Pian sen jälkeen, kun aloin todella harrastamaan juoksua ja harjoittelua puolimaratonia varten, opin käyttämään kompressiovaatteita. Tiesin, että erittäin tiukista materiaalista valmistettuja sukkia ja sukkia käytettiin lääketieteellisissä tiloissa nesteen kertymisen ja turvotuksen hoitoon. Mutta nähtyään kourallisen fitness-brändejä lanseeraavan kompressiovaatteita, jotka lupasivat parantaa suorituskykyä ja palautumista yksinkertaisesti pukemalla tyylikkäitä sukkahousuja, jotka sattuivat olemaan hieman tavallista tiukemmat, kiinnostuin. Jalkoihini sattuu, ja kaikki mikä voisi auttaa, oli kokeilemisen arvoista, eikö?
Mutta olin myös skeptinen, koska minun tehtäväni on kyseenalaistaa asioita terveys- ja kuntotoimittajana. Vilkkua eteenpäin pari vuotta myöhemmin, ja olen nyt useiden kompressiohousujen ja -sukkien ylpeä omistaja. (Täysi paljastaminen: Suurin osa niistä on minulle lahjoitettu merkkien toimesta, jotta voisin kokeilla niitä.) Käytän niitä enimmäkseen pitkien juoksujen jälkeen, kun treenaan kilpailuihin, varsinkin talvella, kun vaihtuu ulkoilmasta sisätiloihin. kuumuus saa polveni tuntumaan kuin ne räjähtäisivät kuin ilmapallot. Mutta viime aikoina olen alkanut ihmetellä: tekevätkö nämä hienot housut todella mitään? Ja vielä parempi: Pitääkö minun tai jonkun SelfGrowthin lukijan kuluttaa kovalla työllä ansaittua rahaa mainittuihin hienoihin housuihin?
Kompressiovaatteita on käytetty vuosia lisäämään verenkiertoa ja vähentämään turvotusta.
Aiemmin mainitsemani kertyminen ja uhkaava turvotus on tila nimeltä turvotus , ja se voi olla sivuvaikutus kaikesta mistä raskaus to syövän hoitoon . Lääkärit neuvovat usein ihmisiä, joilla on tämä komplikaatio, käyttämään kompressiosukkia. Perinteiset kompressiovaatteet – kuten sukat, sukat ja hihat – toimivat painostamalla raajojasi estämään nesteen (veren) kerääntymisen kudokseen. Mayon klinikka . Ne ovat yleensä asteikolla, mikä tarkoittaa, että ne ovat tiukimmillaan nilkassa tai ranteessa, ja puristustaso laskee vähitellen, kun liikut kohti vartaloasi. Ne toimivat olennaisesti ohjaamalla verta kohti sydäntä ja lisäämällä sen virtausnopeutta ja -tilavuutta.
Kun kyse on kuntoilusta, kompressiovaatteiden on tarkoitus auttaa parantamaan suorituskykyä ja palautumista vastaavilla menetelmillä.Yleisurheilussa puristusvaatteiden ideana on parantaa verenkiertoa tai hapen toimitusta lihaksiin, James Borchers, M.D. , Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin urheilulääketieteen osaston johtaja, kertoo SelfGrowthille. Logiikka seuraa, että näiden asioiden parantaminen vähentää kouristuksia, parantaa suorituskykyä ja maksimoi palautumisen (vähentämällä lihaskipua, voimanmenetystä ja liikeradan menetystä harjoituksen jälkeen). Ongelmana on, että tutkimukset ovat vähäisiä, eikä siitä ole todellista tuomiota, toimivatko ne lupaamalla tavalla.
Kaikissa tehdyissä tutkimuksissa on ollut mukana todella pieni määrä ihmisiä, kuten 10 henkilöä, Reed Ferber, Ph.D. , Calgaryn yliopiston tutkija ja Running Injury Clinicin johtaja, kertoo SelfGrowthille. Ja sitten mikä tahansa tutkimus tuleekin tekemään, seuraava tutkimus osoittaa päinvastaista. Tämän vuoksi on vaikea tehdä johtopäätöksiä suuremmalle urheilijajoukolle.
Perustuu saatavilla olevasta tutkimuksesta , ja vanhojen ihmisten todistusten mukaan, asiantuntijat sanovat, että kompressiolla tuntuu olevan palautumishyötyjä, mutta erikoishousut eivät tee sinusta parempaa urheilijaa. Useimmat tutkimukset osoittavat, että se ei auta juoksusuorituksiin. Se ei paranna aikaasi puolimaratonissa, polkujuoksussa, 5 km:ssä tai edes sprintissä, Ferber sanoo. Ainoat todelliset edut, jotka näkyvät, on toipumisaika hieman parantunut.
Syy siihen, miksi pakkausmateriaali toimii, voi itse asiassa olla enemmän psykologinen kuin fysiologinen.Tarkka mekanismi, jolla kompressiovaatteet parantavat palautumista, on tällä hetkellä epäselvä, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., klo. Ammattimainen fysioterapia , SelfGrowth kertoo. Koska fysiologisia hyötyjä on vaikea todistaa, asiantuntijat ajattelevat, että ehkä suurin osa hyödyistä on yksinkertaisesti psykologisia.
Mikä tahansa havaittu suorituskyvyn paraneminen liittyy luultavasti enemmän käsitykseen siitä, miltä sinusta tuntuu suorituksen aikana, kuin todelliseen fysiologiseen suorituskyvyn parantumiseen, Borchers sanoo. Kun koettu rasitus on pienempi, voit juosta pidempään väsymättä, Ferber sanoo.
Eikä siinä todellakaan ole mitään vikaa. Itse asiassa niin suuri osa treenaamisesta (ja erityisesti juoksemisesta) on henkistä, joten mitä tahansa helpottaa oloa tekee eron. On selvää psykologista hyötyä, että kun ihmiset käyttävät [kompressiovaatteita], he tuntevat olonsa paremmaksi, heistä tuntuu toipuvan nopeammin, ja tiedämme, että vaikutus itsessään voi parantaa palautumista, Borchers sanoo.
Olipa mekaniikka fysiologinen tai psykologinen, Licameli sanoo, että puristuskuluminen voi olla hyödyllinen osa palautumista. Hän sanoo, että osana yleistä palautumisstrategiaa vaikuttaa tehokkaimmalta puristusvaatteen käyttäminen vaurioituneen alueen päällä 12–24 tunnin ajan harjoituksen jälkeen 1–2 päivän aikana. Vaikka jotkin merkit myyvät erilaisia 'laatuja' (jota yleensä markkinoidaan käytettäväksi harjoituksen aikana ja sen jälkeen), tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, onko yksi puristustaso hyödyllisempi kuin toinen.
Loppujen lopuksi et tiedä, toimiiko puristuskulutus sinulle, ellet kokeile sitä.Niitä kannattaa käyttää, Borchers sanoo. Jos joku käyttää sitä ja hän tuntee olonsa paremmaksi ja kokee suoriutuvansa paremmin, olipa hän sitä tai ei, siitä on hyötyä. Jos kokeilet sitä ja se ei auta sinua, sinun ei tarvitse jatkaa sen käyttöä.
Jotkut ihmiset todella kokevat kielteisiä vaikutuksia kompressiovaatteilla, Ferber sanoo. Rajoitettu verenkierto voi joillekin aiheuttaa tunnottomuutta tai lihaskouristuksia. Jos se olet sinä, voit jälleen luopua siitä.
Kyse on todella yrityksestä ja erehdyksestä. Olen hoitanut potilaita 20 vuotta ja olen nähnyt tarpeeksi juoksijoita, joilla on säärihaaroja tai pohjekipuja, jotka ovat parantuneet suurelta osin siksi, että he käyttävät nyt puristussukkia. Mutta voin nimetä vielä viisi jokaista niistä, jotka sanovat, että heidän pohkeinsa kouristelee puristuskulumisesta, eivätkä he kestä sitä. Ja kolme muuta sanovat, että sillä ei ole vaikutusta, Ferber sanoo.
On myös tärkeää huomata, että mikään palautustekniikka ei ole tehokas yksinään. Tärkeimpiä ovat zzzz:n saaminen ja oikea syöminen, jotta kehosi polttoainetta ja polttoainetta täytetään, Licameli sanoo.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan kompressiovaatteita, tässä on joitain suosikeistani:
Niken Zonal Strength -harjoitussukkahousut (150 dollaria, nike.com ) ovat mielettömän mukavia – jopa silloin, kun olet alhaalla kyykkyssä tai syöksyssä. Ne ovat myös korkeavyötäröisiä ja todella imartelevia, joten jos ei muuta, itsetuntoni paranee ehdottomasti, kun minulla on ne.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 dollaria, athleta.com ) on toinen suosikki. Materiaali on paksua ja vyötärönauha puolivälissä, joten tunnen itseni todella lukittuneeksi, kun juoksen niissä.
Olen todella kiinnostunut käyttämään kompressiosukkia harjoitusten jälkeen. Lily Trotters (48 dollaria, lilytrotters.com ) ja Vim & Vigr (33–35 dollaria, vimvigr.com ) molemmat myyvät sukkia eri korkeuksilla ja hauskoilla kuvioilla ja väreillä.
Skins RY400 Compression pitkät sukkahousut (140 dollaria, skins.net ) ovat loistava vaihtoehto sukeltaa harjoituksen jälkeen. Minulla on vanhempi pari Skins-sukkahousuja, joita käytän pitkien lenkkien jälkeen, ja joskus jopa nukun niissä. Kun löydät housut (kompressiot tai ei), jotka ovat täydellisesti tiukat ja joustavia, pidä niistä kiinni ikuisesti.
