Olet ehkä huomannut, että monet TikTokin ihmiset ovat alkaneet hypätä jäätyviin vesistöihin ja laskeutua jääkylpyihin heti aamusta. Ja jos olet samanlainen kuin minä, olet miettinyt, mikä helvetissä joku voisi tehdä niin.
Kylmä syöksy heillä on hetki juuri nyt. TikTok-videot, jotka sisältävät #coldplunge on kerännyt yli 545 miljoonaa katselukertaa, ja myös jotkut julkkikset ovat hypänneet mukaan. Viime viikolla Kristen Bell tallensi itsensä astuvan 58-asteiseen uima-altaaseen kello kahdeksan aamulla ja julkaisi videon Instagramissa . Ja hänen äskettäinen kotikiertue kanssa Arkkitehtoninen tiivistelmä , Vieraita asioita näyttelijä David Harbour esitteli kotonaan kylmää pulahdusallastaan.
Kylmävesiupotuksella, jota joskus kutsutaan myös CWI:ksi, on perinteisesti viitattu prosessiin, jossa itsesi upotetaan kaulaan asti normaalia kylmempään vesialtaaseen noin viideksi minuutiksi. Dominic King, DO , Cleveland Clinicin urheilulääketieteen lääkäri, kertoo SelfGrowthille. Vaikka konseptista on tullut yhä suositumpi viime aikoina, se ei ole mitenkään uusi. Jääkylpyjä on käytetty vuosikymmeniä urheilijoiden keskuudessa, sanoo tohtori King. Alkuperäinen ajatus oli, että kun pääset kylmään uima-altaaseen tai todella kylmään suihkuun harjoituksen jälkeen, voit helpottaa kipeitä lihaksia melko nopeasti ja alentaa ruumiinlämpöäsi. Se voi auttaa harjoituksen jälkeisessä palautumisessa.
Hyvin rajallinen tutkimus on myös yhdistänyt itsesi jäätymiseen veteen upottamiseen parantunut mieliala ja mahdollinen lasku masennus ja ahdistuneisuusoireita , Justin Puder, tohtori , psykologi, joka työskentelee Boca Ratonissa, Floridassa, kertoo SelfGrowthille. Esimerkiksi Bell kirjoitti Instagram-tekstiönsä, että hän kokeili kylmää syöpymistä sen oletettujen mielenterveyshyötyjen vuoksi. tutkimusta Tämä viittaa siihen, että upottaminen kylmään veteen voi lisätä dopamiinitasoja 250%. Anna se 'hyvän olon' hormoni vauva! hän kirjoitti.
Joten mitä hätää hännän jäädyttämisessä hyvinvointitarkoituksiin? Alla asiantuntijat kertovat, mitä tiedämme kylmän syöksymisen eduista ja mitä jää nähtäväksi.
Ovatko kylmän veden syöksyminen turvallista?
Kuten kaikkien viruksen aiheuttamien terveyshaasteiden kohdalla, muista turvallisuus ennen kuin aloitat kokeilun. Tohtori King sanoo, että ihmisten, jotka eivät ole aiemmin kokeilleet kylmää syöpymistä, tulisi ottaa se hitaasti alkaen 67-68 Fahrenheit-asteesta. (Voit lopulta päästä alas, kun olet tottunut siihen.) Kun aloitat, älä työnnä itseäsi kahden tai kolmen minuutin altistuksen jälkeen, tohtori King suosittelee ja lisää, että sinun pitäisi luultavasti lähteä vedestä viisi minuuttia (tai aikaisemmin, jos alat tuntea olosi todella epämukavaksi).
Vältä upottamasta itseäsi vesistöihin, jos et ole varma sen lämpötilasta, tohtori King sanoo ja vertaa ajatusta autoon nousemiseen ja munkkien tekemiseen parkkipaikalla. Siellä on enemmän vaaraa kuin hyötyä, hän sanoo.
Jos olet uusi käytännössä, on hyvä idea aloittaa mahdollisimman pienestä, tohtori King sanoo. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti säätämällä suihkusi hieman viileämpään lämpötilaan vain kahdeksi tai kolmeksi minuutiksi, hän suosittelee. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, pidätkö tuloksista, ennen kuin yrität jotain äärimmäisempää.
Vaikka suihkun lämpötilan parissa työskenteleminen on melko pieni riski useimmille ihmisille, joidenkin henkilöiden tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuin he altistavat itsensä yhtäkkiä kylmälle vedelle. Jokaisen, jolla on sydänsairaus, tulee tarkistaa, että tämä on turvallista heille, tohtori King sanoo. Se on niin nopea shokki, että voit laukaista sydäntapahtuman, hän sanoo. Ihmiset, joilla on huono verenkierto, saattavat myös haluta tarkistaa, että tämä harjoitus ei vahingoita heitä ennen sen kokeilemista, koska jotkin verenkiertohäiriöt, kuten Raynaudin tauti, voivat heikentää verenkiertoa kylmissä lämpötiloissa.
Mitkä ovat kylmien syöksyjen oletetut fyysiset hyödyt?
Mitä tulee lihasten palautumiseen liittyvistä eduista, ne ovat melko hyvin dokumentoituja, tohtori King sanoo. Katsaus 17 pienestä tutkimuksesta Cochrane Libraryn vuonna 2012 julkaisemassa artikkelissa todettiin, että kylmässä vedessä upottaminen voi vähentää viivästynyttä lihaskipua harjoituksen jälkeen verrattuna muihin perustoimenpiteisiin, kuten lepoon. Pieni vuonna 2014 julkaistu tutkimus American Journal of Physiology havaitsivat myös, että kylmävesiupotus paransi submaksimaalisten lihasten toiminnan palautumista ja että vilunväristystä kestäneet osallistujat suoriutuivat paremmin fyysisissä testeissä upotuksen jälkeen kuin ne, jotka eivät kestäneet sitä. Tutkijat päättelivät, että CWI voisi hyödyttää urheilijoita, jotka harjoittelevat tai kilpailevat kahdesti saman päivän aikana. Tästä syystä monet ammattiurheilijat, mukaan lukien koripalloilija Dwyane Wade ja entinen jalkapalloilija Tamika Mkandawire , ovat kokeilleet CWI:tä. (Katsauksen kirjoittajat kuitenkin huomauttivat, että CWI:tä ja sen takana olevia tutkijoita koskevien väitteiden vahvistamiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta. American Journal of Physiology Tutkimuksessa todettiin, että se, tekeekö CWI muutakin kuin tarjoaa plasebovaikutuksen, on edelleen kiistanalainen kysymys.)
Koska useimmat ihmiset eivät ole ammattiurheilijoita, tekisivätkö kylmät kylvyt päivittäiselle kuntoilijalle mitään treenin jälkeen (paitsi hampaiden tärisemistä)? Näkevätkö [keskivertoihmiset] samantyyppiset toipumisedut? Toki, jos he työntävät itsensä siihen pisteeseen, että he ovat kipeitä harjoituksen jälkeen, tohtori King sanoo.
Voiko kylmän veden syöpyminen todella auttaa mielenterveyttä?
Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan lopullisesti määrittää, onko kylmä vesi myös hyvä aivoillemme. Tieteellä kestää kauan ennen kuin saamme nämä vastaukset, tohtori Puder sanoo. Mutta hän lisää, mitä me tehdä tiedä, että kylmälle vedelle altistuminen voi vapauttaa endorfiineja ja nostaa dopamiinitasoja , kahdenlaisia kemikaaleja, joiden tiedetään lisäävän mielialaa. Molempia kemikaaleja vapautuu myös säännöllisen harjoittelun yhteydessä, mikä on saanut jotkut kyseenalaistamaan, voiko kylmässä vedessä olla samanlaisia vaikutuksia mielenterveyteen. Se pitäisi parantaa mielialaa, mutta meillä ei ole tarpeeksi tietoa suositellaksemme sitä ahdistuksen tai masennuksen selviytymistaidoksi tai -strategiaksi, tohtori Puder selittää.
Jotkut ihmiset väittävät myös nukkuvansa paremmin kylmään veteen upotuksen jälkeen, ja vaikka tutkimusta on vähän, asiantuntijoilla on teoria siitä, miksi. Kun järkyttää kehoa nopeasti [altistamalla sen kylmälle vedelle], aktivoit sen, mitä kutsumme sympaattinen hermosto , Dr. King sanoo, tämän selittämistä kutsutaan yleisesti taistele tai pakene -tilaksi. Kun sitten poistat itsesi kylmästä vedestä, kehosi parasympaattinen hermosto , joka auttaa kehoasi lepäämään, ottaa taas vallan. Tämä äkillinen vaihto taistele tai pakene -tilasta voi auttaa kehoasi yhtäkkiä rentoutumaan, tohtori King selittää: Aktivoimalla [sympaattisen hermoston] todella nopeasti ja poistamalla sitten sen, minkä se reagoi [kylmään veteen], kehosi saattaa päästä tuohon lepo- ja sulatustilaan nopeammin.
Lopputulos: Vaikka tiedetään vähän siitä, miksi – tai miten – kylmän veden upottaminen vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen, siinä voi olla jotain, kun otetaan huomioon ihmisten määrä, jotka heräävät astumaan kylmiin vesiin joka päivä. Onneksi, jos se tehdään oikein ja turvallisesti, riski useimmille ihmisille on pieni, joten jos olet utelias siitä, mitä se voisi auttaa, ei voi olla haitallista kokeilla muutaman minuutin ajan seuraavan suihkusi lopussa.
Aiheeseen liittyvä:
- 'Skin Cycling' on vilkas TikTok-trendi, josta ihotautilääkärit todella pitävät
- TikTok muuttaa tapaa, jolla puhumme ADHD:stä – parempaan ja huonompaan suuntaan
- Sinua ei enää koskaan houkuteta nukahtaa yhteystietoihin katsottuasi tämän hämmentävän TikTokin
