ydintäsi kävellessäsi. Muutama lisäkilo voi sitouttaa ja vahvistaa näitä alueita entisestään. Muista vain, että nilkan painot voivat vaikuttaa polvien kohdistukseen, jos ne ovat liian isoja. Jos huomaat niiden häiritsevän kävelyäsi, harkitse niiden käyttöä rannepainoina pienessä ylävartalon voimaharjoittelussa.

Päätät kuitenkin sisällyttää harjoituksiin nilkkapainot ja varmista, että olet rakentanut tarvittavan voiman ja tuntenut olosi mukavaksi painottamattomissa liikkeissäsi ennen niiden kiinnittämistä.

Mitä sinun tulee ottaa huomioon ostaessasi nilkkapainoja?

Mukavuus: Nilkkapainojen tulee istua hyvin ja tuntua mukavilta ihoa vasten. Etsi sarjoja, joissa on säädettävät olkaimet, jotka ovat tasaisesti jalkaasi vasten – ne eivät saa puristaa tai kaivaa. Puuvillasta tai neopreenistä valmistetut tuotteet tuntuvat mukavammilta ja mukavammilta, mutta niiltä saattaa puuttua kankaasta valmistettujen settien kestävyys, Dr. Fata-Chan sanoo.

j-kirjaimella varustetut autot

Paino: Niiden tulisi myös tarjota oikea kuormitus kuntotasosi ja valitsemasi aktiivisuuden mukaan. Dr. Fata-Chan pitää säädettävistä painoista tästä syystä – voit muuttaa niiden vastustasoa säästäen samalla tilaa ja rahaa ostamalla vain yhden parin. Toisaalta painojen vaihtaminen kesken harjoituksen voi olla helpompaa yksinkertaisesti avaamalla yksi pari ja kiinnittämällä toinen pari (sen sijaan, että keskeytät hiekkasäkkien poistamisen tai lisäämisen). Sekä säädettävillä että kiinteäpainoisilla vaihtoehdoilla on omat mukavuutensa ja haittapuolensa – voit päättää, mikä tyyli tehostaa harjoitteluasi.

Aiheeseen liittyvä:

• Parhaat kahvakuulat nostavat kotitreeniäsi
• Laita nämä söpöt Pilates-sukat kuntosalilaukkuun Stat
• Parhaat painotetut liivit TikTok Hypessä

Hanki lisää ITSE' s loistavat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).