Kun elät diabeteksen kanssa, itsehoito saa aivan uuden merkityksen. Loppujen lopuksi hoidat osaa itsestäsi, joka tarvitsee (ja ansaitsee) paljon huomiota. Itsehoito sisältää kaikki mitä teet pitääksesi verensokeritasosi mahdollisimman tasapainossa, millä voi olla tärkeä rooli yleisessä terveytesi ja onnellisuudessasi.
Jopa pieni tietoisuus päivittäisessä rutiinissasi voi auttaa lievittämään stressiä, joka aiheutuu tyypin 2 diabeteksen kanssa elämisestä – tai monet asiantuntijat kutsuvat sitä. diabetes vaiva , tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ( CDC ) muistiinpanoja. Tämä termi viittaa ainutlaatuisiin haasteisiin ja tunteisiin, joita diabeetikot voivat kokea, aina tiukasta hoito-ohjelmasta monimutkaisen lääketieteellisen järjestelmän käsittelemiseen ja pelottavaan taloudelliseen taakkaan. Eristyneisyyden tunne, turhautuminen, masennus, ahdistus, uupumus ja suututtaa ovat kaikki yleisiä diabeteksen vaivan ilmenemismuotoja, Diana Licalzi, RD , sertifioitu diabeteskouluttaja ja yksi perustajista Peruutus T2D , SelfGrowth kertoo.
Diabeteshäiriö voi vaikuttaa negatiivisesti myös verensokeritasosi, koska se vaikeuttaa itsestäsi huolehtimista. Stephanie L. Leung, PhD , psykologian johtaja Fleischer Institute for Diabetes and Metabolism Montefiore Einsteinissa ja endokrinologian apulaisprofessori Albert Einstein College of Medicine -yliopistossa New Yorkissa. Tästä voi muodostua noidankehä: vähemmän tasapainoinen verensokeri saa sinut tuntemaan olosi kurjaksi ja lopulta vielä vähemmän kykeneväksi osallistumaan itsehoitoon, joka tukee diabetestasi ja yleistä hyvinvointia.
Voit muuttaa tuon noidankehän hyveelliseksi harjoittamalla aitoa itsehoitoa ja todistamalla positiivisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Tällä tavalla itsehoidon priorisointi mahdollistaa tyypin 2 diabetesta sairastavan henkilön olevan parhaalla mahdollisella paikalla hyvien terveysvaikutusten saavuttamiseksi, tohtori Leung selittää. Puhumattakaan, toivottavasti koet enemmän rauhaa, iloa ja helpotusta jokapäiväisessä elämässäsi. Tässä on seitsemän tapaa aloittaa.
1. Ota uudelleen yhteyttä miksi.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi päivittäisessä verensokerin hallinnassa, muista, miksi diabeteksesi hoitaminen on sinulle tärkeää, Dr. Leung suosittelee. On hyödyllisempää keskittyä positiiviseen tällä lähestymistavalla: Ajattele hyvä asioita, joista haluat nauttia, sen sijaan, että voisit välttää mahdolliset terveysongelmat. Yhteyden saaminen arvoihisi voi olla tehokas tapa elvyttää motivaatiota, hän sanoo.
Hän suosittelee kysymään itseltäsi: Mitä hyödyn diabetekseni hyvästä hoidosta? (Ehkä päiväkirjakehotteena.) Mitä energinen olo ja hyvällä tuulella oleminen mahdollistavat? Ehkä se on aktiivisuutta lasten kanssa, täysipainoista osallistumista rakastamaan työhön, itsevarmuutta matkustamisesta ystävien kanssa, kuvittelemista, että olet tarpeeksi terve leikkimään tulevien lastenlastesi kanssa tai vain tunteva olosi mukavammaksi kehossasi päivittäin. Anna sen, mitä haluat kokea enemmän elämässäsi, ohjata sinua, kun tunnet itsesi irti.
luksuskauppojen nimiä
2. Sisällytä päivääsi nautinnollisia, pureman kokoisia liiketaukoja.
Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on erinomainen itsehoitomuoto – ja se tarjoaa vieläkin enemmän rahaa, kun sinulla on diabetes. Fyysinen aktiivisuus parantaa verensokeria ja voi parantaa mielialaa, unta ja elämänlaatua, Licalzi sanoo.1.2
Muista, että sinun ei välttämättä tarvitse viettää tuntia kuntosalilla joka päivä saadaksesi palkinnot. Löydä jotain mistä pidät – tanssi, pyöräilyä , jooga – ja tee sitä vähän niin säännöllisesti kuin voit. Jopa 15 minuutin kävely aterioiden jälkeen voi vaikuttaa merkittävästi verensokeriisi ja mielialaan, Licalzi huomauttaa.3
3. Nojaa suosikkistressinpoistajiisi.
Stressin kurissa pitäminen on olennainen osa mielenterveyttäsi, mutta se vaikuttaa myös diabeteksen tehokkaaseen hallintaan, koska krooninen stressi voi johtaa vieläkin korkeampiin verensokeritasoihin, tohtori Leung selittää.4Aktiviteetit, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nauttimaan olostasi, eivät ole kevytmielisiä, hän lisää – ne ovat itse asiassa avainasemassa diabeteksen kanssa elämisessä.
autot kirjaimella v
Se voi olla jotain, jota perinteisesti yhdistät stressin vähentämiseen, kuten meditaatio, jooga tai rauhoittavat hengitysharjoitukset . Ehkä se on luonnossa viettämistä tai lemmikkisi halailua. Se voi olla myös jotain luovaa, kuten musiikin soittamista tai maalaamista. Tai ehkä se on harrastus, kuten lukeminen tai urheilu.
Mikä tahansa auttaa sinua rentoutumaan, pidä sitä tärkeänä elämäntapana – mikä tarkoittaa, että se ansaitsee yhtä paljon omistautumista kuin tasapainoisen aamiaisen syöminen. Ja jotta stressiä purkava tapasi ei tuntuisi stressaavalta, tohtori Leung neuvoo aloittamaan pienestä. Aloita viidellä minuutilla muutaman kerran viikossa ja jatka eteenpäin, kunnes voit luoda rutiinin, hän sanoo.
4. Priorisoi uni, vaikka se tuntuu vaikealta.
Kuten liikunnan kanssa, laadukas uni on vieläkin tärkeämpi hyvinvointisi, kun elät diabeteksen kanssa. Yksi ystävällisimmistä asioista, joita voit tehdä mielesi ja kehosi hyväksi, on valmistautua menestymään seuraavana päivänä nukkumalla ensin. Jos olet hyvin levännyt, tunnet olosi todennäköisesti selkeämmäksi ja motivoitunemmaksi huolehtia itsestäsi päivän aikana tekemällä valintoja, jotka tukevat diabeteksen hoitoasi, kuten energiaa liikuntaan tai itsellesi sopivimpien ruokien valitsemista. verensokerin mukaan CDC .
Ei vain sitä, vaan unenpuute – joka yleensä määritellään säännölliseksi alle seitsemän tunnin yöksi useimmille aikuisille – voi vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan osallistuviin hormoneihin, Licalzi selittää. Esimerkiksi unen puute voi tehdä kehosta enemmän insuliinille vastustuskykyinen , mikä tarkoittaa, että insuliini (tuotettu luonnollisesti tai ruiskeena) on vähemmän tehokas, mikä johtaa korkeampiin verensokeriin.
Aina kun voit, tee parhaasi kohdellaksesi untasi sellaisena kuin se on välttämättömyys, ei ylellisyys. Keskity ylläpitoon a yhtenäinen uniaikataulu (kuten herääminen ja nukahtaminen suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä), hyvän unihygienian harjoittaminen (kuten puhelimen vierittämisen katkaisuajan asettaminen) ja mieluiten 7–9 tunnin unta yössä. Tämä voi tietysti olla helpommin sanottu kuin tehty – varsinkin jos työskentelet esimerkiksi vuorotyössä tai sinulla on hoitovelvollisuuksia – mutta jopa muutaman rauhoittavan nukkumista edeltävän tavan sisällyttäminen rutiiniin mahdollisimman johdonmukaisesti voi auttaa luomaan pohjan syvälle lepolle. .
5. Pyydä tarvitsemasi apua ihmisiltä, joita rakastat.
Itsehoito voi joskus koskea myös lähimmäisiäsi. Voit esimerkiksi pyytää ystäviltäsi, perheeltäsi tai kumppaniltasi käytännön tukea, kun omaksut uusia elämäntapoja ja totut diabeteksen hoitoon. Jos he ovat valmiita, pyydä läheisesi auttamaan sinua diabetekseen liittyvissä tehtävissä ruoanlaitosta, kuntosalikaverin hankkimiseen ja jonkun, joka tietää mitä tehdä, jos sinulla on hypoglykeeminen tapahtuma, tohtori Leung sanoo.
Tähän voi kuulua myös sen ilmoittaminen älä tarve ja rajojen asettaminen. Älä pelkää pyytää ihmisiä olemaan vainoamatta sinua diabeteksen hoito-ohjelmastasi, tohtori Leung sanoo. Jos puolisosi käsittelee jatkuvasti tapauksiasi esimerkiksi siitä, mitä syöt, voit varovasti muistuttaa häntä siitä, että keskustelet asiasta aktiivisesti lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, tai selittää hänelle, miltä heidän kommenteistaan sinusta tuntuu ja miksi se on ei auta – ja mikä sen sijaan voisi auttaa sinua matkallasi.
6. Etsi yhteisösi.
Jälleen kerran, sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Diabetes voi olla eristävää ja ylivoimaista – ja yhteyden löytäminen kaltaisten ihmisten kanssa on vastalääke. Diabeetikoiden paikalliset ja virtuaaliset yhteisöt voivat auttaa sinua tuntemaan olosi nähdyksi, ymmärretyksi ja pidetyksi, mikä itsessään on syvästi ravitsevaa. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi, Licalzi sanoo.
Lisäksi, kun työskentelet omien haasteidesi läpi ja kohti omia diabetestavoitteitasi muiden samanlaiselle matkalle lähtevien tuen, vastuullisuuden ja rohkaisun avulla, voit jopa auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia – ja pysymään niistä kiinni – pitkällä aikavälillä, Licalzi sanoo. Saat myös tietoa siitä, mikä toimii muille ihmisille ja inspiroitua heidän edistymisestään.
Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja, mukaan lukien terveydenhuollon tarjoajien tai diabeetikkojen ylläpitämät ilmaiset tukiryhmät, maksulliset diabeteskoulutus- tai terveysvalmennusohjelmat sekä virtuaaliyhteisöt online-foorumeilla ja sosiaalisessa mediassa. Kysy lääkäriltäsi paikallisista tukiryhmistä, tutustu voittoa tavoittelemattomaan järjestöön Yli tyypin 2' s virtuaaliyhteisö, googlettamalla alueesi ryhmiä tai hae American Diabetes Association tukihakemistosta. The American Association of Diabetes Educators on myös loistava moniste tavoista päästä osaksi online-diabeteksen yhteisöä.
7. Yritä antaa itsellesi tauko.
Jos olet ankara itsellesi, koska et ole harjoitellut säännöllisesti tai mittaanut verensokerisi tarpeeksi, yritä lykätä itseäsi, varsinkin jos arkielämäsi on viime aikoina tuntunut stressaavalta tai kaoottiselta. Muista, että olet ihminen, tohtori Leung sanoo. Jos et noudata kaikkia diabeteksen itsehoito-ohjelman osia 100 % ajasta, se on okei. Olet normaali. Täydellisyys ei ole realistista.
vahvoja miesten nimiä
Epärealististen odotusten säilyttäminen itseäsi kohtaan vain saa sinut tuntemaan olosi polttoisemmaksi. Joskus paras asia, jonka voit tehdä pitääksesi huolta itsestäsi on… salli itsesi olla tekemättä kaikkea pitääksesi huolta itsestäsi kaikki aika. Tämä saattaa näyttää siltä, että ohittaisit kuntosalin ja annat itsesi levätä päivänä, jona tunnet olevasi erityisen pyyhkivä, tai jos valitset silloin tällöin vähemmän verensokeriystävällisen välipalan.
Voit harjoitella armon antamista itsellesi kokeilemalla lyhyttä itsemyötätuntoinen meditaatiotekniikka tai tarkistaa nämä vinkit itsensä rakastamisesta ja hyväksymisestä . Voit myös käyttää tohtori Leungin sanoja mantrana tai positiivisena vahvistuksena, kun huomaat olevasi kova itsellesi: Silmät kiinni, käsi sydämellä, syvä hengitys ja sano itsellesi: Täydellisyys ei ole realistista. Tai teen parhaani.
Lähteet:
- Ennaltaehkäisevän lääketieteen edistysaskel , Unen ja harjoituksen välinen suhde: Systemaattinen katsaus
- The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry , Mielenterveysharjoittelu
- Diabeteksen hoito , Kolme 15 minuutin jaksoa kohtalaista aterian jälkeistä kävelyä parantaa merkittävästi 24 tunnin glukoositasapainoa vanhemmilla ihmisillä, joilla on heikentyneen glukoositoleranssin riski
- Cureus , Henkisen stressin vaikutukset insuliinista riippumattomaan diabetekseen
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka diabeteksen toteaminen muutti suhteeni ruokaan
- 5 myyttiä diabeteksesta, jotka voivat olla haitallisia
- 4 tapaa kertoa, parantaako itsehoitokäytäntösi todellakin sinua
