Tässä vaiheessa auringolle altistumista koskevat suositukset kuulostavat yleensä neuvoilta uusille vampyyreille: Vältä se kaikin tavoin tai tuhoudu.
Mutta tuo tavanomainen viisaus on alkanut vastustaa jonkin verran. Vuonna a tuore tutkimus , tutkijat totesivat, että alialtistuminen auringolle sisälsi merkittäviä riskejä, kuten tupakointia, liikalihavuutta ja istumista. Muut tutkimukset ovat huomioineet auringonpaisteen iloisen vaikutuksen mielenterveyteen, parempaan ikääntymiseen ja sydän- ja verisuonihyödyt.
laulu & ylistys
Nämä edut johtuvat osittain tavasta, jolla auringonpaiste saa aikaan D-vitamiinin tuotantoa, joka on terveyshyvitysten voimatekijä. Mutta miksi et vain pouta lisäravinteita jäljittelemään tätä aurinkoista tunnetta? Koska se ei toimi yhtä hyvin, sanoo Michael Holick, M.D., Bostonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen helioterapia-, valo- ja ihotutkimuskeskuksen johtaja.
'Ihmisillä on monia hyödyllisiä biologisia prosesseja, jotka tapahtuvat suorana seurauksena auringolle altistumisesta', hän kertoo SelfGrowthille. 'Saatat nähdä joitakin niistä, jotka saavat D-vitamiinilisää, mutta ei siinä määrin kuin yksinkertaisesti oleskelemalla auringossa.'
Lisääntynyt D-vitamiini ei myöskään ole ainoa auringonpaiste laukaisee asia. Kuinka muuten säteiden pyydystäminen voi parantaa elämääsi? Lasketaanpa tapoja:
1. Parempi mieliala
Auringonvalo laukaisee serotoniinin ja endorfiinien vapautumista, hormoneja, jotka liittyvät iloisempaan mielialaan, vähemmän masennukseen ja yleiseen rauhaan. 'Huomaat heti, että voit yksinkertaisesti paremmin', Holick sanoo. 'Se on koko järjestelmäsi, joka reagoi aurinkoon.
2. Syvempi uni
Hei, parempi vuorokausirytmi. Auringolle altistuminen päivän aikana – kaiken sen herkullisen serotoniinin kanssa – auttaa myös sinua valmistamaan tehokkaammin melatoniinia, nukahtamista edistävää hormonia. Kehosi tunnistaa tehokkaammin, milloin on ilta, saatuaan päivän aikana auringonpaistetta. Yksi tapa vahvistaa tätä vaikutusta on odottaa vähintään muutama minuutti ennen aurinkolasien laittamista. Kun auringonvalo osuu verkkokalvoon, serotoniinin tuotanto alkaa.
3. Alentaa verenpainetta
Jokainen, joka on koskaan törmännyt termeihin, kuten 'cabana' tai 'uimabaari', tietää, että auringonpaisteessa kyllästetyt päivät tuovat rentoutumisen tunteita, mutta käy ilmi, että prosessi on sekä fysiologinen että henkinen. Kun auringonvalo koskettaa ihoa, typpioksidiksi kutsuttu yhdiste vapautuu verisuoniin, prosessi, joka tuo verenpaineen taso laskee - mikä voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
4. Pienentynyt joidenkin syöpien riski
Vaikka auringonvalo lisää ihosyövän riskiä, a tutkimusten määrä ovat osoittaneet yhteyttä auringolle altistumisen ja pienempien paksusuolen-, eturauhas- ja rintasyövän sekä non-Hodgkinin lymfooman riskien välillä. Luotto D-vitamiinille ne voitot .
5. Vahvemmat luut
Asianmukainen D-vitamiinitaso pitää myös luusi terveenä, Holick sanoo, ja siitä tulee entistä tärkeämpää, kun ikääntymme ja vaihdevuodet heikentävät luumme vahvuutta. Mutta jopa lapset näkevät vähäisemmän auringolle altistumisen vaikutukset. Tutkijat ympäri maailmaa ovat huolestuneita riisitautien lisääntyminen -sairaus, jonka uskottiin joskus hävitetyksi, joka pehmentää luita ja voi johtaa murtumiin.
6. Mahdollinen painonpudotus
Rusketa, laihtua? Se ei ole niin helppoa (anteeksi). Mutta auringonpaisteen ja painonpudotuksen välillä on joitain yhteyksiä. Yksi tutkimus löytyi että mitä korkeammat D-vitamiinitasosi olivat ennen painonpudotussuunnitelman aloittamista, sitä todennäköisemmin onnistut, varsinkin vatsarasvan jättämisessä. Toinen tutkimus ehdotti, että vanhemmat naiset, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, voivat olla hieman raskaampia kuin ne, jotka saavat.
Kuinka saada tarvitsemasi aurinko – turvallisesti
Pitäisikö siis tarttua riimutoppiin ja nauttia siitä 1970-luvun rusketustaktiikista, joka sisältää vauvaöljyä ja heijastavia peittoja? Ei niin nopeasti. Eduista huolimatta on edelleen oikeutettua huolta liiallisesta auringolle altistumisesta – mukaan lukien mahdollinen melanooma ja varhain syntyneet rypyt. Temppu on saada sopiva summa lisäämättä riskiäsi.
Tavoittele yleensä noin 10–20 minuuttia aurinkosuojaamattomalla iholla joka päivä. Holick huomauttaa, että on paljon parempi ottaa pieni määrä aurinkoa päivittäin sen sijaan, että otat aurinkoa yhtenä päivänä, mikä saattaa aiheuttaa auringonpolttaman.
Jos vain olisi sovellus siihen, saatat ajatella. Toiveesi täyttyy: Tarkista muistoja , jonka avulla voit syöttää ihon sävyn, iän, painon ja altistetun ihon määrän. Sää- ja vuodenaikatietojen avulla sovellus seuraa ihanteellista aurinkoaikaasi kaikkialla maailmassa.
Ei-tekniikan puolella pyri saamaan aurinko osumaan olkapäihin, käsiin tai jalkoihin (ryppyille alttiimpien) kasvojen ja kaulan sijaan. Jos asut pohjoisella paikkakunnalla, jossa auringonvaloa on niukasti osan vuodesta, sinun kannattaa harkita valolaatikko , joka jäljittelee auringonvaloa ja jota käytetään usein kausittaiseen mielialahäiriöön.
Jos lisäät auringonpaistetta asteittain, muista myös lisätä tietoisuuttasi auringon aiheuttamista vahingoista. Pidä silmällä myyrät ja epäpuhtaudet ja tarkista mahdolliset muutokset jotka näyttävät merkittävältä.
Ennen kaikkea, ellet todella ole vampyyri (ei tuomitsemista), ota mukaan vähän aurinkoa, kun voit, järkevällä tasolla, ja on todennäköistä, että alat nähdä joitain etuja, Holick uskoo.
'Jotkut ihmiset eivät olisi koskaan uskoneet, että alamme sanoa: 'Hae aurinkoa, se on hyvä sinulle', hän sanoo. 'Mutta yhä useammin huomaamme, että se on juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä.'
Kuva: JohanJK / Getty Images
