Paluukoulukauden kunniaksi pyysimme kliiniseltä johtajaltamme, tohtori Chris Mosunicilta, tärkeimmät mielenterveysoppitunnit, jotka lapsen tulee tietää menestyäkseen. Mutta todella, nämä oppitunnit ovat kaiken ikäisille.
Ei ole mikään salaisuus, että lapset kamppailevat mielenterveytensä kanssa, etenkin COVID-19-epidemian puhkeamisen jälkeen. Amerikassa nuorten mielenterveydestä on tullut jatkuva kriisi . Valitettavasti nuorten mielenterveydestä on tullut jatkuva kriisi, kun useimmat meistä eivät saa koulussa mielenterveydestään ja hyvinvoinnistaan huolehtimiseen tarvittavaa koulutusta.
paikoissa q
Ja ilman selviytymistaitoja tai kykyä käsitellä ja ilmaista tunteitamme, ahdistuneista ja masentuneista lapsista kasvaa ahdistuneita ja masentuneita aikuisia ja kierre jatkuu.
On aika katkaista kierre tarjoamalla lapsillemme tietoa ja työkaluja, joita he tarvitsevat oman mielenterveytensä ymmärtämiseen ja tukemiseen. Koska tunteiden ja hyvinvoinnin oppiminen voi olla yhtä tärkeää kuin lukemisen tai kirjoittamisen oppiminen.
Olitpa täällä kouluttamassa itseäsi tai jakamassa elämääsi lapsen kanssa, voimme kaikki hyödyntää parempaa mielenterveyskasvatusta. Tervetuloa mielenterveys 101:een.
Mielenterveysoppitunti #1: Mielenterveydellä on merkitystä
Mielenterveys on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin kannalta. Aivan kuten opetamme lapsillemme pitämään huolta fyysisestä terveydestään, meidän on korostettava (ja mallinnettava) myös heidän mielenterveydestään huolehtimisen tärkeyttä.
Lihasistamme, luistamme ja nivelistämme huolehtimisen lisäksi meidän on huolehdittava mielestämme, myös tunteistamme ja ajatuksistamme. Aivan kuten käytämme joka päivä aikaa syömiseen, liikkumiseen ja kehomme puhdistamiseen, meidän on varattava aikaa tarkistaaksemme, miten tunnemme ja mitä saatamme tarvita noihin tunteisiin tai emotionaalisiin tarpeisiin vastaamiseksi.
Kotitehtävät : Järjestä pieni päivittäinen sisäänkirjautumiskäytäntö mielenterveytesi hyväksi. Riippumatta siitä, yksin tai perheenä, sinulla on rutiini, joka auttaa sinua prosessoimaan ja jakamaan, miten voit tuona päivänä – ehkä se on matkalla töihin/kouluun tai illallisen aikana.
Bonus pisteet: Käytä Selfgrowth-sovelluksessa olevaa How you feel -kirjautumista hauskana ja nopeana tapana seurata, miten sinä ja lapsesi voitte joka päivä. Keskustele emoji-valinnoistasi, siitä, mikä vaikuttaa näihin tunteisiin ja kuinka voit tukea toisiamme.
Mielenterveysoppitunti #2: Fyysinen terveys parantaa mielenterveyttä
Oikea uni, ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä osia mielenterveydestäsi huolehtimisessa. Ne rakentavat terveen perustan, jotta pystyt paremmin näyttäytymään päivän aikana.
Ja vaikka hyvä uni ja hyvä ruoka eivät välttämättä ole aina saatavilla sinulle tai lapsillesi, jopa tietoisuus siitä, että nämä asiat vaikuttavat mielenterveyteemme, voi auttaa meitä olemaan myötätuntoisempia itseämme kohtaan, kun emme voi hyvin.
Kotitehtävät : Yritä sisällyttää jokin näistä fyysistä terveyttä koskevista vinkeistä omaan tai lapsesi päivittäiseen rutiiniin tällä viikolla. Tee siitä peli valita, mitä mielenterveystyökalua he haluavat käyttää joka päivä, ja tarkista, miltä heistä tuntuu tehdessään sitä.
Juo vettä koko päivän
Liikuta kehoasi: Tanssi, juokse, kävele tai harrasta suosikkilajiasi
Syö kolme ateriaa (sisältää kasvikset!)
Syö välipalaa kun olet nälkäinen
Luo lepotilarutiini, joka auttaa sinua nukkumaan
Bonus pisteet: Kokeile Kids Sleep Storyä , Nap Storyä , soittolistaa tai äänimaisemaa nukkumaan mennessäsi auttaaksesi lapsiasi nukahtamaan helpommin. Kokeile sitten unitarinaa tai meditaatiota omalla nukkumaanmenoaikaasi.
Mielenterveysoppitunti #3: Tunteet ovat normaaleja, ja ne menevät aina ohi
Sinun pitäisi tuntea kaikenlaisia tunteita joka päivä, ja ne tahtoa ohittaa lopulta. Hyvä mielenterveys ei tarkoita, että olet onnellinen koko ajan, se tarkoittaa vain sitä, että pystyt hallitsemaan ylä- ja alamäkiä, joita varmasti tulee. Kyky tunnistaa tunteesi tai negatiiviset ajatuksesi, hyväksyä ne ja antaa niiden mennä ohi on merkki hyvästä mielenterveydestä. Mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa!
Useimmat meistä eivät saa hyvää koulutusta tunteiden tunnistamiseen ja tuntemiseen. Tunteiden pyörän kaltaisen oppaan käyttäminen voi olla hyödyllinen tapa aikuisille ja lapsille saada selvää tunteistaan. Tunteen nimeäminen rauhoittaa sitä ja ohjaa sinua siihen, mikä tarvitsee hoitoa.
Jos emme osaa ilmaista tunteitamme tai liikkua niiden läpi, ne kerääntyvät aiheuttaen yhä enemmän painetta, kunnes lopulta purkaudumme, kuten tulivuori. Tämä voi näyttää raivokohtaukselta, fyysiseltä aggressiolta tai muulta näyttelemisen muodolta – emmekä puhu vain lapsista. On tärkeää pyytää apua, jos tunnet paineen nousevan tai jos haastavat tunteet ovat usein vallassa.
Kotitehtävät : Käytä Feelings Journalia (*linkki*) oppaana tutkiaksesi, miltä tunteet näyttävät, kuulostavat ja tuntuvat kehossasi. Ymmärrä tunteitasi tunteista ja mikä tarkoitus tunteillamme on elämässämme. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän normalisoit.
Bonus pisteet: Kokeile tätä 2 minuutin tunteiden sisäänkirjautumismeditaatiota yksin tai perheen kanssa, jotta saat enemmän selvää siitä, miltä sinusta todella tuntuu tänään. Hoida omia tunteitasi Emotions-sarjan avulla, joka auttaa sinua tukemaan kasvua ja olemaan valmis auttamaan lapsiasi tekemään samoin.
Mielenterveyden oppitunti #4: Et ole yksin
Mielenterveyshaasteet voivat vaikuttaa kaikkiin . Joka toinen meistä kokee mielenterveysongelmia elämänsä aikana ja joka viides kamppailee tällä hetkellä. Näiden tilastojen avulla on taattu, että tunnet ja rakastat monia ihmisiä, jotka myös navigoivat omissa mielenterveyshaasteissaan kulloinkin.
Henkilökohtaisten kamppailujemme jakaminen ja avoimuus kuuntelemaan muita auttavat normalisoimaan tämän hyvin inhimillisen kokemuksen. Se voi myös auttaa meitä kasvamaan ymmärtäväisemmiksi, myötätuntoisemmiksi ja ystävällisemmiksi ihmisiksi.
Kotitehtävät : Jaa nämä tilastot lapsillesi tai ystävillesi, jotta voit avata keskustelun mielenterveydestä. Jos tunnet olosi mukavaksi, kerro mielenterveysongelmistasi ja jätä heille tilaa tehdä samoin. Harjoittele kuuntelemista tuomitsematta ja yrittämättä korjata.
Bonus pisteet: Tutustu Relationship with Others -sarjaan harjoitellaksesi asioita, kuten empatiaa, kuuntelua ja tilaa muille elämässäsi. Voimme olla opettajia vain mallintamalla.
funko pop baymax
Mielenterveysoppitunti #5: Ei ole vain stressiä ja ahdistusta
Vaikka ahdistus saattaa olla yleisin kamppailu, josta kuulemme (tai koemme), se ei ole ainoa. On olemassa erilaisia mielenterveyssairauksia, jotka voivat vaikuttaa sinuun tai johonkin tuttusi. Yleisimmät ovat masennus, PTSD, ADHD, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja riippuvuus, mutta niitä on monia, monia muita.
Näistä erilaisista olosuhteista oppiminen voi lisätä tietoisuuttasi ja empatiaa ja auttaa sinua näkemään varoitusmerkit, jos sinä tai joku rakastamasi tarvitsee tarkempaa tukea.
Kotitehtävät : Vietä aikaa tutkimalla Kansallinen mielenterveysinstituutti tietosivuja erilaisista häiriöistä. Vanhemmat voivat olla erityisen kiinnostuneita Lapset & Nuoret -osio.
Bonus pisteet: Jos kamppailet ADHD:n kanssa, kokeile tätä ADHD-tukisarjaa Jeff Warrenin kanssa tai jaa se jonkun kanssa, joka saattaa hyötyä.
@rauhoittaasöpöin mielenterveysneuvonta, jonka saat koko viikon uD83DuDC99
u266C alkuperäinen ääni - Itsekasvu ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@rauhoittaasöpöin mielenterveysneuvonta, jonka saat koko viikon
♬ alkuperäinen ääni - Selfgrowth
Mielenterveyden oppitunti #6: Älä kärsi hiljaisuudessa
Yhdessä voimme purkaa mielenterveyteen liittyvän leimautumisen. Emme epäröi viedä itseämme (tai läheisiämme) lääkäriin, kun olemme fyysisesti sairaita, joten miksi sen pitäisi olla toisin, kun tarvitsemme tukea mielenterveyteemme?
Usein, vaikka haluaisimmekin hakea apua, emme tiedä minne kääntyä. Olipa kyseessä sitten luotettava ystävä tai perheenjäsen, terapeutti, online-tukiryhmä tai auttava puhelin, annetaan toisillemme ja itsellemme mahdollisuus jakaa huolemme avoimesti.
Kotitehtävät : Tee lista itsellesi/perheellesi, kenen puoleen voit kääntyä, kun tarvitset tukea mielenterveytesi kanssa. Tämä voi olla perusterveydenhuollon lääkäri, kouluneuvoja, terapeutti tai perheen ystävä. Kun sinulla on suunnitelma, se helpottaa kaikkien tarvitsemaansa apua.
Bonus pisteet : Lisätietoja siitä, kuinka saada apua tai tukea muita mielenterveyshäiriön kokeessa, katso nämä Vinkkejä keskusteluun terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja Apua mielenterveysongelmiin .
Jos sinun on puhuttava jonkun kanssa mahdollisimman pian tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, lähetä tekstiviesti Kriisitekstirivi numeroon 741-741 tai soita National Suicide Prevention Lifeline numerossa 1-800-273-8255. Kanadassa lähetä tekstiviesti Lasten apupuhelin 686868. Isossa-Britanniassa, teksti Huutaa numerossa 8528, ja Irlannissa voit lähettää tekstiviestejä 50808 .
Mielenterveysoppitunti # 7: Et ole 'syyllinen'
On tärkeää tietää, että mielenterveyshaasteet eivät ole henkilökohtaisia epäonnistumisia. On monia mielenterveyteen vaikuttavia tekijöitä, ja monet ovat meidän hallinnassamme. Jotkut mielenterveyttä edistävät tekijät ovat:
Genetiikkasi (jotkut sairaudet voivat esiintyä perheessä)
Lapsuuden hyväksikäyttö, laiminlyönti tai trauma
Traumaattisia kokemuksia aikuisena
Menetys ja yksinäisyys
Pitkäaikainen stressi
Krooniset terveysongelmat
Elämäntyylitekijät, kuten työ, huono ruokavalio, unen puute
Useimmille ihmisille se on tekijöiden yhdistelmä, mutta mitä enemmän tiedät, sitä enemmän voit lieventää vaikutuksia.
Kotitehtävät : Hetkinä, jolloin olet liian ankara itsellesi, yritä tuoda sisään hieman itseystävällisyyttä (puhu itsellesi kuin ystävällesi), muistuta itseäsi siitä, että kamppailut ovat väistämätön osa elämää (niitä tapahtuu kaikille) ja pysy selkeänä laajemmasta kuvasta (mitä kaikki tekijät vaikuttavat). Jos voit tuoda tämän itsemyötätunton pieniin hetkiin ja mallintaa sitä muille, teet sen todennäköisemmin haastavina mielenterveyden hetkinä.
Bonus pisteet: Anna tämän istunnon auttaa sinua korvaamaan itsekritiikin itsemyötätunnolla ja sitten mallintaa sitä muille elämässäsi.
Mielenterveysoppitunti #8: On okei olla kunnossa
Myrkyllisen positiivisuuden kulttuurissa tunnemme valtavaa painetta näyttää koko ajan onnellisina tai kunnossa. Mutta se ei ole todellisuutta. Meillä kaikilla on aikoja, jolloin emme ole kunnossa. Se on normaalia.
On tärkeää muistaa ja muistaa, että sinun ei tarvitse korjata tai muuttaa mitään näinä vaikeina aikoina. Sinun tarvitsee vain antaa itsellesi lupa tuntea ja saada ylimääräistä tukea, jota saatat tarvita.
Kotitehtävät : Huomaa, kuinka usein sanot olevasi kunnossa tai kunnossa, vaikka et todellakaan ole kunnossa. Vaikka ei ehkä ole tarkoituksenmukaista jakaa avoimesti kaikkien elämäsi jäsenten kanssa, pakota itsesi kertomaan siitä, miten sinulla todella menee, niiden kanssa, joihin luotat.
Bonus pisteet : Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile jotakin näistä meditaatioista. Jos jollakulla, jota rakastat, on vaikeuksia, opi auttamaan Supporting Struggle -istunnossa.
Mielenterveysoppitunti #9: Mindfulness on yksi (loistava) ratkaisu
Mindfulness on reaktiivinen työkalu, joka auttaa rauhoittamaan itseäsi haastavina aikoina, ja myös ennakoiva työkalu, joka auttaa lisäämään rauhaa, iloa ja kiitollisuutta elämässäsi. Se on osa perusti mielenterveyshoitoja, mukaan lukien yleiset lapsuuden häiriöt, kuten ahdistus ja ADHD.
Mindfulness on esitetty auttaa lapsia tarkkailemaan ja hyväksymään sisäiset kokemuksensa ilman tuomitsemista, johtava vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa itsehillintää, huomiokykyä, joustavuutta ja jopa parempaa akateemista suorituskykyä.
luksuskauppojen nimiä
Mindfulnessissa on kyse tässä hetkessä olemisesta (ei hukassa ajatuksistasi tai tunteistasi hetkestä), ja voit harjoitella sitä niin monella eri tavalla. Joitakin yleisiä käytäntöjä ovat:
Meditaatio
Hengitysharjoitukset
Päiväkirjan kirjoittaminen
Kävely
käsityöt
Mutta todella, mistä tahansa voi tulla mindfulness-käytäntö, jos pysyt sen läsnä. Väriliidun tunteen havaitseminen piirtämisen aikana, äänet tai tuoksut ympärilläsi kävelyllä tai ruokasi rakenteen syödessäsi ovat kaikki hyviä tapoja harjoitella mindfulnessia.
Kotitehtävät : Yritä tuoda mindfulness yhteen jokapäiväiseen toimintaan, jota sinä tai lapsesi teet tänään. Hampaiden harjauksesta ulkona leikkimiseen, pysy läsnä sen kanssa, miltä se tuntuu kehossasi sitä tehdessäsi.
Bonus pisteet: Jos haluat tutustua muodollisempaan meditaatiokäytäntöön, meillä on niin lapsia kuin aikuisiakin. Tässä on joitain mahtavia paikkoja aloittaa:
Mindfulness lapsille
Ikäraja 3-4
5-6 vuotiaat
Ikäraja 7-10
Ikäraja 11-13
Ikäraja 14-17
Mindfulness aikuisille
7 päivää itsekasvua
Mindfulness aloittelijoille
21 päivää itsekasvua
