Lopeta silmiesi koskettaminen on lause, jota en voinut paeta aikuisena. Ajoin sitten autossa, istuin luokassa tai leikkiin ystävieni kanssa, jotenkin käteni löysivät aina omani silmät . Kun olin nuorempi, vanhempani kivettyivät siitä, että bakteereilla täytetyt leikkipaikkakäteni johtavat lopulta silmätulehdukseen, mutta todellinen tulos oli toisenlainen. Päädyin ilman ripsiä – vain raakoja, punaisia silmäluomia. Yritin leikkiä puuttuvia ripsiä kertomalla ihmisille, että koirani söi ne tai ne putosivat, mutta kukaan ei ostanut niitä tekosyitä. En voinut edes myöntää itselleni, että minulla oli tämä ongelma, koska olin niin nolostunut. Tunsin itseni friikkiksi, koska en tuntenut ketään muuta, joka olisi vetänyt ripsensä.
Kun tajusin, että tämä ongelma ei katoa mihinkään, päätin hakea hoitoa ja mennä terapiaan. Psykologini kertoi minulle, että harjoittelen kehoon keskittyvää toistuvaa käyttäytymistä, joka tunnetaan nimellä trikotillomania. mukaan Mayon klinikka , trikotillomania on mielenterveyssairaus, joka pakottaa ihmiset vetämään hiuksensa, vaikka he yrittäisivät lopettaa. Minun tapauksessani se oli ripsien vetäminen. Terapeuttini avulla pystyin laatimaan luettelon selviytymisstrategioista, jotka auttavat käsittelemään kehotuksia. Nämä strategiat muuttivat lopulta elämäni. Vaikka tieni toipumiseen ei ole ollut helppo, olen käynyt läpi yrityksen ja erehdyksen erilaisilla selviytymisstrategioilla – varsinkin pandemian aikana – ja päässyt seitsemään, jonka pidän tehokkaimpana.
On tärkeää huomata, että vaikka nämä vinkit ovat toimineet minulle, kaikki ovat erilaisia. Jos sinulla on myös trikotillomania tai jokin muu kehoon keskittyvä toistuva häiriö, toivon, että tämä luettelo seitsemästä strategiasta, joista olen löytänyt apua trikotillomaniamatkallani, voi viedä sinut tielläsi paranemiseen.
1. Käytän fidget-lelua.
Saatat muistaa fidget-spinnerit erityisen suosittuina valtavirrassa muutama vuosi sitten, mutta ne ovat ehdottomasti edelleen käden ulottuvilla minulta aina. Fidget-lelut, kuten pyörät ja kuutiot, ovat tehokas tapa pitää käteni kiireisinä, kun tunnen voimakasta vetohalua.
fred flintstone pop funko
Kliinisen kokemukseni mukaan vihjeet tai kehotukset (ennen hiusten vetämistä) ovat voimakkaimpia stressin tai ahdistuksen aikana, kertoo psykiatri Kristin Gill, M.D., NYU Langone Healthin kokopäiväinen kliinisen tiedekunnan jäsen, SelfGrowthille. Päinvastoin, halut voivat olla myös melko voimakkaita tylsyyden aikoina, hän selittää.
Ei vain ole fyysisesti mahdotonta vetää, kun pidän jotain, vaan fidget-lelu toimii häiriötekijänä kiihkon voimakkaimpana aikana. Minusta painikkeiden painaminen on sekä hyödyllistä että hauskaa, joten minulla on fidget-kuutio, jossa on koko joukko erilaisia kytkimiä ja napsautuksia tyydyttämään tarvetta painostaa jotain, joka ei ole minun silmäripseni.
raamatulliset nimet u-kirjaimella
2. Laitoin Band-Aidsia sormenpäihini.
Band-Aids eivät ole vain paperileikkauksia tai rakkuloita, vaan ne ovat myös tehokkaita työkaluja minulle, kun selviän BFRB:stäni. Kun vedän ripsiä ulos, käytän yleensä sormenpäitäni saadakseni lujan otteen karvatupen kärjestä. Band-Aidsin kauneus on, että ne vaikeuttavat huomattavasti hiusten vetämiseen tarvittavan otteen saamista.
Jos tiedät, ettet voi fyysisesti vetää hiuksiasi pois kohonneen stressin aikana, tämä saattaa sen sijaan motivoida sinua käyttämään terveellisempiä selviytymismekanismeja, kuten syvää hengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista, tohtori Gill sanoo.
Tämä temppu on hieman vaikeampi käyttää juuri nyt, koska säännöllinen käsien pesu ja käsien desinfiointi ovat niin tärkeitä. Suosittelen käyttämään tätä strategiaa päivinä, jolloin olet jumissa kotona Zoom-kokouksissa koko päivän tai et aio poistua kotoa, jotta sinun ei tarvitse vaihtaa sidevälineitä niin usein.
Saatat tuntua siltä, että kätesi näyttävät hieman oudolta, kun sormenpäiden ympärille on kääritty Band-Aids, mutta mielestäni ne ovat mukavia. Niitä on jopa saatavana useissa eri malleissa, joten voit muuttaa ulkoasua, jos se parantaa olosi. Jos se toimii, se toimii.
3. Menen toiseen huoneeseen.
Kokemukseni mukaan minulla on tapana vetää samaan huoneeseen samaan aikaan. Tämä ei ole harvinaista – ihmisillä, joilla on BFRB:t, on yleensä laukaisimia, jotka pakottavat heidät osallistumaan sellaiseen käyttäytymiseen, SelfGrowth raportoi aiemmin. Tämä sisältää asetuksiin liittyvät triggerit, kuten samassa paikassa samaan aikaan olemisen. Trikotillomaniasi noudattamisen määrittämiseksi tohtori Gill ehdottaa lokin pitämistä.
Kehoon keskittyvän toistuvan käyttäytymisen lokin pitäminen on ratkaisevan tärkeää arvioitaessa malleja, haluja ja kaikkia strategioita, joilla halutaan hallita paremmin, hän sanoo. Tohtori Gill selittää, että jokaisessa hiustenvetotapauksessa hän pyytää asiakkaitaan, joilla on trikotillomania, kirjaamaan muistiin ajan, paikan, mitä he tekivät, kun heillä oli halu vetää hiuksiaan, vetämishalukkuuden voimakkuus, jos/miten he he tekivät muistiin. yritti hallita halua ja paljon muuta.
Koska trikotillomanian kokemusten kirjaaminen on auttanut minua ymmärtämään, että yleensä vedän, kun olen yksin makuuhuoneessani, yritän nyt mennä toiseen huoneeseen. Olen myös huomannut, että ihmisten lähellä oleminen auttaa, koska on enemmän paineita olla vetämättä, etenkin niiden edessä, jotka eivät tiedä trikotillomaniasta.
Tietysti ihmisten lähellä oleminen on ollut hieman vaikeampaa pandemiaan liittyvien sosiaalisten etäisyyksien vuoksi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla lähellä ollaksesi ihmisten lähellä. Jos tunnet tarvetta vetää, ota FaceTime yhdelle ystävistäsi tai perheenjäsenistäsi, jotka voivat pitää sinut vastuullisena, vaikka olisit fyysisesti yksin.
4. Laitoin vaseliinia sormiini.
Tämä vihje voi olla hieman hankala (katso mitä tein siellä?), koska se estää minua tekemästä työtäni tehokkaasti. Kuten voit kuvitella, yrittäminen vaseliinilla sormillasi ei ole miellyttävä kokemus. Jos kuitenkin tuntuu, että halu osallistua BFRB:hen on niin kova, että sinun on keskeytettävä työsi ja huolehdittava mielenterveydestäsi, vaseliinin käyttö kannattaa ehdottomasti kokeilla.
ranskalaiset sukunimet
Kuten Band-Aids, vaseliini tekee minun vaikeaksi saada otteen hiuksista. Minun tapauksessani en voi edes koskettaa ripsiäni ilman, että sormet luisuvat pois, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan strategian. Samoin kuin Band-Aid-strategia, tämä edellyttää vaseliinin levittämistä sormiin useita kertoja päivässä käsien pesun tai käsidesin käytön jälkeen, mikä ei ole niin vaikeaa kuin saada sidetarvikkeet sopimaan täydellisesti sormenpäillesi. joka kerta.
Kokemukseni potilaiden hoidosta tämä on loistava taktiikka erityisesti asiakkaille, jotka irrottavat ripsiä ja kulmakarvoja, sanoo tohtori Gill. Olen huomannut, että hygieenisin tapa levittää vaseliinia ripsiin ja kulmakarvoihin on käyttää kertakäyttöisiä ripsisauvoja (jotka ovat edullisia ja laajalti saatavilla) – mutta ei kaksinkertaista kastelua! Näin vältetään bakteerien siirtyminen käsistäsi ja jopa silmistäsi vaseliinisäiliöön ja sieltä pois.
5. Istun käsilläni.
Valitettavasti tulee olemaan aikoja, jolloin sinulla ei ole pääsyä sideaineisiin, vaseliiniin tai suosikkileluasi, vaan sinun on työskenneltävä sen kanssa, mitä sinulla on: käsilläsi. Tätä strategiaa käytän erityisesti, kun olen junassa tai ruokapöydässä perheeni kanssa. Tämä on luultavasti vaikein strategia käyttää, koska siellä ei ole ulkopuolisia voimia, jotka auttaisivat sinua. Muista vain, kun otat kätesi pois jalkojen alta, että peset ne, koska viimeinen asia, jonka haluat, on mahdollisesti koskettaa kasvojasi likaisilla käsillä.
6. Muistutan itseäni miksi.
Kun yrität saavuttaa mitä tahansa tavoitetta elämässä, on hyödyllistä tietää, miksi haluat saavuttaa sen. Henkilökohtaisesti halusin toipua trikotillomaniasta ja oppia terveitä selviytymismekanismeja, koska rakastan meikkiä ja halusin käyttää ripsiväriä uudelleen. Syyn kehittäminen voi olla vaikeaa, kun halu on niin voimakas ja toipuminen ei näytä mahdolliselta. Aloita kuitenkin pienestä. Miksi luet tätä artikkelia? Etsit todennäköisesti erilaisia selviytymismekanismeja BFRB:iden auttamiseksi, koska haluat auttaa itseäsi. Se voi olla sinun syysi. Jokaisen syy on erilainen, mutta yritä varmistaa, että se tulee itserakkauden paikasta yhteiskunnan painostuksen sijaan. Jos et ole varma kuinka erottaa ero, seuraava vinkki saattaa olla erityisen hyödyllinen.
7. Hain terapiaa.
Useita tutkimuksia ovat osoittaneet, että trikotillomaniaa sairastavat henkilöt hakevat harvoin apua mielenterveyden tarjoajalta, sanoo tohtori Gill. Monet ihmiset eivät hakeudu hoitoon, koska he tuntevat häpeää, häpeää ja syyllisyyttä, ovat huolissaan siitä, kuinka lääketieteen ammattilaiset reagoivat tähän käyttäytymiseen, ja he eivät tiedä, että hiusten vetäminen on tunnustettu sairaus. Valitettavasti trikotillomania jää usein diagnosoimatta tai se diagnosoidaan väärin pakko-oireiseksi häiriöksi.
miesten japanilaisia nimiä
Vaikka avun hakeminen saattaa kuulostaa pelottavalta, terapeutin tai koulutetun lääketieteen ammattilaisen kanssa puhuminen on parasta, mitä voit tehdä itsellesi. Olen suurimman osan menestyksestäni velkaa terapeuttini avulle ja tuelle, joka ei vain auttanut minua tunnistamaan käyttäytymistäni, vaan myös tarjosi minulle hyödyllistä tietoa trikotillomaniasta ja siitä, kuinka selviytyä terveellä tavalla. Jos et löydä ammattilaista heti, olen huomannut, että tukiryhmät ovat erityisen hyödyllisiä, varsinkin Facebook ja Instagram . Keskusteleminen muiden ihmisten kanssa, jotka voivat samaistua siihen, mitä käyt läpi, voi tarjota mukavuuden ja yhteisön tunteen, kun tila voi saada sinut tuntemaan olosi eristäytyneeksi.
Siellä käyneenä trikotillomaniaa ja muita BFRB:itä ei tarvitse hävetä, etkä ole yksin. Älä lannistu, jos nämä strategiat eivät toimi sinulle, koska kokeiltavaa on paljon. Löydät tietoa ja resursseja trikotillomaniasta ja muista kehoon keskittyvistä toistuvista käyttäytymismalleista sekä lähetteitä terapeuteille, luetteloita tukiryhmistä sekä hiusten- ja ihonhoitopalveluista osoitteessa TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors .
Aiheeseen liittyvä:
- Tässä on, kun hiusten vetäminen, ihon poimiminen tai kynsien pureminen muuttuvat häiriöksi
- Ihmisille, joilla on ihonpoimintahäiriö, koronaviruspandemia on erityisen laukaiseva
- Mitä tietää dermatofagiasta, 'ihonsyömishäiriöstä', joka saa minut pureskelemaan omia sormiani
