13 yllättävää asiaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta

Huolimatta siitä, kuinka kylmät suolesi yleensä ovat, ummetusta tapahtuu. Ja vaikka voi olla houkuttelevaa kurkottaa (okei, syöksyä) saadakseen OTC-apua, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain – tiedät sen lisäksi, että olet tukena. Jos ihmettelet, miksi asiat etenevät normaalia hitaammin, tässä on 13 lujaa syyllistä ja mitä tehdä niille:

Jep, sama asia, joka auttaa liikuttamaan asioita, voi myös aiheuttaa liikenneruuhkan paksusuolessasi. Suurin keinoteko, jonka monet ihmiset tekevät, on lisätä kuidun saantiaan lisäämättä samalla veden saantiaan. 'Se on näiden kahden tasapaino, joka pitää sinut säännöllisenä', sanoo gastroenterologi Niket Sonpal, M.D. Koska kuidut imevät itseensä vettä, H20:n puute voi johtaa kakkaan, joka viipyy ruoansulatuskanavassa liian pitkään – ja tuntuu siltä, ​​että olet ohimennen. jättimäinen lohkare. 'Lisää asteittain veden saantia, kun lisäät kuidun määrää', Sonpal sanoo. 'Se on ainoa tapa kokea oikean kuidun saannin edut.'

Kilpirauhanen säätelee elinten sulamista. Kun kilpirauhashormonit eivät ole kunnossa, koko kehosi hidastuu, myös suolistosi. 'Mitä hitaampi järjestelmä on, sitä pidempään paksusuolen on imeydyttävä ruoansulatuskanavan sisällöstä, mikä ei johda pelkästään ulosteiden vähentymiseen, vaan myös kovempiin ulosteisiin', sanoo Catherine Ngo, M.D., hallituksen sertifioitu gastroenterologi Saddleback Memorial Medical Centeristä Kaliforniassa. . Lääkärisi voi tarkistaa kilpirauhasen vajaatoiminnan ja auttaa kehoasi palaamaan säännölliseen ohjelmointiin.

Matkustukseen liittyvä ummetus on erittäin yleistä, ja se johtuu normaalin rutiinin häiriöistä - numero kaksi tai muusta. 'Matkaukseen liittyvän ummetuksen hoitaminen ei ole niin erilaista kuin se, mitä tekisit sen suhteen ollessasi kotona', Sonpal sanoo. Lisää vain kuidun ja veden saantia ja yritä pitää harjoitus- ja leporutiinisi mahdollisimman ennallaan.

'Valkoinen riisi on puhdistettu ja siitä on poistettu kaikki hyvät aineet, kuten kuidut, proteiinit, kalsium, magnesium ja kalium', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Deborah Malkoff-Cohen. Pohjimmiltaan joitakin niistä ravintoaineista, jotka voivat auttaa sinua kakkaa. Jäljelle jääneet sulamattomat kuidut voivat tukkia suolen ja johtaa ummetukseen. 'Valitse sen sijaan ruskea riisi, joka on ravitsemuksellisesti ylivertaista ja sisältää tarpeeksi kuitua välttääksesi 'takaisin' tunteen', hän lisää.

Ummetus voi olla tiettyjen SSRI-masennuslääkkeiden, kuten Prozac (fluoksetiini) sivuvaikutus, vaikka se on enemmän vanhempien trisyklisten masennuslääkkeiden (TCA), kuten Elavil (amitriptyliini), ongelma, Sonpal sanoo. 'Yksinkertaisesti sanottuna TCA:t tunnetaan siitä, että ne vetävät vettä ulos paksusuolesta, mikä vaikeuttaa ja vaikeuttaa ulosteiden kulkeutumista', hän selittää. Jos arvelet tämän vuoksi, että tunnet olosi turhautuneeksi, kysy lääkäriltäsi hellävaraisen ulosteenpehmentimen käyttämisestä tai kuitujen ja veden lisäämisestä ruokavalioosi.

Jotkut ihmiset pitävät sitä välttääkseen julkisten kylpyhuoneiden karkeutta, kun taas toiset viivyttelevät kakkaamista, koska he ovat keskellä jotain. Mutta jos lykkäät nousemista kakkosjunaan liian usein, kehosi luonnolliset anturit (ne, jotka ilmoittavat, että on wc-aika) voivat mennä pieleen. 'Sekoitat lopulta peräsuolen ja peräaukon sulkijalihaksen lihakset ja kehität ummetusta', sanoo Gina Sam, M.D., gastroenterologian apulaisprofessori Mount Sinai -sairaalassa New Yorkissa. Lisäksi mitä pidempään kakka on siellä, sitä enemmän vettä paksusuolesi imee siitä ulos, mikä tekee siitä erittäin vaikeaa päästä ohi, kun lopulta istut valtaistuimelle.

'Kalium on tärkeä elektrolyytti oikealle lihasliikkeelle', Sam sanoo. Kun kaliumtasosi on alhainen, paksusuolen lihakset eivät liiku niin paljon ja voivat johtaa ummetukseen. Onneksi parannuskeino on yksinkertainen: Lisää kaliumia ruokavalioosi perunoiden, banaanien, mangojen, luumujen, rusinoiden ja kiivien kanssa. Bam.

Kun pulla on uunissa, hormonaaliset muutokset siirtävät ruoansulatuskanavasi rentoutumistilaan, mikä puolestaan ​​vähentää paksusuolen supistumistaajuutta, Ngo sanoo. Ja raskauden edetessä kasvavan vauvan suolistoon kohdistuva paine vaikeuttaa putkien tukkeutumista. Käytä nesteytyksen, liikunnan, kuidun lisäravinteiden ja ulosteenpehmentimien yhdistelmää pitääksesi asiat liikkeessä – ja tarvittaessa raskauden kestäviä osmoottisia laksatiiveja, ehdottaa Ngo.

'Täysrasvaiset maitotuotteet voivat aiheuttaa ummetusta sen korkean rasva-/vähäkuitupitoisuuden vuoksi', Malkoff-Cohen sanoo. Rasva voi hidastaa ruoansulatusta, kun taas yliherkkyys laktoosille (maitosokeri) voi esiintyä ripulina tai ummetus. Joko vähennä maitotuotteiden saantiasi tai tasapainota vaakaa lisäämällä ruokavalioosi enemmän kuitua sisältäviä ruokia.

Jos sinulla on IBS, johon liittyy ummetusta, tai IBS-C, kehosi ei työnnä ruokaa vatsastasi kakkaverhoon niin nopeasti kuin sen pitäisi. Tämä yhdistettynä siihen, että paksusuolesi ei eritä tarpeeksi vettä, voi johtaa koviin ja kuiviin ulosteisiin, Sam sanoo. Ei tiedetä, mikä aiheuttaa IBS-C:n, mutta onneksi on monia hoitoja saatavilla - mukaan lukien lääkkeet, erityisruokavaliot, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja meditaatio.

'Kalsiumlisillä voi olla lievä sitova vaikutus ulosteessa, mikä vaikeuttaa sen erittymistä', Sonpal sanoo. 'Liian paljon kalsiumia veressäsi voi myös muuttaa tapaa, jolla lihakset vastaanottavat signaalin paksusuolen supistamiseksi, ja voi tehdä näistä lihaksista hitaita.' Kalsiumkarbonaattilisillä on huono vaikutus tähän, joten sinun kannattaa vaihtaa kalsiumsitraattiin. Mutta todella, paras tapa saada kalsiumia vähiten ummetusriskillä on saada sitä elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista maitotuotteista ja väkevöidyistä EY-tuotteista, Sonpal sanoo.

Lantionpohja- ja sulkijalihaksemme ovat dynaaminen kaksikko, joka auttaa meitä kakkaamaan, kun sen aika on oikea. Mutta kun nämä lihakset eivät rentoudu kunnolla – tai supistuvat rentoutumisen sijaan – kaksoispiste periaatteessa pitää kakkasi panttivankina, joten se ei pääse helposti läpi. 'Lantionpohjan lihasten toimintahäiriöille on monia syitä', Sonpal sanoo. 'On parasta nähdä lääkärisi, jotta hän voi järjestää asianmukaiset testit.'

Laksatiivit stimuloivat suolen toimintaa, mutta niihin liiallinen luottaminen voi johtaa lisää ummetus. Ajan myötä hermosolut, jotka vapauttavat paksusuolen tarvittavia kemikaaleja, tyhjenevät. Tämä johtaa siihen, että kehosi tarvitsee yhä suurempia annoksia laksatiiveja tehdäkseen tempun – kunnes lopulta ne eivät toimi ollenkaan. 'Suurempi ongelma on, että kun ne lakkaavat toimimasta, myös muilla yksinkertaisilla toimenpiteillä, joita voimme kokeilla, on vähemmän mahdollisuuksia toimia, koska nuo stimuloivat hermosolut ovat nyt kuolleet', sanoo gastroenterologi Pradeep Kumar, M.D, joka ehdottaa laksatiivien luopumista. kuitulisä ja/tai Miralax, joka on turvallista pitkäaikaiseen käyttöön.