Kun haluat saavuttaa kuntotavoitteesi, johdonmukaisuus on avainasemassa. Ja vaikka matkaharjoittelut ovat tietysti mahtavia, jos niihin mahtuu, älä stressaa muutaman päivän tauosta – harjoituksen väliin Muutama päivä ei hidasta edistymistäsi.
Mutta hikoilulla on monia etuja, jotka kannattaa varata harjoitteluun matkan aikana, mukaan lukien enemmän energiaa ja parempi mieliala. Siksi kokosimme yhteen parhaista varusteettomista harjoituksistamme, jotka vaativat mahdollisimman vähän avaruusmatkoja, jotta voit toteuttaa sen missä tahansa. Lisäksi pikaharjoittelu tai kaksi matkan aikana voi helpottaa asioiden vauhdittamista matkalaukkujen purkamisen jälkeen.
Joten oletpa sitten tien päällä työn, hauskanpidon tai perheen luona, tässä on kahdeksan matkustusystävällistä treeniä, joita voit kokeilla.
1. Tämä käsivarsihaaste harjoittaa myös ydin-, hartia- ja selkälihaksia.
Toista 3x: • 10 lankkua • 10 lankkukävelyä sivusuunnassa • 10 lankkua punnerruksella • 10 lankkua olkapäillä • 10 timanttipunnerraa • 10 vuorikiipeilijän kiertoa
naaraskoirien nimet
Kehittäjä FitFusion kouluttaja Kenta Seki , tämä harjoitus saattaa vaikeuttaa hiusten föönaamista huomenna. Sen suorittaminen vie noin 10 minuuttia – saat kaikki harjoituksen tiedot täältä.
2. Rakenna vahvemmat pakaralihakset tällä kolmen liikkeen rutiinilla.
Tee 12-15 toistoa jokaiselle puolelle jokaiselle harjoitukselle.
mentorointien nimet
Toista 4x: • Side-Step kyykkyt • Yksijalkaiset pakarasillat • Kiihkeät syöksyt sivupotkulla - 90 sekuntia
Tässä harjoituksessa ei vaadita kyykkyjä alkaen Jill Penfold , Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja ja 12 viikon luoja LA Bride Body -ohjelma . Treenitiedot löydät täältä.
3. Aloita kiireinen päivä tällä sydänhieronnalla hotellihuoneessasi.
Jos olet aloittelija, tee 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia lepoa liikettä kohti. Keskitaso: 40 sekuntia työtä, 20 sekuntia lepoa Edistynyt: 50 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa
Toista 2x: • Valhehyppyköysi • Push-Up-punerrus • Kyykkyhyppy • Lankkunarut • Hyppyhyppy
Nouse sängyn oikealle puolelle (vaikka se ei olisikaan sinun sänky) tällä 10 minuutin polttimella alkaen Jill Penfold , Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja ja 12 viikon luoja LA Bride Body -ohjelma . Treenitiedot löydät täältä.
4. Voit tehdä tämän 10 minuutin kokovartaloharjoituksen ilman, että hikoilet paljon.
Tee jokaista liikettä 2 minuuttia, lepää 30 sekuntia liikkeiden välillä: • Kehon painokyykkyt • punnerrukset • Lankku T-käännöllä (vaihda puolta 1 minuutin kuluttua) • Vuorottelevat seisovat vinot rullaukset
Täydellinen rutiini, jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa (eikä ylimääräistä aikaa valmistautua uudelleen myöhemmin). Sen on kehittänyt SelfGrowthille Jessica Bolbach, NYC-kuntostudion omistaja EI . Treenitiedot löydät täältä.
5. Tee tämä harjoitus, jos huomaat itsesi puuttuvan jalkapäivästä.
Toista 2x: • Plié-kyykky pulssit yhdellä jalalla kohotettuna – 30 sekuntia per puoli • vuorottelevat sivuttaistyöt – 30 sekuntia per puoli • Skater Hops – 15 sekuntia • Curtsy Kicks – 30 sekuntia per puoli • Pikakyykky – 30 sekuntia • Hyppyjännit – 15 sekuntia • Pilates Sakset — 30 sekuntia • Simpukkakuoret — 30 sekuntia per puoli
palvoa ylistystä
Tämä harjoitus liikuntafysiologilta Michelle Lovitt , M.A., sytyttää sisäreidesi tuleen. Muista, että spot-harjoittelu on kuntomyytti. Jos tavoitteesi on lihasten määrittely tai rasvanpudotus tietyllä alueella, sinun on harjoitettava voimaharjoittelua (sekä kyseiselle tietylle lihasryhmälle että kaikkialla muualla), vähennettävä kehon rasvaa ja syötävä ruokavaliota, joka edistää kehon toimintaa. rasvanpudotukseen ja lihasten rakentamiseen. Tämän vastuuvapauslausekkeen avulla saat täydelliset harjoitustiedot täältä.
6. Jos haluat keskittyä harjoitteluun, kokeile tätä mattopohjaista rutiinia.
2 sarjaa, kussakin 10 toistoa: • Nosta se ylös • Jalkojen nosto • Napauta ulos • Koiran ulottuvuus alaspäin
Tämä neljän liikkeen voimapiiri kohdistaa ytimeen. Sen on luonut Katherine Greiner KGBody , SelfGrowthin 2016 Six Weeks To Summer -haasteeseen. 'Liikkeet työstävät viistoja, vatsalihaksia ja alaselkää paljastaen vahvan, seksikkään vatsan', Greiner sanoo. Treenitiedot löydät täältä.
asioita h7. Jos sinulla on enemmän aikaa, kokeile tätä 20 minuutin kardiokierrosta.
Tee jokaista liikettä 1 minuutin ajan.
Toista 4x: • Hyppytyöt • Seinäistuin kädet ylös • Hyppykyykkyt • Lankkulepo – 1 minuutti
Tämä SelfGrowthin 2016 Six Weeks To Summer -haasteen harjoitus saa sinut hyppäämään, lankkumaan ja hikoilu . Treenitiedot löydät täältä.
8. Tämä ladder-rutiini antaa sinulle uuden harjoitusmuodon, jolla voit hikoilla.
Ilmaiskut — 30 sekuntia • 5 ilmaiskua — 30 sekuntia • 4 ilmaiskua — 30 sekuntia • 3 ilmaiskua — 30 sekuntia • 2 ilmalyöntiä — 30 sekuntia • 1 ilmalyöntiä — 30 sekuntia • 2 ilmalyöntiä — 30 sekuntia — 30 sekuntia • 3 ilmaiskua — 30 sekuntia • 4 ilmaiskua — 30 sekuntia • 5 ilmaiskua
Tässä harjoituksessa on vain kaksi liikettä SelfGrowthin vuoden 2016 Six Weeks To Summer -haasteesta, mutta sydämesi lyö lopussa. Treenitiedot löydät täältä.
