5 ryppyistä jalkaongelmaa, joihin kaikki juoksijat voivat liittyä – ja kuinka korjata ne

Puettaessasi jalkaan uudet korkokengät tai korkokengät, on turvallista olettaa, että saat päivän päätteeksi rakkulan. Juoksijoilla on samat odotukset – että jalka on taattu – pitkän lenkin tai muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.

Vaikka viettäminen paljon aikaa jaloillasi kaikissa tilanteissa voi johtaa nalkuttavaan kipuun, on joitain_erityistäjuoksemiseen liittyvät asiat, jotka tuhoavat koirasi. 'Juoksussa on pelkkä toistuva luonne, jossa teet jatkuvasti täsmälleen samaa liikettä yhä uudelleen ja uudelleen.' Lori Weisenfeld, D.P.M. , New York Cityn urheilujalkalääkäri, kertoo SelfGrowthille. 'Lisäksi hikoilemme paljon juostessa, eivätkä hiki ja kitka yhdessä ole paras yhdistelmä.' Ja tässä on syytä pitää kukkuloista vieläkin enemmän: 'Vaikka se ei olisi monumentaalinen, hieman ylös- tai alaspäin meneminen rasittaa [kenkien] ja jalkojen väliä.' Kaikki nämä tekijät yhdessä tekevät juoksijoista erityisen alttiita joillekin ärtyneille jalkaongelmille.

Hyvät juoksukengät, jotka istuvat sinulle oikein, on ensimmäinen puolustuslinjasi. 'Kunnolliset tennarit ovat ehdottoman välttämättömiä juostessa', Weisenfeld sanoo. Mutta jos olemme rehellisiä, täydellisinkään potkupari ei tee sinusta immuunia juoksijoiden jaloille. Näin hoidat yleisimmät ongelmat.

Selkeät ja yksinkertaiset, rakkulat johtuvat kitkasta. Jos olet altis niille, se tarkoittaa, että jalkasi liikkuu liikaa kengässäsi. Tämä voi johtua siitä, että et käytä oikeaa kokoa tai et käytä oikeita sukkia. Weisenfeld sanoo, että kannattaa etsiä lajikohtaisia ​​sukkia, joissa on paljon pehmustetta ja jotka on valmistettu synteettisistä materiaaleista (ei 100 prosenttia puuvillaa tai villaa, 'koska ne imevät kosteutta, mutta eivät anna sen haihtua'). Hän suosittelee juoksusukkia Thorlo . Jos varpaiden väliin tulee rakkuloita, kokeile hieroa vaseliinia niiden väliin ennen kuin pujahdat sukkiin, tai käytä rakkulapuikkoa, kuten Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 dollaria, target.com ).

amerikkalaisia ​​miesten nimiä

Jos rakkula on jännittynyt ja kipeä, Weisenfeld ehdottaa sen tyhjentämistä terävällä, steriloidulla instrumentilla. 'Liivitä läpipainopakkauksen katolla, mutta lähellä paikkaa, jossa se kiinnittyy ihoon, niin, että kaikki neste tulee ulos.' Jos käytät pientä reikää, se todennäköisesti sulkeutuu ja täyttyy uudelleen, hän lisää, joten käytä jotain hieman paksumpaa, jotta se valuu kokonaan. Älä vain revi ihon pintakerrosta irti – olipa se kuinka houkutteleva tahansa. 'Se toimii kehon luonnollisena biologisena sidoksena rakkulalle, joten parasta on jättää se paikalleen.' Jos rakkula aiheuttaa sykkivää kipua tai muuttuu punaiseksi, se voi olla merkki infektiosta.

Jos tällä kovettuneella ihomassalla on taipumus kerääntyä kantapäällesi, se johtuu todennäköisesti kengän reunasta, joka hankaa jalkasi takaosaa. Jos kovettumasi on isovarvassi kyljessä, se voi johtua liian tiukoista kengistä tai juoksumuodostasi, Weisenfeld selittää. 'Jos ylipronaat, kaaresi pyörivät sisäänpäin, ja kun se tapahtuu, vierität isovarpaan päälle, kun työnnät pois.' Ajan myötä voi muodostua iso kallus.

Jos ihokovettumat ovat sinulle ongelma, varmista, että kengät ovat riittävän leveät edestä, jotta ne eivät puristu. Weisenfeld suosittelee myös vaihtamista tukevampaan ja vakauttavampaan kenkään, jotta jalkasi ei rullaa, sekä hyvien juoksusukkien käyttöä, jotka siirtävät hikeä pois ja vähentävät kitkaa. Ne eivät ehkä näytä niin upeilta sandaaleissa, mutta kovettumat ovat yleensä vaarattomia, eivätkä ne saa olla tuskallisia. Jos ne häiritsevät sinua, Weisenfeld suosittelee viilaamaan ne varovasti hohkakivellä kahdesti viikossa suihkussa ja kosteuttamaan niitä jalkavoiteella, kuten ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 dollaria, amazon.com ). Jos sattuu, sen alle voi olla muodostunut rakkula. Se voi olla myös maissi tai syylä, ei itse asiassa kallus. Jos kallus on kuiva, punainen ja halkeileva, se voi olla merkki kroonisesta jalka-urheilijataudista. Kaikki nämä skenaariot ansaitsevat jalkaterapeutin huomion.

Oletko koskaan huomannut, että varpaankynnesi näyttävät paksummilta ja vaikeammin leikattavilta kuin ennen? Se on heidän vastauksensa jatkuvaan hakkaamiseen ja painamiseen kenkiäsi vasten. 'Kynnet reagoivat jatkuvaan toistuvaan traumaan paksuuntumalla', Weisenfeld selittää. Jos sinulla on ollut mustelmia, joskus kynsi alkaa kasvaa uudelleen ennen kuin vanha on kasvanut ulos tai pudonnut pois, mikä aiheuttaa luonnottoman paksuuden. Tämä voidaan sekoittaa myös sieneen, joten jos kynnesi näyttävät erittäin paksuilta ja tiheiltä, ​​käy jalkalääkärissä varmistaaksesi, ettei se ole jotain, jota tarvitsee hoitaa antibiooteilla. He saattavat myös haluta ohentaa kynsiä, varsinkin jos se aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta.

Usein mustelma musta varpaankynsi on usein seurausta huonosti istuvasta hiipistä. 'Jos kengät ovat vanhoja, löysät ja venyneet, varpaat alkavat todennäköisemmin luistaa ja juuttua kengän eteen', Weisenfeld sanoo. Tämä trauma voi aiheuttaa mustelmia kynnen ja kynsipohjan väliin. 'Kun verta tai jopa kirkasta rakkulastetta joutuu varpaankynnen alle, se erottaa kynnen kynsialustasta eikä se kiinnity takaisin. Siinä kohdassa kynsi on kuollut. Jos koko kyntesi on musta, kokonainen uusi varpaankynsi kasvaa lopulta sisään. Weisenfeld sanoo, että kestää noin vuoden, ennen kuin uusi iso varpaankynsi kasvaa kokonaan sisään.

Jos kynsi sattuu, voit yrittää tyhjentää veren, mutta tämä voi olla parasta jättää lääkärin tai jalkaterapeutin tehtäväksi. 'Se ei pelasta kynttä, mutta se lievittää painetta ja kipua. 'Jos haluat estää jalkoja liukumasta jalkakäytävässä, kokeile pohjallista, joka muotoutuu jalkoihin ja lukitsee ne paikoilleen kuten ProFoot 2 oz. Miracle Custom Molding -pohjalliset (7 dollaria, dugstore.com ). Jos kynsissäsi on vain jatkuva musta täplä eikä kipua ole, käy jalkaterapeutilla ihosyövän poissulkemiseksi.

Sisäänkasvanut kynsi näyttää (ja tuntuu) siltä, ​​että kynsi lävistää sen ympärillä olevan lihan. 'Kehosi ei välitä, se on naula, se vain tietää, että jotain pistää, mikä ei kuulu sinne, joten se toimii kuin se olisi vieras kappale', Weisenfeld selittää, mikä johtaa kipuun ja infektioon. Juokseminen ei ole yleisin sisäänkasvaneiden varpaankynsien syy, mutta jos olet niille altis, se voi pahentaa tilannetta: Huonosti istuvat kengät ja toistuva paine isovarpaasi voivat työntää sen ympärillä olevaan ihoon, varsinkin jos kynnelläsi on taipumus kaareutua alaspäin. Sinun ei pitäisi koskaan yrittää poistaa sisäänkasvanutta kynttä itse – se voi vahingoittaa sitä vakavasti ja saada sen tartunnan lisää (puhu gnarlysta) – joten muista varata aika jalkaterapeutille saadaksesi sen hoitoon.

Saatat pitää myös: Etsitkö uutta treeniä? Kokeile tätä 10 minuutin plyometrista rutiinia, jonka voit tehdä kotona: