Kesäaika herättää monia ristiriitaisia tunteita: suutelet synkkää talvipimeyttä hyvästit (ja tunnet kausittaisen masennuksesi nousevan pidempien päivien myötä) – mutta menetät myös tunnin arvokasta unta, kun kellot nousevat eteenpäin klo. 2.00 maaliskuun 10. päivänä.
lempinimet poikaystävälle
Ja tämä voi todella sotkea järjestelmääsi hetkeksi. Kun aika muuttuu, siirrät luonnollista, biologista kelloasi (eli sinun vuorokausirytmejä ) sen kanssa, Kuljeet K. Gill, MD , Northwestern Medicinen Central DuPagen sairaalan unilääketieteen asiantuntija, kertoo SelfGrowthille. Tämä voi sotkea hormonejasi, valppautta, nälkäsignaaleja ja kaikenlaisia muita kehon toimintoja ja käyttäytymistä, hän sanoo.
Aivomme eivät koskaan totu täysin kesäaikaan, W. Christopher Winter, MD , neurologi ja uniasiantuntija, Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ja isäntä Sleep Unplugged podcast, kertoo SelfGrowth. [Se] on osoittautunut raskaammaksi kehollemme ja huonommaksi terveydellemme kuin vain pysyminen normaaliajassa koko vuoden – mitä American Academy of Sleep Medicine on vaatinut. Lainsäädäntötyötä on myös pyritty poistamaan kesäajasta Laki auringonpaisteesta , mutta lasku on ollut jumissa viime vuodesta.
Jotta tämä kaikki olisi hieman vähemmän perseestä, kysyimme asiantuntijoilta, mihin sinun pitäisi valmistautua nyt, jotta voit tottua ajanmuutokseen. Näin voit tuntea olosi hieman vähemmän kurjaksi tulevalla viikolla.
Vedä itsesi ylös sängystä tavalliseen aikaan.
Jos herätys soi tavallisesti kello 6, nouse kello 6, vaikka olet tuskallisen tietoinen, että se on edelleen tuntuu noin klo 5. Miksi? Noin samaan aikaan joka aamu herääminen harjoittelee kehoasi ymmärtämään, milloin päiväsi alkaa. Jos totut heräämiseen eri aikoina, jopa muutaman päivän ajan, aivosi saattavat särkyä ja alkaa vapauttaa melatoniinia – hormonia, joka auttaa säätelemään uni-heräämissykliäsi – outona aikoina, mikä voi vaikuttaa molempiin. kykysi nukkua hyvin yöllä ja pysyä hereillä päivällä. (Se ei ole aivan erilainen kuin miltä jet lag tuntuu, kuten SelfGrowth aiemmin raportoi.)
Minulla on tapana saada ihmiset keskittymään enemmän herätysaikaan, tohtori Winter huomauttaa. Jos sinun herätysaika pysyy tasaisena , nukkumaanmenoaikasi järjestyy lopulta itsestään. Tee vain parhaasi kirjataksesi a riittävä määrä unta kun kehosi sopeutuu – ihannetapauksessa vähintään seitsemän tuntia yössä.
luovien baarien nimet
Ja jos sinulla on houkutus levätä silmiäsi iltapäivisin, ota huomioon tämä tohtori Gillin varoitus: Ei päiväunia. Muuten sinulla voi olla vaikeuksia ajautua pois myöhemmin, mikä vain pitää uniaikataulusi sekaisin pidempään.
Paistattele jossain aamuvalossa.
Voimakkaan annoksen auringonvaloa sängystä nousemisen jälkeen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä vuorokausirytmien vakauttamiseksi, koska se stimuloi aivojasi ja katkaisee melatoniinin tuotannon, tohtori Gill selittää. Se on merkki siitä, että on aika nousta, koska melatoniinin tehtävänä on saada sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi.
Sinun ei tarvitse pysäköidä itseäsi ikkunan eteen ja katsella lintujen lepatusta (mutta jos sinulla on aikaa ja nauttia siitä, enemmän voimaa sinulle). Avaa kaikki kodin verhot tai nauti kahvistasi ulkona, jos sinulla on kuisti, takapiha tai parveke. Jos joudut nousemaan, kun ulkona on vielä pimeää, sytytä ainakin kirkas lamppu, kun valmistaudut. Sitten tohtori Gill suosittelee, että teet parhaasi liotaksesi luonnonvaloa – joka tunkeutuu läpi myös pilvisellä säällä – kun päiväsi on täydessä vauhdissa.
Liikuta vartaloasi hieman.
Harjoittele kun siltä tuntuu pyyhitty ulos? Ei kannata pakottaa! Mutta sinun ei tarvitse tehdä liian kovaa tunteaksesi olosi vähemmän hitaaksi. Liikunta auttaa myös tukahduttamaan viipyvää melatoniinia, tohtori Gill sanoo. Se nostaa myös hyvän olon hormoneja. Fyysinen aktiivisuus lisää dopamiinia, joten lyhyt kävely ulkona, jopa vain viisi minuuttia, auttaa hälventämään aamun levottomuutta ja lisäämään valppautta, Fiona Barwick, tohtori , Stanfordin yliopiston Sleep & Circadian Health -ohjelman johtaja, kertoi aiemmin SelfGrowthille.
Tai jos olet tottunut tekemään intensiivisempää rutiinia ylösnousun jälkeen, lyhennä se 20–30 minuuttiin. saat silti fyysistä ja henkistä hyötyä lyhyemmästä liikenteestä. (Katso meidän käytännön opas aamutreeneihin saadaksesi lisää vinkkejä.)
Kaikki tämä tarkoittaa: Sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen tehdäksesi siirtymisestä helpompaa. Muista vain, että olet (ärsyttävästi) käynyt tämän läpi ennenkin – ja löydät urasi uudelleen nopeasti. Kuten tohtori Winter huomauttaa, useimmat ihmiset tottuvat ajan muutokseen viikossa.
hauska kanan nimi
Aiheeseen liittyvä:
- Olen uniasiantuntija. Tässä on nukkumaanmenotapa, jonka vannon parempaan lepoon
- Voiko torttukirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?
- Tämä on paras lämpötila nukkumiseen, lääkäreiden mukaan
