Opi käsittelemään tyhjän pesän oireyhtymää, kun lapsesi lähtee kotoa. Lisäksi kuinka hallita tyhjän pesän oireyhtymää, mukaan lukien masennus.
Menetyksen tunne, kun lapsesi lähtevät kotoa, on luonnollista – se on suuri muutos! Mutta kun tämä tunne viipyy ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, kyseessä voi olla tyhjän pesän oireyhtymä, joka saattaa vaatia toimia. Tämä elämän siirtymäkausi voi olla haastava, mutta strategioiden avulla voit muuttaa sen henkilökohtaisen kasvun ja itsensä löytämisen ajaksi.
Mikä on tyhjän pesän oireyhtymä?
Tyhjän pesän oireyhtymä ei ole kliininen diagnoosi, vaan pikemminkin tunnevaihe, jossa vanhemmat kokevat surua ja yksinäisyyttä, kun heidän viimeinen lapsi lähtee kotoa. Se merkitsee loppua perinteiselle aktiivisen vanhemmuuden roolille, mikä voi johtaa kamppailemiseen menetyksen kanssa tarkoitus ja identiteetti.
Tyhjä pesä -oireyhtymään liittyy erilaisia tunteita – saatat tuntea olosi masentuneeksi, yksinäiseksi tai hieman epävarmaksi siitä, mitä tehdä kaikella uudella vapaa-ajalla, joka sinulla yhtäkkiä on. Se on loppujen lopuksi suuri muutos. Työsi vanhempana on muuttunut, ja nyt on aika katsoa, kuinka lapsesi pääsevät maailmaan.
diiva silmälaseineen meemi
Joillekin tyhjä pesä -oireyhtymä on ohimenevää surua, joka voi kestää muutaman päivän tai viikon. Toisille se voi tuntua voimakkaammalta, kestää pidempään ja saattaa jopa herättää tunteita masennus ja ahdistusta. On tärkeää tietää, että kaikki nämä tunteet ovat normaali osa elämän suuria muutoksia. Kuten mikä tahansa siirtymä, sopeutuminen voi viedä aikaa.
Mitkä ovat tyhjän pesän oireyhtymän oireet?
On luonnollista, että kaipaat lapsiasi ja huolehdit heistä – se on merkki rakkaudesta ja huolenpidosta, jota olet vuodattanut heihin kaikki nämä vuodet. Jos nämä tunteet vaikuttavat tutuilta, tiedä, että ne ovat normaaleja eivätkä ne koske vain sinua. Jos mietit, kärsitkö tyhjän pesän oireyhtymästä vai jostain muusta, sinun on otettava huomioon joitain keskeisiä merkkejä.
Redundanssin tunne: Saatat tuntea, että päivittäiset tarkoituksesi ovat muuttuneet. Koska sinulla ei ole enää koulujuoksua, pakattavia lounaita tai taitettavaa pyykkiä, saatat tuntea olosi hieman vanhentuneeksi lapsesi elämässä nyt, kun he ovat omillaan.
Jatkuva suru ja masennus : Talo voi tuntua liian hiljaiselta, ja saatat kaipaa sitä melua ja kaaosta, joka sen täytti. Tämä voi johtaa jatkuvaan suruun tai tunteeseen, että jotain puuttuu.
Huoli ja ahdistus: On luonnollista olla huolissaan lapsesi hyvinvoinnista. Jos nämä huolenaiheet kuitenkin pitävät sinut hereillä öisin tai saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, se voi olla merkki tyhjän pesän oireyhtymästä.
Levottomuus: Saatat joutua kiertelemään talossa tai hyppäämään keskeneräisestä toiminnasta toiseen. Tämä levottomuus on yleinen reaktio äkilliseen hiljaisuuteen ja ylimääräiseen käsiisi.
naaraskoirien nimet
Kuinka valmistautua tyhjän pesän oireyhtymään (alias ennen tyhjän pesän syndrooma)
Voi olla hyödyllistä ennakoida elämänmuutoksia ennen kuin ne tapahtuvat, jos mahdollista, etenkin tyhjää pesää ennakoiden. Valmistautuminen päivään, jolloin lapsesi lähtevät kotoa, ei tarkoita vain heidän auttamista pakkaamisessa – se on myös valmistautumista henkisesti ja emotionaalisesti muutokseen.
1. Keskity itsehoito : Ala kohdella itseäsi yhtä hyvin kuin olet aina kohdellut lapsiasi. Se voi tarkoittaa vihdoin ilmoittautumista katselemallesi joogatunnille tai nurkassa pölyävän kitaran poimimista. Itsehoidossa on kyse siitä, että tunnet itsesi hyväksi, ei vain muista huolehtimista.
2. Löydä vanhat intohimot uudelleen: Ajattele aikaa ennen lasten saamista ja harrastuksia, joista pidit. Ehkä on aika palata maalaamiseen, kirjoittamiseen tai mihin tahansa harrastukseen, joka ilahdutti sinua. Kyse ei ole vain ajan täyttämisestä, vaan elämäsi täyttämisestä asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
3. Rakenna tukiverkostoasi: Se, että lapsesi eivät ole niin paljon lähellä, ei tarkoita, että sinun pitäisi olla yksin. Nojaa ystäviin, liity uusiin ryhmiin tai keskustele muiden vanhempien kanssa, jotka käyvät läpi samaa. Nämä yhteydet voivat edistää yhteisöllisyyttä ja yhteyttä ja pitää tyhjän pesän tunteet loitolla.
4. Suunnittele tulevaisuutta: Kun horisontissa on enemmän vapaa-aikaa, miksi et ajattele seuraavaa? Tämä voi olla täydellinen tilaisuus aloittaa uusia opintoja, tehdä vapaaehtoistyötä tai jopa vaihtaa uraa. Tulevaisuutesi voi olla yhtä jännittävä kuin lapsesi.
funko pop baymax
4 mahdollista tyhjän pesän oireyhtymän vaihetta
Vanhemmat käyvät yleensä läpi useita vaiheita, kun heistä tulee tyhjiä pesiä. Kun tiedät, mitä on odotettavissa, voit käsitellä jokaista vaihetta, jotta voit navigoida tyhjän pesän oireyhtymän vaiheissa armollisesti ja sitkeästi. Tämä ei ole elämäsi loppu. Se on uuden ja jännittävän matkan alku.
1. Kieltäminen lapsesi muuttamisesta pois
Alussa et ehkä halua uskoa, että lapsesi muuttaa pois kotoa. Yritä tunnustaa ja hyväksyä tunteesi tuomitsematta – on ok tuntea näin.
2. Viha ja suru elämäsi muuttuessa
Saatat alkaa tuntea vihaa ja surua. Anna itsellesi lupa surra. On luonnollista tuntea a menetyksen tunne . Anna itsellesi tilaa ja aikaa surra yhden elämänluvun loppua ennen kuin siirryt seuraavaan.
Jos olet vihainen tai turhautunut, voit myös puhua siitä. Ota yhteyttä ystäviin, etsi tukiryhmä tai jopa neuvoja. Kokemusten jakaminen voi auttaa sinua selviytymään vaikeista tunteista.
3. Uuden todellisuutenne hyväksyminen
Jonkin ajan kuluttua saatat tuntea hyväksyvämpi nykytilanne ja omaksua elämän luonnollisen virtauksen. Voi olla tärkeää etsiä iloa arjesta ja löytää onnea pienissä hetkissä.
4. Uusi näkökulma
Lopuksi voit muuttaa näkökulmaa ja hyväksyä muutoksen täysin. Lapsesi muutti pois, elää elämäänsä, ja juuri siihen olet kasvattanut hänet. Tämä voi olla uusi alku. Innostu uusista mahdollisuuksista ja tee suunnitelmia asioille, joita olet aina halunnut tehdä, mutta et ole vielä tehnyt.
youtube-kanavan nimet
Kuinka käsitellä tyhjän pesän oireyhtymää: 6 vinkkiä
Jos kamppailet tällä hetkellä tyhjän pesän oireyhtymän kanssa, tukea on saatavilla . Voit ryhtyä ennakoiviin toimiin auttaaksesi sinua sopeutumaan tähän uuteen elämänvaiheeseen. Ottamalla nämä askeleet hallitset aktiivisesti tunteitasi tyhjän pesän oireyhtymästä ja luot itsellesi tyydyttävää elämää vanhemman roolisi lisäksi.
1. Aseta uusia henkilökohtaisia tavoitteita
Mieti, mitä haluat saavuttaa tai oppia. Kirjoita omasi tavoitteet ja vaiheet, jotka sinun on suoritettava saavuttaaksesi ne.
Jos et voi ajatella välittömiä tavoitteita, se on okei. Joskus tavoitteet syntyvät, kun alamme käsitellä tunteitamme. Jos tarvitset lähtökohtaa, tutustu Tuntepyörään ja Tuntepäiväkirjaan.
2. Pysy yhteydessä lapsiisi
Säännölliset puhelut, tekstiviestit tai videokeskustelut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi läheisemmiksi lapsillesi, vaikka he olisivat kaukana. Ei ole mitään syytä pukeutua rohkeisiin kasvoihin ja käyttäytyä kuin olisit kunnossa, vaikka et olekaan. Jos tunnet halua kertoa lapsillesi, että kaipaat heitä, mene eteenpäin! Muista vain kunnioittaa heidän rajojaan, kun he lähtevät uuteen seikkailuun omassa elämässään. Se voi auttaa pohtimaan, miltä sinusta tuntui heidän iässään ja kuinka paljon olisit halunnut keskustella ystäviesi kanssa.
3. Ota yhteyttä kumppaniisi tai ystäviin
Käytä tätä aikaa vahvistaaksesi suhteitasi puolisoosi tai ystäviisi. Jos olet parisuhteessa, siitä on luultavasti aikaa, kun teillä kahdella ei ole ollut aikaa itsellenne. Suunnittele säännölliset treffit ja retket. Osallistukaa yhdessä koulun ulkopuoliseen toimintaan. Matkustaa. Jos ylellinen matka Eurooppaan ei ole mahdollista, kokeile viikonloppumatkaa läheiseen kaupunkiin tai jopa päiväretkelle jonnekin lähellä kotia. Kotoa poistuminen ja tutkiminen voi avata sinulle uuden oman, seikkailullisen luvun.
4. Tule mukaan uusiin aktiviteetteihin
Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia jotain uutta ja nauttia uudesta harrastuksesta tai toiminnasta. Liity kerhoon, hanki uusi harrastus tai jopa vapaaehtoistyö yhteisössäsi. Se on loistava tapa tavata uusia ihmisiä ja täyttää aikasi palkitsevilla kokemuksilla.
Hemmottele kiinnostuksen kohteitasi ja koe, kuinka The Power of Hobbies voi muuttaa elämääsi ja tuoda lisää täyttymystä ja tarkoitusta jopa siirtymävaiheiden kautta.
5. Keskity positiivisiin asioihin
Ota joka päivä aikaa miettiäksesi tämän uuden vaiheen myönteisiä puolia. Ehkä se on hiljaisempi talo tai enemmän aikaa tehdä asioita, joita rakastat. Jos mikään muu epäonnistuu, anna itsellesi aikaa nauttia siitä, kuinka ylpeä olet lapsistasi. Yliopistoon siirtyminen tai työhön muuttaminen ovat uskomattomia virstanpylväitä, ja jos he tekevät sen yksin, olet tehnyt hienoa työtä.
Opi siirtämään näkökulmaasi kohti kiitollista ajattelutapaa tällä mestarikurssilla Tamara Levittin kanssa.
naisten klovni puku
6. Hae tarvittaessa tukea
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä, älä epäröi keskustella ammattilaisen kanssa. Muista, että avun hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. Joskus terapeutti tai surunohjaaja voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tasoittamaan tämän siirtymän väreitä.
Tyhjän pesän oireyhtymän usein kysytyt kysymykset
Kuka kokee todennäköisimmin tyhjän pesän oireyhtymän?
Tyhjän pesän oireyhtymä voi tapahtua jokaiselle vanhemmalle tai huoltajalle, joka kokee suurta menetystä, kun heidän lapsensa lähtevät kotoa. Se on erityisen yleistä niillä, jotka ovat omistaneet suuren osan identiteetistään vanhemmuudelle. Jos olet vuosia keskittynyt lastesi tarpeisiin, saatat tuntea sen intensiivisemmin kuin joku, jolla on monia kiinnostuksen kohteita vanhemmuuden ulkopuolella.
Miksi tyhjät pesijät eroavat?
Joskus parit huomaavat, että kun heidän lapsensa ovat lähteneet kotoa, liima, joka piti heidän suhteensa yhdessä, ei ole yhtä vahva. He saattavat ymmärtää, että heillä ei ole enää samoja kiinnostuksen kohteita tai tavoitteita. Tämä voi johtaa päätökseen erota, koska he yrittävät löytää onnea eri tavoin tai eri ihmisten kanssa. On tärkeää, että pariskunnat kommunikoivat ja muodostavat yhteyden toistensa kanssa kumppaneina, ei vain apuvanhempana, voidakseen navigoida tässä elämänmuutoksessa yhdessä.
Kuinka kauan tyhjän pesän syndrooma kestää?
Tyhjän pesän oireyhtymän kesto voi vaihdella. Joillekin on viikkojen tai kuukausien kysymys, ennen kuin he sopeutuvat. Toisilla se voi kestää kauemmin. Jos huomaat, että surun tai menetyksen tunteesi eivät parane tai ne haittaavat jokapäiväistä elämääsi, voi olla hyvä idea keskustella ammattilaisen kanssa saadaksesi tukea.
Minkä ikäisenä vanhemmista tulee tyhjiä pesiä?
Ei ole asetettu ikää, jolloin vanhemmat saattavat muuttua tyhjiksi pesijöiksi, koska se riippuu siitä, milloin lapset päättävät lähteä kotoa. Se tapahtuu usein, kun lapset menevät yliopistoon tai aloittavat ensimmäisen kokopäivätyönsä, mikä voi olla missä tahansa heidän myöhään teini-iästä 20-vuotiaiden puoliväliin. Se voi kuitenkin tapahtua myös myöhemmin, jos lapset jäävät kotiin pidempään. Avain ei ole ikä, vaan siirtymävaihe ja se, miten vanhemmat käsittelevät muutosta kotitalouksissaan ja päivittäisissä rutiineissaan.
