En tiedä teistä, mutta jossain vaiheessa elämääni harrastuksesta tuli synonyymi selviytymismekanismille. Olipa se minun surmani / pandemiaharrastuksia tai pandemiaharrastuksia, tai todella, todella innostumista animesta sen jälkeen, kun Donald Trump voitti vuoden 2016 vaalit, olen paennut ja häirinnyt itseäni harrastuksista jo vuosia. Matkan varrella pidin Animal Crossing bileitä, pelattu Dungeons & Dragons , ja maalattu yhdessä Bob Rossin kanssa. Siellä oli leikekirjoja ja lautapelejä, TikTok tutoriaaleja ja trendejä. (Leivon tasan yhden leivän, kuten siihen aikaan oli tapana.)
En ole tässä suhteessa ainutlaatuinen – monet ihmiset turvautuvat vapaa-ajan aktiviteetteihin niiden monien etujen vuoksi. Mutta et ole yksin, jos harrastuksen pitäminen ei ole korkealla tehtävälistallasi, olipa sinulla sitten aikaa, energiaa tai kiinnostusta puutetta. Ehkä suosikkiharrastus on jäänyt syrjään viime vuosina, tai ehkä et ole koskaan löytänyt asiaasi. Kuuntele meitä joka tapauksessa: Meillä on muutama syy, miksi se kannattaa asettaa etusijalle, varsinkin jos etsit tapoja parantaa mielenterveyttäsi.
Mitä tulee jo harrastusjunassa oleviin, harrastusten tärkeydestä muistuttaminen voi silti auttaa tekemään niille tilaa. Koska tässä maailmassa – jossa meillä on aina niin paljon tekemistä ja niin vähän aikaa – joskus tarvitset tekosyyn.
paikoissa q
Yleisesti ottaen harrastukset ovat mahtavia.
Koska ihmiskunta on rikas kuvakudos, meillä kaikilla on erilaisia käsityksiä siitä, mikä on harrastus. Istuisin esimerkiksi mieluummin muurahaiskukkulalla kuin menisin lenkille, mutta se saattaa olla kaikkien aikojen palkitsevin tapa viettää aikaa. Harrastuksen sateenvarjon alle voi jäädä niin monia asioita lintuharrastamisesta virkkaukseen ja vanhojen autojen kunnostukseen.
Hyvä uutinen on, että monet syyt siihen, miksi harrastukset ovat meille niin mahtavia, ovat vähemmän tekemistä tietyn toiminnan kanssa, vaan enemmän sen kanssa, että harrastukset ovat ylipäätään. Ensinnäkin mielihyvän tekeminen aktivoi aivojen luotettavan palkitsemisjärjestelmän. Teet jotain mistä pidät, hyvän olon kemikaaleja vapautuu, ja boom, siinä on palkintosi sinänsä.
Välittömän tyydytyksen lisäksi harrastukset voivat myös auttaa sinua selviytymään päivittäisistä velvollisuuksistasi – vaikka tuntuisi, ettei sinulla ole aikaa tai energiaa virkistykseen uuvuttavan työpäivän jälkeen. Yksi tutkimus , esimerkiksi tarkasteltiin pitkien työpäivien, masennuksen ja hyvinvoinnin suhdetta. Sen lisäksi, että tutkijat havaitsivat ilmeisen (yli 40 työtunnilla viikossa oli merkittävä kielteinen vaikutus mielenterveyteen), tutkijat havaitsivat myös, että harrastukset auttoivat lieventämään näitä haittavaikutuksia.
Harrastuksen löytäminen on myös pitkäaikainen sijoitus itseesi. A 2023 meta-analyysi selvitti yli 93 000 ikääntyneen aikuisen tietoja ja havaitsi, että vastaajat, joilla oli harrastuksia - löyhästi määriteltynä vapaa-ajan huvin vuoksi tehdyiksi aktiviteetteiksi - ilmoittivat olevansa terveydeltään, onnellisemmilta ja tyytyväisempiä elämään. Toisaalta ihmiset, jotka kokivat masennuksen merkkejä, harrastivat harrastuksia vähemmän.
Mutta et todennäköisesti tarvitse tutkimuksia kertoaksesi sinulle jotain, jonka tiedät intuitiivisesti: ihmiset tarvitsevat virkistysaikaa. Joten riippumatta siitä, mitä harrastuksiasi todella ovat, onnittelut: Ne ovat luultavasti positiivisia voimia elämässäsi niin kauan kuin nautit niiden tekemisestä.
Puhumattakaan, harrastuksiin liittyy myös paljon hienoja sivuvaikutuksia.
Okei, ei ole mahdollista antaa hyperyksityiskohtaista luetteloa kaikki mahdolliset mielenterveyden etua kaikki mahdolliset olemassa oleva harrastus. Voisimme puhua mielen ja kehon välisestä yhteydestä ja fyysisen harrastuksen hyveistä. Tai voisimme kaivaa valtavaan joukkoon tutkimusta taiteen ja luovuuden mielenterveyshyödyistä. Ja älä edes aloita minua raitista ilmaa ja luontaista tulevaisuuden toivoa puutarhanhoidon mukana! Harrastuksia on vain niin paljon! Ja paljon positiivisia tuloksia! Mistä aloitamme!
auto l-kirjaimella
Onneksi vuonna 2021 yksi arvostelu pyrkinyt tunnistamaan, kuinka harrastukset vaikuttavat positiivisesti terveyteemme ja hyvinvointiimme – ja kirjoittajat keksivät yli 600 tapaa. Analysoimalla aiempia tutkimuksia erilaisista vapaa-ajan aktiviteeteista pelaamisesta vapaaehtoistyöhön, he jakavat kaikki tavat, joilla harrastukset voivat olla sinulle hyviä, neljään hyödylliseen kategoriaan. Pohjimmiltaan he havaitsivat, että tietystä vapaa-ajan toiminnasta riippuen saatat saada psykologisia vaikutuksia, biologisia vaikutuksia, sosiaalisia vaikutuksia ja/tai käyttäytymisvaikutuksia.
Psykologiset hyödyt voivat olla välittömiä vaikutuksia mielialaasi tai pitkäaikaisia siunauksia resilienssitaitosi ja itsetuntosi kehittämiseen. Biologiset vaikutukset voivat ilmetä paremman fyysisen suorituskyvyn muodossa (esimerkiksi urheilun ja liikunnan kautta) sekä parantuneena immuunijärjestelmänä ja vähentämällä kipua.
Samaan aikaan jotkut harrastukset tarjoavat runsaasti sosiaalisia etuja, mukaan lukien yksinäisyyden torjuminen ja terävien sosiaalisten taitojen tukeminen (ja kuka ei niitä tarvitse?). Muilla harrastuksilla on käyttäytymishyötyjä, eli ne voivat johtaa sinulle sopivien tapojen ja rutiinien rakentamiseen (mieti harrastuksia, jotka vievät sinut ulos, rohkaise mindfulness taidot tai saavat sinut pysymään aikataulussa).
Ei harrastusta? Älä stressaa.
On mahdollista, että olet päässyt tähän pisteeseen ja tunnet syyllisyyttä tai stressiä, koska et itse asiassa on harrastus. Tai ei ainakaan sellaista, josta todella pidät niin paljon. Ei hätää! Se on myös hyvä sinulle. Tai ainakin se tarjoaa sinulle hyvää mahdollisuus , joka on päästä ulos ja kokeilla jotain uutta – jälleen yksi tapa, joka liittyy lisääntyneeseen onnellisuuteen.
paikoissa q
Viimeinen sana harrastusten eduista: älä pakota niitä! Arvostelu aiheesta neljä aiheeseen liittyvää tutkimusta sidoi asenteemme harrastuksista kokemiimme kokemuksiimme – ja huomasi, että jos luulet vapaa-ajan olevan ajanhukkaa, esität itseään toteuttavan ennustuksen ja nautit loppujen lopuksi koko seurustelusta paljon vähemmän.
Joten vaikka itse aktiviteetit saattavat olla sinulle hyviä, puolet harrastuksen taikuudesta on, tykkääminen se.
Ja huolimatta kaikista harrastusten myönteisistä puolista, muista, että niiden ei tarvitse olla hyödyllisiä ollakseen aikasi arvoisia. Teet asian, koska nautit siitä! Liian usein vakuutamme itsellemme, että meidän on oltava tuottavia ja asetettava tärkeysjärjestykseen tärkeitä asioita, kuten rahan ansaitseminen, taitojen parantaminen, urallamme eteneminen jne. Ja sitten päädymme rahallistamaan harrastuksiamme, painostamaan itseämme ja imemään hauskaa. suoraan niistä, ja mitä sinä tiedät? Meillä ei ole harrastuksia. Ja me kaikki ansaitsemme pienen harrastuksen, jota rakastamme vain siksi.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka selvitä uuden toiminnan 'Iskan tästä ja haluan lopettaa' -vaiheen
- Näin meditoi, jos et ole vielä perehtynyt siihen, mutta todella haluat
- 5 pientä tapaa olla parempi ystävä, kun olet niin väsynyt
