Ei niin kauan sitten, kun halusin treenata viileässä tilassa, oli helppo ratkaisu: jätin pois kuuma jooga . (Olen nopea ryyppäämään ja mieluummin kimaltaa kuin tippua.) Mutta viime aikoina lämmitetty harjoittelu on edennyt kohti normaalia lämpimien tuntien aallon, joka vaihtelee barresta ja Pilates HIIT-pyöräilyyn ja voimaharjoitteluun. Niiden suosiota korostaa ajatus, että kuumempi tarkoittaa paremmin . Nyt leipomisen valitseminen harjoittelun aikana on ilmeisesti todiste urheilullisesta ankaruudesta, jopa henkisestä sitkeydestä. Ja lämmöstä luopuminen tuntuu tyhmältä.
Se kaikki on saanut minut (vain vähän!) puolustautumaan. Minulla oli epäilys, että villitys oli hyvin kuumaa ilmaa ja kävi ilmi, että asiantuntijat ovat samaa mieltä: Hikinen harjoitus ei ole yhtä onnistunut . Eikä ole juurikaan syytä välttää huoneenlämpöistä kuntoilutuntia. 70 asteessa saat yhtä hyvän treenin, ellei paremman kuin 100 asteessa riippumatta siitä, kuinka paljon hikoilet. Kosteus on yksinkertaisesti merkki siitä, että sisä- tai ihon lämpötila on noussut, mikä voi tapahtua skenaarioissa, joihin ei liity fyysistä aktiivisuutta, kuten saunassa löhöilyä.
siellä on hien ja harjoituksen intensiteetin välinen suhde Craig Crandall PhD Texasin yliopiston Southwestern Medical Centerin lämpö- ja verisuonifysiologian laboratorion johtaja kertoo SELFille. Jos vertaat henkilöä, joka kävelee juoksumatolla 70-asteisessa huoneessa, samassa huoneessa juoksevaan henkilöön, jälkimmäinen tippuu enemmän – mutta jos joku näistä ihmisistä on kuumassa huoneessa, se on omenoita appelsiineihin. Nyt kyseisen henkilön hikoilu ei ole vain tekijä siitä, kuinka paljon lämpöä hän tuottaa rasituksen kautta, vaan pikemminkin sen ja ympäristöstä saaman lämmön yhdistelmä. Tämä tarkoittaa, että ne vaimentuvat nopeammin ilman painaa yhtään kovemmin.
Hikitekijän lisäksi lämmitettyjen harjoittelutuntien kannattajat viittaavat usein siihen tosiasiaan, että he tuntevat olonsa erittäin uupuneiksi sen jälkeen todisteena siitä, että se tekee enemmän. Ja on totta, että kehon stressaaminen kautta käyttää ja lämpöä perii lisätullin J. Luke Pryor PhD huippu-urheilijan suorituskyvyn apulaisjohtaja Buffalon yliopiston erityisympäristöjen tutkimus- ja koulutuskeskuksessa kertoo SELFille. Sydämen on lisättävä verenkiertoa lämmön haihduttamiseksi sekä lisää happea ja ravinteita lihaksillemme. Seurauksena on, että koet jyrkemmän sykepiikin kuumassa studiossa tunnilla, mikä väsyttää sinua nopeammin. Ajan myötä kehosi kasvaa taitavammaksi tähän vastaukseen: hikoilet nopeammin ja runsaammin pitääksesi lämpötilasi alhaisena, mikä tarkoittaa, että sykkeesi ei nouse niin korkeaksi kuin tohtori Crandall sanoo.
Sen avulla pääset läpi pidempiä kiihkeitä istuntoja – sopeutumisreaktio, joka voi olla hyödyllinen, jos sanot valmistautuu kilpailuun helteisessä paikassa . (Tosin jos todella haluat parantaa suorituskykyäsi tiettyä toimintaa varten, siinä harjoittelu valmistaa kehoasi paremmin kuin tottuu kuumuuteen täysin eri tavalla.) Mutta muuten satunnainen harjoittelu helteessä ei vaikuta yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen tai kuntoasi verrattuna samanlaisten harjoitusten tekemiseen viileässä tilassa, tohtori Crandall sanoo.
Jos jotain, lämpö hidastaa sinua ja heikentää suorituskykyäsi, hän lisää. Harkitse, kuinka jos sinut pyyhkiytyy hikilämpöön luokan puolivälissä, et ehkä polkeisi yhtä lujasti tai kyykkyisi yhtä syvälle loppujakson aikana. Tai jos aiot juosta 10 mailia juoksumatolla, voit saavuttaa vain kahdeksan mailia muhkealla kuntosalilla. Tämä tarkoittaa, että saatat saada Vähemmän sydänkuormitus helteessä Dr. Crandall selittää. Joten mikään lämmitetty tunti ei lisää kuntoasi verrattuna ilmastoituun tuntiin, etkä polta enemmän kaloreita tai laihdu nopeammin kuumalla harjoittelulla (jos tämä sai sinut nostamaan lämpöä). Kaikki luokan aikana pudonneet kilot heijastavat vain veden menetystä. Ja kuivuminen - mikä voi olla todennäköisempää kuumissa harjoituksissa - voi heikentää suorituskykyä myös sinänsä.
Vaikka asiantuntijat sanovat, että lämmitetyt harjoitukset eivät yleensä ole vaarallisia useimmille ihmisille, koska keho on varustettu mukautumaan ympäristön lämmön ja liikkeen tuottaman lämmön yhdistelmään. voi työntää sinut lämpösairausalueelle, varsinkin jos et ole hyvin nesteytetty Rathna Nuti MD hallituksen sertifioitu perhe- ja urheilulääkäri Dallasissa kertoo SELFille. Sama pätee, jos huone on erittäin kostea: Tämä voi estää hien haihtumista, mikä rajoittaa sen jäähdytystehoa.
Joten jos valitset lämmitetyn harjoituksen, sinun on tehtävä se kosteuttaa enemmän tavallista sekä ennen että koko ajan tohtori Nuti sanoo. Ja älä pelkää pitää taukoa, jos lämpö alkaa tunkeutua sinuun, hän lisää varsinkin, jos tunnet olosi huimaavaksi pahoinvointiin tai päänsärkyyn tai olet ylihengitys – kaikki merkit lämmön uupumus . Tässä skenaariossa haluat vaihtaa tukahdutushuoneen vaihtovirtaan ja juoda runsaasti vettä. (Ja jos oireesi jatkuvat yli tunnin tai pyörryt, muista hakea lääkärin hoitoa.)
Suurin osa lämmitetty harjoittelu ei kuitenkaan ole niinkään iso-B Huono kuin tarpeeton ja liiallinen - trendi, jonka ohitan mielelläni. Höyryisessä ympäristössä hyppäämisen tai pumppauksen tärkein etu on jälleen kyky suoriutua paremmin ja turvallisemmin helteessä ajan myötä. Kuten tohtori Crandall sanoo, ainoa negatiivinen kylmässä tilassa treenaaminen olisi, jos päätät mennä Texasin osavaltion messuille syyskuussa – et kestä lämpöä yhtä hyvin kuin joku, joka harjoittelee säännöllisesti helteessä.
Valituille masokisteille voi olla myös psykologinen etu. Ehkä sinä nauti fyysisen liikkeen kidutus ympäristössä, joka jättää sinut märkäksi ja haukkomaan ilmaa. Jos tämä on merkki hyvästä harjoittelusta, lisälämpö saattaa saada sinut palaamaan takaisin hakemaan lisää, mikä voi auttaa kehittämään harjoittelua, tohtori Pryor sanoo. Mutta toisin kuin yleinen käsitys, treenaamisen ei tarvitse saada sinut tuntemaan kuolemaa ollakseen sen arvoista. Ja kaikille muille, jotka kuten minä ei etsi kärsimystä? Jos joudut altistamaan itsesi helvetin kuumalle huoneelle, voit estää sinua osallistumasta kurssille kokonaan – jolloin menetät kaikki harjoituksen edut, joita on yhtä runsaasti lievissä lämpötiloissa.
Aiheeseen liittyvä:
- 3 tekemistä, jos lämpö alkaa saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti sairaaksi
- Onko suolainen hiki huolestuttava, kun harjoittelet?
- Parhaat kuumat joogamatot seuraavaan korkean lämpötilan virtaukseen
Saat enemmän SELFin loistavasta palvelujournalismista suoraan postilaatikkoosi .
