Opi ero meditaation välillä ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja kuinka tietää, kumpi valita. Lisäksi 6 vinkkiä oman meditaatioaikataulusi rakentamiseen.
Päättäminen, milloin meditoida harjoituksen ympärillä, ei ole aina yksinkertaista. Saatat miettiä, onko parasta rauhoittaa mielesi ennen harjoituksen aloittamista vai onko parempi käyttää meditaatiota rauhoittumiseen jälkeenpäin. Osoittautuu, että jokaisessa lähestymistavassa on etuja.
Tutustu siihen, kuinka meditaatio voi parantaa keskittymistäsi parempaan kuntosaliharjoitteluun tai auttaa rentouttamaan lihaksiasi harjoituksen jälkeen, jotta voit räätälöidä harjoituksen omien tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.
Pitäisikö sinun meditoida ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
Meditaatiossa on kyse siitä, että otat aikaa mielesi keskittymiseen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja selkeäksi. Kun on kyse meditaation yhdistämisestä harjoitteluun, voit valita ajoituksen sen perusteella, millaisia hyötyjä toivot saavasi harjoittelustasi.
Joinakin päivinä saatat tarvita henkistä valmistautumista ennen harjoittelua. Ehkä sinulla on ollut kiireinen, väsyttävä päivä ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liikuttaa kehoasi. Jos tiedät, että jokin liike tekisi sinulle hyvää, mutta sinulla on vaikeuksia päästä oikeaan tilaan, meditaatio voi auttaa sinua pääsemään perille.
Muina päivinä harjoituksen jälkeinen meditaatio saattaa auttaa sinua rauhoittumaan. Tämä voi olla olennaista, jos treenaat iltaisin ja haluat aloittaa iltarutiinisi harjoittelun jälkeen. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja mieltäsi ja valita vaihtoehto, joka tukee tavoitteitasi tälle päivälle.
Milloin meditoida ennen harjoittelua
Ennen harjoittelua meditaation tavoitteena ei ole vain rentoutumisen tunne. Kyse on mielen ja kehon valmistelemisesta parasta mahdollista harjoittelua varten. Meditointi ennen harjoittelua voi auttaa sinua luomaan henkisen tilan, jossa voit keskittyä, suoriutua hyvin ja ehkä jopa nauttia harjoituksestasi tavallista enemmän.
Kun olet stressaantunut: Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, meditaatio on loistava työkalu. Se voi auttaa sinua jättämään huolet taaksesi, jotta voit keskittyä harjoitusrutiiniin ilman häiriötekijöitä.
apinan nimi
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä: Päivinä, jolloin on vaikea keskittyä, harjoitusta edeltävä meditaatio voi olla suuri apu. Se voi tyhjentää mielesi, jolloin voit keskittyä harjoitustavoitteisiisi. Tämä voi auttaa sinua olemaan enemmän läsnä harjoituksen aikana, koska mielesi ei vaeltele muualla.
Ylivoimainen tai väsynyt olo: Joskus tunnemme olomme ylikuormituiksi tai vain liian väsyneiksi ajatellaksemme harjoittelua. Meditointi ennen harjoittelua voi antaa sinulle tarvitsemasi henkisen lisäyksen tai energianlisäyksen, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi valmiiksi ja energisemmäksi fyysiseen toimintaan.
Valmistautuminen intensiivisiin harjoituksiin: Jos suunnittelet erityisen haastavaa harjoittelua, meditaatio etukäteen voi auttaa sinua henkisesti valmistautumaan. Se voi kannustaa positiiviseen ajattelutapaan, jolloin voit käsitellä kovia harjoituksia itsevarmemmin ja päättäväisemmin.
Kun haluat parantaa suorituskykyä: Meditaatio voi auttaa parantamaan kehon ja mielen yhteyttä. Tämä tarkoittaa, että tulet tietoisemmaksi kehosi liikkeistä, mikä voi johtaa parempaan suorituskykyyn urheilussa tai tarkkuutta ja koordinaatiota vaativissa harjoituksissa.
Milloin meditoida harjoituksen jälkeen
Harjoittelun jälkeen meditoinnista voi olla suuria etuja – se on täydellinen rentoutumiseen ja harjoituksen jälkeisen hehkun hyödyntämiseen.
Kun tarvitset nopeaa palautumista: Intensiivisen harjoittelun jälkeen meditaatio voi edistää rentoutumista, mikä voi auttaa kehoasi palautumaan vähentämällä lihasjännitystä ja arkuutta.
Kun sinulla on korkea kortisolitaso: Intensiivinen harjoittelu voi nostaa kehosi stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, sillä stressihormoneja on muutamia, joista kortisoli on yksi. Harjoittelun jälkeen meditointi voi auttaa tuomaan rauhan tunteen ja vähentämään harjoituksen jälkeistä stressiä.
Hengityksen ja sykkeen säätelyyn: Voimakas harjoittelu voi nostaa sykettäsi ja saada sinut hengittämään raskaasti. Meditaatio voi auttaa kehoasi siirtymään sujuvasti takaisin lepotilaan.
Parantaa mielen ja kehon yhteyttä: Harjoittelun jälkeen olet enemmän tietoinen siitä, miltä kehosi tuntuu – missä se on kipeä tai kuinka se on energisoitunut. Meditointi tällä hetkellä voi syventää tätä yhteyttä ja auttaa sinua virittämään paremmin fyysistä tilaasi ja kehosi mahdollisesti lähettämiä signaaleja.
Harjoitteluasi pohditaan seuraavasti: Harjoittelun jälkeinen meditaatio antaa sinulle hetken miettiä, mikä meni hyvin ja miltä harjoitusrutiinistasi yleisesti ottaen tuntuu.
Kun etsit henkistä selkeyttä: Harjoittelu voi virkistää paitsi kehoasi myös mieltäsi. Jos etsit selkeitä ajatuksia ja keskittynyttä mieltä, meditaatio harjoituksen jälkeen voi auttaa valjastamaan tämän henkisen energian.
Kuinka rakentaa oma meditaatiokäytäntösi harjoitusten ympärille
Johdonmukaisen meditaatiokäytännön luominen harjoitusten ympärille ei ole aina helppoa, mutta olemme täällä auttamassa. Käytä näitä yksinkertaisia vinkkejä sisällyttääksesi meditaation ja mindfulnessin harjoitusaikaan, mikä parantaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointiasi.
1. Harkitse ympäristöäsi
Päätät sitten meditoida ennen harjoittelua tai sen jälkeen, voi olla hyödyllistä löytää päivästäsi hetki, jolloin keskeytykset ovat vähäisiä. Rauhallinen ympäristö helpottaa keskittymistä ja meditaatiosta parhaan mahdollisen hyödyn saamista, joten jos tiedät olevasi jossain hiljaisessa paikassa ennen harjoittelua, voit harjoitella sitä ennen. Jos et löydä rauhallista paikkaa ennen kuin olet lopettanut harjoituksen, harkitse harjoittelua sen jälkeen.
Jos meditaatio on sinulle uutta, tutustu, jotta pääset alkuun.
projektin nimi
2. Aloita lyhyillä istunnoilla
Aloita meditaatioilla, jotka kestävät vain 1–5 minuuttia. Tämä tekee siitä hallittavamman ja vähemmän pelottavan, varsinkin jos olet uusi meditaatiossa ja yrität sovittaa sitä ennen harjoittelua. Vähitellen, kun tulet mukavammaksi, voit pidentää istuntojesi kestoa. Jos huomaat, että pidempi meditaatio tekee sinut liian uniseksi ennen harjoittelua, yritä tehdä se sen jälkeen.
Jo kolmen minuutin meditaatioistunto voi auttaa saamaan sinut maadoittuneemmalle mielentilalle. Kokeile Reset with the Breath -ohjelmaa Jay Shettyn kanssa.
3. Tavoittele johdonmukaisuutta
Aivan kuten ajoitat harjoitukset etukäteen, ajoita myös harjoitusta edeltävä tai sen jälkeinen meditaatio. Aseta muistutus, lisää se kalenteriisi riippumatta siitä, mikä auttaa sinua näkymään johdonmukaisesti meditaatioharjoittelussasi. Tämä auttaa sinua rakentamaan tapasi, ja ajan myötä meditaatiosta tulee luonnollinen osa päivittäistä rutiiniasi.
4. Yhdistä meditaatio ja liike
Jos sinun on vaikea varata tiettyä aikaa meditaatiolle ennen harjoittelua tai sen jälkeen tai jos aika on vähissä, yritä yhdistää ne! Kävely tai juoksu meditaatio antaa sinun liikuttaa kehoasi ja hiljentää mieltäsi samanaikaisesti.
Kokeile seuraavalla kävelylläsi tai lähde tutkimaan liikkumista tietoisesti.
5. Säädä tarpeen mukaan
Vaikka johdonmukaisuus on hienoa, on myös tärkeää antaa itsellesi joustavuus muuttaa asioita tarvittaessa. Tarkista, miltä sinusta tuntuu, miltä aikataulusi näyttää tai mitä tarvitset, jotta voit varmistaa, että meditaatioharjoittelusi kohtaa sinut siellä, missä olet (joka on varmasti erilainen päivittäin).
Meditaatio ennen tai jälkeen harjoituksen UKK
Onko parempi meditoida ennen treeniä vai sen jälkeen?
Päätös siitä, onko parempi meditoida ennen harjoittelua vai sen jälkeen, riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa ja miltä sinusta tuntuu. Jos meditoit ennen harjoittelua, se voi auttaa puhdistamaan mielesi, vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistäsi, mikä saattaa tehdä harjoituksestasi tehokkaampaa. Toisaalta meditointi harjoituksen jälkeen voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, auttamaan palautumisessa ja vähentämään lihasjännitystä. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää vastausta – kyse on siitä, mikä tuntuu parhaalta itsellesi ja kehollesi tiettynä päivänä.
Mitä eroa on meditaation ja harjoittelun välillä?
Vaikka meditaatio ja harjoitukset ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle, ne palvelevat erilaisia tarkoituksia ja vaikuttavat kehoon ja mieleen ainutlaatuisilla tavoilla. Meditaatio on ensisijaisesti henkistä harjoittelua, joka keskittyy mielen rauhoittamiseen, tietoisuuden lisäämiseen ja stressin vähentämiseen. Toisaalta harjoitukset ovat fyysisiä aktiviteetteja, jotka on suunniteltu vahvistamaan kehoa, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisäämään kestävyyttä. Molemmat käytännöt voivat täydentää toisiaan, sillä rauhallinen ja keskittynyt mieli voi parantaa harjoittelun suorituskykyä, kun taas säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa luoden hyödyllisen hyvinvointisyklin.
Pitäisikö minun meditoida ennen suihkua vai sen jälkeen?
Meditoitko ennen harjoituksen jälkeistä suihkua vai sen jälkeen, riippuu todellakin henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jotkut ihmiset huomaavat, että suihku auttaa heitä heräämään ja tuntemaan olonsa virkeäksi, mikä tekee heistä valppaampia meditaatiossaan. Toiset haluavat meditoida ensin, koska se auttaa heitä rentoutumaan ja nauttimaan suihkusta enemmän. Kokeile molempia tapoja ja katso, kumpi toimii sinulle paremmin. Tärkeintä on tehdä meditaatiosta mukava ja nautinnollinen osa harjoitteluasi ja liikerutiiniasi.
