Glimmers ovat ilon mikrohetkiä, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa. Tutkimme, kuinka kiilteet voivat tukea mielenterveyttäsi, ja 5 vinkkiä, joiden avulla voit löytää ne.
Useimmat meistä tuntevat laukaisimen, joka on vihje ympäristöstäsi, joka aktivoi kehosi hermoston kautta. Tietojesi ja aikaisempien kokemustesi perusteella hermostosi siirtyy stressireaktioon, kun se aistii vaaran ja auttaa sinua taistelemaan, pakenemaan tai jäätymään uhan edessä. Asioita kuten lisääntynyt syke ja hengitys , ja lihasjännitystä ja vapinaa auttaa sinua hyppäämään mihin tahansa toimintoon, jota tällä hetkellä tarvitaan.
soittolistan nimi ideoita
Nämä vastaukset ovat hyödyllisiä, jos kohtaamme todellisen vaaran, mutta vähemmän silloin, kun uhat perustuvat muistoihin, tulevaisuuden huoleen tai päivittäiseen elämän stressiin. Valitettavasti eläminen tässä kroonisesti stressaantuneessa tilassa kehossamme on yksisuuntainen lippu loppuun palaminen .
Mutta tiesitkö, että on olemassa erilainen vihje, joka voi siirtää kehosi pois taistelu-/pako-/jäädytystilasta, eli sympaattisesta hermostostasi, lepo-/sulatustilaan tai parasympaattiseen hermostoon? Sitä kutsutaan pilkkuksi.
Glimmers voi olla valtava tuki toipumisessa päivittäisistä stressistä, jotka johtavat burnoutiin, ja onneksi sinulla on valta kutsua ne elämääsi milloin tahansa ja missä tahansa. Se vaatii vain vähän keskittymistä.
Positiivista etsimässä
Vietämme niin paljon aikaa analysoimalla ja jopa uhatessamme, mikä elämässämme menee pieleen, mutta se ei ole meidän vikamme. Meillä on itse asiassa luontainen ennakkoluulo negatiivisuus . Joten yksi poluista terveyteen ja onnellisuuteen on valintamme ohittaa tämä ennakkoluulo ja etsiä hyvää elämässämme. Tässä kimalteet tulevat sisään.
Glimmers, jonka sosiaalityöntekijä Deb Dana¹ esitteli ensimmäisenä osana Polyvagal teoria , ovat ilon mikrohetkiä, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi, toiveikkaaksi ja turvalliseksi. Ne tuovat kehoon yhteyden ja säätelyn tunteen ja ohjaavat hermostoa siirtymään parasympaattiseen tilaan, mikä antaa meille mahdollisuuden tuntea olomme rauhalliseksi ja avoimeksi.
Jatkuvasti ylistimuloidussa (ja negatiivisessa) maailmassa näistä pilkeistä voi tulla valtava tuki fyysiselle ja toiminnallesi mielenterveys . Jos käytämme energiaamme etsimään sitä, mikä on hyvää ympärillämme, voimme vapauttaa stressin, tasapainottaa hermostomme ja virittää aivomme hitaasti uudelleen.
Mistä löydämme pilkkuja?
Voi olla helpompaa tuntea iloa suurista elämän hetkistä, kuten avioliitosta, ylennyksistä, lapsista jne. Tai jännittävissä tapahtumissa, kuten juhlissa, konserteissa ja lomissa. Mutta välissä on paljon hetkiä, jolloin myös ansaitsemme (ja voimme valita) tuntea ympärillämme olevan hyvyyden.
Sana glimmer määritellään heikoksi tai heiluvaksi valoksi, mikä viittaa vaikeuksiin, joita meillä voi olla nähdä näitä hetkiä, jos emme kiinnitä huomiota. Mutta hieman keskittymällä näemme, että ne ovat kaikkialla ympärillämme, koko ajan.
projektin nimi
Se, mikä luo nämä pienet ilon hetket, on erilainen jokaiselle ihmiselle heidän aiempien kokemustensa perusteella, mutta heillä kaikilla on yhteinen pieni hehku tai ylimääräisen energian purskahdus, jonka tunnemme, kun kohtaamme heidät.
Joitakin esimerkkejä välkkymisestä voisivat olla:
Nähdä kauniin luontomaiseman tai leikkivän eläimen
Haistaa rentouttavan tai nostalgisen tuoksun
Lapsen nauraminen tai suosikkikappaleesi kuuleminen kaupassa
Maistaa lohdullista tai herkullista ateriaa
Kotoisa olo lämpimän peiton alla tai kylvyssä
Nämä hetket voivat olla ohikiitäviä, mutta kimaltojen tunnustaminen alkaa varovasti yhdistää suuremman onnen, ilon ja rauhallisuuden tunteen kehossasi, mikä auttaa sinua kehittämään vähemmän yliaktiivista hermostoa ja jopa ohjelmoimaan aivosi uudelleen helpottamaan ja helpottamaan. levätä ajan myötä.
Kiiltojen etsiminen ei ole koskaan tunteiden peittämistä tai täyttämistä. Mutta huonona päivänä he voivat palauttaa hermostoasi ja tarjota lisätukea selviytyäksesi. Ja hyvänä päivänä ne voivat lisätä tuntemiasi positiivisia tunteita ja edistää entistä parempaa päivää. Tämä auttaa sinua ravitsemaan sinua, kun kohtaat seuraavan väistämättömän vaikean päivän.
5 tapaa löytää kimalteita päivästäsi
Hauskinta on havaita, mitkä mikrohetket valaisevat sinut. Tässä on 5 askelta, joiden avulla sinusta tulee kiilteen etsijä.
1. Aseta aikomus
Jokainen uusi tapa alkaa selkeästä tarkoituksesta, mutta myös järkevästä tavoitteesta. Päätä, kuinka etsit päihteitä päivästäsi, ja pidä se pienenä aloittaaksesi. Ehkä yrität löytää yhden pilkun päivittäiseltä kävelyltäsi tai lounastauoltasi. Aseta itsellesi pieni tavoite, jonka voit saavuttaa, ja rakenna sitten siitä.
auto l-kirjaimella
Voit myös määrittää, että prosessi on kevyt ja helppo. Sinun ei tarvitse rasittaa kimalteita etsiessäsi, vaan luota, että tunnet ne, kun ne ilmaantuvat vaivattomasti.
Tutki Intentionality and Habit Stacking Daily Jayn avulla, jotta tämä tapa pysyy kiinni.
2. Harjoittele mindfulnessia
Glimmers elää nykyisyydessä. Jos vietät suurimman osan päivistäsi keskittyen menneisyyteen tai tulevaisuuteen, et pysty havaitsemaan kaikkea hyvää ympärilläsi.
massakillan nimi
Aloita päiväsi mindfulnessilla ja varaa sitten aikaa palautuaksesi koko päivän ajan syvään hengittämällä tai millä tahansa muulla maadoittavalla toiminnalla, joka auttaa sinua olemaan läsnä ympärilläsi olevissa valoissa.
3. Anna pilkkujen laskeutua
Kun kohtaat päivänsi pilkahduksen, anna itsesi pysähtyä ja todella ottaa se sisään. Viritä 5 aistiasi tutkiaksesi kaikkea, mitä tällä hetkellä koet. Tunnista, miksi se tuntuu sinusta hyvältä ja mitä kehossasi tapahtuu.
Ironista kyllä, monien meistä on vaikea pysyä hyvien tunteiden sisällä, koska tiedämme, että ne menevät ohi tai ehkä tunnemme syyllisyyttä, jos se tapahtuu vaikeana aikana muille tai maailmalle. Luota siihen, että se on okei ja jopa välttämätöntä, että voit imeä kaiken hyvyyden jokaisesta pienestä kokemuksesta.
Jos sinulla on vaikeuksia imeä pilkkuja, kuuntele Anna hyvä maa -meditaatio.
4. Aloita kiiltävä päiväkirja
Pidä kirjaa kaikista päivän aikana löytämistäsi pilkkuista ja mieti, miltä ne tuntuivat sinussa. Tutki myös, kuinka niiden havaitseminen vaikuttaa mielialaasi tai päivääsi yleensä.
Kun huomaat tarkoituksella pilkkuja ja miltä sinusta tuntuu, kun huomaat, alat luonnollisesti nähdä enemmän. Tämä auttaa sinua luomaan pitkäaikaisen tavan, joka parantaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
5. Jaa pilkkusi
Ota kokemuksesi pois sivulta, jaa päivittäiset välähdyksesi jonkun muun kanssa, tai vielä parempaa, pyydä häntä liittymään matkaasi kiilteen etsijäksi. Suunnittele sisäänkirjautumista ja jakamista päivittäisistä pilkeistäsi ja nauti kuulemisesta, mitä hyviä hetkiä he löysivät päivästään. Meillä on yhteys, ja tottumuksista voi olla helpompi pitää kiinni (ja hauskempaa!) kaverin kanssa.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Ensimmäinen painos. W.W. Norton & Company; 2018
