Tämän haasteen edetessä harjoituksista tulee hieman vaikeampia. Mutta älä huoli – olet valmis tähän! Tämän päivän juoksutreeni kestää noin 30 minuuttia. Mutta älä huoli, se aika kuluu siivillä nopeiden välien ansiosta. Laita suosikkisoittolistasi ja valmistaudu hikoilemaan.
Koska tämä harjoitus on haastavampi, säästämme sen haasteen loppuun. Teet tämän harjoituksen:
- x 2 minuuttia
- 4,0 - 6,0 mph
- x 30 sekuntia
- +8,0 mph
- x 2 minuuttia
- 3,0 - 6,0 mph
- x 60 sekuntia
- +8,0 mph
Lisäsimme harjoitusbannerin, jonka voit kiinnittää tai tallentaa myöhempää käyttöä varten, sekä alla olevan harjoituksen erittelyn. Lämmittely, sitten aloita!
Harjoitus
Tässä on yksityiskohtainen erittely tekemistäsi liikkeistä.
OhjeetAloita 6 minuutin lämmittelyllä, kuten tämä .
Tee sitten jokainen alla oleva intervalli ilmoitettuna aikana. Tee koko piiri 5 kertaa yhteensä 27 minuuttia ja 30 sekuntia.
Lopeta 5 minuutin jäähdyttely, kuten tämä .
Jooga
Sprintti
Kävele tai hölkkää palautuaksesi
Sprintti
Toimituksen Valinta
