Kuinka kakkaa paremmin, GI Doctors -lääkäreiden mukaan

Toimittajamme valitsevat itsenäisesti kaikki Selfissä näkyvät tuotteet. Saatamme kuitenkin saada korvauksia jälleenmyyjiltä ja/tai tuotteiden ostoista näiden linkkien kautta.

Tutkimukset osoittavat, että jopa 20 % amerikkalaisista kärsii kroonisesta ummetuksesta. Jos kuulut kerhoon, johon ei tarvitse ilmoittautua, olet luultavasti kokeillut joitain komeampia keinoja – kahvin juomista luumujen syöminen ottaen a probioottinen lisäosa – säännöllisyyden tavoittelussa. Mutta jos jahtaat edelleen täydellistä aaveen kakka älä anna periksi vielä: On monia muita lääkärin tukemia työkaluja kokeiltavaksi.

Kysyimme gastroenterologeilta tavoista, joita he suosittelevat parempiin keuhkokuumeisiin, ja he toimittivat. Selaa helppoja kytkimiä onnellisempi terveempi suolisto alla.

Meidän parhaat valintamme

1. Owala FreeSip eristetty ruostumattomasta teräksestä valmistettu vesipullo
2. Squatty Potty yksinkertainen kylpyhuone-wc-jakkara
3. Tushy Classic 3.0 bidee 9
4. Hatch Restore 3 Auringonnousun herätyskello
5. WalkingPad C2 Mini kokoontaitettava kävelyjuoksumatto 9 9
6. Lululemon Mat

• Osta tavaroita, jotka auttavat sinua kakkaamaan paremmin
• Usein kysytyt kysymykset

1. Luotettava vesipullo

Kirkkaat

FreeSip-eristetty ruostumattomasta teräksestä valmistettu vesipullo

Aloita juomalla enemmän vettä (on todellakin että hyvä sinulle). Terve ruoansulatus riippuu suuresti nesteen saannista Carlton Thomas MD hallituksen sertifioitu gastroenterologi ja isäntä Butt Rehellisesti podcast kertoo SELF. Hän sanoo, että nesteytyksen pysyminen auttaa suusi erittymään riittävästi sylkeä – ja kehosi tarvitsee sylkeä syömäsi ruoan hajottamiseksi.

Riittävä nesteytys on myös tärkeää stimuloitaessa peristalttisia aaltoja, jotka ovat lihasten supistuksia, jotka kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavassa Shawn Khodadadian MD gastroenterologi Manhattan Gastroenterologysta New Yorkissa kertoo SELFille. Lisäksi vesi auttaa liuottamaan ruuansulatukselle välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuituja. Osoittautuu, että jos et juo tarpeeksi nesteitä, kuitu ei pysty hoitamaan tehtäväänsä – mikä tarkoittaa, että tunnet olosi todennäköisemmin ummetuksi ja turvotuksi, hän sanoo.

Amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Vesipullon pitäminen lähellä voi helpottaa nesteytyksen pysymistä koko päivän ajan, sanoo tohtori Thomas. Tässä Owala-mallissa on leveä suuaukko isojen siikausten ottamista varten ja olkinokka siemailua varten – ja melkein koko SELF-tiimi voi taata sen .

Olemme myös tämän pullon eristyksen faneja, jotka voivat pitää H2O:n täydellisessä lämpötilassasi tuntikausia. Ammattilaisen vinkki: Lämmin ja huoneenlämpöinen vesi on yleensä paras suoliston liikkeiden edistämiseen, koska se rentouttaa ruoansulatuslihaksia, kun taas kylmä vesi voi saada ne supistamaan tohtori Thomasin mukaan. (Mutta paras vesi on sellainen, jota todella juot.)

Plussat ja miinukset

2. Yksinkertainen (mutta älykäs) jakkara

Squatty Potty

Yksinkertainen kylpyhuoneen wc-jakkara

Jos on pakko rasita joka kerta kun istut Dr. Khodadadian ehdottaa tätä ikonista jakkaraa. Suunniteltu tukemaan jalkojasi kakkauksen aikana, Squatty Potty asettaa sinut linjaan ja takaa tasaisemman BM:n. Kyykkyasento suoristaa peräaukon kulmaa, mikä luo suoremman reitin ulosteen läpi ja vähentää rasitusta, hän sanoo.

The Yksinkertainen Squatty Potty joka soi noin, saa työn tehtyä. Mutta jos et pidä valkoisesta muovista, tutustu merkin (hieman kalliimpaan) taitettava bambuvaihtoehto .

Plussat ja miinukset

3. Kätevä bidee

Tushy

Klassinen 3.0 bidee

Laita pyyhkeet alas. Pamppupyyhkeet häiritsevät takapussi paikallista bakteeriflooraa – eli. pakaran mikrobiomi – ja aiheuttaa tulehdusta, tohtori Thomas sanoo. Ajan myötä tämä yhdistelmä voi vaikeuttaa kulkemista.

Pelastukseen? Hyvä bidee joka käyttää vesisuihkua hellävaraiseen (mutta perusteelliseen) puhdistukseen. Tämä tarkoittaa vähemmän pyyhkimistä wc-paperilla, joka voi muuttaa pelin – varsinkin jos olet peräpukamien käsitteleminen tai herkkyyttä siellä hän sanoo.

Tushy Classic 3.0 on SELF-työntekijöiden suosikki hintalaatusuhteeltaan helposti asennettavan suunnittelunsa ja syväpuhdistavan vaikutuksensa vuoksi. (Se voitti jopa a ITSE Terve Koti -palkinto Viime vuonna.) Mukava on myös sen intuitiivinen valitsin, jonka avulla voit säätää vedenpainetta tarpeen mukaan.

Plussat ja miinukset

4. Rauhoittava – ei pelottava – herätyskello

Luukku

Palauta 3 auringonnousun herätyskelloa

naisten klovni puku

Tasaisen heräämis- ja nukkumisaikojen ylläpitäminen tukee suolistokelloasi, mikä parantaa suoliston yleistä toimintaa, vähentää ruoansulatusoireita ja harmonisoi ruuansulatustasi David Clarke MD hallituksen sertifioitu gastroenterologi ja sisätautien asiantuntija, joka on myös ATNS:n (Association for the Treatment of Neuroplastic Symptoms) puheenjohtaja, voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistautunut kroonisen kivun lopettamiseen. TL;DR: Uniaikataulusi säätäminen voi kouluttaa kehoasi kakkaamaan ennakoitavammin.

Herääminen samaan aikaan joka päivä ja auringonvalo heti aamulla on ihanteellista, koska se tukee vuorokausirytmiäsi – mutta se ei ole aina realistista, tohtori Clarke sanoo. Herätyskello – varsinkin huoneen toisella puolella sängystäsi, jotta et voi painaa torkkua – voi auttaa sinua pysymään rutiinissa, hän sanoo.

Meidän valintamme: Hatch Restore 3 . Toisin kuin perinteiset kellot, jotka herättävät sinut heräämään, se käyttää asteittaista auringonnoususimulaatiota herättääkseen sinut varovasti aamusäteitä jäljittelevällä valolla. Tämä voi viestittää aivoille ja suolistolle, että on aika lähteä liikkeelle. Ja se todella toimii vanhemman kaupallisen toimittajamme mukaan: yhdessä kuukaudessa se toimi niin hyvin, että aloin herätä viidessä minuutissa. ennen herätyskelloni soi muutamana päivänä viikossa, hän kirjoitti arvostelussaan.

Plussat ja miinukset

5. Kompakti kävelytyyny

Kävelyalusta

C2 Mini kokoontaittuva kävelyjuoksumatto

Kävelytyynyt eivät vain auta sinua saavuttamaan askeltavoitteesi työasioissa – ne voivat myös auttaa laukaisemaan luonnon kutsun. Yleensä liike tukee suolen motiliteettia tai prosessia, jota ruoansulatuskanavasi käyttää työntämään sisältöä elimistösi läpi, tohtori Clarke sanoo. Se stimuloi hermostoa sekä suoliston lihaksia, mikä parantaa peristaltiikkaa.

Aamuharjoittelu voi olla erityisen hyödyllinen suoliston liikkeiden edistämisessä, hän sanoo: Käveleminen pian heräämisen tai syömisen jälkeen auttaa hyödyntämään gastrokolista refleksiä – signaalia, jonka vatsa lähettää paksusuoleen liikkeelle.

Pentujen ottaminen hieman pidemmälle kakkasilmukalle voi tehdä tempun. Mutta jos aikataulusi tai sää pitää sinut sisätiloissa, kokeile hypätä kävelytyynyllä katsoessasi aamuuutisia. Jopa 10-15 minuutilla on suuri ero, tri Clarke sanoo. Suosittelemme kokoontaitettavaa vaihtoehtoa, kuten WalkingPad C2:ta, jonka voit säilyttää sängyn alla tai kaapissa, kun et käytä sitä.

Plussat ja miinukset

6. Paksu pitävä joogamatto

Mul
lulhemon

Mat

Lyö mattoa nyt, niin voi olla helpompi lyödä päätä myöhemmin. Tohtori Clarken mukaan, olipa kyseessä jooga Pilates tai kevyesti venyttävä matalan intensiteetin harjoitus, se voi tukea tervettä kakkaa.

Kuten kävely, nämä toiminnot voivat vähentää stressiä, tukea verenkiertoa ja edistää suoliston liikkuvuutta, hän sanoo. (Kääntöpuolella intensiivinen harjoittelu voi sulkea ruoansulatuksen, koska se lähettää veren virtauksen pois suolesta ja lihaksiin, hän selittää).

Tri Clarke lisää (ja tutkimusta vahvistaa), että säännölliset joogavirrat voivat parantaa merkittävästi ummetusta. Mutta jotkut asennot voivat tuottaa tuloksia paljon nopeammin. Tohtori Clarke kutsuu Pawanmuktasanaa (kutsutaan usein tuulta lievittäväksi aseoksi) sen kyvystä auttaa vapauttamaan kaasua – kuka tiesi?

Tukevuus on avainasemassa, kun joogamaton ostaminen . Etsi sellainen, jossa on tarpeeksi pitoa pitämään kädet ja jalat paikoillaan jopa hikinen, jotta voit suojata niveliäsi ja rentoutua täysin ruuansulatusta tukeviin asentoihin. Lululemonin viiden millimetrin matto a SELF Home Fitness Award -palkinnon voittaja ja meidän paras valinta kuumalle joogalle on liukumaton, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi vakaaksi ja itsevarmaksi virtauksen aikana.

Plussat ja miinukset

soittolistan nimet

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä muut asiat voivat auttaa minua kakkaamaan paremmin?

Tämä ei ehkä tule yllätyksenä, mutta kaikki GI-lääkärit, joiden kanssa keskustelimme, korostivat monipuolisen ruokavalion merkitystä ruoansulatuskanavan terveydelle. Kuten tohtori Thomas sanoo Ruoka, jota syömme, muodostaa kirjaimellisesti – ja siten määrittelee – suolen toimintamme.

Kaikille sopivaa ruokavaliota paremmille kakkaille ei ole, varsinkin kun monilla ihmisillä on kroonisia maha-suolikanavan sairauksia, jotka muuttavat suoliston toimintaa tai käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat suoliston motiliteettiin ainutlaatuisella tavalla. Mutta useimmille ihmisille, jotka saavat oikean määrän kuitua ( 25-30 grammaa päivässä) ja juomalla riittävästi vettä (vähintään yhdeksän kupillista päivässä viimeaikaiset tutkimukset ) voi auttaa. Kuitu tiivistää ulostettasi, jotta ne kulkeutuvat helpommin ja auttaa lakaisemaan jäämät pois paksusuolesta, sanoo tohtori Thomas. Ja ilman tarpeeksi vettä paksusuolesi imee takaisin liian paljon kosteutta ulosteesta, jolloin se on kova kuiva ja tuskallista työntyä ulos ulosteesta.

Tohtori Carlton suosittelee myös menemään vain silloin, kun todella tarvitset. Jos pääset wc:hen etkä saa sitä aikaan sen sijaan, että rullaat puhelimellasi, nouse takaisin ylös ja palaa, kun halu iskee, hän lisää. Viipyvä rasittaa liikaa takapuolta ympäröiviä herkkiä kudoksia ja voi lopulta johtaa peräpukamat tai muita ongelmia hän lisää.

Pitääkö minun kakkailla joka päivä?

Ei: Mitä tahansa kolmen suolen liikkeen välillä joka päivä - yhteen suolen liikkeeseen joka kolmas päivä pidetään normaalina, sanoo tohtori Clarke. Enemmän kuin tämä voisi olla merkki diagnosoimattomasta ruoka-intoleranssista tai infektiosta, kun taas vähemmän keinoja olet todennäköisesti ummetus .

Jopa ihmisillä, joilla ei ole taustalla olevia sairauksia, päivittäiset kakkasi voivat vaihdella kuidun saannin nesteytyksen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Mutta jos huomaat merkittävän tai pysyvän muutoksen kylpyhuonerutiinissasi saman rutiinin pitämisestä huolimatta, kannattaa tarkistaa asia lääkäriltä.

Aiheeseen liittyvä:

• Tarvitsetko uuden patjan? Osta parhaat valikoimamme
• Parhaat tyynyt niskakipuun parantavat aamuja
• Parhaat lämpöihottuman hoidot, jotka auttavat sinua voittamaan ärsyttävät kuoppia

Hanki lisää SELFin loistavat tuotesuositukset toimitetaan suoraan postilaatikkoosi (ilmaiseksi!).