Jos liioittelit sokeripitoisia herkkuja ja karkkia viime yönä, olet ehkä herännyt sokerikoomastasi turvonnut ja pahoillani. Mutta älä pelkää! Tässä on vinkkini, kuinka saada sinut tuntemaan olosi takaisin terveeksi, energiseksi itsesi hetkessä! ...
asiat a-kirjaimella
- Ensimmäinen, juo runsaasti vettä . Tiedät, että tämä on tärkeää tehdä joka päivä pysyäksesi terveenä, mutta se on vielä tärkeämpää tänään. Liiallinen sokerin ja suolan käyttö voi aiheuttaa turvotusta. Runsaan veden juominen auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi ja valmistaa sinut uuteen alkuun. Lisää veteen sitruuna-, limetti- tai kurkkuviipaleet tunteaksesi olosi vieläkin virkeämmältä.
- Seuraavaksi keskittyä kuituihin. Useimmat meistä eivät saa tarvitsemaansa päivittäistä 25–35 grammaa kuitua, joten seuraa tarkkaan saantiasi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tänään. Kuitu on erityisen tärkeää sokeriruiskeen jälkeen, koska se ei pelkästään auta niin sanotusti puhdistamaan järjestelmiämme, vaan se auttaa myös stabiloimaan verensokeria. Tämä auttaa estämään väistämätöntä sokerikatastrofia. Saadaksesi runsaasti kuitua tänään, syö kaurapuuroa, täysjyväviljaa, popcornia, papuja ja/tai runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Puhuen hedelmät ja vihannekset , täytä lautasellesi näitä tavallista enemmän tänään. Hedelmissä ja vihanneksissa on korkea vesipitoisuus ja alhainen kalorimäärä, mikä auttaa tasapainottamaan eilisen illan liiallisia hemmotteluhetkiä. Ne auttavat myös sinua syömään vähemmän tänään ilman, että tunnet olosi puutteelliseksi tai nälkäiseksi kuin tavallisesti. Kokeile tänään korvata tärkkelys hedelmällä tai vihanneksella. Syö esimerkiksi porkkanatikkuja kekseiden sijasta välipalaksi tänään tai ylimääräistä parsakaalia sämpylän sijaan tänä iltana.
- Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, varmista sinulla on hyvä vähärasvaisen proteiinin ja/tai terveellisen rasvan lähde kaikkien aterioiden yhteydessä tänään. Proteiini ja rasva pilkkoutuvat hitaammin, ja tärkkelyspitoisten ruokien kanssa nautittuna ne auttavat hidastamaan sokereiden vapautumista verenkiertoon. Tämä tarkoittaa, että verensokerisi nousee normaalisti, tasaisesti sen sijaan, että nousi ja sitten kaatuisi.
Joten jos sinulla oli muutama liian monta herkkua viime yönä tai tänä viikonloppuna, älä lyö itseäsi siitä! Sen sijaan aloita tänään näiden helppojen vinkkien avulla, niin tunnet olosi hyväksi jo tänä iltana!
Aiheeseen liittyviä linkkejä:
Kehosi sokerihumalassa
Totuus Detox-dieeteista
k-kirjaimella varustetut autot
Ravitsemustiedot, joihin voit luottaa
--
Päivittäiset ravitsemusvinkit löydät SelfGrowthista Facebookissa ja Viserrys .
Hanki SelfGrowth iPadille!
asioita h
