Moderni perhe tähti Sarah Hyland omistaa yleensä Instagram-syötteensä jakaakseen rakkautensa Taco Belliin, poikamies, ja hänen loputtomalta vaikuttavat matkansa Disneylandiin. Mutta äskettäin näyttelijä antoi meille kurkistuksen kuntoilurutiineihinsa Instagram-tarinalla itsestään kuntosalilla.
Videolla Hyland vetää päällään köysiharjoittajaa, konetta, joka kiertää jatkuvasti köyden pituuden, kun vedät sitä. Kone simuloi kiipeilyharjoitusta, paitsi että joudut pysymään maassa. Hyland toistaa yksinkertaisen käden käänteisen liikkeen, samalla kun hän onnistuu hengittämään ja pitämään sydämensä tiukkana. 'Minulla on kymmeniä harjoituksia, joita heittelen [treeneihin] ja niiden aikana, jotta [Hyland] ei kyllästyisi, ja teen asioita eri liiketasoilla', hänen valmentajansa. Chad Landers aiemmin kerrottu Ihmiset . Hylandin Instagram-tarinasta päätellen tuo köysikone on kaikkea muuta kuin tylsä.
'Rakastan tätä konetta!' Lisa Wheeler, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Fitnessin varajohtaja osoitteessa Päivittäinen poltto , SelfGrowth kertoo. 'Se on loistava toiminnallinen tapa harjoitella selkää ja sydäntä.' Kun vedät köyttä, se vain tulee ja vaatii voimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä pysyäkseen siinä. 'Se harjoittelee selkää ja hauislihasta, mutta jos se tehdään oikealla intensiteetillä, se on myös hyvä kardiotreeni', lisää Rob Deutsch, yrityksen perustaja. F45 Koulutus . Mitä nopeammin vedät, sitä kovemmin työskentelet sydäntäsi.
Kone edistää myös vahvaa pitoa, mikä on tärkeää, jos haluat nostaa painavampia painoja tai tehdä vedot. Kuntosalin ulkopuolella vahva ote voi helpottaa yksinkertaisia asioita, kuten purkin kannen avaamista. Wheeler suosittelee myös tätä konetta kaikille, jotka harjoittelevat esteratakilpailua varten, koska se simuloi kiipeilyliikettä, jota todennäköisesti teet kilpailun aikana.
Köysikone on turvallinen melkein kaikille, Wheeler sanoo, ellet ole toipumassa käsi- tai olkapäävammasta. Bonus: Jos olet toipumassa polvi- tai jalkavammasta, voit kaataa tuolin koneen eteen ja jatkaa ylävartalon harjoittelua. 'Tietenkin, tarkista ensin lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa', hän sanoo.
Hyland seisoo vetäessään, mikä tekee siitä enemmän kokovartaloharjoittelun – sinun on harjoitettava koko ydintäsi pysyäksesi vakaana koko ajan. Ota askel pidemmälle lisäämällä kyykkyjä tai syöksyjä. Tai jos huomaat todella rakastavasi kiipeilyliikettä, kannattaa ehkä kokeilla aitoa asiaa.
Aiheeseen liittyvä:
- 6 asiaa, jotka sinun tulee tietää, jos olet hijabi, joka haluaa juosta
- Kuinka toimia, kun harjoituksen jälkeinen lihaskipu on todella tuskallista
- Laitteeton harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa, Gigi Hadidin valmentajalta
