Monilla meistä on tapana kirjoittaa historiansa uudelleen, jotta nykypäivä ei voi kilpailla. Saatat tehdä tämän ihmissuhteissa (minulla oli hauskaa [lisää kauhea entinen]), työpaikkojen (Nuo yksitoikkoiset työtapaamiset antoivat minulle aikaa pohtia tappavia räppejä) tai pandemiaa edeltävässä elämässä (Minun täpötäynnä [uuvuttava] sosiaalinen kalenteri tehty tunnen olevani elossa!). Vaadimme, että ruoho oli aikoinaan vihreämpää, nollaamalla hyvät muistot, pyyhkien pois huonot ja alentaen samalla nykyisen elämämme myönteisiä puolia. Sillä välin me todennäköisesti kaipaamme tätä päivää lähitulevaisuudessa.
Jotkut psykologit kutsuvat tätä historiamme onnellisuutta nimellä ruusuinen jälkikatselu . Riippuvuudesta toipuvissa yhteisöissä menneisyyden romantisointia kutsutaan joskus euforiseksi muistelemiseksi Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto kuvailee muistavan vain piristeiden käyttöön liittyvät nautinnot, ei haitallisia seurauksia. Oli termi mikä tahansa, olin parikymppisenä sen kuningas. 20-vuotiaana toivoin, että polkaisin punaisia Solo-kuppeja tynnyrin vieressä lukion silmujeni kanssa. 22-vuotiaana potkaisin itseäni, koska lähdin yliopistosta, jonka lopetin 20-vuotiaana muuttaakseni takaisin kotiin. 24-vuotiaana kaipasin entistä tyttöystävääni, jonka kanssa olin seurustellut 20-vuotiaana. Kaipasin ketä tahansa ja mitä ei enää ollut elämässäni.
Niin ahdistava kuin menneisyyden kaipuuni tuolloin olikin, nyt näen, että sillä oli tarkoitus. Olemme täynnä miljoonia tiedon bittejä päivän mittaan, joten jotta voimme ymmärtää kaiken datan, luotamme pikanäppäimiin, Nikki Coleman, tohtori , houstonilainen terapeutti, joka on erikoistunut ihmissuhteisiin ja identiteettiin, kertoo SelfGrowthille. Ja yksi sellainen oikotie aivosi voivat kestää, tutkimukset osoittavat , puristaa positiivisia muistoja samalla kun tyhjentää negatiiviset. Se vaatisi paljon kognitiivista energiaa, jotta voisimme kokea uudelleen kaiken negatiivisuuden, uhan ja pelon, joten sanomme vain: 'Voi, se ei ollut niin paha', tohtori Coleman sanoo.
Yksi opiskella 2019 osoitti, että tämä häipyvä vaikutusharha, jossa huonot muistot katoavat nopeammin kuin hyvät, yhdistettiin korkeampaan karkeuteen, jonka tutkijat määrittelivät psykologiseksi hyvinvoinniksi ja sinnikkyydeksi. Ihmiset usein romantisoivat menneisyyttä, koska totuus on tuskallista, Britt Frank, LSCSW , psykoterapeutti ja kirjoittaja The Science of Stuck: Murtautuminen inertian läpi löytääksesi polkusi eteenpäin , kertoo SelfGrowth. Se on muoto emotionaalinen turvotus .
Muistojen muisteleminen hellästi voi olla lohdullista ja hauskaa, mutta jos se saa sinut tuntemaan olosi kauhistuttavalta nykyisessä elämässäsi, saattaa olla syytä muuttaa näkökulmaasi. Tässä on joitain asiantuntijoiden neuvoja siitä, kuinka välttää eksymästä ruusunsävyiseen nostalgiaan, jotta voit arvioida menneisyytesi – ja nykyisyytesi – oikeudenmukaisesti.
Saastuta fantasia.
Kun muistelet hyviä aikoja, huomaa, että et ehkä näe niitä tarkasti, Frank sanoo. Hän suosittelee, että kysyt itseltäsi useita kysymyksiä saastuttaaksesi fantasia. Jotkut terapeutit ja ohjaajat käyttävät tätä lausetta kuvaillessaan käytäntöä ajatella toimiesi tulosten läpi. Jotta et maalaisi vääristynyttä kuvaa menneisyydestä, Frank ehdottaa, että otat tapana kysyä itseltäsi: 'Kuinka totta tarina, jonka kerron itselleni, on?'
laulu & ylistys
Nopea tapa saada vastaus? Testaa muistojasi tasapainottamalla positiivinen ja negatiivinen – tai ehkä neutraali. Jos muistelet täydellistä menneisyyttä, Frank suosittelee tunnistamista (ääneen tai päiväkirjassa ) viisi asiaa, jotka eivät olleet aivan romanttisten romaanien juttuja. Sama koskee aiempia unelmatyöpaikkoja tai kaupunkia, jossa asuit ja josta lähdit pätevistä syistä. Hänen mukaansa tavoitteena ei ole jäädä kielteisyyteen, vaan tasapainottaa hyvät muistot ei niin hyvien (tai keskiarvoisten) kanssa, jotta sinulla on selkeämpi kuva siitä, mitä todella tapahtui. Tällä tavoin et todennäköisesti romantisoi menneisyyttä ja tunnet, että nykyisyys ei vastaa tämän vuoksi.
Tunnista, mitä olet todella puuttuu.
Katso näennäisen unenomaisia muistojasi ja kysy itseltäsi, mitä tarkalleen ottaen kaipaat noista ajoista. Ehkä tunsit itsesi rakastetuksi tai ehkä innostuit tekemästäsi, Nancy Colier, LCSW , kirjoittaja Ei voi lakata ajattelemasta: Kuinka päästää irti ahdistuksesta ja vapauttaa itsesi pakkomielteisestä märehtimisestä , SelfGrowth kertoo. Nostalgiasi juurten tunnistaminen voi auttaa sinua luomaan uudelleen samanlaisia tilanteita, jotka voivat tuoda sinulle joitain samoja iloisia tunteita, joita kaipaat.
Jos esimerkiksi kaipaat yhteisöllisyyttä, jota tunsit, kun sinä ja työtoverisi kävit paikallisessa pubissa joka torstai töiden jälkeen, voit ehkä luoda samanlaisen tapaamisen uudessa työpaikassasi. Tai jos muistelet sanomalehtipaperin ummehtunutta hajua naapuruston sarjakuvakaupassa, jossa kävit teini-ikäisenä, varaa hetki vanhojen suosikkien lukemiseen. Kaipaatko kumppania, jonka kanssa viettää aikaa ja matkustaa? Saattaa olla aika etsiä uusi suhde (tai varata vain loma parhaiden ystävien kanssa, jos se on passin leima).
Et tietenkään ehkä pysty luomaan täysin samoja olosuhteita menneisyydestäsi – iän, uusien velvollisuuksien tai henkilön menettämisen vuoksi. tai lemmikki esimerkiksi. Tällaisissa tapauksissa Colier suosittelee, että annat itsellesi myötätuntoa muutosprosessia ja identiteetin menettämistä kohtaan, joka on osa ihmisen kokemusta. Ehkä et voi mennä yliopistoon juoksemaan sitä triathlonia enää, hän sanoo. Tämä ihmisen matka on täynnä sujuvuutta ja menetyksiä, ja muutos on ainoa pysyvä. Sen tunnustaminen ja menneisyyden kauneuden tunnustaminen voi auttaa sinua pysymään yhteydessä siihen – ja tuomaan sinulle rauhan. Saatat ajatella: 'Vau, mikä aika', ja se, että en voi elää sitä nyt, ei tarkoita, etteikö sitä olisi sisälläni', hän sanoo.
Älä pakota kiitollisuutta.
SelfGrowth raportoi aiemmin, että inventaario asioista, joista olet kiitollinen, voi johtaa mielenterveyshyötyihin, kuten stressin vähenemiseen ja parempaan uneen. Mutta voi olla vaikeaa edistää kiitollisuutta, kun tilanteesi on itse asiassa aika kauhea. Ehkä menneisyytesi todellakin oli paljon parempi: Eläit suurimman osan elämästäsi esimerkiksi täydellisessä terveydessä ja kohtaat yhtäkkiä vakavan sairauden tai menetit rakkaansa ja maailma tuntui paremmalta hänen kanssaan. Siinä tapauksessa hyväksyminen sen tosiasian kanssa, että nykyinen on epämukavaa, on parempi strategia kuin pakottaa itsesi näkemään hopeareunuksen, Frank sanoo. Tämäntyyppinen kieltäminen on myrkyllisen positiivisuuden muoto, joka vain mitätöi todellisen tuskasi ja pitää sinut jumissa, hän lisää.
Jos olet loukussa positiivisempaan menneisyyteen, koska nykyinen todellisuutesi on roskaa, sen sijaan, että tekisit päivittäisen kiitollisuuslistan, Frank ehdottaa, että yrität hyväksyä, että tämä päivä voi olla vaikeaa, mutta samalla tunnustaa, että se ei kestä ikuisesti. Ilo tulee jälleen, hän sanoo. Mutta jos yrität saada itsesi tuntemaan iloa, et pääse sinne. Päinvastoin, jos pidät itsestäsi rennosti ja tunnet kaikki tunteesi, paranet todennäköisemmin ja etenet eteenpäin, hän lisää.
Tuo itsesi hetkeen.
Yksi tapa päästä irti menneisyydestä on istuttaa itsesi lujasti nykyhetkeen mindfulnessin avulla, Coleman sanoo. Muodollinen meditaatio on yksi tapa tehdä se, mutta jos meditointi ei vain ole sinun juttusi, voit kokeilla vaihtoehtoisia menetelmiä. Voit kokeilla esimerkiksi ohjattua päiväkirjaharjoitusta tai olla vain tarkkaavaisempi syödessäsi, ottaa aikaa ja kiinnittää huomiota tuntemuksiin ja makuihin.
Coleman suosittelee myös viiden aistin maadoitustekniikan kokeilemista aina, kun huomaat haaveilevasi paremmista päivistäsi. Tehdäksesi tämän harjoituksen, käytät noin viisi minuuttia kunkin aistin läpi ja kysy itseltäsi: 'Mitä minä tunnen?' 'Mitä minä näen?' 'Mitä kuulen? 'Mitä haistan?' ja 'Mitä maistan?' Kun soitat ympäristöösi tällä tavalla, harjoitat aivojasi oleellisesti olemaan nykyhetkessä, Coleman sanoo. Se on vähän kuin tyhjän pöydän luominen. Kuten muutkin mindfulness-käytännöt, tämä tekniikka voi auttaa sinua siirtämään huomiosi menneisyydestäsi (tai tulevaisuudestasi) siihen, mikä on aivan edessäsi, jotta voit olla täysin läsnä – ystävillesi, perheellesi, työllesi ja intohimollesi.
Henkilökohtaisesti näkökulmani muuttui, kun saavutin 30-vuotiaana. Poltin loppuun sosiaalityön keikalla, johon jäin vuosikymmeneksi, koska en uskonut pystyväni tekemään mitään parempaa. Pysähdyin menneisyydessä asumista ja aloin keskittyä siihen, kuinka voisin muuttaa nykyhetkeä. Aloin käydä luokka kerrallaan saadakseni tutkinnon, joka johtaisi minut unelmatyöpaikkaani, ja vuosi vuodelta vaihdoin uraa. Eräänä päivänä katsoin ylös ja rakastin sitä, mitä olin tekemässä – menneisyys ei voinut kilpailla. Minusta tuli myös isä, ja vaikka päivästäni tuli jokseenkin yksitoikkoinen ja täynnä loputtomia vaipanvaihtoja, poikani torkkui rinnallani, ja kun kestin niitä hetkiä, tunsin sellaista rakkautta. Aika oli yhtäkkiä lähentynyt, enkä halunnut muuta kuin olla juuri siellä missä olin. Ei ollut nykyistä kaltaista aikaa.
