Ovatko kuivatut luumut todellakin luonnollinen lääke ummetukseen?

Ulkopuolelta katsottuna luumuilla voi olla salainen supervoima: niitä mainostetaan usein luonnollisina ummetuslääke niiden oletettujen laksatiivisten ominaisuuksien ansiosta. Kokona viipaloituina tai mehuksi muutettuina näiden kuivattujen luumujen on tarkoitus auttaa sinua kakkaamaan – ja se ei ole pieni asia, kuten jokainen, jolla on vaikeuksia käydä säännöllisesti, voi todistaa, että Amy Burkhart MD RD lääkäri ja rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut suoliston terveyteen, kertoo SELFille. Tapauksen vakavuudesta riippuen ummetus voi aiheuttaa turvotus epämukavuus ja jopa täydellinen kipu – ei varsinaisesti hauskan ajan resepti.

Mutta kaikki perinteiset kotihoitomenetelmät eivät todellakaan toimi. Joten mitä tulee luumuihin, onko olemassa oikeutettua tiedettä jatkuvalle uskolle, että ne voivat auttaa sinua pudottamaan suuren luumun, kun kaikki muut menetelmät epäonnistuvat? Ja jos on, kuinka monta luumua sinun tulisi syödä päivässä saadaksesi parhaat tulokset? Pitäisikö lapioida kourallisia vai onko tämä tapaus, jossa enemmän ei aina ole parempi? Karsiimme (anteeksi) saatavilla olevaa tieteellistä kirjallisuutta ja kuulimme GI-asiantuntijoita selvittääksemme.

Miten luumut muuten vaikuttavat suolistoon?

Osoittautuu, että kaikki, mitä sinulle on kerrottu, on totta: kuivatut luumut todella auttavat huuhtelemaan GI-järjestelmääsi Lisa Ganjhu DO gastroenterologi NYU Langone Healthista kertoo SELFille. Hänen mukaansa luumut stimuloivat suoliston hyvinvoinnista johtuen. (Lue: saa asiat liikkeelle). Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ne ovat jopa tehokkaampia kuin tunnettu kuitulisä psyllium ahem kannustaen evakuointia. Miten? Kaikki johtuu kolmesta erityispiirteestä, joita kaikilla hedelmillä ei ole, Dr. Burkhart selittää. Perehdytään jokaiseen hieman tarkemmin.

Usein ihmisille kehittyy ummetus koska he eivät syö tarpeeksi kuitua joten ei ole mikään yllätys, että kyseisen tietynlaisen hiilihydraattien saannin lisääminen voi auttaa käsitellä asiaa . Ja luumut todella toimivat tässä suhteessa. [Ne ovat] täynnä kuitua Dr. Ganjhu sanoo. Esimerkiksi vain neljäsosa kupillista luumuja sisältää USDA:n mukaan noin kolme grammaa. Tämä on tärkeää wc-ajan kannalta, koska kuidut voivat auttaa pehmentämään ja lisäämään ulostettasi nopeuttaen sen etenemistä ruoansulatuskanavassasi.

Kuitupakatut luumut eivät ole ainoa syy, miksi ne ovat hyviä ummetuksen hoitoon, tohtori Burkhart sanoo. Sorbitoli – sokerialkoholi, jota lisätään yleisesti karkkiin ja purukumiin parantamaan niiden makua ja jota esiintyy myös luonnostaan ​​joissakin hedelmissä ja vihanneksissa – on toinen. Sen lisäksi, että luumut imeytyvät niille tyypillisellä makeudella, sorbitoli vetää vettä ruoansulatuskanavaan ja antaa luonnollisen laksatiivisen vaikutuksen, mikä myös auttaa tekemään ulosteesta pehmeämpiä ja helpommin kulkeutuvia. Dr. Burkhart selittää.

Verrattuna useimpiin muihin hedelmälajeihin luumut ovat erityisen runsaasti fenoliyhdisteitä - antioksidantteja, jotka voivat tehostaa kuidun ja sorbitolin laksatiivisia vaikutuksia.

Lisäksi kaikki kolme komponenttia – kuitusorbitoli ja fenolit – voivat myös auttaa torjumaan ummetusta parantaa suoliston terveyttä (esimerkiksi suoliston bakteerien monimuotoisuuden lisääminen). Kun ne hajoavat kehossasi, tämä prosessi tuottaa hyödyllisiä yhdisteitä, jotka tunnetaan lyhytketjuisina rasvahappoina. Tämä voi auttaa tasapainottamaan mikrobiomia, mikä myös alentaa riskiäsi saada ummetus, Dr. Burkhart selittää.

Ovatko luumut ainoat hedelmät, jotka voivat auttaa sinua kakkaamaan, vai onko muillakin tämä vaikutus?

Vaikka luumuilla on erityisiä kolminkertaisia ​​tekijöitä, jotka tekevät niistä tehokkaita ummetuksen hoidossa, se ei tarkoita, että ne olisivat ainoa vaihtoehto. Itse asiassa kaikki kuivatut hedelmät, jotka ovat runsaasti sokeria ja runsaasti kuitua auttaa myös tohtori Ganjhun mukaan – esimerkiksi viikunat taateleita, aprikooseja ja rusinoita. Kaikki hedelmät yleensä rehellisesti tohtori Ganjhu lisää. Jotkut tuoreet hedelmät sisältävät jopa huomattavan määrän sorbitolia, mukaan lukien omenat päärynät persikat luumut ja kirsikat. Lopulta aina on hedelmiä mehut kuten luumumehu ja omenamehu. Vaikka niistä puuttuu kuitua, koska mehustusprosessi poistaa suurimman osan niistä, ne sisältävät silti muut olennaiset ummetusta torjuvat komponentit (kuten sorbitoli), joten ne auttavat myös tehokkaasti poistamaan ruuhkaa.

Muista vain, että nämä vaihtoehdot eivät välttämättä toimi kaikille. Per Dr. Burkhart ihmiset, jotka seuraavat a vähä-FODMAP-ruokavalio -kuten t letku, jolla on IBS tai muut vatsavaivat – saattaa joutua välttämään runsaasti sorbitolia sisältävien elintarvikkeiden syömistä ruoansulatushäiriöiden mahdollisen vuoksi. Se voi aiheuttaa GI-ongelmia - joskus kaasun turvotusta ripuli hän sanoo. Siinä tapauksessa hedelmätyypit, joissa on paljon kuitua, mutta vähemmän sorbitolia, olisivat parempia, kuten kiivi tai vadelmat.

Kuinka monta luumua sinun tulisi syödä päivässä saadaksesi parhaat tulokset?

Kaksi sanaa: Mene hitaasti. Jos syöt liian monta luumua kerralla ja ylität suolistosi kuidulla, aiheutat varmasti jonkin verran vaivaa, tri Ganjhu sanoo (eli paljon turvotusta ja ripulia.) On tärkeää löytää tasapaino – syödä tarpeeksi luumuja, jotta ne vaikuttavat ummetukseen, mutta ei niin montaa, että heiluri heilahtaa liian pitkälle toiseen suuntaan.

Yleensä haluat saada noin 25-30 grammaa kuitua [päivässä] hyvän suoliston toiminnan varmistamiseksi, Dr. Ganjhu sanoo. Ei, et halua kaikki (tai jopa suurin osa) siitä tulee luumuista – se olisi liikaa sokeria, hän selittää – mutta ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitemääräsi. Kuinka monelle ampua? Yleensä muutaman luumun pitäisi riittää, jotta näet muutoksen. Kokeile aloittaa kahdella tai kolmella (tai puoli kupista kupilliseen mehua), tohtori Ganjhun mukaan, vaikka voit ottaa jopa viisi, jos aloitusannos ei vähennä sitä. Koska yksi kahdeksan gramman luumu sisältää hieman yli puoli grammaa kuitua, se ravistuu yhteensä noin kolmeen grammaan. Tietenkin jokainen on erilainen, joten toleranssisi voi olla pienempi tai suurempi, mutta tämä pallokenttä toimii useimmille ihmisille.

nimen julia merkitys

Jos päätät nousta tasolle, tee siitä asteittain. Kasvata annoskokoasi yhdellä luumulla kerrallaan, kunnes oireesi alkavat hellittää – kun ulosteet alkavat olla löysempiä, suolen liikkeet ovat miellyttävämpiä, ja tohtori Burkhart sanoo. Jätä kaksi tai kolme päivää jokaisen lisäyksen väliin, jotta kehosi ehtii sopeutua. Haluat noudattaa samaa protokollaa, kun luumumehua lisätään puoli kuppia joka kerta.

Mikä on paras tapa syödä luumuja ummetuksen lievittämiseksi?

Hitaasti aloittamisen lisäksi voit tehdä pari muuta toimenpidettä varmistaaksesi, että sinulla on paras mahdollinen kokemus.

Syö ensin luumut aikaisin päivällä. Kuten mainitsimme, voit yhtäkkiä lisätä kuitua ruokavalioosi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja joten tällä tavalla kielteiset vaikutukset eivät vaikuta uneesi Dr. Burkhartin mukaan. En halua, että pysyt perässä, koska sinulla on kaasua ja turvotusta, koska söit luumuja klo 21.00. hän sanoo. Vaikka aika, joka kestää ennen kuin tunnet vaikutuksen, voi vaihdella henkilöstä toiseen – tohtori Ganjhun mukaan jokaisen ruoansulatuskanavan nopeus on erilainen – se vaihtelee tyypillisesti muutamasta tunnista vuorokauteen. Mercy Health . Ja jos jatkat sitä? Saatat nähdä myös enemmän säännöllisiä etuja. Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuksessa American Journal of Gastroenterology Tutkijat havaitsivat, että 84 kroonisesta ummetuksesta kärsivää ihmistä koki huomattavan parannuksen ulosteen koostumuksessa ja tiheydessä kolmen viikon kuluessa siitä, kun he alkoivat juoda luumumehua päivittäin.

Ja muistakaa juo runsaasti vettä joten uloste on tarpeeksi pehmeä kulkeakseen helposti. Tohtori Burkhart sanoo, että jos et lisää vedenottoasi yhdessä kuidun kanssa, pahennat ummetustasi. Ota päivittäinen luumuannos yhdessä lasillisen H2O kanssa varmistaaksesi, että näin ei tapahdu.

Älä lopuksi usko, että luumujen jyrsiminen voi kompensoida muiden elämäntavan parhaiden käytäntöjen säästämistä, jos etsit luonnollista ummetuslääkettä. Kuivatut hedelmät ovat vain yksi pala palapelistä, tohtori Burkhart sanoo. Saamaan tarpeeksi käyttää nukkua hyvin stressin hallinta tehokkaasti ja syöminen a tasapainoinen ruokavalio voivat myös auttaa parantamaan oireitasi.

Aiheeseen liittyvä:

• 10 kuitupitoista hedelmää, jotka tekevät aamiaisista lounaista ja itsenäisistä välipaloista täyttävämpiä
• Mitä todella tapahtuu, jos syöt greippiä lääkkeiden kanssa?
• Odota, olisiko minun pitänyt pestä banaanini koko tämän ajan?!

Saat enemmän SELFin upeista ruokatarjouksista suoraan postilaatikkoosi .